10 أشياء تحاول دهون البطن إخبارك بها

إصبع ، أصفر ، مفصل ، معصم ، خط ، إيماءة ، خط يدوي ، كتابة ، عمل فني ،

إذا كان من الممكن أن يكون لدهون معدتك بعض الحديث المباشر معك ، فإليك اختصاصي التغذية المسجل Lindsay Martin ، MS ،هيلتون هيد هيلث، تقول أنها تريدك أن تعرف:



1. 'الحد من البقعة ليس شيئًا. آسف.'نحن جميعا نريدالقيمة المطلقة لكورتني كارداشيان، ولكن الأمر سيستغرق منك إلى الأبد إذا قمت بإجراء 100 تمرين جلوس في الليلة ومقاطع فيديو للتمرين لمدة خمس دقائق ، وفقًا لمارتن. أكثر من أي تمارين خاصة بـ AB ، تتبع ما تضعه في جسمك هوالمفتاح رقم واحدلفقدان دهون البطن ، جنبًا إلى جنب معالتخلص من نظامك الغذائيمن الكربوهيدرات المكررة والسكر الزائد. تمارين Ab رائعة وكلها ، لكنها لن تفعل أي شيء على المدى الطويل إلا إذا توقفت عن أداء تلك التمارين في العاشرة مساءً. يمتد إلى الثلاجة.



2. 'لا يمكنك رؤيتها أو الشعور بها ، لكنني لا أتسكع الآن فقط.'بمعنى آخر ، قد يحدث شيء يسمى الالتهاب الجهازي المزمن تحت ما يمكنك الاستيلاء عليه. هذه الطبقة الداخلية العميقة هي الدهون الحشوية ، والتي يمكن أن تحيط بأعضائك أحيانًا وتتراكم مواد التهابية ضارة تسمى الأديبوكينات والسيتوكينات المرتبطة بمقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني والمزيد. لكن لا داعي للذعر - فقط لأنك فعلتدهون البطنلا يعني أنك ستصاب بهذه المشاكل الصحية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا ، ولكن بشكل عام ، فإن القليل من السلالة لا بأس به تمامًا.



3. 'مزيد من النباتات من فضلك'.من الواضح أنه يجب عليك دائمًا محاولة تناول المزيد من الخضروات ، ولكن ، على وجه التحديد ، يقول مارتنالألياف الغذائية محملةمنها ، مثل الجزر والبازلاء والبروكلي وبراعم بروكسل. الأخيرةابحاثاكتشفت أن النظم الغذائية النباتية تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي - وهو نظام بيئي شديد الأهمية ومحمّل بالبكتيريا ويحافظ على مسار الجهاز الهضميالتمثيل الغذائي لديناتحت السيطرة. بالطبع ، لا يزال يتعين عليك تناول البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحيةزيادة التمثيل الغذائي الخاص بكوتخلص من دهون البطن المستعصية ، لكن قد لا تظهر نتائج إذا نسيت أن تكملها بطبق مليء بالخضار.

4. 'لا يمكنني الانكماش من خلال أمراض القلب وحدها.'حسنًا ، ربماقليلقليلا ، ولكن مرة أخرى ،جلسات العرقليس كل شيء. SoulCycle هي بالتأكيد تمرين جيد ، لكن مارتن يقول إن أكثر الفصول فعالية لبطنك هي تلك التي تتضمن عنصر تدريب القوة. يمكن أن تكون TRX و barre و yoga و Pilatesبدائل رائعةوتحقق نتائج أفضل بكثير من الركض على جهاز المشي أو التعرق بعقبك على الدراجة.



5. 'الأطعمة الصديقة للكبد لا تُصنع ، بل تُزرع'.يعلم الجميع أن ملصقات تغليف المواد الغذائية يمكن أن تكون خادعة بالفعل ، ولكن إذا كان الطعام يحتوي على أكثر من مكون واحد ، فربما لا يكون أفضل شيء يجب تناوله لتقليل محيط الخصر لديك. في المرة القادمة التي تناقش فيها تناول وجبة خفيفة على شريط غذائي منخفض السعرات 'محمّل' بالبروتين أو قطعة من الفاكهة الطازجة ، يقول مارتن أن تختار دائمًا الطعام بالكامل.



6. 'أنا لا أجعلك تشعر بالانتفاخ.'بعبارة أخرى ، من غير المجدي الخوفالأطعمة المسببة للانتفاخ، ما لم تكن بالطبع على وشك الذهاب إلى الشاطئ أوتسوق جان. لا علاقة للدهون الزائدة في البطن مطلقًا بالانتفاخ ، لذلك يعتقد مارتن أنه لا يوجد سبب حقيقي للتخلص من الخضار التي تجعلك تنتفخ مؤقتًا قليلاً ، خاصةً بالنظر إلى احتواء الكثير من الجناة الشائعينالألياف الغذائية الأساسية(والألياف تساعد بجدية في إنقاص الوزن).

7. 'المصاعد الأولمبية ستجعلني أختفي بشكل أسرع!'التمرين باور كلين- الذي يتضمن القيام بجلسات القرفصاء الأمامية مع وضع قضيب في يديك مع توجيه مرفقيك للأمام - يضمن إلى حد كبير أنك ستبني قلبًا صلبًا ، وهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقبيل وداعًا لدهون البطن إلى الأبد. إذا لم تقم بهذه الخطوة من قبل ، يوصي مارتن بأن يشرح لك المدرب كيفية القيام بذلكقبلتحاول ذلك بنفسك لمنع الإصابة. بمجرد حصولك على الرفع الأولمبي ، فقد حان الوقت للبدء في بناء تلك العضلات الأخرى باستخدام القرفصاء العلوية ، والقرفصاء الخلفي ، والضغط ، والضغط. على الرغم من أنك قد لا تكون كذلكتستهدف بطنك مباشرةبهذه الحركات ، يقول مارتن أنك ستخسر بوصات أكثر بمرور الوقت إذا كنت تعمل على تمرين جسمك بالكامل ، وليس معدتك فقط.



8. ' ثابتة التمرين هو أفضل صديق لك ، لكنه أسوأ كابوس لي.خذ الوقت الكافي للعثور علىممارسة روتينية تستمتع به بالفعلالقيام به ثم التمسك به للحفاظ علىمعدل الأيض مرتفع، يقول مارتن. ونعم ، هناك تمرين للجميع. حتى لو كنتالأم الأكثر انشغالًا على الإطلاق، نظام سريع مدته 15 دقيقة مع الجري و 15 تمرين قرفصاء للجسم و 10 تمرينات جلوس وخمس تمرينات ضغط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.



9. 'أنا لا أزال حتى تبدأ في شرب المزيد من الماء.'هناك سبب تسمع عنه باستمرارالبقاء رطبطوال الوقت: هذا لأنك أنتما يزاللا تشرب كمية كافية من H2O. هذا ، أو أنك تبطل تقدمك من خلال استهلاك الكثير من الكحول أو الصودا أو القهوة دون أن تدرك ذلك. للتأكد من أنك لا تفرط في تناول السعرات الحرارية السائلة أو المشروبات المجففة ، يعتقد مارتن أنه من الأفضل التوصل إلى طريقة لتتبع مشروباتك وتحديد أولويات ما تشربه ، بالماء ، بالطبع ، أن تكون على رأس قائمة طعامك. قائمة. حاول وضع ثمانية أربطة مطاطية على زجاجة الماء الخاصة بك وحرك واحدة لأسفل في كل مرة تشرب فيها كوبًا من الماء سعة ثمانية أونصات. أو ، قبل تشغيل قهوة ستاربكس بعد ظهر ذلك اليوم ، اذهب إلى الحوض واملأ زجاجة ماء سعة 32 أونصة واشرب اثنين منها على الأقل كل يوم.

ما الذي يتحول للرجال

10. 'إذا كنت لا أزال هنا بعد كل عملك الشاق ، فهذا لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.'نعم ، حتى هؤلاء النساء اللواتي يبدو أنهن مثاليات يمكن أن يقعن فريسة لدهون البطن العنيدة إذا نسين التقاط ما يكفي من zzz. في الواقع ، يعتقد مارتن أنه أحد أكثر العوامل التي يتم تجاهلها فيخسارة الوزن، على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون الحل الأسهل سريعًا. تواجه النساء اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم أحيانًا صعوبة في تفويض جميع مهامهن. إذا كان هذا أنت ، فقم بإلقاء نظرة على جدولك الزمني واعرف أين يمكنك تسليم بعض عبء العمل حتى لا يتأثر روتين وقت النوم.