كيفية شد المهبل لجعل حياتك الجنسية أكثر سخونة

صور جيتي

عندما يتعلق الأمر بالجنس المثير حقًا ، فإن الاتصال العاطفي مع شريكك أمر حيوي - لكن اللياقة الجنسية مهمة أيضًا. لا يتعلق الأمر بالحصول على الجسم المثالي - بل يتعلق باكتشاف وتقوية العضلات غير المعروفة التي تساهم في ممارسة الجنس بشكل أكثر كثافة ، وممتعة ، وحتى متسامية ... لكليكما. فيما يلي خمس حركات متعة رئيسية يمكنك تجربتها.

قصات شعر قصير مموج 2017

1. تمرن عضلات العانة (PC).

تعمل هذه المجموعات الثلاث من العضلات مثل الأرجوحة من الخلف إلى الجزء الأمامي من عظم العانة ، وتحيط بالفتحات المؤدية إلى المهبل والمستقيم. خلال هزة الجماع ، تنقبض هذه العضلات بشكل إيقاعي. يقول طبيب المسالك البولية النسائية: `` كلما كانت أقوى ، زاد الإحساسهيلاري شولهان، دكتوراه في الطب ، مدير مركز روتشستر الإقليمي للحصر في روتشستر ، نيويورك. تعني العضلات المتناغمة أيضًا زيادة كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز الإحساس.

نصائح التنغيم:التمرين الكلاسيكي لعضلات جهاز الكمبيوتر هو تمرين كيجل (المألوف للعديد من النساء الحوامل) ، والذي يتضمن بشكل أساسي تقلص العضلات وإرخائها ، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول. في الواقع ، يقول شولهان ، إنها فكرة جيدة أن تحاول إيقاف تدفق البول في المرة القادمة التي تكون فيها في الحمام حتى تتعرف على عضلات الكمبيوتر. (تضغط العديد من النساء عن طريق الخطأ على أردافهن أو عضلاتهن الشرجية بدلاً من ذلك).

للقيام بتمارين كيجل ، اقبض عضلاتك ببطء ، واسحب للداخل وللأعلى. احتفظ بالعد حتى ثلاثة ؛ ثم استرخ ببطء لمدة ثلاث ثوان. كرر عدة مرات قدر المستطاع ، واعمل حتى 25 أو 30 ضغطة لمدة ثلاث ثوانٍ. أحد الاختلافات في Kegel هو الرفرفة: قم بضغط وإرخاء عضلة PC بسرعة ، في حركة نابضة. الهدف في البداية هو تناسق النبضات بدلاً من السرعة ؛ سيأتي مع الوقت والممارسة.

تقول إيلينا أومانو ، الدكتوراة ، مؤلفة كتاب: أحد أشكال كيجل الأخرى هو 'الهبوط للأسفل' الجنس الطبيعي . ما عليك سوى إضافة حركة هبوط لطيفة لانقباضات واسترخاء كيجل ، كما لو كنت تعاني من حركة الأمعاء. لتدريب عضلات جهاز الكمبيوتر حقًا ، قم بممارسة تمارين كيجل في أوضاع مختلفة - أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء أو الركوع - مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

صور جيتي

2. ركزي على عضلات الرحم.

الرحم هو عضو عضلي مجوف على شكل كمثرى ، وتقلصات الرحم يمكن أن تعزز ذروتك ، كما تقول المعالجة الجنسية باربرا كيسلينج ، دكتوراه ، مؤلفة اكتشف إمكاناتك الحسية . إذا تمكنت من التحكم في عضلات الرحم ، فقد تتمكن من شد الرحم أثناء ممارسة الجنس ، وبالتالي تعريض المسد ، نهاية المهبل ، لقذف القضيب. يقول كيسلينج: 'إن cul de sac منطقة حساسة جنسيًا جدًا للنساء ، وكثير منهن يبلغن عن هزة الجماع الفورية تقريبًا عندما يتم تحفيز هذه المنطقة أثناء الجماع'.

نصائح التنغيم:لتحديد موقع عضلات الرحم وتحديدها ، ادخل في وضع ركوب الدراجة الكلاسيكي مع ساقيك في الهواء. يؤدي هذا الوضع من أسفل إلى أعلى إلى استقرار الرحم فوق المهبل. عندما تعودين إلى وضعية الاستلقاء ، قد تشعرين أن الهواء يخرج من المهبل. هذا هو الإحساس الذي تريد إعادة تكوينه بواسطتهشد عضلات البطن السفليةالتي تقع فوق الرحم مباشرة. أثناء شد هذه العضلات ، تخيل أنك تستنشق وتزفر من خلال المهبل. يسمح لك هذا الثني والاسترخاء بفتح طريقك أثناء الجماع. شد العضلة واسترخِها 10 مرات ، مرة في اليوم. (أي موقف سيفي بالغرض ، لكن الاستلقاء على الأرجح هو الأسهل).

3. ثني الحجاب الحاجز.

'التنفس السليميقول معالج الجنس في لوس أنجلوس: '' ضروري للإثارة الجنسيةخايمي كورفالان، دكتوراه في الطب. في الواقع ، من المستحيل أن تصبح متحمسًا جنسيًا تمامًا إذا كنت تحبس أنفاسك ، وهو ما يفعله الكثير منا دون وعي أثناء ممارسة الجنس أو عندما نقترب من النشوة الجنسية. حاول تغيير نمط تنفسك بوعي عندما تستيقظ. يمكن أن يؤدي تغيير تنفسك أيضًا إلى زيادة تأثير النشوة الجنسية.

نصائح التنغيم:الحجاب الحاجز عبارة عن صفيحة عضلية تتقوس فوق تجويف البطن. تقوم بتوسيعه عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، وهذه طريقة ممتازة لتقويته. استلقي على ظهرك مع وضع يدك على بطنك. تنفس ببطء ، واملأ بطنك بالهواء (مما يؤدي إلى توسيع الحجاب الحاجز) ، ثم قم بالزفير ببطء. يجب أن ترتفع اليد الموجودة على معدتك وتنخفض مع تنفسك. تنفس من البطن عدة مرات ، ثم تنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق. كرر التنفس من البطن.

كيفية التخلص من معدة كبيرة

صور جيتي

4. تمرن عضلات الفخذ.

تعتبر عضلات مقدمة الفخذين من اللاعبين الأساسيين في أي وضع فوق المرأة ، وهذه هي أفضل المواضع لتحفيز G-spot والمناطق الحساسة الأخرى من المهبل ، مثل cul de sac.

نصائح التنغيم:تحتاج إلى بناء القوة والقدرة على التحمل. خطوة واحدة تحقق كلا الهدفين: 'الجلوس على الحائط'. قف على بعد حوالي قدمين من الحائط ، وانحن للخلف حتى يلامس جذعك الحائط. ثم انزلق لأسفل مع ثني الركبتين حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. انتظر لمدة 30 ثانية ، مع بناء ما يصل إلى دقيقة إلى دقيقتين من 'الجلوس'.

5. تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.

يمكن أن يساعدك شد وإطالة عضلات البطن وأسفل الظهر وحتى الأرداف على وضع حوضك بشكل أفضل لتحقيق أقصى قدر من المتعة. على سبيل المثال ، عندما تكون على ظهرك مع ثني ساقيك ، يتم تقصير قناة المهبل ، كما يقول كيسلينج. إذا ضغطت بعد ذلك مع عضلات أسفل ظهرك ، فسوف تجلب الجدار الأمامي للمهبل لأسفل ليلتقيقضيب شريكك. يمكّنه ذلك من تحفيز بقعة جي ، الواقعة بين عظم العانة وعنق الرحم. سيساعدك تمرين هذه العضلات أيضًا على إدراك متى تكون متوترة ؛ يقول كورفالان إن توتر العضلات يحد من قدرتك على الاستمتاع. يقول أومانو: `` إذا كان عمودك الفقري مشدودًا ، فمن المستحيل إجراء الحركات الطبيعية والدائرية التي تزيد من حدة الجماع.

نصائح التنغيم:لتخفيف العمود الفقري والحوض ، يقترح أومانو هذا الزوج من الامتدادات - الانحناءات الخلفية والأمامية. الأول يتطلب كرسي مطبخ قويًا بارتفاع الخصر تقريبًا. (إذا لم تكن مبطنة ، ضع وسادة على المقعد.) انحنى للخلف فوق المقعد بحيث يكون ظهرك مسندًا ولكن الجزء السفلي من العمود الفقري والحوض يكونان حرتين. تصل إلى ذراعيك فوق رأسك. أثناء التمدد ، ستشعر بتحرر عضلات بطنك وظهرك وتنفسك يتعمق. تخيل أنك تتنفس في حوضك كما لو كنت تنفخ بالونًا.

لماذا معدتي تؤلمني بعد التبول

عندما يصبح جسمك أكثر استرخاءً ، ستشعر أن حوضك يبدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا تلقائيًا. زد الوقت الذي تقضيه في التمدد في الانحناء الخلفي تدريجيًا إلى خمس دقائق. لموازنة الانحناء الخلفي ، قم بالثني للأمام: قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع القدم للداخل قليلاً. انحنى للأمام حتى يتدلى جسمك بحرية فوق ساقيك. قم بثني ركبتيك وفردهما برفق ، وعدم فردهما بالكامل مطلقًا ، في عملية شفط سهلة. استمر في التعلق والتنفس حتى تشعر بوخز في ساقيك ، بعد حوالي خمس دقائق.

تعمل إمالة الحوض أيضًا على تقوية أسفل ظهرك. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. قم بإمالة حوضك ببطء لأعلى ولأسفل حتى ترفع أردافك عن الأرض. كرر ببطء وسلاسة 20 مرة. يفعلمضغات بطنيةلقوة المعدة الكلية. أخيرًا ، قم بفك حوضك ، وقم بتدوير الوركين كما لو كنت تقوم بعمل الهولا. افعل ذلك لمدة دقيقة ، مرة أو مرتين في اليوم.