18 نصيحة عاطفية للرعاية الذاتية و 9 أنشطة لكسب السلام الداخلي
عندما يبدو أنك لا تعرف من أنت بعد الآن ...عندما تبتلي الهموم قلبك وعقلك ... ابحث عن طريقة لفصل نفسك لبعض الوقت.
في بعض الأحيان ، تحتاج ببساطة إلى إعادة الشحن للاستمرار.تحتاج إلى تحقيق الهدوء الداخلي من خلال الانخراط في الرعاية الذاتية العقلية والعاطفية.
ابق في اللحظة الحالية ولكن أيضًا دع عقلك يأخذك إلى مكان ستشعر فيه بمزيد من الاسترخاء والسعادة والرضا.
أنت مدين لنفسكاترك كل شيءمن وقت لآخر وركز على نفسك.ركز على إعادة الاتصال والوقوع في حبك مرة أخرى.
ما هي الرعاية الذاتية العاطفية؟
تعني الرعاية الذاتية العاطفية ببساطة قبول وفهم مشاعرك. هذا يعني أنك مكرس لاحتضان وتلبية احتياجاتك العاطفية.
أنا متأكد من أننا جميعًا ندرك جيدًا ، لكن الحياة ليست كلها أشعة الشمس والورود.نواجه جميعًا بعض الأوقات والعواطف السيئة والصعبة التي يتعين علينا التعامل معها.
والحقيقة هي أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع هذه الأنواع من المواقف إذا تم إهمال صحتك العاطفية. إذا لم تكن على اتصال بمشاعرك ، فكيف ستتمكن من فهمها والتعامل معها؟
لماذا تعتبر الرعاية الذاتية العاطفية مهمة؟
يسمح لك التركيز على نفسك الداخلية بالتحالف مع أفكارك ومشاعرك. يساعدك على اكتشاف نفسك الحقيقية.
إن إدراك مشاعرك والتعامل معها بقبول وتفهم عميقين سيساعدك على تعزيز جمالك الداخلي. وهذا سيغير حياتك في العديد من الطرق الإيجابية والجميلة.
أيضًا ، ترتبط الصحة العاطفية والجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض.في حالة تلف أي منها ، فإنه يؤثر بشكل مباشر على صحتك العامة.
يسمح لك بالبقاء متزامنًا مع الآخرين!
تسمح لك الرعاية الذاتية العاطفية المناسبة بالبقاء على اتصال مع أحبائك.
إذا كنت تكافح من أجل فهم وتلبية احتياجاتك العاطفية ، فلن تتمكن أبدًا من تلبية احتياجات شريكك ، وهذه حقيقة.
الحقيقة هي أن التعاطف مع الذات يتيح لك أن تكون متعاطفًا ومتعاطفًا مع الآخرين أيضًا.
من ناحية أخرى ، إذا واصلت إهمال رفاهيتك العاطفية ، فسوف يقودك ذلك إلى حالةخدر عاطفي، مما يجعل البقاء على اتصال مع الآخرين أمرًا مستحيلًا.
كيف يمكنني تحسين رعايتي الذاتية العاطفية؟
هناك بعض الطرق البسيطة للغاية التي يمكنك من خلالها التأثير على صحتك العاطفية وتحسينها بشكل يومي.الأول والأهم بالتأكيد هوكن صادقا مع نفسكدائما مهما كان الأمر.
لا تطلب الراحة أبدًا في تجنب مشاعرك السلبية أو خداع نفسك بأن ما تشعر به ليس حقيقيًا.مهما كانت سيئة أو جيدة ، فإن مشاعرك حقيقية ولن تختفي لمجرد أنك تريدها.
لست بحاجة إلى تغيير حياتك لتحسين صحتك العاطفية ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تحسين حياتكروتين الرعاية الذاتية. ستجد أدناه بعض أفكار الرعاية الذاتية الفعالة للغاية والتي آمل أن تضعها في قائمة روتين الرعاية الذاتية الخاصة بك.
التخلي عن الأمتعة العاطفية هو طريق أكيد للسعادة!
نعم ، أنت بحاجة إلى مواجهة كل مشاعرك ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تهتم بها.في بعض الأحيان ، تحتاج ببساطة إلى استيعاب حقيقة أن بعض الأشياء (والعواطف) لا يمكن تغييرها بقدر ما نحاول.
بعد ذلك ، الخيار الوحيد الذي لديك هو التخلي عنهم. تخلص من تلك المشاعر التي تشعر وكأنها عبء على روحك.
عندما انتأشعر أن حياتك مليئة بالفوضى، هذا عندما تدين لنفسك ببداية جديدة.بداية جديدة. تلك التي لا تحمل العبء العاطفي والأمتعة التي لا يمكن إلا أن تعيقك.
قيمة البقاء إيجابيا ...
تمتع بموقف 'نصف الكوب الممتلئ' في الحياة. كن دائمًا متفائلًا وإيجابيًا ، وسيساعدك ذلك على إيجاد مخرج حتى من أحلك المواقف وأصعبها.
سيساعدك التفكير الإيجابي أيضًا على التخلص من كل الطاقة السلبية والمشاعر.سوف تشعر روحك أكثر إشراقا. ستشعر بالارتياح.
لا تنس أيضًا ، إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فستحدث لك أشياء إيجابية. إنه ببساطة قانون الجاذبية: أنت تجذب ما أنت عليه.
قائمة مراجعة الرعاية الذاتية العاطفية
بمجرد شطب جميع (أو على الأقل معظم) العناصر من قائمة التحقق هذه ، ستقوم بذلكابحث عن الهدوء الداخلينحن جميعًا نتوق إلى ذلك بعمق. لأنه ، بصراحة ، هذا هو المفتاح الوحيد لحياة أكثر إشباعًا وسعادة.
1. التغني الصباح.
لديك خياران: يمكنك إدارة يومك ، أو اليوم سيدير لك. أي ، إذا بدأت صباحك بشكل صحيح ، فستكافأ بيوم إيجابي ومليء بالسعادة.
أطلق العنان لسعادتك وذكّر نفسك بمدى قوتك ومدى جمال الحياة حقًا مع بعض التمكينتأكيدات الصباحوالعبارات اليومية.تذكر ، الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها التغلب على اليوم هي من خلال التحلي بسلوك جيد وإيجابي.
2. تيار ابتسامة في المرآة.
يبتسم. بمجرد أن تستيقظ ، ارسم ابتسامة على وجهك.انسَ كل الالتزامات والمهام التي تنتظرك في ذلك اليوم.
نسيان العالم المحموم الذي ينتظرك في الخارج وركز على نفسك. انظر إلى ذلك الشخص الذي تراه في المرآة.
ذكّرها بمدى فخرك بها ، ودعها تعرف أنه بغض النظر عن المكان الذي تقضيه في اليوم ، ستظل فخورة بها.ابتسم لها لأن كل ما يحتاجه ذلك الشخص الموجود في المرآة هو أن يتذكر أن الحياة لا تزال مليئةأسباب تجعلك سعيدا وتبتسم.
3. نفسا عميقا في الأفكار السلبية!
لسوء الحظ ، لا يدرك معظمنا التأثير الضخم لموقفنا على صحتنا العاطفية ورفاهنا العام.
معظم الناس لا يؤمنون حتى بقانون الجاذبية القوي. لكنها حقيقية ، وهي بالتأكيد صحيحة.
إذا كنت تفكر بإيجابية وتحافظ على موقف متفائل ، فستحدث أشياء جيدة وإيجابية.من ناحية أخرى ، لن يؤدي الموقف السلبي أبدًا إلى حياة إيجابية.
4. استمع إلى جسدك وعقلك وروحك.
اعتني بصحتك الجسدية.إذا شعرت بالمرض ، إذا كان جسمك يحاول إخبارك أنه بحاجة إلى الراحة ، فاتصل بالمرض ولا تذهب إلى العمل في ذلك اليوم.
انتبه لصحتك العقلية أيضًا.إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ ، فلا تحاول محاربته للتخلص منه. اسمح لعقلك بالراحة والانغماس في بعض الرعاية الذاتية العقلية لاستعادة الوضوح العقلي الكامل.
ورعاية صحتك العاطفية أيضًا.إذا شعرت بالإرهاق ، إذا شعرت أنه لا يمكنك التواجد حول الناس ، مثل روحك تطلب المساعدة ، فخذ بعض الوقت بمفردك. سيساعدك قضاء الوقت بمفردك على إعادة الشحن والبقاء على اتصال مع نفسك.
5. قل نعم لذاتك الناقصة ولكنها جميلة تمامًا!
هذا يعني أنه عليك أن تعانق نفسك كما أنت.عندك عيوب ، ترتكب أخطاء وأنت بعيد عن الكمال ... فماذا في ذلك؟ أنت مجرد إنسان ، ولا أحد منا قد أصبح كاملاً.
تخلص من الخوف من النقص بالسماح لنفسك بأن تكون ناقصًا. أن تكون إنسانًا بسيطًا معيبًا.
عليك أن تحب نفسك بالرغم من كل تلك الأشياء التي تصنعهاتشعر أنك لا تستحق الحب.قل 'نعم' لتحب نفسك بلا حدود ، على الرغم من نقاط ضعفك.
6. تناغم مع عواطفك ...
عليك أن تكون على اتصال مع نفسك عاطفيًا.مهما كانت سيئة وسلبية وعميقة ، يجب ألا تحاول أبدًا قمع مشاعرك.
دفع تلك المشاعر الصعبة من وعيك لا يجعلها تختفي. إن إغلاق نفسك عاطفياً هو أسوأ شيء يمكنك فعله بصحتك.
7. تحديد موقعهم ...
يعتقد معظم الناس أن كل عواطفنا تقع في صدرنا.حسنًا ، صدق أو لا تصدق ، تثير المشاعر المختلفة أنشطة في أجزاء مختلفة من أجسامنا. وهذا هو الرابط بين صحتنا العاطفية والجسدية.
بفضل أربعة علماء وخبراء فنلنديين وأطلس أجسامهم ، يمكننا الآن تحديد وتحديد موقع مشاعرنا بسهولة.على سبيل المثال ، تطغى السعادة على جسدنا كله ، والغضب يقع في الرأس ، والحب مرتبط بالنشاط في منطقة الصدر.
8. وتقبلهم كما هم.
هذا بالتأكيد شيء تحتاج إلى وضعه على رأس قائمة احتياجات الرعاية الذاتية الخاصة بك!
يجب ألا تحاول أبدًا تغيير مشاعرك أو دفعها بعيدًا ، بغض النظر عن مدى سوءها. كن ناضجًاواحتضان والتعامل مع كل مشاعرك بطريقة صحية ومثمرة.
سيظهر لك التعرض لمشاعرك السلبية مدى قوتك حقًا.ومهما كان ما تشعر به الآن ، فأنت تحتاج فقط إلى معرفة أنه من الجيد تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة.
تدرب على التعاطف مع الذات من خلال التحقق من صحة مشاعرك. ستجعلك أقوى عاطفياً وأكثر ذكاءً ، مما سيساعدك على ذلكتوقف عن الاعتماد على الآخرين.
9. كن على دراية باحتياجاتك العاطفية.
التواصل مع احتياجاتك العاطفية هو شكل آخر من أشكال التعاطف مع الذات والوعي.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد تلك الاحتياجات. اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدًا حقًا وما الذي يجلب لك السلام الداخلي ...احتياجاتك العاطفية مخفية في إجابات هذه الأسئلة.
الوعي العاطفي هو طريق أكيد لشفاء روحك الحزينة. كما أنه سيساعدك أيضًا على إعادة إنشاء الحدود الشخصية ويمنعك من أن تصبح معتمدًا عاطفيًا على البشر الآخرين.
10. التعرف على الضغوطات الخاصة بك.
عليك أن تفهم أن كل مشاعرك لها سبب جذري. ولا يمكنك التعامل مع مشاعرك حتى تفهم أسبابها.
يمكنك التعرف على هذه المحفزات بطريقة بسيطة للغاية ... فقط تعلم الاستماع إلى جسدك.
لمساعدتك في تحديد مصادر مشاعرك السلبية والتوتر ، سأخبرك أن هذه المحفزات يتم إنشاؤها دائمًا تقريبًا في بيئتك اليومية ومحيطك.في بعض الأحيان ، يمكن لشيء صغير وغير ذي صلة على ما يبدو أن يحبطك ويملأك بالطاقة السلبية.
11. وتبحر فيها بطريقة مثمرة.
بمجرد أن تجد ضغوطاتك والأسباب الجذرية لمشاعرك السلبية ، عليك التركيز على التعامل معها بشكل صحيح.في الواقع ، أنت بحاجة للتعامل مع تلك المحفزات إذا كنت ترغب في التخلص بشكل دائم من تلك المشاعر السيئة.
وتذكر ، لا يجب أن تحاول تجنب أو قمع تلك المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتعلم كيف تتحرك من خلالها.
اقطع كل شخص وكل شيء يمنع سلامك الداخلي. غيّر ما تستطيع وتوافق مع تلك الأشياء التي لا يمكنك القيام بها.
12. الحديث الذاتي الإيجابي.
الحياة مليئة بالتحديات ، والحقيقة هي أننا جميعًا بحاجة إلى القليل من التشجيع للاستمرار. نحتاج جميعًا إلى نظام دعم من شأنه أن يعزز دافعنا لمحاربة تلك التحديات.
وأنت تعرف من هي أقوى حلقة في نظام الدعم الخاص بك؟ أنت نفسك. يجب أن تكون من أكبر المعجبين بك وأن تستمر في دعم نفسك للاستمرار ، بغض النظر عن الأوقات السيئة في الحياة.
لهذا السبب ، تحتاج إلىالتوقف عن السعي وراء التحقق من صحة الآخرينوتطور الحديث الإيجابي عن النفس ، وهو أحد أهم ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية.لأنك البطل الغريب. بطل حياتك ، وهذا شيء يجب ألا تنساه أبدًا.
لماذا تحب الفتيات أن يتم السيطرة عليهن
13. طوّر حدودك.
أن يكون قويًا وواضحًاالحدود الشخصيةانها ضرورة. إنه شيء سيبقي الأشخاص الخطأ خارج حياتك ويحافظ على الأشخاص المناسبين بداخلها إلى الأبد.
الحقيقة هي أنه لا يمكن لأحد أن يؤثر على صحتك العاطفية والعقلية إلا إذا سمحت لهم بذلك.وكونك شخصًا خالٍ من الحدود يسمح للآخرين فقط بالتصرف بالطريقة التي يريدونها تجاهك.
14. امنح نفسك الحب.
يجب أن يكون لكل فرد خطة رعاية ذاتية عاطفية مخصصة. ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية هي أنه يجب أن تبدأ وتنتهي بـحب النفس.
كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك.تذكر ، احتضن مشاعرك ، لكن لا تدعها تتحكم فيك. بقدر ما تمثل عواطفك جزءًا كبيرًا منك ، فهي لا تزال غيرك.
لا تدع عواطفك تصبح أسوأ ما فيك. لا تدعهم يجعلونك تشك في نفسك أو تشعر بأنك أقل قيمة.
أغلق البابكراهية الذاتبواسطةالوقوع في حب الاعتناء بنفسك.
15. امنح الحب للآخرين بسخاء.
بمجرد الانخراط في الرعاية الذاتية العاطفية والروحية ، ستفهم أن الحب هو أهم شيء في العالم كله.انس الماء والهواء والطعام ... لا أحد يستطيع أن يعيش بدون حب.
الحب وقود روحك. وفي كل مرة تشعر فيها روحك بالتعب ، فهذا يعني فقط أن وقودها قد نفد.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه لا يمكن أن تكون محبوبًا بصدق إذا لم تكن مستعدًا لمنح الحب للآخرين. الحب الحقيقي هو كل شيء عن العطاء والاستلام.
ولكن ، مرة أخرى ، هذا هو بيت القصيد من الحياة.أن تحب وتكون محبوبا. هذا هو السر الوحيد لحياة ذات معنى.
16. وتقبله بلطف.
إذا أهملت رفاهيتك العاطفية ، فسيؤثر ذلك بلا شك على احترامك لذاتك. بطريقة سيئة للغاية وسلبية بالطبع.
سوف يدمر صورتك الذاتية تمامًا.ستشعر أنك غير محبوب لأنه لا يوجد شخص واحد في هذا العالم يحبك ، أو الأسوأ من ذلك ، ستشعر أنك لا تستحق أن تُحب.
ستكون خائفًا من الوثوق بالآخرين والسماح لهم بالدخول إلى حياتك.ستكون خائفًا من الحب الذي سيكسر قلبك في النهاية.
لهذا السبب تحتاج إلى الاعتناء بنفسك وبصحتك العاطفية والعقلية. تحتاج إلى محاربة هذه الأفكار والمشاعر المظلمة.
والأهم من ذلك ، عليك أن تسمح لنفسك بالشعور بالاستحقاق. جدير بالاحترام والتقدير والمحبة.
دع الناس يدخلون حياتك امنحهم ترحيبا حارا.افتح قلبك واجعله يمتلئ بشيء أكثر من غيره ، لا يموت ،نوع من الحب غير المشروط.
17. انسى التوازن واطلب الانسجام.
أعلم أنه قد تم إخبارنا جميعًا أننا بحاجة إلى إيجاد التوازن إذا أردنا أن نعيش حياة أكثر إشباعًا وسعادة. لكن ما هو التوازن؟ ماذا يعني إيجاد التوازن بالضبط؟
أن تعيش حياة متوازنة يعني ببساطة أنك بحاجة إلى قبول بعض الأشياء التي لست على ما يرام معها على الإطلاق.هذا يعني أنك بحاجة إلى قبول بعض الأشياء التي تجعلك حزينًا أو غاضبًا للحصول على بعض الأشياء الأخرى التي تملأ الفراغ ... حسنًا ، هذا بالتأكيد لن يجدي نفعًا بالنسبة لي.
ولا لأي شخص آخر يريد حقًا تحقيق الهدوء الداخلي. لهذا السبب نحن بحاجة إلى السعي وراء الانسجام في الحياة.
نحن بحاجة إلى إعادة الاتصال مع أنفسنا ومع الآخرين. يجب أن نشعر بالامتنان ونقدر الحياة على ما هي عليه ... رحلة رائعة ولكنها ساحقة مليئة بالعديد من المفاجآت ومفترق طرق مرهق ومستمر.
18. قبل الذهاب إلى الفراش ... تأمل أو صل.
الصلاة هي بالتأكيد روتين الرعاية الذاتية الروحي المفضل لدي.إنه يساعدني على البقاء على اتصال مع الله ونفسي.
بالطبع ، إذا لم تكن شخصًا متدينًا ، يمكنك اختيار التأمل.الشيء الوحيد المهم هو إنهاء يومك بقليل من الامتنان والكثير من التفكير الإيجابي الذي سيساعدك على إعادة الشحن والاستعداد ليوم جديد.
أنشطة الرعاية الذاتية العاطفية
يمكنك أيضًا تعزيز صحتك العاطفية من خلال أنشطة الرعاية الذاتية العاطفية البسيطة والفعالة بلا شك.
1. استيقظ بامتنان
الاستيقاظ لتعيش ليوم آخر هو امتياز ، ويترك الكثير من الناس بدون هذا الامتياز كل يوم. لذلك ، هذا هو أول شيء يجب أن تكون شاكرا له كل صباح.
سيضمن لك هذا النوع من العقلية أن تبدأ يومك دائمًا بشكل صحيح. أن تكون على قيد الحياة هو حقًا أكبر سبب للشعور بالامتنان والسعادة في كل لحظة.
2. إنشاء روتين للعناية الذاتية
من أجل صحتك العامة ، تحتاج إلى تطوير روتين صحي للعناية الذاتية عاطفيًا وجسديًا.والأهم من ذلك ، عليك التمسك به.
من السهل جدًا اعتماد كل نصائح الرعاية الذاتية التي ذكرتها أعلاه. لكني أضمن أنها ستغير حياتك تمامًا وتجعلك تشعر بالهدوء والسعادة.
3. تمارين التنفس العميق
ركز على تنفسك.سيساعدك ذلك على تخفيف التوتر وإدارة مشاعر الإرهاق أو الاستنزاف العاطفي.
في كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو الإرهاق العاطفي ، حاول تهدئة نفسك بتمارين التنفس. انسَ العالم من حولك وركز فقط على تنفسك.تنفث السعادة وتنفس كل السلبية!
4. الاسترخاء والتدليك
أقسم ، بمجرد أن أسمع كلمة 'تدليك' ، أشعر بالفعل بالراحة قليلاً. ونعم ، خمنت جيدًا ، إنه إلى حد بعيد الجزء الأكثر تفضيلاً في روتين العناية الذاتية الجسدي.
التدليك اللطيف لا يساعد جسمك فقط على الاسترخاء. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لعقلك لأنه سيلهي أفكارك المربكة.
5. قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة
تحتاج إلى إنشاء قائمة تشغيل من أكثر الأغاني المفضلة لديك والتي لها تأثير مهدئ على روحك والاستماع إليها كلما وجدت وقتًا لذلك.
أو يمكنك أيضًا الاستماع إلى بعض المدونات الصوتية المحفزة أثناء استراحة الغداء أو قبل النوم.
6. مجلة المزاج
احتفظ بمفكرة تكتب فيها أعمق مشاعرك ومخاوفك واحتياجاتك وانعدام الأمان.دعها تصبح أفضل صديق لك وتثق في أعمق مشاعرك.
أفضل طريقة لراحة قلبك وروحك هي التخلص من العبء العاطفي الذي علق فيهم لفترة طويلة.
7. التأمل
هذه نصيحة أخرى للعناية الذاتية الجسدية من شأنها تحسين رفاهيتك العاطفية.ستسمح لك الوساطة بالاستفادة من شعور zen على الفور تقريبًا.
لقد ثبت أن للتأمل قوة شفاء.سوف يساعدك على الاسترخاء وتحسين صحتك العاطفية والعقلية بشكل ملحوظ.
8. التواصل مع الطبيعة
اذهب للخارج وحاول التواصل مع الطبيعة.سترى أن مجرد النقيق البسيط للطيور يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا والاسترخاء.
أيضًا ، يتفق العديد من الخبراء على أن التواجد في الطبيعة يقلل من التوتر ومشاعر القلق.آمل ألا نضطر إلى التحدث عن جميع فوائد التواجد في الطبيعة من أجل صحتك الجسدية.
9. الحصول على دعم من مدرب الحياة أو أخصائي الصحة العقلية
إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك خوض هذه الرحلة بمفردك ، فلديك كل الحق في طلب المساعدة المهنية لإرشادك خلال هذه العملية الصعبة.يمكنك أيضًا طلب الدعم من أصدقائك المقربين وأحبائك.
الماخذ الرئيسية
آمل أن تساعدك نصائح الرعاية الذاتية العاطفية هذه في التواصل مع نفسك الداخلية. لكن أكثر ما أتمناه هو أن تفهم الآن مدى أهمية صحتك العاطفية حقًا ولماذا لا يجب أن تهملها مرة أخرى.
إنه حقًا له تأثير كبير في جميع مجالات حياتك ، ويؤثر على رفاهيتك العامة بطرق أكثر مما تدرك.
نشعر جميعًا بالإحباط أحيانًا ، لكننا بحاجة إلى الاستمرار في محاولة الوقوف والقتال. حارب للتغلب على الإرهاق العاطفي.
أعلم أنك تشعر أنك بحاجة إلى عناق الآن. وأنا أرسل لك واحدًا ... لسوء الحظ ، واحد افتراضي ولكنه أيضًا صادق ومحكم. واحد مليء بالدعم والتحفيز للاستمرار.