'لقد أسقطت وجبات سريعة و 32 رطلاً!'

مجاملة الموضوع

بيتسي غورينغ ، 28

مدرس علوم بالمرحلة الثانوية ، متزوج منذ 4 سنوات ونصف

مسقط الرأس: ويتشيتا ، كانساس

4 يوليو لطيف تصاميم الأظافر

الوزن الأولي: 152 رطلاً

الوزن الحالي: 120 رطل

الجنيهات المفقودة: 32

'فجأة أصبحت بحجم 12.'

لم أعتقد أبدًا أنني أعاني من مشكلة في الوزن حتى تزوجت. في المدرسة الثانوية ، كان وزني حوالي 125 رطلاً. لعبت الكرة الطائرة وركضت في مضمار السباق ، لكن بعد بضع سنوات ، أدركت أن وزني يزداد تدريجيًا. عندما تزوجت من زوجي ، جوناثان ، أصبحت تدريباتي أقل اتساقًا. لقد طلبت أنا وجوناثان تناول الطعام بالخارج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - كنا نصقل فطيرة كبيرة من بيتزا هت في جلسة واحدة. كنت أخطط للخروج للتنزه بعد عودتي إلى المنزل من التدريس ، لكن ليالي تنتهي عادةً بتخطي المشي والجلوس على أريكتي ، أو كتابة خطط الدروس ، أو تصحيح الأوراق ، أو مشاهدة التلفزيون بدلاً من ذلك. شعرت بالكسل والتعب وزيادة الوزن. اعتقد جزء مني أن اكتساب الوزن والشعور بالتعب كان مجرد جزء طبيعي من التقدم في السن ، لكن جزءًا آخر مني كان يعلم أن ذلك قد يكون بمثابة خروج عن العمل. في العام الماضي ، بينما كنت أقف في غرفة تبديل الملابس أحاول ارتداء الملابس ، أصابني أن مقاس 10 لم يعد مناسبًا. احتجت حقًا إلى مقاس 12. متى حدث هذا؟

'إذا استطاعت فعل ذلك ، فأنا كذلك'

في ذلك الوقت ، انضمت معلمة زميلة في مدرستي إلى Weight Watchers ، وشاهدتها وهي تبدأ في الانخفاض. اعتقدت،إذا كانت تستطيع فعل ذلك ، فلماذا لا أستطيع؟لذلك انضممت إلى Weight Watchers. لقد كان اختيارًا جيدًا للنظام الغذائي بالنسبة لي لأن لدي شخصية تنافسية للغاية. في كل أسبوع ، كانت الموازنة فرصة بالنسبة لي للتغلب على نفسي من الأسبوع السابق. كان التنافس مع نفسي أصعب عمل على الإطلاق! بالإضافة إلى ذلك ، ساعدني وجود زميل في العمل للتحدث معه على البقاء متحمسًا. منذ أن رأيتها كل يوم ، يمكننا التحقق من تقدم بعضنا البعض ، ومناقشة الأطعمة الصحية ، والتواجد هناك فقط لتشجيع بعضنا البعض. بدأت أتناول حصصًا أصغر ، وتوقفت عن اختناق طعامي بالجبن ، وقطعت جميع الوجبات السريعة في نظامي الغذائي. بدأت أيضًا في الطهي أكثر في المنزل وبدأت في دمج الخضار في وجباتي. على الرغم من أن زوجي فاته البيتزا الجاهزة ، إلا أنه تعلم الاستمتاع بتناول البروكلي المطهو ​​على البخار وحتى أنه أظهر اهتمامًا بالطهي. في البداية ، كنت دائمًا جائعًا. ولكن بعد أسابيع قليلة ، اعتادت معدتي على تناول حصص صحية أكثر. وبدأت أشعر بالحيوية. مشيت 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وأضف أحيانًا رحلة بالدراجة لمدة 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. لكنني أعزو معظم فقدان وزني إلى تغيير عاداتي الغذائية. في بداية البرنامج ، اعتقدت أنه سيكون من الجيد خسارة 10 إلى 15 رطلاً. بعد ثلاثة أشهر ، كنت أخف وزناً بنحو 30 رطلاً.

بإذن من الموضوع

'أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا لأجري - ولست شخصًا صباحيًا!'

بعد ظهر أحد الأيام في شهر مايو (أيار) الماضي ، كنت في الخارج في نزهة على الأقدام ، وقررت أن أرى كيف سيكون شعوري عند الركض مرة أخرى ، دون تحمل كل هذا الوزن الزائد. ركضت بضع مئات من الياردات فقط ، لكنني لم أصدق كيف شعرت بالضوء. كان الأمر أشبه بإمكاني الطيران أو الطفو. كنت أعلم أنني أريد المزيد من هذا الشعور ، لذلك بدأت في دمج المزيد من الركض في مناحي. بدأ زوجي ، الذي كان دائمًا عداءًا ، في الركض معي ، مما جعل من الممتع أن يكون لدي شخص ما للتنافس معه. بدأت في تسجيل وقتي وأميالmapmyrun.com، وهو موقع ويب يمكنك من خلاله تخطيط مساراتك والحصول على خرائط والتحدث عن الركض مع متسابقين آخرين. لقد ساعدني حقًا في البقاء على المسار الصحيح. كان هدفي هو ممارسة رياضة الجري لمدة 60 دقيقة. بحلول نهاية الصيف ، ضاعفت هذا الهدف بأكثر من الضعف ، وجريت نصف ماراثون (13.1 ميلًا) في حوالي ساعتين ، وخسرت أرطالًا أكثر ، مما رفع وزني إلى 120 رطلاً. كان هذا أقل من وزن هدفي البالغ 122 رطلاً.

إذا أخبرني أحدهم قبل عام أنني سأجري 30 إلى 40 ميلاً في الأسبوع ، لكنت سأضحك عليهم. الآن في أيام الأحد ، نجري أنا وزوجي من تسعة إلى 10 أميال. في أيام الأسبوع ، أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا لأركض حوالي سبعة أميال قبل العمل - ولم أكن أبدًا شخصًا صباحيًا! عندما أبدأ يومي بعد أن ركضت بالفعل سبعة أميال ، أشعر أنني أستطيع فعل أي شيء تقريبًا. آخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع لأمنح جسدي قسطًا من الراحة ، لكن في تلك الأيام ، يمكنني أن أقول بصراحة إنني أفتقده ولا أشعر بالحيوية.

'أنا الآن أكثر سعادة - ويلاحظ الناس ذلك.'

صادف شهر فبراير الذكرى السنوية الأولى على برنامج Weight Watchers ، وأنا فخور جدًا بأنني ما زلت في البرنامج وحافظت على وزني عند 120 رطلاً. آخر مرة تناولت فيها برجر للوجبات السريعة كانت منذ أكثر من عام. أشعر أيضًا أنني خضت تحولًا في شخصيتي: لم أكن أعرف أبدًا نوع القوة الشخصية التي تأتي مع الثقة. وبالطبع ، ليس هناك ما هو أفضل من تجربة مقاس 2 والشعور بالراحة! أعلم أنني قمت بتغيير لا يصدق في حياتي ، لكنه لم يضرني حقًا حتى كنت أرتدي بعض الملابس القديمة. وجدت فستانًا كانت أمي قد خياطته لي من أجل مأدبة رسمية في المدرسة الثانوية. أتذكر أن الفستان كان دائمًا من الصعب ارتداؤه وخلعه. قررت أن أجربه ، وكان مناسبًا بشكل أفضل مما كان عليه في ذلك الوقت! لم أصدق ذلك. كانت تلك لحظة رائعة لن أنساها قريبًا!

كيف ترضي زوجك في الفراش

5 أسرار التخسيس Betsey

1. اقرأ ملصقات الطعام.
في السوبر ماركت ، بدلاً من مجرد رمي الأشياء في سلتي ، أستغرق دقيقة لقراءة الملصقات. أبحث عن الحبوب الغنية بالألياف ، وألواح الجرانولا ، والفشار ، والمقرمشات ، ورقائق البطاطس ، والمعكرونة. أعلم أنهم سيملئونني ويهضمون بشكل أبطأ من الأطعمة التي تحتوي على ألياف أقل.

2. اكتب كل ما تأكله.
لا شيء يمنعني من الإفراط في الأكل أسرع من النظر إلى قائمة بكل ما أضعه في فمي في ذلك اليوم. يذكرني أن أشياء مثل المشروبات والنعناع مهمة. يعتقد الجميع أنه ليس لديهم الوقت للاحتفاظ بسجل للطعام ، ولكن من السهل جدًا وضع دفتر يوميات وقلم في محفظتك. بغض النظر عن مكان وجودي ، يمكنني فقط إخراجها واستغرق بضع ثوانٍ لتدوين ما أكلته.

3. ضع أهدافًا صغيرة لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة.
عندما بدأت الركض لأول مرة ، كنت أهدف إلى زيادة وقتي بمقدار 10 دقائق فقط. في بداية برنامج Weight Watchers الخاص بي ، حددت هدفًا معقولًا للوزن. بمجرد أن حققت هدفًا ، كافأت نفسي بأشياء مثل ملابس التمرين الجديدة. وبعد ذلك تمكنت من تحقيق هدف جديد. هذا يسمح لي بمواصلة تحدي نفسي لفترة طويلة بعد أن حققت ما لم أحلم به مطلقًا!

4. لا تقطع كل الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
أعلم أنه إذا أنكرت نفسي لفترة طويلة ، فإن تلك الرغبة الشديدة ستصبح أقوى. بدلاً من ذلك ، أسمح لنفسي بتناول الأطعمة التي أحبها: الكعك والبسكويت والآيس كريم. لكنني أقوم بتقليل أحجام الحصص وتقديم التضحيات في مناطق أخرى من نظامي الغذائي للتعويض عن السعرات الحرارية. أخطط عقليًا مسبقًا إذا كنت أعلم أنني سأواجه فطيرة الجبن المفضلة لدي خلال عطلة نهاية الأسبوع. إذا قررت مسبقًا مقدار ما سأتناوله ، فسأكون قادرًا على الاستمتاع بكل قضمة دون الشعور بالذنب بعد ذلك.

لا سكر ولا خبز ولا ألبان حمية

5. تناول الفواكه والخضروات أولاً.
أنا أعامل اللحوم والنشويات مثل الأطباق الجانبية. والنتيجة النهائية هي أنني أستهلك سعرات حرارية أقل وما زلت أشعر بالرضا الشديد. إذا أمكن ، أشتري المنتجات الطازجة بدلاً من المعلبة أو المجمدة. يشكرني جسدي على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة - وأشعر بشعور رائع!

بإذن من الموضوع

الصديق حتى الدافع

تعزو بيتسي نجاحها في إنقاص الوزن إلى العديد من العوامل ، لكن الدعم الاجتماعي كان على رأس قائمتها. الجري مع زوجها ، والتحدث مع زملائها في Weight Watchers ، والزيارةmapmyrun.comكل ذلك ساعدها في الحفاظ على تصميمها وتركيزها. ليس لديك صديق أو زوجة يمكنك الاعتماد عليها لتحفيزك؟ لا تقلق أنت على بعد نقرات قليلة من واحد.

SPARKPEOPLE.COM
يتيح لك إنشاء صفحة ملف شخصي وتشكيل مجتمعات مع أشخاص متشابهين في التفكير - على سبيل المثال ، الحياكة الذين يريدون إنقاص الوزن أو الأمهات العازبات اللائي يحاولن البقاء في حالة جيدة بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على خطة وجبات مجانية مخصصة.

GIMME20.COM
لديه معلومات عن نوادي التمرين المحلية والفرص للقاء أصدقاء جدد من خلال الانضمام إلى مجموعات المناقشة والأنشطة في منطقتك. ويمكنك حتى إنشاء مدونتك الخاصة.

عداد السعرات الحرارية الخاص بي
يقدم نظامًا غذائيًا ومجلة تمارين مجانية عبر الإنترنت لتتبع تقدمك في إنقاص الوزن.

MYFITTRIBE.COM
يعمل كمدرب شخصي افتراضي: قم بتنزيل التدريبات مع تعليمات الفيديو على جهاز iPod الخاص بك لاستخدامها في صالة الألعاب الرياضية.

مليون دولار
يوفر مقاطع فيديو للتمارين الرياضية وحوافز نقدية وجوائز ونصائح تدريبية للحفاظ على استمرارك.

هل تريد التباهي بخسارة الوزن؟ أرسل لنا قصتك فيredbook@hearst.com، وتأكد من كتابة 'قصة RLHL' في سطر الموضوع وتضمين صورتين لكامل الجسم.