33 وجبة خفيفة سهلة ولذيذة منخفضة السعرات الحرارية - ديسمبر 2021

وجبات خفيفة صحية تؤدي جيتي

لتلك اللحظات عندما تقترب من مستويات الحظيرة الرئيسية.

عرض المعرض 33الصور فشار ، غلاية الذرة ، طعام ، وجبة خفيفة ، طبق ، مطبخ ، طعام أمريكي ، جيتي 1من 33بدلا من الفشار السينمائي ...

اذهب إلى حبات منفوخة بالهواء أو حتى مجموعة متنوعة يمكن طهيها في الميكروويف ، لأنها تقدم وجبة خفيفة رائعة خالية من الشعور بالذنب ، كما تقول ميغان مادن ، اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك. عند التسوق لشراء فشار الميكروويف ، ابحث عن العلامات التجارية الأقل في الدهون المشبعة والصوديوم ، كما تقول. اعتمادًا على العلامة التجارية ، يمكنك عادةً الاستمتاع بكوبين بأقل من 150 سعرًا حراريًا - فقط لا تفرط في الزبدة بالطبع.



rx بار وجبة خفيفة صحية شريط RX اثنينمن 33بدلاً من شريط الجرانولا & hellip ؛

لا تحتوي ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر عادةً على الكثير من البروتين ، مما يعني أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى في غضون 10 دقائق تقريبًا. لكن هذه القضبان ذات قاعدة بياض البيض تحتوي على 12 جرامًا ضخمًا. من البروتين - أي ما يعادل حصة من اللبن الزبادي اليوناني.

وجبات خفيفة صحية سارجينتو شاويش 3من 33بدلا من مكعبات الجبن & hellip؛

حسنًا: لا يزال بإمكانك تقنيًا الحصول على مكعبات الجبن. في الواقع ، نحن نشجعها - خاصةً إذا تم تقسيمها بشكل صحيحويمكنك إضافة مزيج من المكسرات المالحة الحلوة ، مثل تلك الموجودة في علب الوجبات الخفيفة هذه من Sargento.




نبات ، شيميشوري ، طعام ، كالي ، أوراق نباتية ، طعام نباتي ، سوبرفوود ، مطبخ ، 4من 33بدلا من رقائق البطاطس ...

مع 30 سعرة حرارية فقط و 2.5 جرام من الدهون لكل وجبة ، تعتبر وجبات الطحالب البحرية المحمصة بالسمسم من آني تشون صحية (ولذيذة)بديل للرقائقيقول البطاينة.خالية من المواد الحافظة، فهي أيضًا مصدر كبير للعناصر الغذائية ، لذلك لن تشعر بالذنب بعد تناول الكثير منها.

شرائح خبز ، طعام ، مطبخ ، طبق ، توست ، مكونات ، ساندويتش ، ساندويتش مربى ، خبز أبيض ، خبز ، جيتي 5من 33بدلاً من PB & J ...

حول الكيس البني التقليدي المفضل إلى أوجبة خفيفة آمنة من السعرات الحراريةمن خلال جعلها على نصف شطيرة رقيقة مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني وملعقة صغيرة من الجيلي ، ثم طيها إلى النصف ، توصي Lauren O'Connor، R.D. atنيوتري ساففيفي لوس انجلوس. إنها وجبة خفيفة تحتوي على 140 سعرًا حراريًا وتوفر ما يكفي من البروتين والألياف لإشباعها وتوفر لك وجبة خفيفةمصدر صحي للقلب من الدهون الأحادية غير المشبعةبدون طن منالسكر'.

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، حبوب الإفطار ، عصيدة ، فطور ، طعام نباتي ، وجبة ، ملعقة ، جيتي 6من 33بدلا من فطيرة ...

دقيق الشوفان ليس فقط من أجلوجبة افطار- كما أنه يجعل الوجبة الخفيفة المثالية بين الوجبات. ضع نصف كوب من الشوفان المطبوخ مع ملعقة صغيرة من العسل وربع كوب من العنب البري للحصول على علاج غني بمضادات الأكسدة. للحصول على 140 سعرة حرارية فقط ، فإن الأربعة جرامات من الألياف الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية للقلب ستساعدك على البقاء حتى وجبتك التالية ، كما يقول أوكونور. وإذا كنت تريد بعضًا من وجبات الإفطار ، فهناك دائمًا مجموعة متنوعة بين عشية وضحاها لتناول وجبة دسمة أثناء التنقل.



زيتون ، طعام ، فاكهة ، نبات ، مكون ، منتج ، مطبخ ، خضروات ، عائلة زيتون ، سويكيربون ، جيتي 7من 33بدلا من طن من الجبن ...

الاستيلاء على جرة من الزيتون وبعض الشيءمن الجبن السويسري. يقول أوكونور إن سبعة زيتون وشريحة واحدة من الجبن ستعيدك إلى 140 سعرة حرارية فقط. 'كما أن الزيتون يوفر دهونًا أحادية غير مشبعة صحية للقلب - حيث تم العثور على نسبة عالية من حمض الأوليك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.'


وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية صن سويت 8من 33بدلا من مزيج الدرب السكرية & hellip؛

مجموعات الفاكهة والجوز بحجم اللدغة لذيذةومريح. المكافأة: البرقوق المجفف (الخوخ المجفف) مفيد لأمعائك وعظامك.

قصة شعر طويلة للوجه المستدير
طعام ، بسكويت جراهام ، كراكر ، كوكيز ومقرمشات ، مخبوزات ، وجبة خفيفة ، بسكويت ، مطبخ ، طبق ، أصابع طعام ، جيتي 9من 33بدلا من الكعك ...

جرب وصفة البطاينة السهلة للحصول على وجبة خفيفة حلوة ومشبعة. انثر ربع كوب من جبنة الريكوتا قليلة الدسم فوق قطعة من بسكويت غراهام ورشها بالقرفة. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 115 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون فقط ، وتحتوي على 8 جرامات منبروتينلمساعدتكابق أكمل، طويل.

عائلة الموز ، موز ، أصفر ، طعام ، فاكهة ، نبات ، طبخ لسان الحمل ، إنتاج ، سوبرفوود ، بقوليات ، جيتي 10من 33بدلاً من لوح الشوكولاتة ...

هل تراجعت الطاقة بعد الظهر؟ ثم جرب المزيج المنشط من الموز الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مع الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة ، كما يقول أوكونور. يصل نصف أوقية مربعة وموزة صغيرة (6 أقدام أو أقل) إلى البقعة الحلوة مقابل 140 سعرة حرارية فقط و 5 جرامات من الدهون.

جيتي أحد عشرمن 33بدلاً من ذلك فرابوتشينو المثقل ...

لا تقلق ، نحن نعلمتخطي الكافيينلن يحدث. ولكن بدلاً من تناول الكثير من المعجنات والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ، اختر قهوة سوداء صغيرة (بدون حليب أو سكر) أو شاي تازو الخالي من السعرات الحرارية (مثلج أو ساخن) مع البسكوتي في ستاربكس ، كما يقول أوكونور. 'في بعض الأحيان عليكالحصول على القليل من العلاج ، وهذه طريقة رائعة للاستمتاع بها مع بيسكوتي يمكنك غمسها والاستمتاع بها ببطء.


الغذاء ، وجبة خفيفة ، رقائق التورتيلا ، المكونات ، الوجبات السريعة ، دقيق الخبز ، المطبخ ، 12من 33بدلا من كيس رقائق ...

اعتمادًا على نوع التكسير أو الرقاقة التي تستخدمها (يحب O'Connorأرز بينفيلد ورقائق الفاصوليالاحتوائها على نسبة عالية من الألياف) ، يمكنك تناول خمس قطع من البسكويت مع شريحة رقيقة من الأفوكادو (أو القليل من الجاك) مقابل 150 سعرة حرارية فقط. يقول أوكونور إن الأفوكادو مصدر رائع آخر للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، كما أن محتواها من الألياف والدهون يساعدكبح آلام الجوع.

طعام، خضروات، نبات، خيار، ينتج، جير، فاكهة، جيتي 13من 33بدلا من لبنة من الجبن ...

قطعي الخيار ووزعيه على ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي. يقول أوكونور: 'الخيار هو السبيل للذهاب إذا كنت تشتهي الجبن'. 'غني بماءومنخفضة في السعرات الحرارية، النكهة الرقيقة والنكهة اللطيفة هي توازن جيد لقوام الجبن الغني المذاق.

طعام ، بقوليات ، خضروات ، نبات ، حمص ، مكون ، فاكهة ، منتج ، مطبخ ، طبق ، جيتي 14من 33بدلا من المكسرات ...

للحصول على وجبة خفيفة سهلة التحضير مباشرة من المخزن ، جرب هذه الوصفة البسيطة: اشطف علبة من الحمص وقلّب بملعقتين كبيرتين منزيت الزيتون. انشر الحمص المغسول على ورقة البسكويت ورشي الملح المتبل أو الفلفل الحلو المدخن ، ثم اخبز على حرارة 350 درجة لمدة 15 دقيقة أو حتى يصبح محمصًا. حصة واحدة من 2 أونصة هي 107 سعرة حرارية فقط ، مليئة بالنكهة ، وتحتوي على مرضيةالألياف والبروتين.

طبق ، طعام ، مطبخ ، طعام خردة ، مكون ، رقائق بطاطس ، وجبة خفيفة ، توتوبو ، رقائق الذرة ، ناتشوز ، جيتي خمسة عشرمن 33بدلا من رقائق البطاطس والجبن ...

تراجع 3/4 أوقية. من رقائق التورتيلا المخبوزة (حوالي 7 شيبس) في الصلصا المفضلة لديك مقابلوجبة خفيفة قليلة الدسميقول أوكونور. توفر صلصة الطماطم اللايكوبين الصحي للقلب ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في منع مختلفالسرطاناتوأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض العين.


طعام ، لفائف الساندويتش ، طبق ، مطبخ ، مكونات ، جيرو ، ساندويتش ، إنتاج ، ميشن بوريتو ، لحم ، جيتي 16من 33بدلاً من شطيرة الخبز الأبيض ...

مرهق في العمل؟ قم بلف هذه اللفائف الديك الرومي سهلة الصنع للحصول على وجبة خفيفة غنية بالحمض الأميني الذي يقلل القلق من التربتوفان: لف أوقية من شرائح الديك الرومي الرقيقة وشريحة واحدة رقيقة من جبن البروفولون بورق الخس الروماني الكبير. إنها وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومذاقها رائع ويمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك. يقترح أوكونور استخدام شرائح ديك رومي مخفضة الصوديوم للحفاظ على تناول الصوديوم منخفضًا.

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، فراولة ، كريمة ، حلوى ، زبادي مثلج ، فراولة ، حلوى مجمدة ، جيتي 17من 33بدلا من الآيس كريم ...

استبدل وعاءك بكوب من الخالي من الدسمزبادي يوناني، مغطاة بملعقة صغيرة من العسل ونصف كوب منفراولةللحصول على علاج دسم ، قليل الدسم ، غني بالألياف ، يحتوي على 140 سعرة حرارية فقط ومليء بالبروتين. تمنحك هذه الوجبة الخفيفة مزيدًا من الضجة لباكت السعرات الحرارية أكثر منبوظةيقول أوكونور.

طعام ، طعام نباتي ، حبوب الإفطار ، مطبخ ، حبات ذرة ، حبوب ، نبات ، وجبة خفيفة ، بازلاء ، مكونات ، 18من 33بدلا من الحبوب السكرية ...

لا يزال بإمكانك تناول الحبوب ، طالما اخترت النوع المناسب ، كما يقول أوكونور. يعد سكب كوب من Kix وتغطيته بنصف كوب من الحليب الخالي من الدسم رهانًا آمنًا بفضل قلة السكر والدهون وعدد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر لك الجزء السخي مزيجًا جيدًا من الألياف والبروتين لإرضائك.

شوكولاتة ، بني ، طعام ، حلوى ، مطبخ ، غاناش ، دولسي دي ليتشي ، بودنغ الشوكولاتة ، برالين ، دهن الشوكولاتة ، جيتي 19من 33بدلاً من لوح الشوكولاتة ...

على الرغم من أنه ليس نجمًا في مجال التغذية ، إلا أن ملعقة واحدة لذيذة من نوتيلا ستفعل ذلك بالتأكيدإرضاء الأسنان الحلوة، ولن تضع حمولة السعرات الحرارية الخاصة بك فوق القمة ، كما يقول أوكونور. استمتع بملعقة كبيرة مقابل 100 سعرة حرارية - ولكن بعد ذلك ضع البرطمان بعيدًا.


طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، طعام مريح ، منتج ، سلع مخبوزة ، طعام أساسي ، لفافة الإفطار ، غداء مبكر ، جيتي عشرينمن 33بدلا من بيتزا البيبروني ...

اخفقي بيتزا البيض السهلة هذه في 10 دقائق. اخفقي بيضة ، واخلطيها مع ملعقة كبيرة من الطماطم بروشيتا ، وغطيها بثلاث ملاعق كبيرة من جبنة الموزاريلا. اطبخي حتى ينضج في المنتصف ، واستخدمي ملعقة لفك الحواف ، وانزلق على طبق التقديم. بدلاً من المكونات المصنعة وأطنانًا من السعرات الحرارية ، يحتوي هذا الإصدار على 150 سعرة حرارية فقط ويتسلل بالبروتين وفيتامين د وصحي للعينمضادات الأكسدةمثل اللوتين ، زيازانثان والليكوبين ، كما يقول أوكونور.

تفاح ، برتقال ، فواكه ، طعام ، كراميل ، حلوى تفاح ، نبات ، جيتي واحد وعشرينمن 33بدلا من هابي ميل ...

'إذا كان لديكالوجبات السريعه، التفاح والكراميل لن يخطئوا ، يقول أوكونور. مقابل 130 سعرة حرارية فقط ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة من الفاكهة الحقيقية على ما يكفي من غموس الكراميل قليل الدسم لإرضاء ذوقك ، ولكن ليس بما يكفيتدمر محيط الخصر لديك.

شراب ، سموثي ، طعام ، مشروب صحي ، باتيدا ، مشروبات غير كحولية ، ميلك شيك ، عصير فراولة ، عصير ، عصير جوافة ، جيتي 22من 33بدلا من اللبن المخفوق ...

نظرًا لأن معظم اللبن المخفوق في المطاعم يسجل حوالي 1000 سعرة حرارية ، فإن اللبن المخفوق عادة ما يكون محظورًا. بدلاً من ذلك ، اخلط اختصاصي تغذية مسجلوصفة ماري هارتلي السهلةللفراولةملس: ضعي خمس حبات فراولة مجمدة ، وأربع أونصات من الزبادي العادي الخالي من الدسم ، وثلث كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وملعقة صغيرة من السكر في الخلاط ، واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا. وتقول إنها محملة بالبروتين وفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ.

سناك ، بسكويت ، بسكويت ، بسكويت ، طعام ، خبز ، شوكولاتة ، براوني شوكولاتة ، حلوى ، مخبوزات ، شوكولاتة ، 2. 3من 33بدلا من الكعك ...

لا تدع فطائر المخبوزات ذات 500 سعرة حرارية نموذجية تكسر بنك السعرات الحرارية. يحب هارتلي فيتاتوبس 100 سعرة حرارية وقليلة الدهون وعالية الألياف. 'مع 15 من الفيتامينات والمعادن ، هذه الفطائر تملأ وتذوق طعمًا رائعًا.'

طعام ، بودنغ ، موس ، بودنغ شوكولاتة ، حلوى ، حلوى مجمدة ، آيس كريم ، آيس كريم نابولي ، مطبخ ، 24من 33بدلا من وعاء من الآيس كريم ...

إذا كان عليك تناول الآيس كريم ، فاحصل على مخروط الآيس كريم Skinny Cow Chocolate Fudge ، كما يقترح هارتلي. مع 150 سعرة حرارية فقط ، فهي مثالية عند الحاجةإصلاح الشوكولاتة'. المكافأة: يساعد المخروط نفسه في الحفاظ على حصصك تحت السيطرة.


طعام ، طبق ، وجبة خفيفة ، مطبخ ، ملفات تعريف الارتباط ، ملفات تعريف الارتباط والمقرمشات ، الغلوتين ، المكونات ، الشوفان ، السلع المخبوزة ، جيتي 25من 33بدلا من شريط البروتين ...

مع وجود العديد من العلامات التجارية لألواح البروتين التي تقوم بتعبئة الكثير من السكر والسعرات الحرارية مثل الحلوى ، فمن الأفضل لك خبز وجبتك الخفيفة الحلوة في المنزل. يحتوي متوسط ​​ملف تعريف الارتباط دقيق الشوفانالمزيد من الأليافمن البدائل الجيدة الأخرى المخبوزة ، لذلك يمكنك أن تشعر بالرضا عن تناول القليل منها.

الغذاء ، التفاح ، سوبرفوود ، الفاكهة ، الأطعمة الطبيعية ، النبات ، البكتين ، سوبرفروت ، المكونات ، 26من 33بدلا من لحم البقر المقدد ...

للرغبة الشديدة أثناء التنقل ، احتفظي بكيس من الفاكهة المجففة في محفظتك. لكن احذر: ليست كل الأصناف متساوية والعديد منها يحتوي على الكثيرزيادة سكر. مادن يحب Bare Fruit'sعضويخيارات مثل التفاح والكمثرى والمانجو. 'مع عدم وجود مواد حافظة أو سكر مضاف ، تعتبر رقائق الفاكهة المقرمشة طريقة رائعة لإرضاء الأسنان الحلوة بسرعة.' تناول نصف كوب مقابل 90 سعرة حرارية فقط.

سناك ، بار للطاقة ، طعام ، سوبرفوود ، توفي ، كاجو ، شوكولاتة ، حلويات ، مستطيل ، 27من 33بدلا من شريط الحلوى ...

يحتوي شريط الوجبات الخفيفة KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt على 200 سعرة حرارية مع 5 غرامات فقط من السكر. كما أنها تفتخر بامتدادكمية جيدة من الأليافوبروتين، مما يجعلها مثاليةبديلا عن قطعة حلوى، تقول أخصائية التغذية رانيا البطاينة ، صاحبةالتغذية الأساسية لكفي سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.

طعام ، كريم ، طبق جانبي ، تراجع ، مكون ، مطبخ ، طبق ، جيتي 28من 33بدلا من رقائق وتغميس ...

استمتع بكوب من شرائح الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الجزر الصغير مغموسة في 1/4 كوب من الحمص للحصول علىوجبة خفيفة مقرمشة(لإرضاء شغف الرقائق) هذاغني بالأليافوالبروتين. بدل الخضروات التي تستخدمها أيضًا. من الأفضل تضمين مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية - المركبات النباتية الصحية التي تسمى المواد الكيميائية النباتية هي المسؤولة عن الألوان الزاهية وقد تساعددرء السرطانوأمراض القلب ، يقول مادن.


طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، فشار ، وجبة خفيفة ، ذرة كراميل ، غلاية ذرة ، إنتاج ، طعام أمريكي ، جيتي 29من 33بدلا من الفشار بالجبن ...

يعد الفشار بالجبن الذي يتم شراؤه من المتجر جيدًا جدًا بحيث يصعب العناية به عندما ينتهي بك الأمر بأصابع مغطاة باللون البرتقالي اللامع بعد تناول حفنات. ولكن مع تناول وجبة واحدة قليلة السعرات بضع مئات من السعرات الحرارية ، يكاد يكون من المستحيل الاستمتاع بوجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، اصنع نسختك الخاصة مع بعض الخميرة الغذائية. تكتب فيرونيكا سيكوروفا ، المدونة التي تقف وراءها: `` يمنحها طعمًا جبنيًا ولذيذًا ومالحًا شبيهًا بالجبن.الأفكار الصحية. رش نكهة الجبن على الفشار الطازج وستحصل على جرعة من فيتامين B-12 جنبًا إلى جنب مع وجبة خفيفة سهلة ومنخفضة السعرات الحرارية.

طعام ، نبات ، مكون ، فاكهة ، بازلاء ، إنتاج ، مطبخ ، بقوليات ، 30من 33بدلا من المملح الناعم ...

من الصعب أن تتخلص من تلك الناعمة الدافئة تمامًاالمعجناتفي المركز التجاري ، لكن الوجبة الخفيفة المالحة وحدها يمكن أن تضيف ما يصل إلى 400 سعرة حرارية - وهذابدونصلصة الجبن أو طلاء القرفة. لكبح أوجبة خفيفة لذيذةاشتهاء ، تناول حفنة من ادامامي المحمص الجاف. عند 130 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، ستحصل على المزيد من الفوائد مقابل المال: فول الصويا مليء بالبروتين - 17 جرامًا ، على وجه الدقة! - وسوف تبقيك ممتلئا وراضيا لساعات.