أفضل الأطعمة لتناولها عندما تكون في دورتك الشهرية

ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية صور جيتي

نشعر جميعًا بألمك (حرفيًا). هذه الاختيارات اللذيذة تخفف من أعراضك حتى تكون في أفضل حالاتك وتستمتع كل أسبوع من الشهر.



إعلان - تابع القراءة أدناه1 زبدة الفول السوداني ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية صور جيتي

عندما تصل مستويات هرمون البروجسترون إلى ذروتها في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، ترتفع شهيتك أيضًا. لذا ، إذا كان لديك الرغبة في تغطية كل شيء في الأفق ، فاحرص على تناول وجبة خفيفة تحتوي على ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (وليس علبة النعناع الرقيق). تحتوي زبدة الجوز على كمية جيدة من البروتين ، بالإضافة إلى الدهون والألياف الصحية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.



جرب هذا:اخفقي زبدة الفول السوداني مع 1 ملعقة صغيرة من كل صوص صويا قليل الصوديوم وعصير الليمون الطازج (خفيف مع القليل من الماء إذا لزم الأمر) لعمل غمس كريمي لشرائح الفلفل الأحمر أو زهور البروكلي.



اثنين شجر العليق - أجهزة البلاك بيري ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية صور جيتي

إنه الشيء الذي لا يريد أحد التحدث عنه: الإمساك. (هناك ، قلنا ذلك). يمكن أن تحدث هذه الأعراض المروعة عندما يؤدي إفراز الهرمونات إلى إبطاء عمل الجهاز الهضمي. يوفر كوب من هذه الفاكهة ما يقرب من ثلث الألياف اليومية للسماح لكل شيء بالمرور كما ينبغي. أنت بحاجة إلى الماء للمساعدة في ذلك ، لذا حاول أن تشرب حوالي نصف وزن جسمك بالأونصة.

جرب هذا:يُعد جبن الماعز المخفف على شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ويعلوه حفنة من شرائح التوت الأسود وجبة خفيفة حلوة.



3 الكينوا ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية صور جيتي

تساعد الكربوهيدرات عقلك على إنتاج المزيد من هرمون السعادة السيروتونين ، والذي يميل إلى أن ينخفض ​​قبل الدورة الشهرية. تلعب الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الكينوا دورًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم (على عكس تلك الموجودة في الكعك على سبيل المثال) ، مما يبقيك متزنًا. توفر الحبوب أيضًا فيتامين B6 والمغنيسيوم ، وهو مزيج قد يساعد في تقليل الحالة المزاجية المرتبطة بـ PMS ، كما تقول الأبحاث.



جرب هذا:لوجبة فطور لذيذة وشهية ، اطبخ الكينوا في حليب اللوز غير المحلى وضع فوقها المشمش المفروم واللوز المحمص.

4 سمك السالمون ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية صور جيتي

لا شيء يفسد يوم مليء بالإمكانيات مثل التشنجات. تحدث غالبًا عندما يتسبب تدفق المركبات الالتهابية التي تسمى البروستاجلاندين في تقلص عضلات الرحم. تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في السلمون تحتوي على مركبات تقاوم الالتهاب وتخفف من الشعور بعدم الراحة. حاول الحصول على حصتين على الأقل 3.5 أونصة في الأسبوع.



جرب هذا:للحصول على وجبة طازجة من ساندويتش سلطة التونة القديمة ، امزج سمك السلمون المطبوخ (أو المعلب) مع 2 ملعقة كبيرة من كل زبادي يوناني وشبت مفروم. ثم املأ خبز القمح الكامل بالخليط.