20 من الأطعمة الخارقة لخسارة الوزن يجب أن تتناولها هذا الموسم
كيرك ماستينصور جيتي بمجرد وصول الخريف ، يعمل وضع السبات أيضًا بفضل السترات الضخمة والطعام الثقيل من السعرات الحرارية. وبينما لا يوجد شيء خاطئمع طبق متسامح، هناك الكثير من الأطعمة الصحية المُرضية تمامًا. بروك ألبرت ، R.D. ، مؤلف التخلص من سموم السكر ، وتينا روجيرو ، R.D. ، مؤلفة كتاب الطبخ العائلي الصحي حقًا ، مشاركة الأطعمة الخارقة التي تنتمي إلى طبقكهذا الفصل.
صور جيتي كاليتاحذر،كرنب: هناك سوبرفوود جديدة في المدينة. تقاطع بين براعم بروكسل الخضراء المورقة ، هذه الخضار الصغيرة اللطيفة لها أوراق شبيهة باللفت ولكنها تنمو على سيقان. إنها طرية ، حلوة ، وجوزية دفعة واحدة ، وغنية بفيتامينات C و K. كما أنها طريقة مثالية منخفضة السعرات الحراريةتنشيط السلطةوالجوانب.
صور جيتي بلوط الاسكواشمع 56 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب ، فإن هذا القرع الشتوي مليء بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويبقيك ممتلئًا ، ويمكن أن يساهم أيضًا فيخفض الكوليسترول. بطبيعة الحال أحلى منيقطين، طعم القرع البلوط لذيذ عند تحميصه ببساطة بزيت الزيتون.
صور جيتي بلاك سابوتيُعرف باسم 'فاكهة بودنغ الشوكولاتة' ، هذا الطعام ذو المظهر الغريب مذاقه مشابه للحلوى عندما يكون شديد النضج. إنه ناعم بدرجة كافية لاستخراجه بملعقة ، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات أو C ، ويمكن العثور عليها في متاجر الأطعمة المتخصصة أو طلبها عبر الإنترنت عندما يبدأ الموظفون المؤقتون في الانخفاض. هل لديك إبهام أخضر؟ يمكنكشراء شجرة sapote السوداءوتزرع الفاكهة في المنزل.
هل يجوز للزوج أن يشاهد الإباحية
صور جيتي بطاطا حلوةإذا كنت لا تزال تبحث عن الصنف الأبيض ، فأنت تفوت الكثير من التغذية - والنكهة. البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات A و C والأساسيةناهيك عن أنه مصدر كبير للجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدةاظهرت الأبحاثيمكن أن يساعد في حماية الخلايا التي تنتج الطاقة التي تحتاجها بشدة.
صور جيتي كرة قدمهذه الخضار محاربة للسرطان ، وهي مليئة بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي مرتبط بـعظام أقوىوأقل دهون البطن. كما أنها منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كرنب بروكسل مع الحبوب الكاملة ينتج بروتينًا كاملاً ،نباتيون جدايمكنك رميها مع المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وزيت الزيتون وجبن البارميزان لقلبهاوجبة الخريف.
صور جيتي يقطينغني بفيتامينات أ ، ج ، ك ،يقطينهو علاج مغذي (وليس خدعة!) في هذا الوقت من العام ، حيث يحتوي كوب واحد فقط على 7 جرامات من الألياف. بدلا من الأكلفطيرة اليقطينفي المعتاد ، قلب ملعقة كبيرة أو اثنتين من هريس اليقطين النقي في وعاء من دقيق الشوفان أومشروب البروتينلمزيد من النكهة ومضادات الأكسدة.
صور جيتي الاسكواش السباغيتيعند طهيه ، ينتج هذا القرع متعدد الاستخدامات خيوطًا طويلة ورفيعة ، والتي يمكنك تناولها وتناولها مثل المعكرونة لإرضاء المعكرونة. ضع عليها الصلصة المفضلة لديك ورش الجبن وكأنك تأكل في وعاء.
صور جيتي البنجر الخضربينما أكثر مرارة من غيرهاخضروات ذات اوراق داكنة، البنجر الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية ، وخاصة المغنيسيوم - كوب واحد فقط يوفر أكثر من 25 في المائة من احتياجاتك اليومية. أدراسة 2013وجد أن تناول المغنيسيوم العالي كان مرتبطًا بمستويات منخفضة من الجلوكوز والأنسولين أثناء الصيام (ترتبط المستويات الأعلى منها بـزيادة الوزن). جرب تقليبها في القليل من زيت الزيتون والثوم بطريقة بسيطة ولكنطبق جانبي لذيذ.
صور جيتي قرفةاظهرت الأبحاثأن هذه التوابل يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، والتي بدورها يمكن أن تثبط الشهية حتى لا تأكل عندما لا تكون جائعًا في الواقع. فقط ربع ملعقة صغيرة يوميًا ستفي بالغرض ، لذا استمتع بها كيفما تشاء: رشها على دقيق الشوفان أو الزبادي ، أو مخلوطًا بالخليط أو اليخنة اللذيذة ، أو منقطة على الخضار المحمصة.
كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع
صور جيتي قوس قزح شاردبسيقانها الأحمر والأرجواني والوردي والأصفر والأبيض ، فإن شجر قوس قزح ملون بقدر ما هو مغذي. غني بالفيتامينات K و C و A ، يحتوي الكوب الواحد على 35 سعرة حرارية فقط والكثير من المعززات الصحيةالكاروتينات. اقلي الخضار في الزبدة المصفاة أو التي تتغذى على العشب مع القليل من رقائق الفلفل الحار أو الفلفل الحار ، مما يساعد أيضًازيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
صور جيتي فجللا تتغاضى عن هذه الخضروات الجذرية المتواضعة - قد لا تكون اللفت محملة بالفيتامينات ، لكنها منخفضة السعرات الحراريةنسبة عالية من الكبريت، وهو معدن مهم لإنتاج الطاقةوالحفاظ على الخاص بكالتمثيل الغذائي متماوج. تناولها نيئة في السلطات ، أو محمصة أو مقلية مع الخضار ، أو مخلوطة في الحساء ، أو حتى مهروسة كبديل للبطاطس.
صور جيتي جوزة الطيبيحتوي جوزة الطيبالأوجينول، أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون والمهم لصحة القلب. التوابل نفسها لذيذة للغاية وعطرية ، مما يضيف ثراءً حسيًا للأطعمة حتى تتمكن من تناول كميات أقل مع الشعور بالرضا. حاول رشها على الخضار قبل تحميصها في الفرن ، لأنها تتناقض وتبرز تلك العناصر المدخنة.
صور جيتي الفطرإذا كانت أيام الخريف القصيرة تجعلك في حالة ركود في الطاقة ، فحاول خلط الفطر في قائمتك. إنها واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على نسبة عالية بشكل طبيعيفيتامين د.التي تم ربطها بـفقدان الوزنوالإمكاناتتأثيرات تحسين المزاج.
صور جيتي سرطان البحريبدأ موسم حصاد السلطعون الحجري في أكتوبر ، وهذه المحار غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية والسكر. بالإضافة إلى أنها تحتوي علىالكروم، وهو عنصر غذائي يساعد على استقلاب السكر في الدم. يعد الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم مكونًا رئيسيًا فيفقدان الوزن، نظرًا لأن التقلبات تؤدي إلى تعطل الطاقة التي يمكن أن تشجعك على الوصول بسرعةإصلاح السكر. (مرحبًا ، Twizzlers!)
صور جيتي الكمثرى الآسيويةاعتبر هذه الفاكهة النسخة الصحية أكثر من نظيرتها التقليدية. مع كمية أقل من السكر وقوام مقرمش أكثر ، الكمثرى الآسيوية هي الحل الأمثلوجبة خفيفة صحية. يمكنك أيضًا إضافتها إلى ملفتقع سلطةعندما تبحث عن تسلل المزيد من الألياف إلى روتينك اليومي.
صور جيتي تينحلوة وسهلة الأكل ، هذه الفاكهة المتساقطة التي غالبًا ما يتم تجاهلها تحتوي على أطنانحشو الألياف، إلى جانب العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لذا التزم بتناول حوالي ثلاثة حبات تين كبيرة لكل وجبة.
صور جيتي بذور اليقطينبمجرد الانتهاءنحت القرع، قم بتحميص البذور برذاذ زيت الزيتون الصحي للقلب وأنت تنظر إلى وجبة خفيفة لذيذة أو سلطة مقرمشة. هؤلاء الصغار لديهم المغنيسيوم والألياف والبروتين ول تريبتوفان، وهو معزز للمزاج يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.
أفكار هدايا عيد الميلاد الأول لابنة الأخ
صور جيتي كركمأظهرت الأبحاثأن الكركم مليء بالخصائص المضادة للالتهابات المفيدة لصحتك العامة ، ولكن هذا ليس هو الحل الوحيد في جعبته:دراسة أخرىكما ربطت التوابل أيضًا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم وزيادة الوزن. أضفه إلى البطاطس المقلية أو الدجاج المشوي أو عصير الصباح أو هذاللموت من أجل حساء.
صور جيتي البرسيمونإذا كنت تتطلع إلى توسيع حنك فاكهة الخريف ، فقم بإعطاء البرسيمون دوامة. تأتي في نوعين - أحدهما أكبر وطريًا جدًا عندما ينضج مع تناسق يشبه البودنج تقريبًا ، ونسخة أصغر وأكثر قرمشة يمكنك تقطيعها للحصول على قوام في طبق. كلاهما مصدر عظيم لـالفيتامينات أوفيتامينات ج والألياف وفيتامين ب المركب. انظر ، التغييرتستطيعكن جيد.
صور جيتي المحارقد يعرف الناس المحارخصائص مثير للشهوة الجنسية، ولكن هذه ليست الفائدة الصحية الوحيدة المختبئة داخل هذه الجمال: الأطعمة البحرية الشهية تصادف أيضًا أن تكون منخفضة السعرات الحرارية (هناك حوالي 41 سعرًا حراريًا فقط في كل منها).نسبة عالية من البروتين. قول مأثور قديميقول أيضايجب أن يؤكل المحار في الأشهر التي تنتهي بالحرف 'R' ، لذا فإن السقوط هو الوقت المثالي لملء طبقك.