15 حيلة كسولة لفقدان الوزن ستساعدك على التخلص من الجنيهات دون الحاجة إلى المحاولة
لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية - يقول العلم ذلك.
جيتي شم المنتجات الطازجة (مثل التفاح والكمثرى والموز)هذا صحيح ، لا تحتاج حتى إلى تقشيره أو عضه - فقط شم بعض المنتجات لإنقاص الوزن. حقا! دراسة 2014 أجريت للمجلة شهية في جامعة بورغون في فرنسا ، وجد الباحثون أن مجرد التعرض لرائحة الكمثرى دفع الأشخاص إلى القيام بذلكالغذاء الصحيبعد ذلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلويات. احتفظ بوعاء طازج من الفاكهة في المطبخ أو على طاولة الطعام الخاصة بك للحفاظ على شهيتك (ومحيط الخصر!) تحت السيطرة.
الطريقة الصحيحة لإعطاء bj
جيتي اشرب كأسًا من النبيذ قبل النومنعم ، لا تزال هذه الحياة حقيقية!نبيذ احمريحتوي على ريسفيراترول ، وهو مركب مضاد للشيخوخة يحظى بالثناء وله خصائص خطيرة في إنقاص الوزن. ريسفيراترول يحول الدهون البيضاء إلى دهون بنية ، حسببحث من جامعة ولاية واشنطن، والتي يتم حرقها بسهولة أكبر - حتى عند الغفوة. تحدث عن الفوز ، أليس كذلك؟
أضحك أكثرفي الأساس ، استمتع. قد تؤدي الضحكة الحقيقية على البطن إلى زيادة بنسبة 10 إلى 20 بالمائة في معدل الأيض الأساسي ، وفقًا لدراسة نُشرت في Theالمجلة الدولية للسمنة. ما يصل إلى حرق 170 سعرة حرارية لمهرجان الضحك لمدة عشر دقائق. لذلك ، يمكنك ببساطة حرق تلك الشيتو المخبوزة بمجرد المشاهدةداخل ايمي شومر. ليس رثًا جدًا ، أليس كذلك؟
جيتي اشرب قهوتك سوداءكوب منقهوةلا يحتوي على سعرات حرارية وحوالي 200 ملغ من الكافيين. لن يؤدي الكافيين فقط إلى دفعك إلى صالة الألعاب الرياضية (أو بشكل واقعي ، إلى الذهاب إلى المدرسة أولاً) ، ولكن إذا كنت تتناوله عادةً بالحليب والسكر ، فستوفر حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم.
جيتي أحلام اليقظة حول الحلوىنحن نعلم أن التفكير في الحلوى يمكن أن يكون مغريًا جدًا (أوه ، سنيكرز بار) ، لكن اتضح ، إذا تخيلت ذلك ، فقد لا ينتهي بك الأمر بتناولها. بحث بارز من جامعة كارنيجي ميلونقلب فكرة أن الحلم بالطعام يعني تناول المزيد من الطعام. في الواقع ، وجدوا أنه من خلال التخيل بشأن الحلويات ، تم تقليل الاستهلاك بالفعل. لذا فكر في حجم M & Ms الممتع الذي تضعه فيصناديق غداء الأطفال—لا تملكها بنفسك. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟
جيتي ارتدي الجينز عندما يكون ذلك ممكنًاهذه نصيحة منطقية: عندما ترتدي ملابس فضفاضة وفضفاضة ، فإنك تفقد جسدك حرفيًا. من خلال ارتداء بنطلون جينز أنيق ومناسب للقوام ، ستكون على دراية كبيرة بما تأكله - ومتى يجب عليك التوقف. يقول الدكتور أوستن أنه يمكنك أيضًا استخدام ملفبنطال جينزكل أسبوعين كعلامة لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته أو القليل منه. 'إنه يجعلك تمشي على الخط.'
جيتي تناول ملعقة من PBمن خلال قضم زبدة الفول السوداني قبل الذهاب إلى حفلة أو وجبة كبيرة ، أكدت الدراسات أنك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يقول كريج جونستون ، دكتوراه: 'الفول السوداني وزبدة الفول السوداني يدعمان الشعور بالشبع وغنيان بالعناصر الغذائية'. 'الفول السوداني ليس طعامًا معجزة يجعل السعرات الحرارية تختفي ، ولكن يمكن أن يعيقك ويساعدك على تناول المزيد من اليقظة.'
جيتي تمشى على مهلهل تحتاج إلى مكان ما لتتخيله بشأن تلك الحلويات؟ اخرج من المنزل وامش لمدة 20 دقيقة. لست بحاجة إلى الجري أو الركض أو حتى المشي السريع. يقسم دكتور فينيكس أوستن ، أخصائي فيزيولوجيا التمرين ، أن تمرين LISS (وهو تمرين منخفض الكثافة وثابت) يكون فعالًا ، إن لم يكن أكثر ، في حرق الدهون أكثر من الأنواع الأخرى ، التي غالبًا ما تكون أكثر تعرقًا وأصعب ،التدريبات. يقول الدكتور أوستن: 'سيتأقلم جسمك مع التمرين لأنه يزداد شدة أكثر فأكثر ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى رفعه ، يمكنك ارتداء أوزان الكاحل أو محاولة المشي على التلال'.
جيتي ارتشف الشاي الأخضرأفضل من تلك القهوة السوداء؟ كوب أخضرشاي(أو مثلج ، إذا كان الجو حارًا جدًا). ليس هذا المشروب خالٍ من السعرات الحرارية فحسب ، بل أدراسة 2011وجدت أنه يساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة أيضًا. أثناء إجراء الدراسة على الفئران ، يتفق المؤلفون على أن تناول بضعة أكواب يوميًا يمكن أن يكون له نفس التأثير على البشر أيضًا.
الأوشام الصغيرة للفتيات ذات المعنى
جيتي مارس التمارين الرياضيةقم بزيادة جلسة التعرق إلى أقصى حد من خلال العمل على جسمك بالكامل ، وليس الذهاب قسمًا بعد قسم. بدلاً من القفز على آلة ضغط الساق متبوعة ببعض تموجات العضلة ذات الرأسين ، جرب تمرين Burpee ، الذي يستهدف جسمك بالكامل ، كما يقول الدكتور أوستن. ونظرًا لأنهم يتحركون بوزن الجسم ، فكل ما تحتاجه هو نفسك ، مما يعني عدم وجود أعذار بسبب نقص المعدات أو المساحة. (على محمل الجد ، يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك). 'حرق السعرات الحرارية رائع ، وهو تدريب القلب بالإضافة إلى القوة. إنها حركة الكل في واحد. ومع ذلك ، تلاحظ أوستن أن هناك أيضًا اختلافات في تمارين Burpees: فهي تضيف قفزة وتمرين ضغط لها ، ولكن يمكنك تعديلها وفقًا لمستوى لياقتك. عد الوقت ، بدلاً من الممثلين ، كما تضيف - ستتمكن من ذلكنرى التقدم بشكل أسرع.
جيتي اسقط كوب من الماءمبدأ مشابه للمياه إلا أنه لا يحتوي على قيمة السعرات الحرارية التي يمتلكها PB. لذلك عندما يتعلق الأمر بالتجهيز المسبق لوجبة مع H20 ، فلا تتردد في القيام بذلك مع التخلي. دراسة نشرت في مجلة بدانة وجدت أن الناس الذين شربوا كوبين منماءيستهلك قبل الأكل 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل على مدار الوجبة. لذا ابدأ الصراخ.
جيتي تناول الطعام على المائدة (بدون تلفزيون!)في عام 2016 ، يبدو أننا نقوم بمهام متعددة دائمًا. وعلى الرغم من أن تعدد المهام يعد حقًا توفيرًا ممتازًا للوقت ، إلا أنه يمكنك تخطيه عندما يتعلق الأمر بطاولة العشاء (أو الغداء ، أو الإفطار). هذا يعني عدم مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو الهواتف المحمولة على الطاولة. يمكنك أن تفعل ذلك. أدراسة 2013التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد وجدت أن هذه الأنواع من المشتتات في وقت الوجبة ساهمت في زيادة الوزن ، وتوصلت إلى استنتاجين رئيسيين: الأول ، أن التشتت أدى إلى تناول المزيد من الطعام ، ولكن أيضًا اثنين ، الانتباه إلى ما يتم استهلاكه أدى في الواقع إلى تناول الطعام سعرات حرارية أقل بشكل عام بنهاية الوجبة. اجلس ، ضع الأطباق الجيدة ، واسأل الجميع كيف كان يومهم - إنه أفضل من حلقة أخرى منعجلة الحظ.
جيتي تناول العشاء في وقت مبكريكمن جمال هذه النصيحة في أنها لا علاقة لها بطبقك أو ما يوجد عليه. في الواقع ، من الناحية النظرية ، يمكنك استخدام هذه النصيحة ، والبقاء على أي نظام غير غذائي قد تكون عليه ، وما زلت تخسر أرطالًا. هذا لأن البحث المنشور فيالمجلة الدولية للسمنةوجد أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا وجبتهم الرئيسية قبل الساعة 3 مساءً. فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا الطعام في وقت لاحق من اليوم. وعلى الرغم من أن تناول العشاء في الساعة 3 قد لا يكون ممكنًا ، يمكنك محاولة الحصول على جميع أفراد الأسرة حول مائدة العشاء في أقرب وقت ممكن.
جيتي قم بتبديل أواني الطعام الخاصة بكتكمن الحيلة السهلة الأخرى في تحديد المكان - أو بالأحرى ، هناك حيلتان تفعلان ذلك. على سبيل المثال ، توصي Amanda Goldfarb ، RD ، باستخدام طبق سلطة للوجبات الرئيسية. يوفر لك مدمجًاالسيطرة على جزءيقول Goldfarb ، ويساعد بشكل طبيعي على تقليل مدخولك الإجمالي. وبالمثل ، هناك أيضًا بحث يشير إلى أن استخدام عيدان تناول الطعام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، تم كتابة كتاب كامل حول هذا الموضوع. يقول المؤلف ، Kimiko Barber ، إن تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام يبطئك ، لذا تأكل أقل.
جيتي يرش الفلفل الأسود والأعشاب الطازجةطرق مختلفة للتتبيل ، لكن كلاهما مضمون لمساعدتك على التخلص من محيط خصرك ببضع بوصات. يقول Goldfarb: يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتتداخل مع تكوين الخلايا الدهنية. من ناحية أخرى ، للأعشاب الطازجة تأثير مشابه لرائحة الفاكهة - فكلما كان الطبق أكثر عطرية ، قل احتمال الإفراط في تناول الطعام. أحضر الكزبرة والنعناع!