10 حركات يوجا تحرق الدهون بشكل أسرع مما يمكنك قوله 'أوم'

بالتأكيد ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي يناسبك (وأسلوب حياتك) ونوبات منتظمة من التمارين. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى بذل مجهود كبير كل يوم مع التعرقالقلبأو ثقيلرفع الاثقاللرؤية النتائج. تظهر الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تساعد في روتين إنقاص الوزن لأنها يمكن أن تعزز المرونة ، وتزيد من التركيز الذهني ، ونعم ،حرق الدهون. إذا كنت قد بدأت للتو ، فجرب حركات 'البدء بـ' لمساعدتك في الوصول إلى الأخدود. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هؤلاء ، امنح نفسك تحديًا بتمارين 'اجعل الأمر أصعب'. ولا تتفاجأ إذا شعرت برغبة في التباهي بمهاراتك الجديدة على Instagram قريبًا - مهلاً ، إذا كنت قد حصلت عليها ، تفاخر بها.



إعلان - تابع القراءة أدناه1 ابدأ بـ: وضعية الكرسي ساق الإنسان ، الأرضيات ، التمرين ، السراويل النشطة ، بنطلون اليوجا ، الفنون المسرحية ، المعصم ، اليوجا ، اللياقة البدنية ، الركبة ، كاثرين سافوي

ابدأ بقدمين متباعدتين قليلاً ، واستنشق ، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم بحيث تكون راحة يدك للداخل وتكون العضلة ثلاثية الرؤوس بجوار أذنيك. قم بالزفير واثني ركبتيك ، وادفع مؤخرتك للخلف وانزل نحو الأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي. سوف يميل جذعك بشكل طبيعي إلى الأمام قليلاً على الفخذين ؛ حاول أن تبقي كتفيك منخفضين وظهرين. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمسة أنفاس.



يعمل بك:الفخذين ، المؤخرة ، القيمة المطلقة ، الوركين ، الذراعين



اثنين اجعل الأمر أكثر صعوبة: وضعية الكرسي مع لمسة ساق الإنسان ، الأرضيات ، الأرضية ، التمرين ، الفنون المسرحية ، السراويل النشطة ، المعصم ، بنطلون اليوغا ، الركبة ، اللياقة البدنية ، كاثرين سافوي

امسك وضعية الكرسي ، ولكن بدلاً من إبقاء الذراعين مستقيمة في الأعلى ، اخفضهما إلى مستوى الصدر وأنت تخفض ساقيك. بعد ذلك ، اجمع يديك معًا كما لو كانا في الصلاة ، وقم بلف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى يستقر كوعك الأيسر برفق على فخذك الأيمن. حافظ على عضلات البطن مشدودة ، واستمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمسة أنفاس. استنشق وافرد ركبتيك للعودة إلى البداية ، ثم بدّل الجوانب.

يعمل بك:الفخذين ، المؤخرة ، القيمة المطلقة ، الوركين ، الكتفين ، أعلى الظهر



3 ابدأ بـ: الكلب المتجه للأسفل ساق بشرية ، أرضية ، معصم ، بنطلون رياضي ، تمرين ، أرضية ، بنطلون يوجا ، حافي القدمين ، ركبة ، لياقة بدنية ، كاثرين سافوي

ابدأ على الأرض على يديك وركبتيك ، مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك واليدين مباشرة تحت الكتفين. انشر أصابعك على نطاق واسع واضغط على وزنك بقوة على يديك وفي السجادة. قم بالزفير مع ثني أصابع قدمك ورفع ركبتيك عن الأرض. الوصول إلى حوضك نحو السقف ودفع مؤخرتك إلى الحائط خلفك ، وتصويب ساقيك ببطء (دون قفل ركبتيك). ادفع صدرك للخلف باتجاه الحائط خلفك ، وارخي رقبتك ، ودع كعبيك يسقطان بالقرب من الأرض قدر الإمكان. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الإمساك لمدة 5 أنفاس أو أكثر.



يعمل بك:الساقين والذراعين والكتفين وأعلى الظهر وتقاسم المنافع

كيف تجعل الرجل لديه هزة الجماع
4 اجعل الأمر أكثر صعوبة: انقسام أسفل الكلب ، من الركبة إلى الأنف ساق بشرية ، أرضية ، بنطال نشط ، تمرين ، بنطلون يوجا ، كتلة برج ، معصم ، لياقة بدنية ، ركبة ، حافي القدمين ، كاثرين سافوي

من الكلب المتجه للأسفل ، استنشق وارفع ساقك اليسرى لأعلى ما يمكنك خلفك مع الحفاظ على مربع الوركين. قم بالزفير وجلب ركبتك اليسرى ببطء إلى أنفك ، واسحب بطنك نحو عمودك الفقري. في الشهيق التالي ، ارفع ساقك للخلف إلى أسفل الكلب. كرر 5 مرات ، ثم بدّل الجوانب وكرر.



يعمل بك :الساقين والذراعين والكتفين وأعلى الظهر ، القيمة المطلقة ، المؤخرة



5 ابدأ بـ: المحارب الأول الساق البشرية ، الأرضيات ، السراويل النشطة ، التمرين ، بنطلون اليوغا ، الخصر ، برج ، اليوغا ، الركبة ، اللياقة البدنية ، كاثرين سافوي

ابدأ بكلب متجه للأسفل ، ثم تقدم بقدمك اليمنى للأمام بين يديك حتى تكون في اندفاع عداء منخفض. أدر كعبك الأيسر إلى الخارج قليلًا (بحيث تشير أصابع القدم إلى ساقك الأخرى) ، واسحب الورك الأيسر للأمام والورك الأيمن للخلف بحيث يظلان مربعين. اشرك عضلات بطنك وارفعها لأعلى في اندفاع عالٍ ، مع رفع الذراعين لأعلى ، أو مواجهة راحة اليد أو لمسها. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الإمساك لمدة خمسة أنفاس. العودة إلى الكلب المتجه لأسفل ؛ تبديل الساقين وكرر.

يعمل بك:الساقين ، الوركين ، المؤخرة ، الذراعين ، الكتفين ، الصدر ، القيمة المطلقة ، الظهر

6 اجعل الأمر أكثر صعوبة: المحارب الثالث الساق البشرية ، الأرضيات ، الفنون المسرحية ، الترفيه ، الألعاب البهلوانية ، الأرض ، الركبة ، السراويل النشطة ، الفنان ، الفخذ ، كاثرين سافوي

من Warrior I ، حافظ على عضلات بطنك مشدودة وأسفل صدرك تجاه ركبتك اليمنى (ضع وزنك في ساقك اليمنى) ، وارفع ساقك اليسرى لجعل جسمك موازيًا للأرض. افرد ذراعيك للأمام ، وكتفيك بعيدًا عن الأذنين ، مع توجيه راحتي اليدين أو لمسهما (يمكنك أيضًا وضع يديك على وركيك). انظر لأسفل ووجه تاج رأسك للأمام وكعب قدمك للخلف ، كما لو كنت تدفع باتجاه الحائط. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الإمساك لمدة خمسة أنفاس. أنزل رجلك اليسرى وعد إلى المحارب الأول ؛ تبديل الساقين وكرر. نصيحة احترافية: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوازن ، تدرب على كرسي أمامك يمكنك حمله برفق متى احتجت إلى ذلك.

يعمل بك:الكاحلين والساقين والذراعين والكتفين والظهر وتقاسم المنافع والوركين

7 تبدأ بـ: سوبرمان الأرضيات ، ساق الإنسان ، الأرض ، الركبة ، اللياقة البدنية ، الفخذ ، الخصر ، الأرضيات الخشبية ، الأرضيات الخشبية ، التمارين الرياضية ، كاثرين سافوي

استلقي ووجهك لأسفل مع ساقيك معًا ، وجبهتك مستندة على حصيرة ، وذراعيك أمامك مع راحة اليد. الضغط على عضلات البطن والمؤخرة ، ورفع الذراعين والساقين مباشرة ، مع رفع الجزء العلوي والسفلي من جسمك عن الأرض (يجب أن يستقر وزنك على الجزء السفلي من البطن والحوض). استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الإمساك لمدة 5 أنفاس أو أكثر.

يعمل بك:الظهر ، الصدر ، الكتفين ، الذراعين ، المؤخرة ، أوتار الركبة ، القيمة المطلقة

8 اجعل الأمر أكثر صعوبة: القوس بوز الكتف ، التمرين ، الكوع ، المعصم ، الأرضيات ، الساق البشرية ، السراويل النشطة ، اليوغا ، اللياقة البدنية ، بانت اليوغا ، كاثرين سافوي

استلقي ووجهك لأسفل ، وجبهتك تستريح على حصيرة ، وذراعيك على الأرض من جانبيك ، وراحتا لأعلى. قم بالزفير واثني ركبتيك ، مع تقريب الكعبين من مؤخرتك قدر الإمكان. مد يدك للخلف وامسك كاحليك مع إبقاء الركبتين متباعدتين بمقدار عرض الورك. استنشق وارفع صدرك وفخذيك عن الأرض ، وادفع كعبيك بعيدًا عن مؤخرتك. تأكد من الحفاظ على استرخاء أسفل ظهرك ، والضغط على لوحي كتفك لأسفل وللظهر. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك إلى الإمساك لمدة 5 أنفاس أو أكثر. أنزلي ببطء وحرر كاحليك للرجوع إلى البداية.

يعمل بك:الظهر والصدر والكتفين والذراعين وتقاسم المنافع والساقين والوركين

9 تبدأ بـ: رفع الذراع والساق منضدية الساق البشرية ، الأرضيات ، الفنون المسرحية ، السراويل النشطة ، التمرين ، بنطلون اليوجا ، اللياقة البدنية ، المعصم ، اليوغا ، الركبة ، كاثرين سافوي

ابدأ على الأرض على يديك وركبتيك ، مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك واليدين مباشرة تحت الكتفين. اشغل عضلات بطنك ، وحافظ على ظهرك مسطحًا ، افرد رجلك اليسرى وارفعها خلفك ، واضغط على عضلات المؤخرة. في نفس الوقت ، مد ذراعك الأيمن أمامك مباشرة. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك لشغل هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس.

يعمل بك:القيمة المطلقة ، بعقب ، أعلى الظهر

10 اجعل الأمر أكثر صعوبة: رفع اللوح والذراع والساق الأرضيات ، ساق الإنسان ، التمرين ، اللياقة البدنية ، السراويل النشطة ، بنطلون اليوغا ، المعصم ، الخصر ، الأرضية ، اليوغا ، كاثرين سافوي

هذه هي نفس الحركة كما في السابق ، إلا أنك ستكون في لوح خشبي بدلاً من سطح الطاولة! ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، واليدين مباشرة تحت الكتفين. اشغل عضلات بطنك ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، ارفع ساقك اليسرى خلفك وذراعك الأيمن أمامك. استمر في أخذ شهيق وزفير عميق ؛ اعمل في طريقك لشغل هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس. نصيحة احترافية: لتسهيل الأمر ، ابدأ بقدميك متباعدتين قليلاً بدلاً من بعضهما البعض.

يعمل بك: القيمة المطلقة ، مؤخرة ، أعلى الظهر

أحد عشر الإعلان ، الفخذ ، الركبة ، الملصق ، السراويل النشطة ، التمارين ، اللافتة ، التوازن ، النشر ، اللياقة البدنية ، فنان أمريكي

احفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتبع Redbook على Pinterest لمزيد من الأفكار.