11 فكرة فطور صحية مليئة بالبروتين الجيد - شهر اكتوبر 2021

إفطار عالي البروتين

هناك سر واحد يضمن عدم بدء هدير معدتك قبل ساعات من وقت الغداء: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. وليس البيض فقط! هذه الوصفات سهلة التحضير ستجعل معدتك سعيدة طوال الصباحوأعدك ليوم من الأكل الصحي بعد ذلك.

عرض المعرض أحد عشرالصور إفطار عالي البروتين الجذر المحمص 1من 11الفانيليا تشاي الشوفان

من السهل تحضير هذا الشوفان طوال الليل - المصنوع من حليب جوز الهند ، والشوفان الملفوف ، والفانيليا ، وحفنة من التوابل الدافئة - على دفعات كبيرة. المشكلة الوحيدة هي أنك سترغب في تناولهم جميعًا مرة واحدة. مع أكثر من 14 غرام من البروتين ، هذا المزيج هو الحافظة.



احصل على الوصفة فيالجذر المحمص.

أنا أحب زوجي ولكني لا أحبه
إفطار عالي البروتين أمهات خضراء بسيطة اثنينمن 11توست الأفوكادو بالبيض المقلي

يفعلتوست الأفوكادوتقدم في السن من أي وقت مضى؟ (الجواب: لا.خاصةعندما تعلوها بيضة مقلية.) هذا السرد ليس مليئًا بالدهون الصحية للقلب فحسب - بل يحتوي أيضًا على 16 جرامًا من البروتين

احصل على الوصفة فيأمهات خضراء بسيطة.



إفطار عالي البروتين كوكي + كيت 3من 11فريزر فطور بوريتوس

يبدو أن تناول البوريتو مباشرة بعد الخروج من السرير يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة. تحتوي الوجبة الجاهزة على 13 جرامًا من البروتين بفضل المزيج اللذيذ من تجزئة البطاطا الحلوة والبيض المخفوق والخضار والجبن.

احصل على الوصفة فيكوكي + كيت.

إفطار عالي البروتين التغذية في كيتش 4من 11فطائر البيض سهلة

عندما تفكر في البروتين ، تعتقد أن البيض ، أليس كذلك؟ تبدو هذه الفطائر وكأنها عمل طاهٍ محترف ، لكنها تستغرق 30 دقيقة فقط لإعدادها. وتستمر طوال الأسبوع. مع 8 غرام من البروتين لكل فطيرة ، يصعب التغلب عليها.



احصل على الوصفة فيالتغذية في كيتش.

إفطار عالي البروتين شعاع بيكر 5من 11سموثي الموز بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

الإفطار أم الحلوى؟ دعنا نذهب مع كليهما ، لأن هذاعصير حلو ودسمبالتأكيد الأذواق مثل علاج. مع الموز وحليب اللوز وزبدة الفول السوداني كأساس لها ، تحتوي هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين على أكثر من 16 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

احصل على الوصفة فيشعاع بيكر.

إفطار عالي البروتين مينيماليست بيكر 6من 11ماسالا متبل التوفو يتبارى

التوفو ليس مجرد شيء عشاء - في الواقع ، إنه يقدم وجبة فطور قوية جدًا. عندما تقطع مع القرنبيط المحمص والبصل واللفت والبهارات إلى الكمال ، تترك لك وجبة فطور صحية تحتوي على 17 جرامًا من البروتين.

احصل على الوصفة فيمينيماليست بيكر.

إفطار عالي البروتين المطبخ 7من 11وعاء فطور الشعير مع المانجو وجوز الهند والموز

أي شخص يحب الاستيقاظ في وعاء من دقيق الشوفان سوف يفعل ذلكحقاأحب وصفة الشعير الدافئة والمريحة هذه. إنه حلو ومملوء ، وبفضل اللوز والحبوب الكاملة اللذيذة ، فهو مليء بـ 12 جرامًا من البروتين.

احصل على الوصفة فيالمطبخ.

إفطار عالي البروتين شيف حلو البازلاء 8من 11بان كيك الليمون والتوت عالي البروتين

يمكن أن تكون الفطائر دائمًا جزءًا من وجبة إفطار دسمة عندما يتم تحضيرها من المكونات الصحيحة. تمتلئ هذه الأنواع الرقيقة بالشوفان وبياض البيض والجبن القريش ومسحوق البروتين ، مما يجعلها وجبة مليئة تحتوي على 15 جرامًا من البروتين و 127 سعرة حرارية لكل كعكة.

احصل على الوصفة فيشيف حلو البازلاء.


إفطار عالي البروتين أنا أحب نباتي 9من 11سموثي الإفطار من البروتين الأخضر

من الذي يحتاج إلى مسحوق البروتين عندما يكون لديك حفنة من المكونات الصحية؟ هذا العصير مليء بـ 31 جرامًا من البروتين النباتي من بذور اليقطين وقلوب القنب وحليب اللوز والفواكه والخضروات.

احصل على الوصفة فيأنا أحب نباتي.

إفطار عالي البروتين أحذية الكوكب 10من 11وعاء إفطار كينوا سوبرفوود

إذا كان تناول وعاء من الكينوا قبل الظهر يبدو غريبًا ، فذلك لأنك لم تجربه بعد. مع وجود أكثر من 8 جم من البروتين لكل كوب ، تعد طريقة رائعة لبدء اليوم - خاصةً عندما يقترن بحليب جوز الهند عالي البروتين والجوز.

احصل على الوصفة فيأحذية الكوكب.

إفطار عالي البروتين كوكين كانوك أحد عشرمن 11بارفيه الإفطار بالزبادي مع العنب البري والجرانولا

الزبادي والفاكهة رائعان وكل شيء ، لكن مذاق الكومبو أفضل بكثير في شكل بارفيه. هذا المزيج من العنب البري ، والجرانولا ، ورحيق الصبار ، واللبن الزبادي اليوناني هو الفائز الحقيقي مع 16 جرامًا من البروتين الذي يرضي طوال الصباح.

احصل على الوصفة فيكوكين كانوك.

لماذا يسبب لي عصير البرتقال الإسهال