كيف تحملين

الملابس والجلد والكتف والخصر والنمط والمفصل والسرة والجذع والبطن والمعدة ، جيتي

لا تنس تثبيت هذه النصائح لاحقًا واتبع Redbook على Facebook للحصول على مزيد من المساعدة في الخصوبة!



نص ، ذراع ، يد ، خط ، مسمار ، إيماءة ، مقوم العظام ، جيتي

في كثير من الأحيان ، يتم حصر عملية صنع الطفل في قاعدة واحدة مبسطة: مارسي الجنسوسوف يحدثن. بالنسبة لبعض الأزواج ، يمكن أن يكون هذا هو الحال تمامًا. لكن في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يثير أعصابك أكثر من المحاولةليسأن تحملي عندما لا تكوني مستعدة لأن يحاول الأطفال ذلك. ما يفترض أن يكون مثيرًا يمكن أن يتحول سريعًا إلى مرهق. إذن ، هذا ما عليك القيام به لإعداد نفسك جسديًا وعقليًاحملت.



تخلصي من تحديد النسل

... ثم استعد للانتظار. لأنه على الرغم من أن ظهور حبوب منع الحمل لم يعد مدرجًا في قائمة الأشياء التي يجب القيام بها (من الواضح) ، فإن مجرد التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل لا يعني أن جسمك ينتقل فورًا إلى وضع الحمل. تقول جينيفر لانج ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في لوس أنجلوس ومؤلفة كتاب: 'يمكنك الحمل بعد دورتك الشهرية الأولى'. 9 شهور كاملة . لكن ليس من غير المعتاد أن يستغرق الأمر بضعة أشهر لاستئناف أنماط التبويض الطبيعية. وإذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية ، فمن الشائع أن تستغرق من 3 إلى 6 أشهر لبدء التبويض بانتظام.



نص ، لقطة ، خط ، تصوير ، تصميم ، تسمية توضيحية للصورة ، مرح ، غرفة ، شخصية خيالية ، إيماءة ،

انتبهي إلى دورتك الشهرية

قبل أن تبدأ في الأمل في عدم ظهور دورتك الشهرية ، يجب أن تستمرتتبع دورتك- يمكن أن يكون ذلك بمثابة إسقاط تلميحات حول خصوبتك. يقول لانغ: 'تشير الدورة المنتظمة عادةً إلى أن التبويض منتظم ، وهي علامة جيدة'. ومع ذلك ، إذا كانت دوراتك تميل إلى أن تكون أطول (30 أو 31 يومًا) أو أقصر (21 أو 22 يومًا متباعدة) ، أو غير منتظمة بشكل عام ، فقد تكون الإباضة متقطعة ، يضيف لانج. جرب متتبع الدورة الشهرية ، مثل Dot ، لمساعدتك على معرفة التدفق الخاص بك.

راجع جميع الأطباء

موعد معالخاص بك ob / gynأو القابلة. تقول لانغ: 'التحدث إلى شخص متخصص في الحمل والرضع فكرة جيدة'. يمكنهم تقديم إرشادات ومعلومات محددة تتعلق بالتصور أن الطبيب العام قد لا يكون على دراية بها. يمكنهم التحقق من صحتك العامة ، والتوصية بأي مكملات أو فيتامينات لتتناولها ، وإذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة ، فضع خطة لعب آمنة للمضي قدمًا. يمكن للطبيب أيضًا إجراء فحص للوزن. تنتج دهون الجسم هرمون الاستروجين المرتبط بالإباضة - لذلك إذا كان مؤشر كتلة جسمك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، فقد يؤثر ذلك على فرصك فييطرق.



أيضا ، من الغريب أنك بحاجة لرؤية طبيب أسنانك.بحثوجد أن أمراض اللثة يمكن أن تسبب زيادة في مقدار الوقت الذي تستغرقه في الحمل. حتى لو كنت تستخدم الفرشاة بشكل ثابت ، فمن الممكن أن تكون مصابًا بحالة التهاب اللثة.



ممارسة الجنس. الكثير منه.

ولا تشدد على كيف ومتى وما هو الموقف الذي يجب أن تستخدمه. 'الجنس الجيد هو أفضل جنسيقول لانغ. لا يوجد الكثير من العلم حول معدل نجاح بعض المواقف الجنسية. لكن من المهم أن نلاحظ أنه لا يوجد أحدوضع الجنسهذا يجعله أقل احتمالا. إذن هذه الأسطورة عن كونك في القمة تعني أنك لن تحملي؟ غير صحيح.

نايم

بعد ممارسة الجنس -نايم. يمكن أن يتداخل عدم تسجيل الدخول الكافي مع الهرمونات التي تؤدي إلى الحمل. وليس أنت فقط:دراسةمن جامعة بوسطن وجدت أن الرجال الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يقللون من فرصهم في حمل شريكهم بمقدار النصف تقريبًا. يُعتقد أن قلة الراحة يمكن أن تتداخل مع مستويات هرمون التستوستيرون.



كن على ما يرام مع كونها سلبية في البداية

لا أحد يتحدث حقًا عن القلق الذي تشعر به عندما يكون اختبار الحمل الأول - سلبيًا (womp). بالتأكيد ، أنت تعلم أنه ليس من غير المألوف أن يحدث ذلكليسيحدث في المحاولة الأولى ، ولكن ، مع ذلك ، كنت قد علقت آمالك سراً. لا تدع اختبار حمل سلبي واحد (أو حتى عدد قليل) يجعلك تبدأ في استخدام استراحة الغداء لتحديد عيادات الخصوبة. يقول جين توينجي ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب: 'يستغرق الحمل 3 أشهر في المتوسط ​​، وأحيانًا أطول'. دليل المرأة المتعجلة للحمل . إذا شعرت أن الوقت قد انتهى ، فاشترِ مجموعة الإباضة لمساعدتك.



مركبة،

احصل على صحة فائقة

يقول لانغ إن أحد أفضل الأشياء لتعزيز الخصوبة: الجسم السليم. حاول تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة -الكثير من الأشياء الحلوةوتضيف أن نظامك الغذائي يمكن أن يسبب لك صعوبة في الحمل. بدلًا من ذلك ، استبدل الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامينات د ، ب 12 ، وحمض الفوليك.

وقضاء بعض الوقت في التمرين. لا يتسبب فقط في إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالرضا (حالة السعادة والاسترخاء هي مفتاح الحمل) ، إنه جيدلأنت. هل تشعر بالفضول بشأن عدد فصول ركوب الدراجات التي لا بأس بها؟ من الجيد عمومًا الالتزام بروتينك المعتاد ، على الرغم من: 'هناك الكثير من التمارين عندما تحاولين الحمل ، لكن من المستحيل تحديد ذلك بالضبط لأنه يختلف من شخص لآخر' ، كما يقول لانج . إذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة جدًا أو لم تكن في فترة الحيض ، فقد تكون مبالغة في تناولها.

افعل شيئًا يقظًا

تدفق مستمر من منشورات #TTC على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، ونوافذ قصيرة من الوقت للضغط على جلسة جنسية ، والأصدقاء يعلنون عن حملهم بمعدل سريع - قد يكون من السهل البدء في إخافة نفسك. يقول لانج ، لكن ابذل قصارى جهدك للاسترخاء. عندما يكون هرمون الإجهاد الكورتيزول موجودًا في جسمك ، فإنه يمكن أن يلف بالإشارة من دماغك التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان لإطلاق البويضة. مقابل كل شيء تقوم به لإنجاب الأطفال ، اقلب الطاولة وافعل شيئًا يشعرك بالمرح ولا علاقة له تمامًا بجهودك لنصنع بشريًا. لن تكون قادرًا على التأمل في طريقك إلى طفل رضيع ، لكن التدليك أو قضاء ليلة مع صديقاتك يفعل العجائب لمساحة رأسك.

ننسى جوجل - تحدث إلى والدتك

يقول Twenge: 'قد يكون من المفيد البحث في الإحصائيات العامة حول الحمل ، لكنك لا تريدين قضاء الكثير من الوقت في القيام بذلك'. بعد كل شيء ، لن يخبرك كم من الوقت سيستغرقأنتلأصبح حاملا.' بدلا من ذلك ، مصدر أفضل للمعلومات؟ والدتك. على الرغم من أن تجربتك لن تكون مماثلة لتجربتها ، إلا أنه قد يكون من المريح سماع تاريخهامعاناة النساء أثناء الحمل(أو عدم وجوده) في شجرة عائلتك.

التصوير الفوتوغرافي ، حوض الاستحمام ، الراحة ، السباكة ، الحمام ، الاستحمام ، الثلج ، ملحقات حوض الاستحمام ،

هدئ أعصابك

قبل أن تعود إلى البرمجة المجدولة بانتظام ، استلق على ظهرك قليلاً. يمنح الحيوانات المنوية فرصة أكبر للسباحة إلى البويضة. وبالحديث عن الاستلقاء على ظهرك ، هناك بعض الشائعات التي يجب عليك القيام بهاممارسة الجنس في الصباح(يُعتقد أن هذا هو الوقت الذي يكون فيه عدد الحيوانات المنوية هو الأعلى) ، لكن لم يتم إثبات صحة ذلك بالفعل. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في محاولة ممارسة الجنس ليلاً - وبهذه الطريقة لا تتسرع في الخروج من المنزل وتؤكد على التأخر في الاجتماع. يقول لانج إن الاسترخاء هو مفتاح الحمل.

تابع مع طبيبك

لست مضطرًا لتنبيه gyno الخاص بك في كل مرة تمارس فيها الجنس (سيكون ذلك غريبًا) ، ولكن إذا مرت 6 أشهر ولم يحدث شيء ، فمن الجدير تحديد موعد زيارة لتسجيل الوصول. هذا لا يعني أن هناك خطأ ما ، ولكن كلما عرف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، كان من الأفضل مساعدتك في توجيهك في الاتجاه الصحيح.

البوب ​​بعض البروبيوتيك

إلى جانب كونك صحيًا بشكل عام ، فأنت تريد التأكد من جسمكميكروبيوم- أي ، المجتمع الفريد للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش بداخلك وداخله - صحي أيضًا. على الرغم من أن العلماء لا يزالون يكتشفون علاقتنا الدقيقة بالميكروبيومات لدينا ، فقد أظهرت الدراسات أن الخلل الوظيفي في الميكروبيوم قد يكون مسؤولاً عن كل شيء منأمراض المناعة الذاتيةلالأمراض النفسيةلخصوبةمشاكل. لإعطاء دفعة للبكتيريا الطبيعية في أمعائك ومهبلك ، ادمج aحبة بروبيوتيكفي روتينك اليومي. فقط تأكد من احتوائك على كل من العصيات اللبنية و bifidobacterium.

تنظيف خزانة التجميل الخاصة بك

ربما لم تفكر مطلقًا في التحقق من منتجات التجميل التي تفضلها - بدءًا من غسول الوجه وحتى غسول الجسم - بحثًا عن أي شيء ضار ، ولكن المواد الكيميائية المعروفة باسم xenoestrogens قد تجعل الحمل أكثر صعوبة. Xenoestrogens ، بحكم التعريف ، يقلد الاستروجين الطبيعي ؛ العديد من الدراساتأظهر الارتباطبين التعرض ل xenoestrogens وانخفاض وظيفة الإنجاب فيكلا الرجلينوالنساء. قم بزيارةقاعدة بيانات مستحضرات التجميل العميقةللتحقق من تصنيفات السلامة لمنتجاتك المفضلة ، وكن على اطلاع على المكونات مثل البارابين ، والفثالات ، و DEA.

هل يمكنك إخبار حاملك في اليوم التالي
الوردي ، الساق ، الأحذية ، القدم ، الحذاء ، جسم الإنسان ، ساق الإنسان ، الجلوس ، الفخذ ، إصبع القدم ،

توقف عن استخدام التكنولوجيا في السرير

لا يقتصر الأمر على أن الاستلقاء على السرير مع هاتفك يجعل من الصعب عليك أن تشعر بالحالة المزاجية ، ولكن وفقًا لـ أدراسةفيتقارير الخلية، فإن استخدام الضوء الصناعي في الليل قد يؤثر على خصوبتك أيضًا. وجد الباحثون أن إناث الفئران في منتصف العمر والتي عانت من اضطرابات في النظم الطبيعية لأجسامها أظهرت أيضًا دورات إنجابية غير منتظمة. ولكن من خلال تغيير الظروف البيئية للفئران (أي كمية الضوء والظلام التي تتعرض لها كل يوم) ، تمكن العلماء من تحسين الخصوبة بشكل ملحوظ. إنهم يعتقدون أن النتائج التي توصلوا إليها قابلة للتطبيق على التكاثر البشري أيضًا. كتب الباحثون: 'نتائج دراستنا مهمة لأنها تثبت أن الخلل التناسلي المرتبط بالعمر يمكن عكسه من خلال التلاعب بإشارات التوقيت البيئية'.

لأن جنس الجرذ البشري هو أالقليلأكثر تطلبًا من الماوس ، أسهل طريقة لتحسين فرصك هي تنظيم تعرضك للضوء من أي نوع بمجرد حلول وقت النوم - بما في ذلك الضوء الاصطناعي من الهواتف وأجهزة التلفزيون وحتى منبهات. لا يوجد سبب أفضل للتوقف عن التحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل والحصول على قسط من النوم.

يتبعRedbook على Facebook.