إليك ما يجب أن تعرفه قبل فصل التدوير التالي
صور جيتي 
جيتي هل تريد المزيد من نصائح التمرين؟ ثبت هذه القصة لوقت لاحق واتبع Redbook على Pinterest.
تبدو امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا في المتوسط
لن يتلاشى اتجاه الغزل قريبًا. استوديوهات مثلدورة الروحودولاب الموازنةلقد حكمت مساحة اللياقة البدنية لسنوات ، وتوسع الجنون فقط: يمكنك أيضًا إجراء بعض المنافسات الودية بين الفرقانحراف، أو حتى دورة في الماء فيأكوا. إذن ، لماذا الجميع مهووسون بهذا؟
تعد فصول السبين بالتحول ، وبسبب الحماس ، فإن أفضل 20 أغنية رقص ، والتأكيدات التي يصرخها المدرب للمشاركين ، فهي ليست رتيبة أبدًا. سترى بالتأكيد فوائد من الالتحاق بفصول منتظمة - منفقدان الوزنلتحسين صحتك الجسدية - ولكن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل التعرق.
1. إنه تمرين رائع للقلب - لكنك قد لا تحترق بقدر ما تعتقد
من المعروف منذ فترة طويلة أن الغزل يقلل الدهون ويساعد الناس على التخلص من أرطال الوزن. في الواقع ، إنه فعال للغايةابحاثأظهر أن استبدال نوبة واحدة من التمارين المعتدلة الشدة بجلستين لمدة 30 دقيقة من التمرين عالي الكثافة يمكن أن يحسن كل شيء من صحة القلب والأوعية الدموية إلى تكوين جسمك. لكن هل تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد؟
على الرغم من أنه يبدو أن فصل التدوير القاتل يمنحك مساحة صغيرة عندما يتعلق الأمر بالانغماس في الكعك الذي أحضره زميلك في العمل ، إلا أن هذا ليس هو الحال.
يقول 'متوسط فصل التدوير يحرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية'ويل توريس، خبير اللياقة البدنية ومؤسس Willspace ، وهو استوديو تدريب شخصي في مدينة نيويورك. تدور ثلاث مرات في الأسبوع وتحرق ما يصل إلى 1800 سعرة حرارية ، لكن رطل الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. حتى ترى نتائج فقدان الوزن ، ليس من الواقعي السماح بمساحة للمناورة.
2. إنه رائع لأي عمر ، لكن عليك أن تكون حذرًا
نظرًا لأن الدوران هو تمرين منخفض التأثير ، فهو مجرد تمرين رائع لكبار السن كما هو الحال بالنسبة للرياضيين المدربين - ما عليك سوى أن تشعر بالضجر من مقدار ما تفعله.دراسة واحدة، على سبيل المثال ، وجدت أنه عند القيام بذلك في كثير من الأحيان ، يمكن أن تسهم مستويات الشدة العالية للدوران في انخفاض الأداء بدلاً من التحسن.
ثم ، هناك جانب من نوع فصل التدوير الذي تحضره. تحتوي الاستوديوهات مثل SoulCycle و Flywheel على مكون للوزن اليدوي ، لكن الخبراء يتفقون على أنه ليس بديلاً عنهتدريب القوة- ويمكن أن يجهزك للإصابة. نظرًا لأن استوديوهات التدوير غالبًا ما تكون مظلمة ، لا يستطيع المدرب معرفة ما إذا كان لديك الشكل المناسب أم لا ، كما توضح أميليا دي دومينيكو ، مساعدة مدير اللياقة البدنية فيأزمة غروب الشمس. بصرف النظر عن ذلك ، فإن استخدام الأوزان لمدة تتراوح من خمس إلى سبع دقائق فقط يعني أن الجهد المبذول بالتأكيد لا يهيئ لك دورة مدتها 30 دقيقة قد تتبعها مع مدرب.
أخيرًا ، يمكن أن يؤثر التكييف المفرط لفخذيك سلبًا على عضلاتك الأخرى: 'في أي وقت تقوم فيه بنفس النشاط بدونيتخطى التدريبيقول توريس: `` ينتهي بك الأمر إلى خلق عدم توازن بين مجموعات العضلات المتعارضة. 'في حالة الدوران ، فإن ثنيات الورك والرباعية تتطور بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن والإصابة في نهاية المطاف.'
هذا هو المكان الذي يأتي منه شيء `` الغزل المعظم لأعلى الفخذين '' أيضًا: تريسي أندرسون ، مدربة المشاهير ومبتكرةطريقة تريسي أندرسون، يقول ، 'لديّ نساء يأتون إلى مكتبي بعد الدوران حصريًا لمدة ستة أشهر ، ويتساءلون لماذا لا يتناسبون مع الجينز الخاص بهم. قد يحرق Spin السعرات الحرارية على المدى القصير ، ولكن إذا كان هذا كل ما تفعله ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة حجم الفخذين.
3. أنت بحاجة إلى تبديل الأمور
يقوي جانب القلب من الدوران قلبك ، والجو الذي يشبه نادي الرقص ممتع بلا شك - ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو بوصات ، فمن الجيد أن يكون لديك القليل من التنوع في جدول التمرين.
أسماء جيدة للفتاة في الكتاب المقدس
بصرف النظر عن دروس الدوران الأسبوعية ، جرب بعض جلسات التدريب الشخصية. يمكن للمدرب أن يوصي بأفضل التدريبات للنتائج التي تريدها ويقيم شكلك. بعد ذلك ، يمكنك التدرب بمفردك.
يقول دي دومينيكو: 'إن استخدام الأوزان سيشد عضلاتك ، ويجعلك تبدو أصغر حجمًا'. وكلما زاد عدد العضلات لديك ، أصبح جسمك أكثر كفاءة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
وعندما يتعلق الأمر بالفصول الأخرى ، عليك أولاً معرفة أكثر ما يعجبك في فصل التدريبات: هل هي الصداقة الحميمة؟ الألحان الرائعة؟ حقيقة أنك لست مضطرًا للتفكير لمدة 45 دقيقة لأن المدرب يخبرك بالضبط ماذا تفعل؟ إذا كان هذا هو الشعور الجماعي ، فجرّب CrossFit. كل شيء عن الموسيقى؟ انظر إلى دروس الرقص أو الزومبا. تريد إيقاف عقلك؟ تسقط في معسكر تدريب. بعد كل شيء ، كما يعلمك فصل التدريبات ، النجاح هوالكلحول مواكبة التناوب.
يتبعRedbook على Facebook.