13 طريقة للحفاظ فعليًا على قرارات العام الجديد ، وفقًا لمدربي اللياقة البدنية

الوقوف ، الأسلوب ، أزياء الشارع ، المواد المركبة ، السراويل النشطة ، الشخصية الخيالية ، السلالم ، الخرسانة ، بنطال رياضي ، الأحذية الخارجية ، جيتي

مرحبًا ، يبدو أن هذه تعمل معهم ...



عرض المعرض 13الصور 1من 13

'لا يهم كيف تبدو عندما لا تشعر بالرضا. الجسم الرائع رائع ، لكنه لن يجعلك سعيدًا على المدى الطويل ما لم يكن التزامك بفقدان الوزن مبنيًا على سعادتك وصحتك. الأشخاص الذين كسبوا أجسادهم من خلال العمل الجاد والتفاني في تحقيق نتائج طويلة الأجل هم من أسعد الأشخاص الذين أعرفهم ، لأن نتائجهم تستند إلى التركيز على من هم ، وليس على شكلهم.- لاسي ستون، مبتكر 8 أسابيع للتغييرالبرنامج والمدرب على E! هيئة الانتقام



اثنينمن 13

هذا هو شعاري اليومي. أتحقق من نفسي كل صباح عندما أستيقظ - إذا كنت لا أزال أفكر في نفس الشيء ، فهو على الفور قمة كل يوم. اجعل صحتك أولوية وستفاجأ بذلكتستطيعتخصيص الوقت لكتستطيعإجراء تغيير ، وأنتتستطيعانظر الفرق!-ريبيكا كينيدي، مبتكر RK Fitness و Nike Master Trainer و Barry's Bootcamp Master Trainer



3من 13

عندما تعرف ما يجب القيام به ، فإنه يحرر عقلك للتركيز على اتخاذ الإجراءات. من ناحية أخرى ، يؤدي الافتقار إلى الوضوح دائمًا إلى نقص المتابعة.- آدم روسانتي ، مدرب اللياقة والتغذية ومؤلف كتاب سوبر سموثي ريفوليوشن






4من 13

هناك سبب يدفع معظم الناس إلى إعادة الوزن بعد أن يمروا بقرار العام الجديد: إنهم لا يبحثون عن تغييرات طويلة الأجل. ركز حقًا على سبب رغبتك في تحسين صحتك ، وليس فقط ما تحتاج إلى القيام به على المدى القصير للتأكد من تحقيق أهدافك. سيضمن ذلك أنك على المسار الصحيح بعد فترة طويلة من رنينك في العام الجديد.- جوزيف هولدر ، مدرب نايكي وS10مدرب

5من 13

حاول ألا تفكر فيما تتخلى عنه لإحداث تغيير إيجابي في عاداتك و / أو نمط حياتك ؛ يتعلق الأمر بما تكتسبه ، سواء كان ذلك المزيد من الطاقة ، والمزيد من قوة العضلات ، وصداقات / مجتمع اللياقة البدنية ، والمزيد من المعرفة ، وما إلى ذلك.-كيرا ستوكس ، مبتكر The Stoked Method



6من 13

أنا أحب مرآة الحمام في أحمر الشفاه أو كحل العيون. وصيغها بسلطة وثقة! أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع لأنني عاهرة من الجحيم وجسدي هو أرض العجائب.- جوليا لوكاس ، مدرب Nike Run Club الرئيسي



7من 13

'وأحبهم بشدة! أنا كل شيء عن القبيلة ... عائلتي اللائقة هي كل شيء بالنسبة لي. إنهم نظام دعم ويقدمون إلهامًا لا نهاية له - ضحكات وإيجابية فقط! '- لورين دوهامل، مدرب Modelfit

8من 13

لا تقس على نفسك ولا تحاول تغيير روتينك اليومي بشكل جذري! قم بخطوات صغيرة لتحقيق هدف أكبر. التغييرات الصغيرة أسهل في التضمين ، ومن غير المرجح أن تستسلم.-أليكس سيلفر فاجان مدرب نايك


9من 13

ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو مدرب أو أخصائي تغذية أو مدرب صحي أو أي شخص يساعدك في أن تظل مسؤولاً وفي المسار الصحيح. إن وجود شخص يمنحك هذا الدفع أو التشجيع الإضافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، ويدفعك عبر بقع قاسية إضافية ويكسر الدورات السلبية التي نواجه صعوبة في كسرها بمفردنا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك شخص تحتفل معه بمجرد تحقيق هدفك! '- لورين ويليامز مدرب نايك

5 أشياء تحدث لجسمك عند التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة شهر

10من 13

'ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها والتي هي أيضًا صحية بالنسبة لك ، بحيث تشعر وكأنها غذاء لا عقاب.'- Phoenix Carnevale ، مدرس في Daily Burn و Equinox

أحد عشرمن 13

نحن مخلصون لوظائفنا ، وأصدقائنا ، والآخرين المهمين لدينا ... لماذا لا نبقى مخلصين لأنفسنا؟ إذا كان هناك شيء واحد مهم حقًا ويستحق ولائك ، فهو صحتك! '- أماندا كلوتس ، مبتكر The Rope class في Studio B

12من 13

لدي شيء أسميه لوحة الأحلام. أستيقظ وأتناول القهوة أمام أحلامي كل صباح. انشر صورًا بأهداف محددة مكتوبة عليها بحيث يتم تذكيرك كل صباح بما هو مهم بالنسبة لك.- هولي ريلينجر، مبتكر LIFTED

كيف تبث الحب في الحياة
13من 13

'العادات تستغرق وقتًا لتشكيلها ، والمزيد من الوقت لتغييرها ؛ في كلتا الحالتين ، الاتساق هو المفتاح. كيف تحافظ على ثباتك؟ استخدم ما يحفزك: صورة ملهمة (كيف تريد أن تبدو أو ماذا تريد أن تفعل) ، المقاييس (مدى السرعة التي تريد الجري بها ، مقدار الوزن الذي تريد أن تكون قادرًا على رفعه ، عدد الأيام التي تريد أن تمارس فيها الرياضة شهريًا) ، أو المساءلة الاجتماعية (مع من ستعمل معه ، ومن ستشاركه معاناتك ونجاحاتك) ، أو المكافآت (الهدايا التي تمنحها لنفسك على طول الطريق) - وتسجيل الوصول كل يوم لمراقبة تقدمك '.- جاريد كابلان ، مؤسساستوديو 26