11 فكرة فطور صحية مليئة بالبروتين الجيد
هناك سر واحد يضمن عدم بدء هدير معدتك قبل ساعات من وقت الغداء: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. وليس البيض فقط! هذه الوصفات سهلة التحضير ستجعل معدتك سعيدة طوال الصباحوأعدك ليوم من الأكل الصحي بعد ذلك.
الجذر المحمص الفانيليا تشاي الشوفانمن السهل تحضير هذا الشوفان طوال الليل - المصنوع من حليب جوز الهند ، والشوفان الملفوف ، والفانيليا ، وحفنة من التوابل الدافئة - على دفعات كبيرة. المشكلة الوحيدة هي أنك سترغب في تناولهم جميعًا مرة واحدة. مع أكثر من 14 غرام من البروتين ، هذا المزيج هو الحافظة.
احصل على الوصفة فيالجذر المحمص.
أنا أحب زوجي ولكني لا أحبه
أمهات خضراء بسيطة توست الأفوكادو بالبيض المقلييفعلتوست الأفوكادوتقدم في السن من أي وقت مضى؟ (الجواب: لا.خاصةعندما تعلوها بيضة مقلية.) هذا السرد ليس مليئًا بالدهون الصحية للقلب فحسب - بل يحتوي أيضًا على 16 جرامًا من البروتين
احصل على الوصفة فيأمهات خضراء بسيطة.
كوكي + كيت فريزر فطور بوريتوسيبدو أن تناول البوريتو مباشرة بعد الخروج من السرير يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة. تحتوي الوجبة الجاهزة على 13 جرامًا من البروتين بفضل المزيج اللذيذ من تجزئة البطاطا الحلوة والبيض المخفوق والخضار والجبن.
احصل على الوصفة فيكوكي + كيت.
التغذية في كيتش فطائر البيض سهلةعندما تفكر في البروتين ، تعتقد أن البيض ، أليس كذلك؟ تبدو هذه الفطائر وكأنها عمل طاهٍ محترف ، لكنها تستغرق 30 دقيقة فقط لإعدادها. وتستمر طوال الأسبوع. مع 8 غرام من البروتين لكل فطيرة ، يصعب التغلب عليها.
احصل على الوصفة فيالتغذية في كيتش.
شعاع بيكر سموثي الموز بالشوكولاتة وزبدة الفول السودانيالإفطار أم الحلوى؟ دعنا نذهب مع كليهما ، لأن هذاعصير حلو ودسمبالتأكيد الأذواق مثل علاج. مع الموز وحليب اللوز وزبدة الفول السوداني كأساس لها ، تحتوي هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين على أكثر من 16 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
احصل على الوصفة فيشعاع بيكر.
مينيماليست بيكر ماسالا متبل التوفو يتبارىالتوفو ليس مجرد شيء عشاء - في الواقع ، إنه يقدم وجبة فطور قوية جدًا. عندما تقطع مع القرنبيط المحمص والبصل واللفت والبهارات إلى الكمال ، تترك لك وجبة فطور صحية تحتوي على 17 جرامًا من البروتين.
احصل على الوصفة فيمينيماليست بيكر.
المطبخ وعاء فطور الشعير مع المانجو وجوز الهند والموزأي شخص يحب الاستيقاظ في وعاء من دقيق الشوفان سوف يفعل ذلكحقاأحب وصفة الشعير الدافئة والمريحة هذه. إنه حلو ومملوء ، وبفضل اللوز والحبوب الكاملة اللذيذة ، فهو مليء بـ 12 جرامًا من البروتين.
احصل على الوصفة فيالمطبخ.
شيف حلو البازلاء بان كيك الليمون والتوت عالي البروتينيمكن أن تكون الفطائر دائمًا جزءًا من وجبة إفطار دسمة عندما يتم تحضيرها من المكونات الصحيحة. تمتلئ هذه الأنواع الرقيقة بالشوفان وبياض البيض والجبن القريش ومسحوق البروتين ، مما يجعلها وجبة مليئة تحتوي على 15 جرامًا من البروتين و 127 سعرة حرارية لكل كعكة.
احصل على الوصفة فيشيف حلو البازلاء.
أنا أحب نباتي سموثي الإفطار من البروتين الأخضرمن الذي يحتاج إلى مسحوق البروتين عندما يكون لديك حفنة من المكونات الصحية؟ هذا العصير مليء بـ 31 جرامًا من البروتين النباتي من بذور اليقطين وقلوب القنب وحليب اللوز والفواكه والخضروات.
احصل على الوصفة فيأنا أحب نباتي.
أحذية الكوكب وعاء إفطار كينوا سوبرفوودإذا كان تناول وعاء من الكينوا قبل الظهر يبدو غريبًا ، فذلك لأنك لم تجربه بعد. مع وجود أكثر من 8 جم من البروتين لكل كوب ، تعد طريقة رائعة لبدء اليوم - خاصةً عندما يقترن بحليب جوز الهند عالي البروتين والجوز.
احصل على الوصفة في أحذية الكوكب.
كوكين كانوك بارفيه الإفطار بالزبادي مع العنب البري والجرانولاالزبادي والفاكهة رائعان وكل شيء ، لكن مذاق الكومبو أفضل بكثير في شكل بارفيه. هذا المزيج من العنب البري ، والجرانولا ، ورحيق الصبار ، واللبن الزبادي اليوناني هو الفائز الحقيقي مع 16 جرامًا من البروتين الذي يرضي طوال الصباح.
احصل على الوصفة فيكوكين كانوك.
لماذا يسبب لي عصير البرتقال الإسهال