21 قرارات العلاقة التي يجب اتخاذها في العام الجديد
صور جيتي تشير الدراسات إلى أن الشعور بالرضا عنصلةهو أحد أفضل مؤشرات السعادة - حتى أكثر أهمية من التعليم أو الدخل أو الحصول على وظيفة رفيعة المستوى. عقد العزم على جعل عام 2018 أسعد عام لك حتى الآن مع تعهدات تعزيز السندات هذه.
صور جيتي سأفعل شيئًا لطيفًا واحدًا كل يوم.قد يكون من الصعب العثور على اللطف الحقيقي هذه الأيام ، ومع ازدحام الحياة أو الضغط عليها ، ينسى العديد من الأزواج مدى أهمية اللطف في الحفاظ على حبهم حيًا ، كما يقولراشيل داك، دكتوراه ، معالج نفسي وخبير علاقات. اتخذ قرارًا لتنمية العادات اليومية الطيبة ، ودعم اهتمامات شريكك وشغفه وأهدافه ، وتعامل شريكك بلطف ومراعاة في أوقات الفرح والصراع ، كما تقول. الإيماءات العظيمة لطيفة ، لكن الأعمال اللطيفة البسيطة تقطع شوطًا طويلاً أيضًا - على سبيل المثال ، إحضار فنجان من القهوة كل صباح.
صور جيتي سوف أخطط لقضاء ليلة مرة واحدة في الشهرليالي المواعيد هي واحدة من تلك الأشياء التي يعرفها كل زوجينينبغيتقوم به ولكن غالبًا ما تضيع في خلط أنشطة الأطفال ووظائفهم والالتزامات الأخرى. لكنها ضرورية للحفاظ على علاقة وثيقة ويجب أن تعطيها الأولوية في عام 2018 ، كما يقول داك. اتخذ قرارًا بقضاء وقت منتظم بمفردك معًا دون تشتيت الانتباه أو التكنولوجيا أو الأطفال ، كما تقول. لا تحتاج إلى انتظار أن يأخذ شريكك المبادرة ، بالمناسبة - ضع الخطط بنفسك.
صور جيتي سأقول 'نعم' لممارسة الجنس في كثير من الأحيان.عندما تكون متعبًا ومتوترًا (ومن ليس كذلك هذه الأيام؟) لا يمكن بسهولة أن تصبح إجابتك الافتراضية لشريكك. قرر إزالة كلمة 'لا' من مفردات علاقتك ، كما تقولفيكي زيجلرومحامي طلاق ومؤلف ونجم تلفزيون BRAVOفك العقدة. من الأهمية بمكان أن يعرف شريكك أنك ستفعل أي شيء من أجله دون استياء ، بما في ذلك تخصيص وقت للحميمية. حتى إذا كنت لا تشعر بالضرورة بالرغبة في القيام بذلك ، فمن المهم على الأقل التفكير في وجهة نظر شريكك ، أو التوصل إلى حل وسط ، بدلاً من التركيز فقط على رغباتك واحتياجاتك.
صور جيتي سأقول لشريكي نكتة كل يوم.سيداتي وسادتي ، هذا ما تم اختراع الإنترنت من أجله. لا تقم بتخزين مقاطع الفيديو المضحكة للقطط أو ميمات حرب النجوم - بدلاً من ذلك ، استخدمها لإنشاء نكات داخلية مع شريكك ، لأن الزوجين اللذين يضحكان معًا ، يظلان معًا. احرص على الاستمتاع والضحك معًا ، كما تقولجانيت زين، أخصائي اجتماعي ومعالج مرخص في مدينة نيويورك. حتى لو كان الأمر مجرد شيء سخيف ، فإن الضحك معًا يقلل من التوتر على أساس فردي ويربطك.
صور جيتي لن أقاطع شريكي عندما يتحدث.إنها الأشياء الصغيرة التي تحافظ حقًا على قوة العلاقة ، ومع ذلك غالبًا ما تكون تلك التفاصيل الصغيرة هي أول الأشياء التي يتم نسيانها في صخب الحياة اليومية. حان الوقت لإعادة الأخلاق ، كما يقول زين. عقدت العزم على تخصيص وقت للسماح لشريكك بالتحدث لفترة قصيرة من الوقت دون مقاطعة ، ونأمل أن يفعلوا نفس الشيء من أجلك ، كما تقول.
صور جيتي سوف أجدد عهدي.لا تحتاج إلى حفلة كبيرة أو حتى مسؤول لتجديد التزامك تجاه بعضكما البعض. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتذكر الوعود التي قطعتها والحب الذي شعرت به في ذلك اليوم ، كما يقولبوني وينستون، الخاطبة وخبير العلاقات. أخرج عهودك القديمة أو اكتب بعض الوعود الجديدة وقم بتلاوتها معًا للحصول على رابطة خاصة ، كما تقول. يمكنك أيضًا تشغيل أغنيتك الخاصة التي رقصت عليها في حفل زفافك أو تناول نفس نوع الكعكة التي قدمتها. هذا قرار جيد لأنه يعيد المشاعر الرومانسية.
صور جيتي سأقوم بتحدي امتنان لمدة أسبوعين.لمدة 14 يومًا متتاليًا ، مرتين في اليوم ، عبر عن زوجك عن شيء تحبه أو تقدره أو تقدره أو تحترمه ولماذا ، كما تقولبيتر بيرسون، دكتوراه ، معالج ومؤسس مشارك The Couples Institute. إخبارهم بالسبب يجعلك تحفر أعمق وتتجاوز مجاملات السطح. بحاجة الى افكار؟ يمكنك التعبير عن امتنانك حتى للأشياء البسيطة ، مثل إخراج القمامة قبل أن تفيض ، أو وضع الأطفال في الفراش ، أو قبلة لطيفة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
صور جيتي سأحاول شيئًا جديدًا مع شريكي كل شهر.تقول الجدة تحافظ على إحساس علاقتك بالانتعاش والمرح وتساعدك على التخلص من الروتين المملليفي ر. بيكر، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة نورث كارولينا بجرينزبورو. كلما طالت مدة بقائك مع شخص ما ، كلما وقعت في روتين ، ومشاهدة نفس العروض ، والذهاب إلى نفس المطاعم ، والتحدث عن نفس القضايا ، كما يقول. لكن الأشخاص الذين يتشاركون تجارب جديدة مع شركائهم يتجنبون الملل من العلاقات ويميلون إلى البقاء أكثر سعادة مع شركائهم لفترة أطول.
صور جيتي سأقوم بجدولة ليلة عادية للفتاة بالخارج.قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك يمكن أن يساعد في تقوية علاقتك ، كما يقول بيكر. على الرغم من أنه من الرائع أن ترغب في قضاء بعض الوقت مع شركائك الرومانسيين ، إلا أنه لا يمكنك الاعتماد على شخص واحد فقط في كل شيء ، كما يوضح ، مضيفًا أنه عندما تكون لديك صداقات قوية ، يمكنك العثور على الدعم عندما تحتاج إليه ولن تخاطر بذلك. حرق شريكك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت الذي يخصك فقط سيمنحك المزيد من الحديث عنه ويجعلك أكثر إثارة عندما تكونان معًا.
صور جيتي سأضع هاتفي جانباً وأتحدث مع شريكي لمدة 30 دقيقة كل يوم.لقد تغير التواصل كثيرًا على مدار العقد الماضي ، وعلى الرغم من أنه جعل إعطاء التوجيهات لمنزلك أسهل كثيرًا ، فقد تعاني علاقاتك بسبب الوقت الذي تقضيه ملتصقًا بشاشتك الصغيرة. يقول 'هذا العام ، التزم بإغلاق هاتفك لمدة 30 دقيقة والتحدث مع زوجتك كل يوم'كارل جيه شيبريس، دكتوراه ، مستشار مهني مرخص ونائب رئيس مجلس إدارة المجلس الوطني للمستشارين المعتمدين. 'وبدلاً من إجراء محادثة حول العمل أو الأشياء العادية الأخرى ، ركز المحادثة على علاقتك وذكرياتك السعيدة ووقتك معًا.'
صور جيتي سأبحث عن شيء واحد جيد في شريكي كل يوم.ما تعتقده عن شريكك يمكن أن يصبح نبوءة تتحقق ذاتيًا حيث سيبحث عقلك عن أشياء لتأكيد معتقداتك ، كما يقولآني رايت، معالج زواج وعائلة مرخص في بيركلي ، كاليفورنيا. ولكن يمكنك استخدام هذه الميزة العقلية لصالحك من خلال إنشاء اعتقاد جديد بأن شريكك هو شخص جيد (أو لطيف ، ومحب ، ومبدع ، وداعم) وابحث عن دليل واحد كل يوم لدعم ذلك. في النهاية ، ستقوم بتدريب عقلك على البحث تلقائيًا عن الإيجابيات في أحبائك.
صور جيتي سوف أتعلم التحكم في أعصابي.هل تعتقد أنك لا تستطيع منع نفسك من الصراخ أو منادات الأسماء عندما تكون غاضبًا؟ فكر مرة اخرى. يقول رايت إنه من المحتمل ألا تتصرف بهذه الطريقة مع رئيسك في العمل ، مما يعني أنه شيء يمكنك كبحه عندما تريد ذلك. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن دمك يبدأ في الغليان ، تخيل ببساطة أن شخصًا ما تحاول إثارة إعجابه يراقبك. تشرح قائلة: 'قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن تخيل رئيس أو شخصية سلطة أخرى نحترمها في الغرفة سيساعدك على البقاء في أفضل سلوك لديك'.
صور جيتي سوف أمارس التعاطف.قبل أن تتفاعل مع موقف مزعج مع شريكك ، توقف لحظة للتفكير في ما يحدث من وجهة نظرهم ، كما يقوليفقد شتاين، دكتوراه ، ماجستير في الصحة ، مؤلف ، عالم نفس ، وأستاذ مساعد في جامعة كولومبيا. عقد العزم على أن تضع نفسك في مكان شريكك. إن تطوير قدر أكبر من التعاطف سيساعدك على التخلص من العادات التي تولد الاستياء ، وبالتالي ، تمهد الطريق لتواصل أعمق ، كما تقول.
صور جيتي سأكون لطيفا مع نفسي.يقول شتاين إن كونك قاسيًا على نفسك بلا داع يؤدي فقط إلى تدني احترام الذات وانتقاد الآخرين ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا لعلاقتك أن تأخذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك. وأوضحت أن العزم على ممارسة التعاطف مع الذات هذا العام. نحن جميعًا بشر ، ولا يوجد أحد مثالي ، وبهذا المنطق ، لست بحاجة إلى أن تكون كذلك.
صور جيتي سأكون صادقا بشأن مشاعري.في بعض الأحيان ، يتوقع الأشخاص في علاقات طويلة الأمد أن يكون شركاؤهم قراء للعقل ، ويفهمون متى ولماذا هم منزعجون. يقول جلاديس فرانكل ، دكتوراه ، وأعضاء هيئة التدريس في مدرسة جيزل للطب في دارتموث ومعالج يمارس في مدينة نيويورك ، إن هذا كثير جدًا لتطلبه من شريكك ، وستكون أكثر سعادة إذا تحدثت بصدق. . تقترح أن تبدأ بعبارة 'أنا' بدلاً من 'أنت & hellip؛'. قد تبدو عباراتك لومًا أو اتهامًا ، لكن 'عبارات أنا' هي مجرد تعبير عن مشاعرك.
صور جيتي سأشارك في المساعد الشخصي الرقمي الصغير مع شريكي كل يوم.تبدأ الرومانسية بطريقة (طريقة ، طريقة) قبل أن تصل إلى غرفة النوم. ابدأ الشغف مبكرًا عن طريق توضيح نقطة أن تكون حنونًا جسديًا مع شريكك كل يوم. تقول سارة واتسون ، مستشارة مهنية مرخصة ومعالج جنسي معتمد ، عقد العزم على خلق علاقة حميمة ذات مغزى أكبر في علاقتك. حدد كيف يمكنك التواصل مع شريكك يوميًا ، مثل إمساك الأيدي أو قبلة الوداع أو فرك الظهر أو العناق الطويل. لا يمكن أن يساعد ذلك في حياتك الجنسية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بأنك أقرب وأكثر ارتباطًا كزوجين.
صور جيتي سأقول 'أحبك' كل يوم.قد تعتقد أن شريكك يعرف أنك تحبهم ، لكن من الحقائق الغريبة في الحياة أن الناس ينسون بسهولة الأشياء التي لا يسمعونها كثيرًا - بما في ذلك تعبيرات الحب ، كما تقول ماري آن ميرسر ، دكتوراه. عالم نفس ومؤلف مشاركالحب الذي لا نهاية له والرومانسية والعاطفة: أسرار الأزواج السعداء والمحبين. عقد العزم على إخبار شريكك 'أنا أحبك' كل يوم. فهو لا يساعدهم على الشعور بالحب فحسب ، بل يذكرك أيضًا لماذا قررت أن تكون معهم. إنها طريقة سريعة وبسيطة ومجانية لتحسين علاقتك.
صور جيتي 'لن أقلق بشأن من هو على حق'.المشكلة الرئيسية مع الأزواج المضطربين هي أنهم لا يستمعون لبعضهم البعض. كل واحد منهم مشغول جدًا بمحاولة أن يكون على صواب أو أن يحصل على طريقته الخاصة بحيث لا يمكنه سماع ما يحاول شريكه حقًا إخباره به ، كما يقولشيري هيلر، اختصاصي اجتماعي إكلينيكي مرخص وموقّر. قررت أن تواضع نفسك من خلال السماح لشريكك بالتحدث أولاً والاستماع إليه حقًا ، كما تقول. وهذا يوفر الأساس لتسوية وتأسيس أرضية مشتركة بشكل فعال.
صور جيتي سأضع شريكي أولا.إذا تم سؤالك ، فربما تقول أن شريكك هو الأولوية الأولى بالنسبة لك & hellip؛ لكن عندما تنظر كيف تقضي وقتك بالفعل ، هل هذا صحيح؟ نظرًا لأنك تشعر بالراحة معهم ، فقد يكون من السهل وضعهم على نار هادئة لرعاية احتياجات الآخرين أولاً. يقول هيلر: عقد العزم على عدم اعتبار شريكك أمرًا مفروغًا منه عن طريق وضع الأشخاص والظروف الأخرى قبل علاقتك. سواء كان الأمر يتعلق بطهي العشاء معًا أو القيام برحلة مع كلاكما فقط ، فإن جدولة أنشطة ممتعة وذات مغزى تنقل القيمة التي تضعها على الرابطة وتعمق وعيك ببعضكما البعض.
أحتاج إلى معرفة ما إذا كنت حامل
صور جيتي سأضع خطة علاقة.إن وجود علاقة جيدة مثل أي هدف آخر - يتطلب الأمر التخطيط والعمل والالتزام لتحقيق ذلك. لذا تعامل مع علاقتك كما لو كانت مشروعًا مهمًا. عقد العزم على التواصل مع شريكك وإنشاء رؤية لمستقبلك المشترك. قرر أين تريد أن تكون في غضون عام من الآن (ماليًا ، أو رومانسيًا ، أو لوجستيًا ، أو أيًا كان) ثم اكتشف كيفية جعل هذه الرؤية حقيقة واقعة خلال العام المقبل ، كما يقول Ty Belknap ، مدرب العلاقات المهنية والرئيس التنفيذي لشركةMyCoach.Life. ضع سلسلة من الخطوات الصغيرة التي يمكنك القيام بها معًا للوصول إلى هدفك.
صور جيتي سأحدد موعدًا لعقد اجتماع أسبوعي للزوجين.من الصعب معرفة ما يحدث بالفعل مع شريكك ما لم تسأل وتستغرق وقتًا للاستماع - أشياء يصعب القيام بها في منتصف مرافقي السيارات في المدرسة أو الدقائق الخمس بين تنظيف أسنانك ووقت النوم. لذا حدد موعدًا لتسجيل الوصول مع بعضكما البعض كل أسبوع. تحقق مع بعضكما البعض فيما يتعلق بالعلاقات والقضايا الشخصية والمسؤوليات المشتركة المختلفة ، كما يقول داريلفواني جونسون ، مستشار مهني مرخص ومالكIn Session Counselling & Consulting، LLC. هذا ذو شقين - إنه وقت مخصص خصصتهما لبعضكما ويسمح لكلا الشريكين بالتحدث.