احصل على الشكل!

1. تحديد هدف اللياقة البدنية.وامنح نفسك الوقت الكافي للوصول إليه. مهمتك هي الدافع الذي سيبقيك مستمراً في الأيام التي تشعر فيها بالاستسلام. تأكد من إنشاء أهداف أصغر أيضًا (مثل القيام بـ 15 تمرينًا للجلوس) ، وكافئ نفسك عندما تصل إليها ، للمساعدة في دفعك نحو هدفك الكبير.



2. صياغة خطة تجريب.استهدف ثلاث تمارين لمدة 40 دقيقة كل أسبوع ، في أوقات محددة. يجب أن يكون جدول التمارين الخاص بك بنفس أهمية أي موعد آخر لديك. قم بتغيير روتينك - ربما يكون التنس يومًا ما ودرس الرقص في يوم آخر - لتحدي نفسك ودرء الملل من التمارين الرياضية. (اذهب إلى
redbookmag.com/getfit للأفكار.)



3. قم بفحص الواقع.كن صريحًا تمامًا مع نفسك بشأن مدى لياقتك. الحصول على الشكل هو رحلة شخصية تتطلب منظورًا ذاتيًا واقعيًا ؛ بعض المتمرنين المبتدئين لديهم طموح مفرط ويبدأون خطة تدريب أو يضعون أهدافًا صعبة للغاية على أجسامهم. لذا خذها ببطء. حافظ على تركيزك على مكانك والتقدم الذي أحرزته.



4. اطلب الدعم.من غير المرجح أن تنقذ التمرين إذا كنت تعلم أن صديقًا ينتظرك ، وأن وجود شريك مفيد للدعم العاطفي أيضًا. ابحث عن الأشخاص المصابين بمرض معدٍ 'يمكنك أن تفعل ذلك!' الموقف ومن يجسد لك أسلوب حياة اللياقة البدنيةيريد.لا تقارن نفسك بـفي الاعلى-الأنواع الملائمة - محاولة مطابقة معاييرها العالية قد تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.

أشياء ممتعة يمكنك تجربتها في غرفة النوم

5. تناول الطعام بشكل صحيح.تأكد من أنك تتناول أفضل الأطعمة لإمداد جسمك بالطاقة - بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. اشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا - أو أكثر في الأيام التي تمارس فيها الرياضة - للحفاظ على ترطيب جسمك وطاقته.



احصل على الشكل: 5 طرق للبدء تشابل ستوك

Get-Fit Wisdom: 3 أسئلة لـ Ariane




س:
لماذا الحصول على الشكل صعب للغاية؟

ل:لقد حاول معظمنا - وفشل - في القيام بذلك من قبل ، لذلك نربطه بالمعتقدات السلبية ، مثل ،إنه صعب ، وسأفشل مرة أخرى. أقول للناس أن يستخدموا ما أسميه Change GPS الخاص بهم. يطلب نظام الملاحة في سيارتك نقطتين فقط: أين أنت الآن وأين تريد أن تكون. لا يقول ، 'بالأمس أخطأنا ووصلنا متأخرين'. الشيء نفسه ينطبق على اللياقة البدنية. كل يوم هو فرصة لتسأل نفسك ،أين أنا؟واين اريد ان اكون؟ اترك كل شيء آخر.




س:
كيف يمكنني منع نفسي من الاستسلام مرة أخرى؟



ل:أولئك الذين يلتزمون بخطة اللياقة البدنية لديهم سبب قوي لرغبتهم في النجاح. لذا أنشئ هدفًا جديدًا بدلاً من الهدف القديم'أريد أن أفقد 10 جنيهات. 'ربما تريد مواكبة أطفالك أو الركض لمسافة - كل ما يحفزك وليس له علاقة بالمحاولات الفاشلة السابقة.

قم بتوابلها في أفكار غرفة النوم


س:
ما هو العذر الأكثر شيوعًا لدى الناس لعدم الالتزام به - وكيف يمكنك تجاوزه؟

ل:الجميع يقول ليس لديهم وقت. لكن كل شخص لديه نفس 24 ساعة في اليوم. اجعل وقت التمرين أولوية. اكتب السبب الرئيسي لليستمرن ، ثم اكتب على ورقة لاصقة سبب أهمية القيام بذلك. اعرض هذه الرسالة على مرآة الحمام ، وعلى مكتبك ، وفي مطبخك كتذكير للتوقف عن اختلاق الأعذار والبدء في التحرك.

لمزيد من المؤشرات حول اللياقة البدنية ، وللتواصل مع الآخرين الذين يستعيدون لياقتهم ، قم بتسجيل الدخولfirst30days.com.