10 مقايضات للأطعمة غير المرغوب فيها لكل شهوة

طعام ، مطبخ ، أطباق ، أدوات مائدة ، وجبة ، مكون ، خضروات جذرية ، طبق ، وصفة ، إنتاج ،

امنح أكبر مخربين لنظامك الغذائي تحولًا صحيًا مع هذه الأفكار من Molly Morgan ، R.D ، مالكة Creative Nutrition Solutions في Vestal ، نيويورك ومؤلفةالقواعد النحيلة.



عرض المعرض 10الصور بدلا من مثلجات الموزة ... صور جيتي 1من 10بدلا من مثلجات الموزة ...

جرب ... شرائح الموز مغطاة بالكريمة المخفوقة ورذاذ من الكراميل واللوز. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في الحفاظ على توازن السوائل لدرء الجفاف ، كما يوفر اللوز الدهون الصحية لبشرة جميلة.



بدلا من فطيرة التفاح ... صور جيتي اثنينمن 10بدلا من فطيرة التفاح ...

جرب & hellip ؛ التفاح المخبوز. لتحضيرها ، اخبزي تفاحة صغيرة وضعي عليها ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم مع رش القرفة. ستحصل على نفس المذاق اللاذع بدون الزبدة الدهنية من القشرة.



بدلا من رقائق التورتيلا والصلصة ... صور جيتي 3من 10بدلا من رقائق التورتيلا والصلصة ...

جرب & hellip؛ كوب واحد من الجيكاما مع 8 أونصات من السالسا لإصلاح خالٍ من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية عندما تشتهي شيئًا مقرمشًا.

بدلا من المكسرات المملحة ... صور جيتي 4من 10بدلا من المكسرات المملحة ...

جرب & hellip ؛ عدد قليل من قضبان البريتزل مع 1 أونصة من الفستق المحمص (حوالي 44 حبة) لخفض السعرات الحرارية مع الاستمرار في الحصول على تلك النكهة المالحة التي تتوق إليها.



بدلا من رقائق البطاطس وتغمس ... صور جيتي 5من 10بدلا من رقائق البطاطس وتغمس ...

جرب & hellip ؛ رقائق بيتا متعددة الحبوب مع الحمص. يُعد الحمص غموسًا غنيًا بالبروتين ، وتميل رقائق الحبوب الكاملة الصحية إلى احتوائها على دهون مشبعة أقل من رقائق البطاطس.



بدلاً من بيتزا لذيذة ... صور جيتي 6من 10بدلاً من بيتزا لذيذة ...

جرب & hellip ؛ بيتزا محلية الصنع مصنوعة من عجينة القمح الكامل المجمدة لزيادة الألياف ؛ جبن الموزاريلا منزوع الدسم جزئيًا لخفض الدهون المشبعة غير الصحية ؛ الخضار لمضادات الأكسدة. والبروتينات الخالية من الدهون - مثل الجمبري المطبوخ مسبقًا أو شرائح الدجاج - لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

بدلا من الخبز مع lox ... صور جيتي 7من 10بدلا من الخبز مع lox ...

جرب & hellip ؛ دهن 2 أونصة من السلمون المدخن (حوالي شريحتين) على 4 حبات من القمح الرقيق للحصول على وجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 100 سعر حراري.



بدلا من البطاطس المقلية ... صور جيتي 8من 10بدلا من البطاطس المقلية ...

جرب & hellip؛ بطاطا حلوة مخبوزة. لتحضيرها ، تُخبز شرائح البطاطا الحلوة مع رذاذ زيت الزيتون على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت حتى يصبح لونها بني فاتح (حوالي 30 دقيقة). تحتوي البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة على دهون سيئة أقل وتوفر بيتا كاروتين لعيون صحية



صور جيتي 9من 10بدلا من الحلوى و hellip.

جرب & هيلب ؛ مزيج الشوكولاته تريل. املأ أكياس بلاستيكية بحجم الوجبة الخفيفة باللوز ورقائق الشوكولاتة والفواكه المجففة. سيكون لديك ملفوجبة خفيفة صحيةمن الكربوهيدرات والدهون عالية الجودة جاهزة للاستخدام عندما تندمج أسنانك الحلوة.

بدلا من كعكة الجبن ... صور جيتي 10من 10بدلا من كعكة الجبن ...

جرب ... زبادي يوناني قليل الدسم مع فواكه طازجة مثل التوت الأزرق أو الفراولة وسكويت غراهام يتفتت. كوب واحد من الزبادي اليوناني يحتوي على حوالي 23 جرامًا من البروتين ، مما يساعد على بناء العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي.