9 طرق سهلة لقضاء ليلة رائعة للفتيات دون خداع في نظامك الغذائي - شهر اكتوبر 2021

مارغريتا مع قطع الليمون صور جيتي

إنها ليلة السيدات أخيرًا! مع هذه المقايضات السهلة ، يمكنك الاستمتاع بكل المتعة التي تريدها دون الشعور وكأنك قد أحدثت أي ضرر.

عرض المعرض 9الصور مارغريتا مع قطع الليمون صور جيتي 1من 9اطلب مارغريتا أفضل

أو موخيتو ، ديكيري ، أو أي مزيج سكري يلفت انتباهك. يقول Robyn Youkilis ، استشاري التغذية في Seamless ، 'إنهم غالبًا ما يستخدمون مزيجًا حتى يتمكنوا من إخراجها بسرعة ، وهذا سكر نقي'. قد يكون المشروب الأقل شبهاً بالحلوى أمرًا بسيطًا مثل طلب تحضير مشروبك بدون مزيج. هذه لا تزال تحتوي على السكر ، ولكن من غير المرجح أن تأتي من شراب الذرة عالي الفركتوز. تضيف Youkilis: 'أفضل شيء يمكنك القيام به هو تخصيص مشروبك'. 'لقد طلبت موخيتو وطلبت القليل من السكر وأن يتم صنعه بمياه الصودا بدلاً من سبرايت.' خيار جيد آخر؟ المشروبات التي تحتوي على المر ، والمواد الهضمية التي تساعد على تكسير الطعام والكحول في جسمك ، والتي يصنعها الآن العديد من قضبان الكوكتيل بأنفسهم.



وعاء من المكسرات المشكلة صور جيتي اثنينمن 9لا تذهب للجنون

عندما يتعلق الأمر بقوالب المكسرات ، فإن الحيلة الأسهل قولًا من الفعل هي أن تقتصر على حصة واحدة - ربع الكوب يحتوي على حوالي 170 سعرة حرارية. تقول أليسون ستويل ، RD: `` عادةً لا يأكلها الناس بوعي ، لكنهم يدفعون من خلال الشبع ويأكلونها كعادة. أفضل رهان لك هو طلب كوب ، ثم إيداع حفنة صغيرة. يقول يوكيليس: 'هذه المكسرات المجانية مصممة لتجعلك تشرب أكثر لأنها مالحة ، وبالتالي تجعلك تشعر بالعطش'. للتغلب على الحانات في لعبتهم الخاصة ، احتفظ بكوب من الماء بجوارك. سيساعدك هذا على تجنب الذهاب إلى الطيار الآلي والوصول إلى الوجبات الخفيفة ، كما أنه يروي العطش ، والذي من السهل الخلط بينه وبين الجوع.

هدايا رائعة لأمي
كباب الدجاج صور جيتي 3من 9كن ذكيا بشأن تطبيقاتك

أنت تتشوق لتجربة كل شيء في القائمة ، لذلك قررت مجموعتك تقسيم بعض المقبلات. هذا عندما ، بالإضافة إلى أخذ جزء فردي ، من المهم أن تكون مدركًا لذاتك. يقول 'عندما يطلب الناس كمجموعة ، فإنهم على استعداد للانغماس في أشياء قد لا يأكلونها عادة'بيجي كوتسوبولوس، وهو اختصاصي تغذية شمولي مسجل. مع العلم بذلك ، دافع عن تخطي سلة الكالاماري المقلي ، وبدلاً من ذلك اختر خيارًا نحيفًا مثل السيفيتشي والمحار والخضار والحمص وساتيه الدجاج ولفائف الخس ولفائف الربيع غير المقلية. تشمل الأطباق الأخرى التي يجب نقلها الأجنحة - فهي كلها تقريبًا من الجلد ، والجزء الأكثر بدانة ،وإنهم صديقون - ناتشوز ، سبانخ وخرشوف ، وكعك السلطعون مغموس في المايونيز.

دفقة النبيذ صور جيتي 4من 9D.I. و Spritzer

لا يقتصر الأمر على أن الكثير من أكواب النبيذ تجعل الجينز الخاص بك يشعر بالضيق ، بل يمكن أن يتركك نصف نائم على الطاولة ، مما يجعل من الصعب جدًا الاستمتاع بأمسيتك مع الأصدقاء. يقول يوكيليس: 'اطلب كوبًا من المياه الغازية على الجانب واملأ باقي كأس النبيذ الخاص بك به'. ثم أضف نبيذًا إضافيًا إلى كوب ماء الصودا ، وقمت بمضاعفة مشروبك بشكل أساسي. يمكنك أيضًا عصر الليمون أو الجير للحصول على طعم منعش بدون السكر.



طبق من البطاطس والفاصوليا سلمون صور جيتي 5من 9اعثر على رصيدك

نعم ، لقد بدأت بجزء كبير من الناتشوز ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ خيارات صحية للمضي قدمًا. يقول ستويل: 'شاهد مقبلاتك ومقبلاتك مثل الأرجوحة'. إذا جاء مقبلتك بشيء مقلي ، فاطلب بديلاً. أو تناول المقبلات الثانية كمقبلات لك. توصي باختيار طبق يمكنك من خلاله تحديد ما تأكله بالضبط ، كما هو الحال في ، هناك سمكي ، وهناك حبوب بلدي ، وهناك بلدي الخضار.

كيف تحملين فتاتك
بيتزا الخضار صور جيتي 6من 9أتقن البيتزا الخاصة بك

نظرًا لعدم وجود طفلك البالغ من العمر 4 سنوات ، فمن المحتمل أنك تطلب فطيرتك من مطعم إيطالي محلي ، وليس من سلسلة مطاعم بيتزا. هذه أخبار جيدة ، لأنه من المرجح أن تكون المزيد من الخيارات المفيدة متاحة بسهولة. اختر بيتزا رفيعة على طراز مارغريتا مع قشرة من الحبوب الكاملة واطلب جبن الماعز بدلاً من جبن الموزاريلا. يقول كوستوبولوس: 'يتم رش جبن الماعز ، لذا فهو لا يغطي البيتزا بأكملها'. قم بتحميله بالخضار والدجاج المشوي لإشباع الألياف والبروتين.

كيف تخسر 10 أرطال في 30 يومًا بدون تمرين
رقائق وجاك صور جيتي 7من 9هيا ، أكل الجاك الخاص بك

قد لا يكون هناك مقبلات أكثر شيوعًا لتقسيمها مع الفتيات ، ونحن نمنحك الإذن لتناول الطعام بعيدًا. إن التغميس الصحي المليء بالدهون هو الذهاب - طالما أنك تمارس التحكم في الكمية ، وتتخلى عن رقائق التورتيلا المقلية التي يتم تقديمها في معظم المطاعم المكسيكية. اطلب الكرفس أو الفلفل أو الخيار أو الجزر في مكانها ، وقم بالتناوب بين غمسها في الجواكامولي والصلصة الصحية بالفواكه الموجودة أيضًا على طاولتك.



كوب ماء بجانب جوز الهند صور جيتي 8من 9اجعل كوكتيلك عصريًا

ربما ترى الكثير من الأشخاص يحتسون ماء جوز الهند خارج صالة الألعاب الرياضية ، لكن من كان يعلم أن الخليط الطبيعي الحلو قليلاً يمكن أن يعمل كخلاط أيضًا؟ يقول كوتسوبولوس: 'يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من الإلكتروليتات ويساعد على ترطيب الجسم ، لذلك عند مزجه مع الفودكا'. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بمشروبكودرء صداع اليوم التالي.

صحن فواكه بجانب كعكة الشوكولاتة صور جيتي 9من 9مضاعفة الحلوى الخاصة بك

حسنًا ، ربما لا يمكنك فعلاً التخلص من لوحين من كعكة الشوكولاتة بدلاً من لوح واحد ، ولكن يمكنك جعل الجزء الخاص بك أكثر إرضاءً عن طريق خلط ما هو موجود في طبقك. لتسهيل التحكم في الحصص ، اطلب جانبًا صغيرًا من الفاكهة ، وضعه بجانب الحلوى على طبق بحجم الحلوى. يتيح لك تناول الطبق الخاص بك - على عكس الطبق المشترك - قياس المقدار الذي تتناوله حقًا.

إذا اخترت التخلي عن نصائحنا الليلية الصحية للسيدات ، فلا يزال هناك وقت للماكياج لذلك! الحفاظ على سيدة الرابطة مستمرةحمية الصديقاتوتحقيق أهداف لياقتك مع أفضل أصدقائك.