10 أطعمة عالية البوتاسيوم لإضافتها إلى نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن - شهر اكتوبر 2021

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي

قد يكون تناول نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا. للتأكد من أن جسمك يعمل بشكل صحيح ، عليك أن تفحص كل الصناديق - من تناول ما يكفي من البروتين والألياف إلىشرب كمية كافية من الماء. لكنالبوتاسيوم، وهو معدن يقوم بكل شيء بدءًا من تنظيم مستويات السوائل في الجسم لمساعدة العضلات على الانقباض ، غالبًا ما يتم تجاهله. وأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي منه (إنهينصح أن تحصل على 4700 مجم في اليوم) يمكن أن يختبر كل شيء من ضعف العضلات وتقلب المزاج إلى الغثيان والقيء. نعم ، ليس ممتعًا. ابدأ في إضافة بعض هذه الأطعمة عالية البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي لمنع جسمك من الشعور بالقمامة.

عرض المعرض 10الصور الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 1من 10بلوط الاسكواش

القرع البلوط ليس فقط لعشاء الخريف الدافئ والمريح. يحتوي القرع الواحد وحده على 1496 مجم من المعدن - وسيكلفك 172 سعرة حرارية فقط. (إذا كنت تريد فقط التمسك بكوب ، فلا يزال 486 مجم هناك.) من السهل جني الفوائد أيضًا: هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام القرع البلوط ، من تحميصه ، أو إضافته إلى سلطتك ، أو حتى التقليب في بيوريه لذيذ.




الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي اثنينمن 10كرة قدم

إما أن تحبهم أو تكرههم ، لكن لا جدال حول أنهم يتمتعون بصحة جيدة. الخضار الخضراء مليئة بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم: كوب واحد يحتوي على 342 ملغ. إذا لم تكن مهتمًا بكامل البراعم المطبوخة على البخار ، فحاول خبزها. لشيء حلو ، رش القليل من السكر البني. ولشيء أكثر مذاقًا ، أضف توابل الثوم.

ما هو الطعام الذي يحرق الدهون بشكل أسرع
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 3من 10حبوب الكلى

قد ترغب في الجلوس لهذا الغرض. كوب واحد من حبوب الفاصوليا - انتظر - 2587 مجم من البوتاسيوم. نعم ، فقطكوب واحد. هناك العديد من الطرق لتناولها ، من الفلفل الحار إلى رميها في سلطتك. وفي حالة عدم إعجابك بالفعل ، يحتوي الكوب الواحد أيضًا على 46 جرامًا من البروتين ، مما يجعله نظامًا غذائيًا حقيقيًا لا بد منه.




الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 4من 10عدس

من المحتمل جدًا أن العدس هو أحد أكثر الخضار التي لا تحظى بالتقدير. البقوليات غنية بالبروتين ، بالإضافة إلى المعادن الأخرى مثل الحديد ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم. عند 731 مجم لكل كوب ، سيكون الأمر جنونيًاليسلجعلها جزءًا من روتينك المعتاد. تعتبر رائعة لفقدان الوزن والصحة العامة ، فهي إضافة مثالية للفلفل الحار أو الحساء ، أو كجانب سهل لأي وجبة لذيذة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 5من 10بطاطا

استمع ، أيها الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم: عدم تناول قشر البطاطس لا يفيدك. تحتوي حبة البطاطس البيضاء المتوسطة ، عند تناولها مع القشر ، على 751 مجم من البوتاسيوم. إنه أحد أفضل مصادر المعدن ، ناهيك عن أنه يمكنك جعله لذيذًا للغاية.ضعي قطعة من البطاطس المخبوزة مع طبقة خارجية مثل الجبن المبشور والزبادي اليوناني للحصول على القشدة الحامضة ، أو حتى اخفقي بعض البطاطس المقلية الصحية.



كيف تجعل الجنس مثيرًا للاهتمام في العلاقة


أقرب مكان للحصول على اللبن المخفوق
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 6من 10بطيخ

يجب أن تلتهم البطيخ على مدار السنة ، وإليك السبب: إن تناول كوبين هو وجبة خفيفة ممتلئة بفضل محتواها العالي من الماء (مرحبًا ، إزالة الانتفاخ) ،و انهطريقة حلوة جدًا للحصول على البوتاسيوم بـ 340 مجم في كوبين فقط. إما أن تأكلها عاديًا ، أو تقلب بعضها في سلطة منعشة مع جبنة الفيتا المفتتة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 7من 10الزبادي العادي

لا يدرك الكثير من الناس أنه بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية ومليء بالكالسيوم والبروتين ، يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم. تعتبر كل من الأصناف العادية واليونانية اختيارات مثالية ، ولكن لا تحصل على الأشياء الفاخرة. بدلًا من شرائه بالفاكهة المضافة بالفعل ، احصل على الزبادي العادي وقم بتثبيته بنفسك. سيكون اختيارك أقل بكثير من السكر - وأفضل لجسمك.


الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 8من 10سبانخ

سواء كنت ترغب في تناول السبانخ مطبوخة أو نيئة ، فأنت على يقين من الحصول على جرعة كبيرة من البوتاسيوم في كلتا الحالتين. عن طريق تناول كوبين من الخضر الصحية يوميًا ، ستأخذ 334 مجم. بالإضافة إلى أنخضروات عالية الأليافسيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا. لست متأكدا من السبانخ؟ تسلل حفنة أو اثنتين إلىعصيرك المفضل. لن تعرف حتى أنه هناك.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 9من 10كوسة

لا تجعل الكوسة من الممكن الاستمتاع بالمعكرونة والبيتزا والمزيد مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكن تناول الخضار الخضراء هو أيضًا الطريقة المثالية لزيادة كمية البوتاسيوم. تحتوي حبة الكوسة المتوسطة الحجم على 512 مجم من البوتاسيوم و 33 سعرة حرارية فقط. إذن ، في الأساس ، لديك سبب آخر لإخراج اللولب الليلة.

50 طريقة للتغلب على الانتفاخ كل يوم

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم صور جيتي 10من 10موز

على الرغم من أن الموز يُعتقد غالبًا أنه أكبر مصدر للبوتاسيوم ، فكر مرة أخرى. بالتأكيد ، إنها رائعة عند 422 مجم لكل منها ، ولكن عند مقارنتها بالأطعمة مثل الفاصوليا والبطاطس؟ حسنًا ، ليس لديهم فرصة حتى. هناكهوعلى الرغم من ذلك ، فإن شيئًا ما يفعلونه حقًا ، على الرغم من ذلك: حقيقة أنه يمكنك فقط وضع واحدة في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة تعطي هذه الفاكهة دفعة قوية ، لأن محاولة تناول الفاصوليا أثناء التنقل ربما لا تكون أفضل فكرة.

متى يمكنني معرفة ما إذا كنت حامل