10 مقايضات للأطعمة غير المرغوب فيها لكل شهوة
امنح أكبر مخربين لنظامك الغذائي تحولًا صحيًا مع هذه الأفكار من Molly Morgan ، R.D ، مالكة Creative Nutrition Solutions في Vestal ، نيويورك ومؤلفةالقواعد النحيلة.
صور جيتي بدلا من مثلجات الموزة ...
جرب ... شرائح الموز مغطاة بالكريمة المخفوقة ورذاذ من الكراميل واللوز. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في الحفاظ على توازن السوائل لدرء الجفاف ، كما يوفر اللوز الدهون الصحية لبشرة جميلة.
صور جيتي بدلا من فطيرة التفاح ...
جرب & hellip ؛ التفاح المخبوز. لتحضيرها ، اخبزي تفاحة صغيرة وضعي عليها ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم مع رش القرفة. ستحصل على نفس المذاق اللاذع بدون الزبدة الدهنية من القشرة.
صور جيتي بدلا من رقائق التورتيلا والصلصة ...
جرب & hellip؛ كوب واحد من الجيكاما مع 8 أونصات من السالسا لإصلاح خالٍ من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية عندما تشتهي شيئًا مقرمشًا.
صور جيتي بدلا من المكسرات المملحة ...جرب & hellip ؛ عدد قليل من قضبان البريتزل مع 1 أونصة من الفستق المحمص (حوالي 44 حبة) لخفض السعرات الحرارية مع الاستمرار في الحصول على تلك النكهة المالحة التي تتوق إليها.
صور جيتي بدلا من رقائق البطاطس وتغمس ...
جرب & hellip ؛ رقائق بيتا متعددة الحبوب مع الحمص. يُعد الحمص غموسًا غنيًا بالبروتين ، وتميل رقائق الحبوب الكاملة الصحية إلى احتوائها على دهون مشبعة أقل من رقائق البطاطس.
صور جيتي بدلاً من بيتزا لذيذة ...
جرب & hellip ؛ بيتزا محلية الصنع مصنوعة من عجينة القمح الكامل المجمدة لزيادة الألياف ؛ جبن الموزاريلا منزوع الدسم جزئيًا لخفض الدهون المشبعة غير الصحية ؛ الخضار لمضادات الأكسدة. والبروتينات الخالية من الدهون - مثل الجمبري المطبوخ مسبقًا أو شرائح الدجاج - لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
صور جيتي بدلا من الخبز مع lox ...جرب & hellip ؛ دهن 2 أونصة من السلمون المدخن (حوالي شريحتين) على 4 حبات من القمح الرقيق للحصول على وجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 100 سعر حراري.
صور جيتي بدلا من البطاطس المقلية ...
جرب & hellip؛ بطاطا حلوة مخبوزة. لتحضيرها ، تُخبز شرائح البطاطا الحلوة مع رذاذ زيت الزيتون على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت حتى يصبح لونها بني فاتح (حوالي 30 دقيقة). تحتوي البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة على دهون سيئة أقل وتوفر بيتا كاروتين لعيون صحية
صور جيتي بدلا من الحلوى و hellip.
جرب & هيلب ؛ مزيج الشوكولاته تريل. املأ أكياس بلاستيكية بحجم الوجبة الخفيفة باللوز ورقائق الشوكولاتة والفواكه المجففة. سيكون لديك ملفوجبة خفيفة صحيةمن الكربوهيدرات والدهون عالية الجودة جاهزة للاستخدام عندما تندمج أسنانك الحلوة.
صور جيتي بدلا من كعكة الجبن ...جرب ... زبادي يوناني قليل الدسم مع فواكه طازجة مثل التوت الأزرق أو الفراولة وسكويت غراهام يتفتت. كوب واحد من الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 23 جرامًا من البروتين ، مما يساعد على بناء العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي.