3 تمارين عضلات المعدة مصممة لتقليص بطنك بعد الولادة

الكتف ، المفاصل ، الكوع ، الخصر ، الفخذ ، الجذع ، البطن ، الصدر ، السراويل النشطة ، الجوارب ، صور جيتي

إذا كنت تعانين من صعوبة في التخلص من بطن طفلك ، فقد تعانين من ترهل المستقيم ، لكن هذه التمارين يمكن أن تساعدك.



عرض المعرض 5الصور أصفر، جلد، نسيج، مفصل، خصر، أسلوب، بطن، كاكي، موضة، عضلة، صور جيتي 1من 5قياس خصرك

Diastasis recti هي حالة لا تعود فيها عضلات المعدة المنفصلة لإفساح المجال للطفل مرة أخرى معًا بعد الولادة ، ويمكن أن تجعل فقدان وزن الطفل أمرًا صعبًا. (للحصول على اختبار سريع لمعرفة ما إذا كان لديك ترهل ، انقر هنا.)

لكن التمرين يمكن أن يساعد. تقول خبيرة اللياقة البدنية إيرين دينتون ، أخصائية تمارين ما بعد الولادة المعتمدة ، إن هذه التحركات الثلاث من قرص DVD الخاص بها لتمارين الإنقاذ بعد الولادة ستبدأ في العودة إلى عضلات البطن القوية والمسطحة (وتعمل بشكل جيد لشد بطنك إذا لم يكن لديك الانبساط أيضًا. !). كرري 10 عدات كل يوم لمدة أسبوع ، ثم 20 ممثلين لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع. عندما تبقي جدار بطنك مشدودًا للداخل أثناء أداء هذه الحركات يبدأ في الشعور بالسهولة ، فأنت على استعداد للانتقال إلى عمل أكثر كثافة. فقط تأكد من الحصول على موافقة طبيبك أولاً.



ذراع ، ساق بشرية ، كتف ، كوع ، صورة ، مفصل ، لياقة بدنية ، معصم ، راحة ، جلوس ، اثنينمن 5الجسر

الخطوة أ: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وضع قدميك على الأرض وذراعيك على جانبيك. خذ نفسًا عميقًا واسحب زر بطنك للداخل.

الخطوة ب: أثناء الزفير ، قم بإمالة حوضك ببطء حتى يشكل الجزء العلوي من جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك ، كما هو موضح. امسك لمدة دقاتين ؛ خذ نفسًا عميقًا آخر ، ثم قم بالزفير ثم تراجع ببطء.

ساق بشرية ، ذقن ، كتف ، كوع ، جلوس ، لياقة بدنية ، مفصل ، معصم ، تمرين ، فخذ ، 3من 5المئة المعدلة

الخطوة أ: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وضع قدميك على الأرض وذراعيك على جانبيك ، كما هو موضح. خذ نفسًا عميقًا واسحب عضلات بطنك.



الخطوة ب: أثناء الزفير ، ارفع رقبتك ببطء وارفع رأسك عن الأرض ، وقم بمد ذراعيك على جانبي ساقيك ، كما هو موضح. تأكد من استمرار شد عضلات بطنك. استمر لمدة دقاتين ، ثم خذ نفسًا عميقًا آخر واخفض نفسك ببطء أثناء الزفير.

رأس ، ذراع ، راحة ، ساق بشرية ، كتف ، كوع ، معصم ، مفصل ، ثديي ، ركبة ، 4من 5الذبابة المسطحة البطن

الخطوة أ: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى بحيث تكون ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض. ضع إحدى يديك على بطنك والذراع الأخرى على جانبك ، وراحة اليد لأسفل ، كما هو موضح.

الخطوة ب: اسحب عضلات بطنك للداخل وبحركة بطيئة وسلسة ، افتح ساقيك بقدر ما تستطيع دون نفث بطنك ؛ ببطء أغلق ساقيك.



رأس ، ذراع ، إصبع ، راحة ، ذقن ، كتف ، كوع ، ساق بشرية ، مفصل ، جلوس ، 5من 5

احفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتبع Redbook على Pinterest لمزيد من الأفكار.