ارتد طريقك إلى جسم أفضل - ديسمبر 2021

كيلي أوزبورن آري ميكلسونهناك بعض اتجاهات اللياقة التي أرفض تجربتها ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها. لكن هل تتاجر بجهاز المشي على الترامبولين؟ بدا ذلك ممتعا ظهرت الفصول في صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية الخاصة في جميع أنحاء البلاد ، مثل فئة 'Jump' التي جربتها مع المدرب آندي هيكر في استوديوها في لوس أنجلوس ، Ballet Bodies. ولكن يمكنك أيضًا شراء ترامبولين صغير رخيص (انظر أدناه) والحصول على تمرين رائع في غرفة المعيشة الخاصة بك. إنه يطيل عضلاتك ويجعلك أكثر رشاقة - وأنا أحب كيف أشعر بالخفة والجمالفي حينأنا أفعل ذلك.

كيلي يحاول تمرين الترامبولين

1.لا يتعلق الأمر بالقفز عالياً. تقوم بحركات بسيطة: pliés (قرفصاء باليه) ؛ القفز بقدميك للخارج والداخل ، نوعًا ما مثل القفز ؛ الجري في المكان. (ابحث عن روتين فيreebokfitness.infoأو علىموقع YouTube.) الشيء العظيم هو أنه يجب عليك إشراك جسمك بالكامل ، بما في ذلك عضلات البطن ، للحفاظ على توازنك.



اثنين.اي شخص يستطيع فعله. أخبرت المدرب ، 'لو كنت هذا قبل أن أفقد الوزن ، لما كنت أميل إلى القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين.' وأوضحت أنه تمرين منخفض التأثير ، مثل السباحة - فالسطح النابض يزيل الضغط عن مفاصلك. لديها عميلة تبلغ من العمر 78 عامًا تأخذ درس الترامبولين ثلاث مرات في الأسبوع! وإذا كنت أثقل قليلاً ، يمكنك أن تبدأ بالقيام ببعض الارتداد اللطيف.

3.القفز هو علاج للجميع. في المرة الأولى التي جربتها ، كان لدي صداع. بحلول الوقت الذي نزلت فيه من الترامبولين ، كان قد انتهى. تعلمت أن هذا لأن الحركة لأعلى ولأسفل تساعد في تنظيف جهازك اللمفاوي ؛ بدون التدفق الليمفاوي المناسب ، فإنك تتمسك بالسموم التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

أربعة.أنت حقاتستطيعفقدان الوزن. مدربي لديه عميل خسر ثمانية أرطال في شهر واحد - فقط من الترامبولين مرتين في الأسبوع.



اختر الترامبولين المناسب لك

ترامبولين كيلي ضخم ، لكن النسخة المصغرة الرخيصة تعمل بشكل جيد أيضًا. الأجهزة المحمولة (غالبًا ما تسمى المرتدة) يبلغ عرضها حوالي أربعة أقدام ولا ترتفع عن الأرض بمقدار قدم واحد - قم بتخزينها تحت سريرك. يمكنك العثور على واحد بأقل من 40 دولارًا ، مثل Variflex 38 بوصة Mini Band Trampoline (30 دولارًا ؛amazon.com).