10 وصفات دجاج صحية ولذيذة ستشعر بالجنون

وصفات دجاج جائع جيرل سارة آن وارد

'الدجاج مرة أخرى!' - مقابل 'الدجاج مرة أخرى؟' - جميع الوصفات تتطلب صدور دجاج مطبوخة منزوعة العظم والجلد (تقصف حتى تكون متساوية). الخبز رائع ، لكني أحب الشواء على مقلاة شواء داخلية: النكهة جيدة للغاية ، وعدد السعرات الحرارية هو نفسه ، حوالي 170 لكل قطعة صغيرة سعة 5 أونصات. إليكم كيف أرتدي ملابسي لإبقاء أمسيات ممتعة.



اشترك في النشرات الإخبارية المجانية للبريد الإلكتروني من Hungry Girl علىالجياع للحصول على وصفات ونصائح وحيل جديدة كل يوم.



سلطة الدجاج الصينية

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

يُمزج 6 أونصات من الدجاج المطبوخ والمفروم مع 21/2 كوب من البروكلي كول سلو ، 1/2 كوب كستناء ماء مقطّع (مصفاة) ، 1/2 كوب شرائح برتقال ماندرين معلب معبأة في عصير (مصفاة ومقطعة) ، 1/2 كوب بصل أخضر مفروم ، و 3 ملاعق كبيرة صلصة زنجبيل قليلة الدسم. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 209 سعرة حرارية ، 2.5 جرام دهون.



ترياكي ستايل

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

خيط بالتناوب 8 أوقية من 1 في. مكعبات دجاج ، ثمانية بوصات. قطع الأناناس ، وثمانية قطع بقطر واحد. قطع البصل في أسياخ. ادهني كل كباب بملعقتين صغيرتين من صلصة الترياكي. تُشوى على نار متوسطة عالية لمدة 5 دقائق مع غطاء الشواية لأسفل. اقلب الكباب وأغلق الشواية واتركه لمدة 6 إلى 8 دقائق حتى ينضج الدجاج. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 212 سعرة حرارية ، 3 غرام دهون.

تحديث سلطة والدورف

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

اخلطي 6 أونصات من الدجاج المطبوخ والمقطع مع 1 cup2 كوب من الخيار الخالي من البذور ، وثلث كوب من التفاح المفروم ، وثلث كوب من العنب المفروم ، وربع أوقية من الجوز المفروم. للتتبيل ، قلّب 1/4 كوب بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني خالٍ من الدسم مع 1/4 ملعقة صغيرة فلفل ليمون ورشّة ملح. إرم وتناول! يصنع 2 حصص. لكل حصة: 182 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون.



تشيكن آند فيجي فينجريت

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

قطع 8 أونصة دجاج ونصف حبة فلفل إلى 1 إنش. قطع. خيط بالتناوب سيخين مع 4 فطر و 4 طماطم كرزية. ادهني كل كباب بملعقتين صغيرتين من صلصة الخل الخفيفة. تُشوى على نار متوسطة عالية لمدة 5 دقائق مع غطاء الشواية لأسفل. اقلب الكباب وأغلق الشواية واتركه لمدة 6 إلى 8 دقائق حتى ينضج الدجاج. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 173 سعرة حرارية ، 4.5 غرام دهون.



كابريزي

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

اخفقي ملعقتين كبيرتين من الخل البلسمي مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز وقلبي مع 1/2 كوب طماطم مفرومة و 2 ملعقة كبيرة ريحان مفروم. تُذوّب 6 ملاعق كبيرة من جبنة الموزاريلا المبشورة جزئياً على شرحات الدجاج ، ثم تُغطى بخليط الطماطم. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 313 سعرة حرارية ، 14.5 جرام دهون.

خلطة استوائية

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

1/4 كوب من المانجو المفروم ، 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء (مغسولة ومصفوفة) ، 2 ملعقة كبيرة بصل أحمر ، 21/2 ملعقة كبيرة طماطم مفرومة ، 2 ملعقة كبيرة فلفل حلو ، 1/2 ملعقة كبيرة هالبينو مفروم ، و 1/2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة. ضعي ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع رشة ملح وفلفل وكمون. يصنع 2 حصص. لكل وجبة: 218 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون.



فاهيتا ستايل

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

في مقلاة مع رذاذ غير لاصق ، اطهي نصف كوب من كل من شرائح البصل والفلفل مع ملعقة صغيرة من توابل الفاهيتا. يتبل الشرحات بالملح والفلفل وتوابل الفاهيتا. قسّمي الخضار بين شرحات ، ولفيها ، وثبتها بأعواد الأسنان. ضع في 8 في. صينية خبز مربعة مع رذاذ غير لاصق. مع تغطية احباط. اخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة. يُرفع ورق القصدير ، ويُرش بربع كوب من الجبن المكسيكي قليل الدسم المبشور ، واستمر في الخبز حتى ينضج الدجاج ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا. تقدم مع 1/4 كوب صلصة. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 232 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون.



السبانخ والفيتا

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

في مقلاة أو ميكروويف ، اذبل كوبين من السبانخ المفرومة. وصمة عار الجافة. اخلطي ربع كوب من جبنة الفيتا المفتتة قليلة الدسم وملعقة صغيرة من الثوم المفروم. يتبل الشرحات بالملح والفلفل. يقسم خليط السبانخ والفيتا بين شرحات ، ولفه ، وثبته بأعواد الأسنان. ضع في 8 في. صينية خبز مربعة مع رذاذ غير لاصق. مع تغطية احباط. اخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة. أزيلي ورق الألمنيوم واستمري في الخبز حتى ينضج الدجاج ، حوالي 20 دقيقة. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 216 سعرة حرارية ، 6.5 جرام دهون.

فاكهي باربيكيو

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

ضعي 10 أونصات من الدجاج (مقطعة إلى شرائح) على مربع من ورق القصدير ، ورشي الملح والفلفل فوقها ، وكوب من شرائح البصل. اخلطي نصف كوب من الكرز الحلو الداكن المفروم (المذاب من المجمد) ونصف كوب من صلصة الباربيكيو (حوالي 45 سعرًا حراريًا مقابل 2 ملعقة كبيرة ؛ تحقق من الملصق). يُسكب الدجاج والبصل بخليط الصلصة. قم بتغطيتها بقطعة من رقائق معدنية ، وأغلق جميع الحواف ، واخبزها على ورقة عند 375 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 294 سعرة حرارية ، 2 غرام دهن

البحر المتوسط

وصفات دجاج جائع جيرل تيد كافاناوغ

ضعي قطعتين من شرحات الدجاج سعة 5 أوقية (مقشرة حتى سماكة متساوية) على مربع من القصدير وتبليها بربع ملعقة صغيرة من كل من الزعتر المجفف والملح والفلفل. يضاف 1 كوب كوسة مفرومة ، 1 كوب بصل أحمر مقطع ، 1 كوب طماطم كرزية أنصاف ، 2 ملعقة كبيرة زيتون أسود مقطع ، 2 ملعقة كبيرة ريحان مفروم ، 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون ، و 6 ملاعق كبيرة جبنة فيتا مفتتة. قم بتغطيتها بقطعة من رقائق معدنية ، وأغلق جميع الحواف ، واخبزها على ورقة عند 375 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة. يصنع 2 حصص. لكل حصة: 304 سعرة حرارية ، 9.5 جرام دهون

يتبعRedbook على Facebook.