13 نوعًا من الأطعمة المدهشة لفقدان الوزن يمكنك تناولها في الغداء
يعد تحضير وجبة غداء صحية ليوم غد هو الأولوية الأولى للذهاب عندما تدرك الساعة 7:30 مساءً. أنه يتعين عليك التسابق إلى Home Depot ، والغسيل ، و FaceTime مع أختك حول حفلة عيد ميلاد والدك المفاجئة. لكن كونك 'بصحة جيدة'ليس من الضروري أن يستغرق الكثير من الوقت. أضف القليل من أطعمة التخسيس التي أوصى بها خبراء التغذية إلى وجبات الغداء الأسبوعية الخاصة بك ، وسوف ينزلق الكيلوغرامات بشكل أسرع من اهتمامك بشيء T. Swift / Kanye بالكامل (حسنًا ، ربما لا.الذي - التيسريع).
جيتي ملفوف مخللتمر الأطعمة المخمرة بلحظة (ما عليك سوى التحقق من عدد لا يحصى من منتجات المخلل والزبادي ومخلل الملفوف الجديدة المبطنة برفوف متاجر البقالة) - ولسبب وجيه. يتم تصنيع الأطعمة المخمرة من خلال عمل البكتيريا. تقول آني كاي ، أخصائية التغذية في شركة 'المزيد والمزيد من العلم يشير إلى أن وجود بكتيريا صحية ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المخمرة ، يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويساهم في صحتك العامة'.مركز كريبالو لليوغا والصحة. جرب وضع بضع ملاعق كبيرة في خليط التاكو المفضل لديك أو استخدمه كطبق سلطة.
الأطعمة التي تجعلك طعمًا جيدًا
10 أغذية يأكلها النحافون كل يوم
جيتي فستقلوز؟ أنت تعلم أنها جيدة بالنسبة لك. عين الجمل؟ يمكنك الحصول على أوميغا 3 من غدائك مع حفنة من هؤلاء الأطفال. فستق؟ يقول Lyssie Lakatos و Tammy Lakatos Shames: `` إنها الطريقة المثالية لإضافة قرمشة لذيذة ولذيذة إلى أي وجبة.التوائم التغذية .ستجعلك تشعر بالشبع ، وتلبي الرغبة الشديدة في تناول شيء مقرمش ، وتحافظ على مستوى السكر في الدم - مما يعني أنك تتجنب المساء المخيف. تعطل الطاقة - `` بفضل مزيجها من البروتين والألياف والدهون المفيدة لك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يمكنك الحصول على 30 قطعة مقابل 100 سعرة حرارية فقط ، يبدو أنك تحصل على الكثير! ' نرش الفستق المفروم على السلطات والسندويشات واللفائف.
جيتي رقائق الخميرة الغذائيةتقول Rebecca Lewis ، R.D لـ HelloFresh: `` هذه الرقائق الخالية من الغلوتين عبارة عن خميرة غير نشطة تزرع على قصب السكر ودبس البنجر ثم تجف إلى شكل قشور أو مسحوق. 'لديهم نكهة الجبن اللذيذة وهي أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين ب 12.' الترجمة: يمكنك حفظ طن من السعرات الحرارية وخفض الدهون من خلالليسرش الجبن على سندويشات التاكو أو المعكرونة أو السلطة ، لكن وجبتك لا تزال تحصل على نكهة معززة. يجب أن تجرب 'خميرة النوتش': رشها فوق الفشار المكسو بالهواء للحصول على وجبة خفيفة ليلية لذيذة واحتفالية.
جيتي كعك الأرزالكريمة والمطاطية رائعة وكل شيء ، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القليل من القرمشة. كعك الأرز مسمار مقرمش ومرضي. تقول ليزا هايم ، مؤسسة 'يمكن أن تكون رقائق البطاطس الصلبة هذه وسيلة رائعة للأطعمة مثل زبدة الفول السوداني أو الجيلي'.الضروريات الجيدةومجموعة TWN. يمكنك الاستمتاع بالأزمة ، مع تخطي السعرات الحرارية والكربوهيدرات من الوجبات الخفيفة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل رقائق البطاطس أو المعجنات. جرب وضع طبقات علوية غير متوقعة على كعك الأرز مثل شرائح الزيتون أو البيستو للحصول على علاج فريد.
جيتي نبات الهليونيمكنك إبعاد هذه القوة الغذائية إلى طبق جانبي لوقت العشاء ، ولكن حان الوقت لإضافته إلى صندوق الغداء الخاص بك: `` الهليون هو مدر للبول قوي ، يساعد على طرد الصوديوم من نظامك ، ويمكن أن يكون بمثابة مكون لذيذ في السلطات والحساء ، ويقترح[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] جوليانا هيفير، مؤلف[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891؟' link_updater_label = 'خارجي']حمية نباتية و[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017؟' link_updater_label = 'خارجي']دليل الأبله الكامل للتغذية النباتية . 'إنه أيضًا مصدر ممتاز للأينولين ، وهو ألياف خاصة تعمل كمواد حيوية ، وتغذي البكتيريا الصحية وتحسن الهضم.' نظرًا لأن الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن ، يمكن أن تكون هذه الخضار الطازجة والحيوية بمثابة نعمة لفقدان الوزن.
هذه الوصفات الست ستجعلك في الواقع * تتوق * الأطعمة الصحية
جيتي الخل البلسمييقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'مع ثلاثة عشر سعرًا حراريًا فقط لكل ملعقة طعام ، يعد الخل البلسمي أحد أفضل الطرق لإضافة نكهة كبيرة إلى وجبات الغداء العادية دون جعل ذلك الغداء قنبلة من السعرات الحرارية'. 'استخدمه بدلاً من المايونيز على التونة وسلطة الدجاج ورشه على سلطة أو خضار مطبوخ بالبخار بدلاً من الزيت عالي السعرات الحرارية أو الصلصات - فالسعرات الحرارية التي توفرها من التوابل التقليدية ستساعدك على التخلص من أرطال'.
تسريحات الشعر لجعلك تبدو أصغر سنا
25 نوعًا من الأطعمة غير الواضحة التي يجب تناولها عند محاولة إنقاص الوزن
جيتي طماطم مجففةمع الألياف والبروتين ، تعمل هذه اللدغات الغنية بالأومامي على إضفاء نكهة معززة على السلطة أو المعكرونة أثناء الشعور بالشبع. يوضح هيفر أن 'الطماطم المجففة في الشمس هي أيضًا مصادر ممتازة للمواد الكيميائية النباتية القوية مثل اللوتين والزياكسانثين والليكوبين' ، والتي لها عدد كبير من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على كوب كامل مقابلأقل من 150 سعرة حرارية. اختر الطماطم التي تجف على تلك الموجودة في الزيت لتوفير جرعة كبيرة من السعرات الحرارية المضافة ، ثم قلّبها في السلطات (فكر في البصل والجزر المقطّع حديثًا والفارو) أو ضعها على السندويشات بدلاً من لحم الخنزير المقدد.
جيتي الأعشاب البحريةيقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'هذه تشكل بديلاً رائعًا للرقائق المالحة التي تحتوي على جزء صغير من الصوديوم والسعرات الحرارية ولا تحتوي على أي من الانتفاخ' رشها على السلطة أو السندويشات أو فوق السمك أو الدجاج - بدلاً من الملح أو التوابل المالحة - وسوف تخفض أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي الأعشاب البحرية على ألياف طبيعية من الأعشاب البحرية تسمى الألجينات ، والتي توجد في عشب البحر ، وتشير الأبحاث إلى أنها قد تثبط هضم الدهون في الأمعاء وتساهم في إنقاص الوزن. وليس عليك أن تصاب بالجنون من الإسراف في الأشياء:وجد الباحثونأن تناول حتى كمية صغيرة من ألياف الأعشاب البحرية يمنع امتصاص الدهون بمقدار الثلث.
25 وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تحضيرها في ثوانٍ
جيتي أعشاب وتوابل مجففة'مجففةالأعشاب والتوابلمليئة بنكهة خالية من السعرات الحرارية ، وما تتذوقه هو مغذيات نباتية تكسر الالتهابات ، كما يقول كاي. نظرًا لأنه يُعتقد أن الالتهاب الجسدي هو المساهم الرئيسي في المشاكل المتعلقة بالوزن (إلى جانب السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل وغير ذلك) ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن. و 'الكمون المجفف والكزبرة والزنجبيل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتوابل ويحسن من الناحية التغذوية أي حساء نباتي قليل الصوديوم.'
الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية
جيتي مايوفقط تأكد من مسح الملصق ضوئيًا وابحث عن أفضل نوع يمكنك الحصول عليه. ابحث عن مايونيز عضوي عالي الجودة يحتوي على البيض وزيت الزيتون. لقد تم التشهير بهذه الدهون الصحية لسنوات ، لكننا نعلم الآن أنه طالما أن الزيت عالي الجودة ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد ، يمكن أن يكون مغذيًا بالفعل ، كما يقول كاي. هذا يعني أن المايونيز لا يفعل ذلكلديكلكي تكون بهارًا غير صحي - بفضل محتواها من الدهون (الدهون هي عنصر غذائي رئيسي مرتبط بشعور 'أشعر بالشبع') ، سيساعدك الشعور بالفم الغني والقشدي على الشعور بالرضا دون الإفراط في تناوله في بنك السعرات الحرارية.
9 أغذية 'صحية' تدمر بالفعل أهدافك في إنقاص الوزن
كيف تجعل الرجل يتشدد
جيتي التوتيمكنك مساواة هذه الفاكهة بوقت الإفطار ، لكنها تقدم أيضًا إضافة ممتازة لوجبات منتصف النهار. عند حوالي 25-35 سعرة حرارية لكل نصف كوب ، فهي وجبة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. قم بإلقائها في السلطة وحتى قم بإضافتها إلى السندويشات لنقل النكهة إلى مستوى جديد ، 'يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس. بفضل الألياف ، التوت أيضايتركك تشعر بالشبع لفترة أطولوتوجيهك بعيدًا عن وعاء الحلوى الذي يطاردك دائمًا. علاوة على ذلك ، 'تظهر الأبحاث أن التوت قد يساعد في إنقاص الوزن بفضل مادة C3G الكيميائية النباتية التي تزيد من إنتاج كل من الأديبونيكتين (الذي يعزز التمثيل الغذائي للدهون) واللبتين (الذي يثبط الشهية) ،' يضيفون.
جيتي زبدة التفاحمرحبا حلويات. يقول Hayim: `` يسهل العثور على زبدة التفاح في 'شكل خالٍ من السكر المضاف' من الأنواع الأخرى القابلة للدهن في السوق. 'إنه يضيف نكهة حلوة لأي شيء تقريبًا ، وهو نقي كما يحصل!' بينما تحتوي أنواع الهلام النموذجية على الكثير من السكر المضاف (الترجمة: مقابض الحب) ، تحصل زبدة التفاح على حلاوتها بشكل طبيعي وتحتوي على دفعة صحية من الألياف. جرب دهن ملعقة كبيرة على شرائح لحم الخنزير مع سلطة جانبية بسيطة لتناول طعام الغداء.
10 أطعمة يجب تناولها حتى لا تضطر إلى اتباع نظام غذائي
جيتي فاصولياإذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فستحتاج إلى تخزين هذه المواد الأساسية المليئة بالألياف والبروتين. يقول لويس: `` الفاصوليا مصدر غني بالحديد ، وتوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم ، اللذين يعملان جنبًا إلى جنب لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على الكوليسترول الصحي ، وأكثر من ذلك. ستساعدك هذه العناصر الغذائية على البقاء ممتلئًا وشبعًا (ميزة إضافية عندما تراقب وزنك).