أكل لتقليص بطنك

أنطونيو إم روزاريو / جيتي إيماجيس انه سهل:لإظهار القيمة المطلقة حديثًا ، تحتاج إلى دهون أقل في الجسم بشكل عام. يمكنك التخلص من رطل واحد منه في الأسبوع عن طريق قطع 500 سعرة حرارية فقط في اليوم (الكمية الموجودة في فطيرة المقهى). 'لكنك تريد أن تكون حريصًا على تناول الطعامكافية'وإلا ، سيبدأ جسمك في تخزين الطاقة على شكل دهون' ، كما تقول ستيفاني ميدلبيرغ ، أخصائية التغذية المسجلة في مدينة نيويورك.

سجل وجباتك ، والوجبات الخفيفة ، والمشروبات.يمكنك استخدام دفتر ملاحظات أو تقويمك أوsparkpeople.com—يمكنك الانضمام مجانًا ، ويكون عداد السعرات الحرارية الخاص بهم مفيدًا عندما تحاول أن تظل مسؤولاً. (يمكنك أيضًا استخدام أدواتهم لمعرفة عدد السعرات الحرارية الإجماليةلكاحتياجات الجسم.)

تحتوي على القليل من البروتينمع كل وجبة ووجبة خفيفة. هذا يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ، وتجنب آلام الجوع. المكسرات والبيض واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي كلها مصادر جيدة.

تجنب محفزات الكتلمثل المحليات الصناعية ، والعلكة (تبتلع الهواء وأنت تمضغ) ، والأطعمة الغنية بالصوديوم أو السكر ، والمشروبات الغازية مثل الصودا وحتى المياه الغازية - التي يمكن أن تجعلك غازات ، كما يحذر ميدلبيرج.

أكل الخضار الخاص بك.إنها غنية بالألياف ، لذا ستشعر بالشبع لفترة أطول. في الغداء والعشاء ، املأ نصف طبقك بالخضار ؛ اجعل الجانب الآخر مزيجًا من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

تريد المزيد من تعريف أب؟جرب هذه الحركات الستة السهلة للحصول على بطن مسطح.