9 طرق سهلة لتجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل
صور جيتي ليس هناك شك في أن الرغبة الشديدة في الحمل يمكن أن تجعل من المستحيل قول لا لتلك الشريحة من فطيرة التفاح التي تجلس في الأمام والوسط في الثلاجة. ولكن قبل الذهاب إلى المدينة ، قد ترغب في التفكير في تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك. لأنه الآن أكثر من أي وقت مضى يقول الأطباء أنه من المهم التحكم في نظامك الغذائي قبل الولادة ، مثلدراساتعلى مدى السنوات القليلة الماضية أظهرت أن الكثيريزداد وزن النساء الحوامل بشكل متزايدمما ينبغي أن تكون عليه أثناء الحمل. لكن لحسن الحظ ، هناك حل لا يشمل جميع أنواع السلطات طوال الوقت للأشهر التسعة المقبلة. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح المعتمدة من الخبراء وستحافظ على وزنك على المسار الصحيح طوال الوقت.
إعلان - تابع القراءة أدناه
صور جيتي تمامًا مثلما قد تفعل إذا كنت تحاول خسارة خمسة أرطال قبل زفاف أخيك ، قم بتنزيل تطبيق لياقة بدنية - مثلMyFitnessPalواخسره!، أوفودوكيت—احتفظ بمذكرات على هاتفك عن مقدار ما تستهلكه بالفعل. من الواضح أن كل شخص مختلف ويجب التحدث مع طبيبه للتأكد ، لكن القاعدة العامة هي أنه يجب أن تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، وتعطي أو تأخذ الثلث من الحمل والاحتياجات الغذائية المحددة ، كما تقول إيلين بيهان ، اختصاصية تغذية مسجلة. ومؤلف تناول طعامًا جيدًا لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وحمية الحمل. قد لا يكون حساب السعرات الحرارية هو الحل النهائي ، لكن فهم مقدار ما تأكله والحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها عند حوالي 2500 في اليوم هي بالتأكيد بداية جيدة.
صور جيتي بالحديث عن عدم الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تتخلى عن هذا المعتقد القديم إلى الأبد. على الرغم من أن الأمر يبدو منطقيًا جدًا - أنت ، بالإضافة إلى الطفل ، تساوي شطيرة إضافية - إنها في الواقع واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة الموجودة ، كما تقول ماريا باري كينر ، مؤسسة R.D.مسائل صحة الأم: تغذية الأم والطفل. الخروج من قاعدة Behan and Pari-Keener ، 300 سعر حراري ليست بالقدر الذي تعتقده ، لذا اجعلها ذات قيمة. على الرغم من أنك ستشتهي الطعام الإضافي على أي حال ، فمن الأفضل أن تحاول توزيع 300 طعام على مدار اليوم - فكر في فاكهة إضافية لتناول الإفطار ، وقطعة صغيرة من الدجاج على الغداء ، وحفنة من المكسرات في وقت العشاء .
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لخسارة الدهون
صور جيتي نعلمقللي من الكافيين عندما تكونين حاملاًقوية بما فيه الكفاية بالفعل (ورفض القهوة منزوعة الكافيين والشاي هو إلى حد كبير الظفر في التابوت) ، ولكن الحقيقة هي أن هذه البدائل المؤقتة يمكن أن تجعل تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة ، كما يقول باري كينر. غالبًا ما يتم تحميل لاتيه منزوعة الكافيين وشاي الفقاعات والشاي المثلج المحلى وعصير الليمون بالسكر ويمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية فارغة. وحتى إذا كنت لا تستخدم السكر الحقيقي أو تحصل على الإصدارات الخالية من السكر ،دراساتأظهرت أن بعض المحليات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تخدع عقلك في الرغبة في المزيد من الأطعمة ذات النكهة الاصطناعية ، وهو بالتأكيد ليس بالأمر الجيد لمحيط الخصر لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تستشهد جمعية الحمل الأمريكية (APA)بعض المحلياتلأنها ليست آمنة بنسبة 100 في المائة لطفلك ، لذلك من الأفضل تجنبها قدر الإمكان. بالطبع ، قد يكون الاستغناء عن القهوة من أي نوع غير ممكن بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك توصي Pari-Keener بشرب أكبر قدر ممكن من الشاي العشبي - أو إذا كنت بحاجة إلى قدر من الضجيج - من شاي الأعشاب بدلاً من هذه المشروبات.
لماذا ينجذب الرجال إلى النساء
صور جيتي بافتراض أنك تشتري PB طبيعي بالكامل ولا تأكله في كتل ضخمة مباشرة من الجرة ، فإن السبريد مصدر رائع للبروتين وهو أحد أفضل الأطعمة الموجودة للبقاء ممتلئًا لفترة طويلة من الوقت ، كما يقول باري -كينر. في الواقع ، تعد شطيرة PB & J على القمح الكامل واحدة من أهم الأشياء التي تنصح عملائها بتناولها للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمالحة.
صور جيتي يلعب الإجهاد أتسربتيقول بيهان إنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي. في الواقع ، عندما تكونين حاملاً ، يمكن أن يجعل اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة إذا تركت دون رادع ، كما تقول باري كينر. عديددراساتأظهرت أن الضائقة الجسدية والعاطفية تسير جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وكلاهما. ما هو أكثر من ذلك هو أنه يمكن أن يؤدي إلى إطلاق سراحجريلين، وهو 'هرمون الجوع' الذي يخبر جسمك أنك لست ممتلئًا تمامًا. اذن ما معنى كل ذلك؟ حتى إذا كان عليك القيام بمليون شيء كل يوم ، فإن إيجاد وقت لقراءة فصل في كتاب ، أو الاستمتاع بوجبة ، أو أخذ قيلولة قوية يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي قبل الولادة.
صور جيتي حسنًا ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة. بصرف النظر عن البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ونشويات الحبوب الكاملة ، توصي Pari-Keener بأن تكون ملونة قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بالخضار والفواكه. اشترِ فاكهة أو خضروات جديدة كل أسبوع وابحث عن طرق جديدة لتناولها. بهذه الطريقة ، ستحصلين على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجينها أنت وطفلك دون الشعور بالملل أبدًا. ونعلم جميعًا ، إذا كنت أكثر رضا ، فمن غير المرجح أن تختار علبة الآيس كريم.
صور جيتي سواء كنت من المدمنين المتخصصين في ممارسة رياضة ركوب الدراجات أو شخصًا يستخدم عضويته في الصالة الرياضية 'أحيانًا' ، يقول بيهان إن المشي لمدة نصف ساعة يمكن أن يحدث فرقًا للجميع. إنه ليس فقط تمرينًا رائعًا يمكن لأي شخص القيام به ، ولكن البعض الآخردراساتاقترح أن المشي والأنشطة الهوائية الأخرى منخفضة التأثير قد تساعدك على الشعور بالاكتئاب والتعب بدرجة أقل ، وهو أمر يمكن أن تقدره أي أم حامل.
صور جيتي حتى لو كانت أصغر قطعة من البروكلي مع الدجاج المشوي أو شريحة واحدة من الأفوكادو فوق حساءك في وقت الغداء ، فمن المهم أن تحصل على قطعة واحدة على الأقل في كل مرة تجلس فيها لتناول الطعام ، كما يقول بيهان. يعد التعود على عادة تناول الطعام بانتظام أمرًا مهمًا لصحة طفلك والحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل ، لذا احرصي على تحميل المنتجات في المرة القادمة التي تكونين فيها في المتجر.
طرق لإظهار صديقك أنك تحبه
صور جيتي يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح - تناولي الخضروات ، واذهبي إلى فصل يوجا ما قبل الولادة ثلاث مرات في الأسبوع ، وتتبعي السعرات الحرارية الخاصة بك إلى درجة T — ولا زلت تكتسبين وزنًا غير ضروري إذا لم تسمح لجسمك بالوقت الكافي للراحة ، كما تقول باري كينر. تمامًا كما هو الحال مع الكثير من الإجهاد ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل خطير إلى الأسوأ وإثارة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات / الحلويات. نحن نعلم أنه من الصعب ، ولكن إيجاد طريقة لتفويض مهامك وتهدف إلى النوم من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة يعد أمرًا مثاليًا.
احفظ هذه المقالة لوقت لاحق عن طريق تثبيت هذه الصورة واتبع مجلة Redbook على موقع Pinterest لمزيد من المعلومات.