دليل لفهم الخدر العاطفي والتغلب عليه

الخدر العاطفي هو شيء صلينا جميعًا من أجله في وقت ما. أنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه: عن تلك اللحظات التي تشعر فيها وكأنك وصلت إلى نقطة الانهيار الخاصة بك وكأنك لا تستطيع تحملها بعد الآن.

أنا أتحدث عن اللحظات التي تفضل فيها الشعور بالفراغ على الشعور بالحزن والبؤس.أنا أتحدث عن اللحظات التي تبدو فيها إمكانية إغلاق مشاعرك وكأنها الجنة.

لكن كن حذرًا مما تتمناه - فقد تحصل عليه. ماذا يحدث عندما تشعر بالخدر العاطفي؟

حسنًا ، دعني أخبرك أنه لا يبدو كما لو كان في أحلامك. في الواقع ، عدم وجود أي مشاعر على الإطلاق أمر مخيف لدرجة أنه يجعلك ميتًا من الداخل.

أفكار جنسية غريبة لصديقي

عندما تصل إلى هذه المرحلة ، ستقدم أي شيء حتى تتمكن من الشعور بالعودة. ومع ذلك ، لا تسير الأمور بهذه السهولة دائمًا.

ليس الأمر كما لو أنه يمكنك النقر بأصابعك وعكس العملية برمتها. بدلاً من ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل التغلب على الخدر العاطفي بنجاح.

ولكن ، قبل ذلك ، دعونا نتحقق من ماهية التخدير العاطفي وما الذي يسببه.

معنى الخدر العاطفي

لا يعتبر التخدير العاطفي أو انعدام التلذذ مرضًا عقليًا ، ولكنه بالتأكيد يؤثر على صحتك العقلية.ببساطة ، أن تكون مخدرًا عاطفيًا يعني عدم الشعور بأي شيء حرفيًا وأن تكون محصنًا من جميع المحفزات المحتملة.

نعم ، لن تبكي بعد الآن ، لكنك لا تضحك أيضًا. لقد نجوت من الحزن ، لكنك محروم من السعادة أيضًا.

هذه حالة من اللامبالاة المطلقة. من الخارج تعيش حياة طبيعية تمامًا ولكن من الداخللا يوجد شيء سوى هذا الفراغ الضخم الذي لا نهاية له والذي يفصلك عن العالم.

أعراض الخدر العاطفي

لا تصبح مخدرًا عاطفيًا فجأة. في الواقع ، هناك بعض العلامات الحمراء التي تمثل مؤشرات واضحة على أنك تسير على طريق الانفصال العاطفي.

تتشابه بعض أعراض الخدر العاطفي مع أعراض الاكتئاب. وهي تشمل تبدد الشخصية ، والغربة عن الواقع ، والتفكك ... ابحث عن هذه الإنذارات وتحقق مما إذا كان يمكنك الارتباط بمعظمها (أو جميعها).

التراجع عن أحبائك

العرض الأول والأكثر شيوعًا الذي ستشعر به إذا كنت تشك في أنك مخدر عاطفي هو الانفصال عن أحبائك.

أنا لا أتحدث عن الأشخاص الذين أساءوا إليك هنا (نعم ، لا يزال بإمكانك حب أولئك الذين أساءوا إليك - في الواقع ، يحدث هذا بشكل متكرر أكثر مما تتخيل).

أنا أتحدث عن أقرب أصدقائك وأفراد عائلتك. فجأة ، تشعر وكأنك لست على اتصال مع أفضل صديق لك أو بأخ.

أسوأ جزء هو أنه لا يوجد سبب على الإطلاق لحدوث ذلك. لم يفعلوا شيئًا لك ، ولم تتجادل أنتما ، وما زلتما حاضرين جسديًا في حياة بعضكما البعض.

لكن ، بطريقة ما ، تشعر أن الرابطة التي أبقتكما معًا قد اختفت.يبدو الأمر وكأن شخصًا ما قطع الحبل الذي يربطك بالجميع ، وتُترك مثل بالون يطفو حول الغيوم - بمفردك.

أنت تحاول تغيير هذا. تحاول أن تجبر نفسك حرفيًا على حب هؤلاء الأشخاص بالطريقة التي تستخدمهاد الى.

ومع ذلك ، يبدو أن كل محاولاتك تذهب سدى. أنت تزداد بعدًا أكثر فأكثر عن كل شخص من حولك ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك.

العزلة والعزلة

على الرغم من أنك اعتدت أن تكون منفتحًا حقيقيًا ، إلا أن هذا قد تغير مؤخرًا. لا يوجد أي أثر للفراشة الاجتماعية التي كنت عليها من قبل.

بدلًا من قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل ، مؤخرًا ، تفضل العزلة على كل شيء آخر. أنت خارج جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، وتتجنب أي نوع من التجمعات ، وتقضي كل وقتك بمفردك.

لا تفهموني خطأ: تأتي فترة في حياتنا نحتاج فيها جميعًا إلى بعض الإجازة. تريد إعادة شحن بطارياتك ويمكن أن تستفيد من بعض الخصوصية.

ولكن عندما يتعلق الأمر بك ، فقد استمرت هذه الفترة لفترة من الوقت الآن. في الواقع ، يبدو أنه تجاوز مرحلة - لقد أصبح أسلوب حياتك.

أنت تعزل نفسك اجتماعيًا طواعية وتتجنب كل اتصال بشري ممكن - باستثناء الاتصال الذي تضطر إلى الحفاظ عليه.

الحب والكراهية لا تحظى بفرصة ضد اللامبالاة

يفترض الناس أن الحب والكراهية هما أقوى المشاعر الموجودة هناك. على الرغم من أن هذين الشعورين وجهان لعملة واحدة ، إلا أن هناك شيئًا يفوقهما.

هناك شيء أقوى من أي عاطفة: غياب المشاعر.

إذا فكرت في الأمر ، فهذا بالضبط ما كنت تشعر به مؤخرًا: لا شيء. أليس من السخرية؟ حقيقة أنك لا تشعر بأي شيء يزعجك.

عندما تكون في حالة ألم عاطفي ، ستبذل قصارى جهدك لتحقيق اللامبالاة. أنت تفكر في الأمر على أنه أفضل طريقة للذهاب في الحياة.

بعد كل شيء ، لا شيء تقريبًا ولا أحد يستطيع أن يلمسك. أنت غير منزعج من جهود الناس لكسر قلبك لمجرد أنك لا تملك واحدة.

لا يبدو أنك تغضب ، وقد نسيت معنى الكراهية. لا تبكي ولا تمر بمراحل حزن ولا حزن.

لا تفتقد الناس ، ولا تحمل ضغينة ضدهم ، وأنت مقتنع بأنه يمكنك العيش بمفردك في هذا العالم حيث لن تهز خسارة أي شخص عالمك بأكمله.

يبدو تقريبا جيدة جدا ليكون صحيحا.

لكن ، دعونا لا ننسى شيئًا واحدًا. عندما تصبح غير مبال ، فإنك لا تفقد فقط المشاعر السيئة وغير المرغوب فيها.

أنت لا تفقد القدرة على الكراهية فحسب - بل تصبح أيضًا غير قادر على المحبة. الحزن ليس الشيء الوحيد الذي يزول - المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة ، تتبعها أيضًا.

هذا هو بالضبط ما يحدث معك. لقد أصبحت غير متاح عاطفيًا وغير حساس.

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا

فجأة ، لا تبحث عن يوم جديد. كل الأشياء الصغيرة التي كانت تجلب لك السعادة أصبحت غير ذات صلة على الإطلاق.

لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجعلك سعيدًا. لقد توقفت عن التطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع ، ولم تعد تتوقع إجازتك ، وأصبحت هواياتك مملة ، ولم يعد بإمكان أي إنجاز تحقيقك بعد الآن.

أنت فارغ وكل ما تشعر به هو هذه الهاوية بداخلك. فجأة ، هذا التنميل ليس رائعًا ، أليس كذلك؟

عندما تفقد السيطرة تقوم بقمع عواطفك - وليس عندما تكون في وضع السيطرة

يعتقد معظم الناس أن الأشخاص الذين يعانون من التخدير العاطفي فقدوا القدرة على الشعور. تم محو كل مشاعرهم وتلاشى ، لكن الحقيقة مختلفة تمامًا.

كما ترى ، كل واحدة من أحاسيسك لا تزال موجودة - لقد دفنتها في أعماقك. أنا لا أقول أنك فعلت ذلك عن قصد أو حتى بوعي ، ولكن في كلتا الحالتين ، حدث ذلك.

حتى الآن ، كل شيء يتراكم بداخلك. اختلطت أكوام السعادة والحزن والحب والكراهية والغضب والاستياء والفرح والرحمة معًا.

إنهم لا يختفون مع مرور الوقت. بدلاً من ذلك ، تكبر الأكوام أكثر فأكثر ، وكلما حاولت دفعها لأسفل ، زاد نموها.

أخيرًا ، تصبح غير قادر على الوصول إليهم.لقد قضيت الكثير من الوقت في تدريب نفسك على عدم الشعور بأي شيء أخفته مشاعرك عنك ، لذلك لا يمكنك الآن الوصول إليها - حتى لو كنت ترغب في ذلك.

يبدو أنك لا تستطيع أن تجعل نفسك تشعر بأي شيء. لقد قمت بقمع عواطفك لدرجة أنك نسيت كيفية استخدامها بشكل صحيح.

ليس هذا فقط: أنت تخشى أيضًا حتى من إلقاء نظرة خاطفة عليهم. أنت مرعوب مما قد تجده هناك ، والأهم من ذلك ، أنك تتساءل عما إذا كنت ستتمكن من التعامل معه.

ما يجب أن تكون على دراية به هنا هو أن كبت عواطفك هو علامة حمراء على أنك فقدت السيطرة على نفسك ، حتى لو كنت تعتقد خلاف ذلك.

تعتقد أن تجاهل مشاعرك هو فعل من أعمال القوة العاطفية والعقلية. تعتقد أنه من خلال القيام بذلك ، تكون قد تعلمت أخيرًا كيف تحكم نفسك بينما تفعل العكس تمامًا.

إنك تقوم بأكثر خطوة جبانة على الإطلاق - أنت تهرب من أجزاء منك على أمل محوها. أنت تعتبر نفسك أضعف من أن تكون تحت السيطرة الفعلية وتنظر في أعين شياطينك.

مشاهدة حياتك مقابل المشاركة فيها

لا يعيش الأشخاص المخدرون عاطفيًا حياتهم - إنهم يشهدونها فقط. أنت لست الدور الرئيسي لفيلمك - فأنت لست أكثر من مجرد دور إضافي ، أو حتى أسوأ: جزء من الجمهور.

يُعرف هذا باسم تبدد الشخصية أو الاغتراب عن الواقع. أنت لست سوى كائن فضائي في حياتك وأنت منفصل عن العالم من حولك.

إذا تعمقت قليلاً في نفسك ، سترى أن هذا هو بالضبط كيف يمكنك وصف كل يوم. يبدو الأمر وكأن الحياة تمر بجانبك وأنت لا تفعل أي شيء للمشاركة فيها.

يبدو الأمر كما لو كنت قد خرجت من جسدك منذ فترة طويلة وأنت تراقب فقط كل ما يحدث لشخص آخر - على الرغم من أن هذا الشخص الآخر اعتاد أن يكون أنت.

أعلم أنه شعور غريب. أنت فقط على قيد الحياة ، تنتظر نهايتك.

أنت لا تنوي ترك بصمة على هذا العالم. أنت لا تبذل مجهودًا في إنفاق كل يوم كما لو كان آخر يوم لك أو تستمتع بكل نفس تأخذه.

أنت لا تفعل أي شيء على الإطلاق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك على الأرض. كأنك لا ترى أنك وُضعت في هذا العالم لسبب ما. كأنك لا تلاحظ أن حياتك كانت هدية تضيعها.

أنت لا تعيش - أنت موجود فقط. أنت سلبي تمامًا: بدلاً من اتخاذ إجراء ، فأنت تسمح للأشياء بالحدوث لك.

ما الذي يسبب الخدر العاطفي؟

هناك أسباب مختلفة للتخدير العاطفي. الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا هي الاضطراب ثنائي القطب أو تناول مضادات الاكتئاب أو تعاطي المخدرات. كل هذه الأشياء قد تجعلك خاملًا وعاطفيًا وغير مبالي.

من ناحية أخرى ، من الممكن أن الأحداث المؤلمة من ماضيك جعلتك مخدرًا عاطفيًا. إن عدم الإحساس والانفصال عن مشاعرك ليس سوى آلية للتكيف وهذا ما يسببه.

لقد تأذيت لدرجة أنك لم تعد تشعر بأي شيء

كما كنت قويًا من قبل ، كنت دائمًا إنسانًا. هذا يعني أن قلبك كان هشًا ، وأن لديك نقاط ضعفك وجوانبك الضعيفة.

النقطة المهمة هي أنك وصلت إلى الحد الأقصى. لقد وصلت إلى مرحلة لا يمكنك فيها تحمل التعرض للأذى بعد الآن.

تم كسر قلبك مرات عديدة بحيث لم يكن لديك خيار آخر سوى إعادة لصقها معًا بطريقة أو بأخرى.

كم من الوقت قبل تناول الأناناس عن طريق الفم

استمر الناس في إيذائك بطريقة أو بأخرى. لذا ، فإن الطريقة الوحيدة لوضع حد لذلك هي أن تنغلق على نفسك عاطفياً إلى الأبد.

في الواقع ، كان لديك خياران.يمكنك الاستمرار في تلقي الضربات والجنون حرفيًا لأنه لا يمكن لأي إنسان تحمل هذا القدر من الألم العاطفي.

أو يمكنك بناء جدران عالية وسميكة حولك. في ذلك الوقت ، بدا الخيار الثاني مثل حزام نجاة.

كنت تغرق في وجعك العقلي وكان عليك أن تنقذ نفسك.

أنت لم تفعل ذلك بوعي. ليس الأمر كما لو أنك استيقظت يومًا ما واتخذت قرارًا بأن تصبح مخدرًا عاطفيًا.

حصل ما حصل. لقد كان رد فعل عقلك على كل ما مررت به.

اضطراب ما بعد الصدمة كعقوبة مدى الحياة

في بعض الأحيان ، تكون مقتنعًا بأن كل ما مررت به في الماضي تم نسيانه منذ فترة طويلة. عندما حدث ذلك ، وجدت طريقة للتعامل مع ألمك. ربما لم يكن هذا هو الطريق الأكثر صحة ، لكنه كان الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به.

لا أعرف ما إذا كان شيئًا حدث في طفولتك. ربما كانت لديك علاقة سامة تركت عليك عواقب وخيمة. في كلتا الحالتين ، تغيرك الألم الذي مررت به.

لقد مررت بتجربة مؤلمة. أو ، لقد شاهدت للتو واحدة ، لكنك تأثرت بها بشدة.

النقطة المهمة هي أنك كنت تعيش يومًا بعد يوم تتظاهر بأنه لم يحدث شيء على الإطلاق. لقد قررت تجاهل هذا الحدث أو هذا الجزء من حياتك لأنك لا تملك الشجاعة لمواجهته بشكل صحيح.

نحن سوف،دعني أخبرك أن ما تشعر به الآن ليس سوى رد فعل على هذا الحدث الصادم. قد تعتقد أنك نسيت كل شيء عن ذلك ، لكن صدقني - لم تختف جروحك العاطفية أبدًا - لقد تحولت إلى ندوب.

باختيارك التنميل ، فأنت في الواقع حكمت على نفسك بالسجن مدى الحياة. بدلاً من التعامل مع الصدمة التي تعرضت لها وتركها خلفك حقًا ، فأنت تحملها.

بهذه الطريقة ، يصبح عبءك الثقيل الذي يزن أكثر فأكثر مع كل يوم يمر.

لست ضحية ، بل ناجية

إنها حقيقة مثبتة أنه ليس من النادر أن يموت ضحايا الإساءة روحياً بطريقة ما. أنا لا أتحدث عن العنف الجسدي هنا: الإساءة العاطفية والعقلية واللفظية يمكن أن تأخذك في هذا الطريق أيضًا.

لماذا يحدث هذا؟ حسنًا ، عندما تتعرض لأي نوع من العنف ، فأنت مجبر على تطوير آليات دفاع مختلفة للتعامل مع وضعك.

لا يمكنك تحمل الإذلال والشفقة على الذات وكراهية الذات والألم بعد الآن. أنت محاط بالظلام ولا ترى مخرجًا.

لذا ، فإن الخيار الوحيد الذي أمامك هنا هو أن تنغلق على نفسك. تتعلم إيقاف كل مشاعرك وتتوقف ببساطة عن الرد على كل ما يدور من حولك.

الطريقة الوحيدة لإنقاذ نفسك من هذا الجحيم الذي تمر به هي التراجع إلى عقلك. أنت تصنع عالمًا خاصًا بك وتتوقف عن الاهتمام بواقعك ومحيطك.

بمجرد تحقيق ذلك ، تصبح مخدرًا عاطفيًا. ليس لديك القوة للتعامل مع كل هذا الألم العاطفي ، لذلك تتعلم تجاهله.

لكن ، مرة أخرى ، لا يمكنك اختيار المشاعر التي ستحتضنها وأي المشاعر ستضعها جانبًا. لذلك ، تصبح منفصلاً عاطفياً عن نفسك.

ومع ذلك ، يستمر هذا في الحدوث حتى عند كسر دائرة الإساءة. تستمر في العيش كضحية وتتبنى هذه الأنماط السلوكية كشيء طبيعي تمامًا.

في الواقع ، تستخدم آلية الدفاع هذه في كل مرة تجد نفسك في موقف ضار محتمل. في الأساس ، أنت تعيش في حالة إنكار ، وتستمر في رؤية نفسك كضحية ، على الرغم من أنك أكثر من ذلك بكثير.

حسنًا ، دعني أخبرك أنك بالفعل ناجية من سوء المعاملة. بمجرد أن تبدأ في رؤية نفسك بهذه الطريقة ، ستبدأ في تنقية طاقتك من الصدمة.

سترى أيضًا أن لديك ما يلزم لمواجهة كل مشاعرك على أنها غير سارة وغير مرغوب فيها كما قد تكون.

بمجرد أن تبدأ في رؤية نفسك على هذا النحو ، سيبدأ نموك بعد الصدمة أخيرًا.

خطوات النجاح في التغلب على التخدير العاطفي

عندما تقرر أخيرًا أن الوقت قد حان لفعل شيء ما بشأن حالتك ، فهذه هي الخطوة الأولى نحو التعافي. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنك كنت مخدرًا عاطفيًا لبعض الوقت الآن.

لذلك ، لا يمكنك توقع العودة إلى طرقك القديمة بين عشية وضحاها ، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك ، هذه عملية شفاء تتم خطوة بخطوة.

لا جدوى من معالجة العواقب قبل العثور على السبب

هنا يأتي الجزء المخيف. هذه هي المرحلة التي يرغب الكثيرون في تجنبها ، ولكن في نفس الوقت ، المرحلة الحاسمة للتعافي.

عندما تحاول الشفاء بأسرع طريقة ، فإنك تركز فقط على العواقب. أنت تضع كل طاقتك في تحسين نفسك حاليًا.

هذا يعمل - لفترة من الوقت. لكن بعد مرور بعض الوقت ، تعود إلى طرقك القديمة ، بالطبع ، دون نية القيام بذلك.

هذا هو بالضبط سبب وجوب علاج السبب الأساسي قبل التعامل مع العواقب. تنميلك هو النتيجة بينما تجربتك المؤلمة هي السبب.

قائمة الفواكه والخضروات بحمض الفوليك

أعلم أن هذا هو آخر شيء تريد القيام به. بعد كل شيء ، تجنب ماضيك هو ما أتى بك إلى هنا في المقام الأول.

لقد بذلت الكثير من الجهد في منع الصدمة التي تعرضت لها والهرب من جروحك ، والآن ، يخبرك أحدهم أنه عليك فعل العكس: عليك أن تنظر في عينيه.

للأسف ، لا توجد طريقة أخرى للذهاب. على الأقل ، ليست فعالة.

احفر بعمق في داخلك وابذل قصارى جهدك لإدراك التجربة التي جعلتك على هذا النحو. من جرح قلبك بشدة لدرجة أنك ما زلت تنزف؟

إن وجود نظام دعم يشبه وجود شبكة أمان تحتك في جميع الأوقات

لا يهمني مدى قوتك التي قد تعتقدها - لا أحد يستحق أن يمر بشيء كهذا بمفرده. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعلك تحيط نفسك بأشخاص سيمسكون بيدك خلال هذا الوقت الصعب.

دعنا نعود إلى جميع أصدقائك وعائلتك الذين لا تزال تتجاهلهم مؤخرًا. حسنًا ، هم من سيساعدونك كثيرًا.

هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم في منتصف الليل كلما مررت ببعض الأوقات الصعبة. هؤلاء هم الأشخاص الذين سيساعدونك على إعادة التواصل مع نفسك من خلال إعادة الاتصال بهم.

هؤلاء هم الأشخاص الذين سيتفهمون ما تمر به ولن يحكموا عليك بسبب أي منها.

هؤلاء هم الأشخاص الذين سيكونون هناك ليلحقوا بك كلما كنت على وشك السقوط والذين سيجمعون القطع المكسورة وتجعلك كاملا مرة أخرى.

نعم ، أنت منشئ سعادتك. هذا يعني أن عجلة القيادة في حياتك بين يديك لأنك تتحمل كامل المسؤولية على عاتقك.

لكن هذا لا يعني أن إحاطة نفسك بركاب رائعين لن يفيدك. هم نظام الدعم الخاص بك: ركائزك وشبكة الأمان الخاصة بك.

النشاط هو الدواء الذي تحتاج إلى تناوله يوميًا

لا يهمني ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمشي لمسافات طويلة أو تبدأ في ركوب الدراجة بانتظام - فالتغييرات في نمط الحياة ضرورية للتعافي.

صدقني: أي نوع من النشاط سيساعدك كثيرًا - سيثري عقلك بالإندورفين ويملأك بالمشاعر الإيجابية حرفيًا.

نعم ، معظم هذه الأشياء مرهقة. أعلم أن جدولك الزمني ضيق وأنك مشغول جدًا لبدء العمل الآن.

لكن من فضلك ، انسى الأعذار. لا داعي للانتظار حتى يوم الاثنين القادم وابدأ في التحرك.

أؤكد لك أنك ستبدأ في الشعور بتحسن كبير في وقت قصير. في نهاية اليوم ، الشيء المهم هو أن تشغل نفسك.

إذا لم تكن مهتمًا بالرياضة ، فهناك دائمًا دفتر يوميات ، أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب ، أو تعلم لغة جديدة ، أو شغل وقتك في الرسم أو الموسيقى - أيًا كان ما يناسبك.

لا يمكنك إيقاف الأمواج ، ولكن يمكنك تعلم كيفية ركوب الأمواج

سأكون صادقًا هنا: لا يمكنك تغيير كل من حولك. في الواقع ، لا يجب عليك حتى محاولة القيام بذلك.

عندما تعود إلى كونك حساسًا ، ستبدأ الأشياء السيئة في الحدوث لك مرة أخرى. سيؤذيك الناس وينكسر قلبك - لا أحد يستطيع أن ينقذك من ذلك.

لكن ، لا ينبغي أن يكون هدفك هو التأثير على محيطك بالكامل.أنت لست هنا لتغيير العالم - أنت هنا لتغيير نفسك ، وهذا أكثر من كافٍ.

في الأساس ، ما أحاول قوله هو أنه عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية.

عليك أن تتعلم كيف لا تتأثر بأفعال الآخرين وكيف تجد السلام الداخلي على الرغم من كل ما يحدث في العالم الخارجي.

ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن في معدتك

تركيز كامل للذهن

الطريقة لتحقيق ذلك هي من خلال اليقظة. بدلًا من الاستحواذ على الماضي والمستقبل ، أن تكون متيقظًا يعني أن تكون حاضرًا في اللحظة ذاتها.

هذه في الواقع أهم خطوة في محاربة الانفصال العاطفي.مهما كان ما يدور حولك ، خذ خطوة إلى الوراء وبذل كل جهودك لتصبح مدركًا لما تشعر به في الوقت الحالي.

أنت لا تحكم على نفسك ولا تقوم بأي افتراضات. بدلاً من ذلك ، تقوم فقط بتحديد مشاعرك كما هي بالفعل.

الانفصال عن التوتر

على الرغم من أنه لا يمكنك أبدًا محو احتمال التوتر في حياتك ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد الابتعاد عن مصادره المعروفة.

كلما قللت من تعريض نفسك للمشاعر غير المرغوب فيها في هذه المرحلة ، زادت استعدادك للتغلب على خدرك.

قطع العلاقات مع كل من يسبب لك التوتر والقلق. إذا لزم الأمر وممكن ، قم بتغيير محيطك.

لم يفت الأوان أبدًا للانخراط في مهنة أخرى ، أو للحصول على الطلاق ، أو للعثور على أصدقاء جدد - أيًا كان ما يناسبك أكثر.

العلاج النفسي

أخيرًا ، إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع انفصالك العاطفي بمفردك ،حان الوقت للبحث عن متخصص في الصحة العقلية.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول بعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لحالة صحية عقلية أخرى يمكن أن يكون تأثيرها الجانبي هو التخدير العاطفي.

في هذه الحالة ، سيقترح عليك معالج مرخص بعض خيارات العلاج بدون هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

خبير الرعاية الصحية هو أيضًا جزء من نظام الدعم الخاص بك - فهم مجرد شخص يعرف بالضبط ما تمر به.

سيكون طلب المشورة والعلاج ، أو على الأقل الاتصال بخط المساعدة ، أحد أفضل الخيارات التي ستتخذها على الإطلاق. ستكون قادرًا على التحدث إلى الشخص الذي سيساعدك على إدراك ما يجري بداخلك.

العلاج السلوكي المعرفي موجود لتحديد مشكلتك ، والعثور على مصدرها ، والأهم من ذلك: أن يقودك خلال رحلة التعافي.

للختام:

على الرغم من أن التنميل العاطفي قد يبدو مرضيًا في الوقت الحالي ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يمكن أن يستمر إلى الأبد. سوف تخرج منه عاجلاً أم آجلاً ، ومن الأفضل بكثير أن تخرج من هذه الحالة بشروطك الخاصة.

للأسف ، مع مرور الوقت ، أصبح الانفصال العاطفي عن كل شيء وكل شخص ، بما في ذلك نفسك ، منطقة راحتك. حسنًا ، هذه هي المرة الأخيرة للخروج منها والقفز إلى المجهول. حان الوقت لبدء التدريبالرعاية الذاتية العاطفية.

لن أكذب عليك: المعالجة العاطفية لن تكون كلها فراشات وورود. بدلاً من ذلك ، ستعرض نفسك لمجموعة من المشاعر غير المرغوب فيها التي كنت تتجنبها بنجاح.

لكن في الوقت نفسه ، ستكون قادرًا على الشعور بكل تلك المشاعر التي تجعلك إنسانًا. الأهم من ذلك ، ستشعر أنك على قيد الحياة مرة أخرى.

وصدقني عندما أخبرك أن هذا الإحساس يستحق كل العناء. صدقني: ستشكر نفسك لاحقًا.