لقد جربت وسائل المساعدة على النوم الطبيعية لمعرفة ما إذا كان بإمكاني النوم أخيرًا في وقت طبيعي
جيتي البقاء نائما طوال الليل لم يكن مشكلتي أبدا. أنا أعاني معذاهبللنوم. وأنا لا أتحدث عن نوع الاستيقاظ الذي نتعامل معه جميعًا من وقت لآخر. أنافقط لا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر كما ينبغي. هناك شيء سحري بالنسبة لي حول سكون ساعات الليل المتأخرة يجعلني أرغب في الاستمتاع بها. إنه عاكس بشكل فاخر في ذلك الوقت ، لكنه سحب ضخم كريه الرائحة عندما تصرخ المنبه في صباح اليوم التالي.
لم أكن أعتقد حقًا أن مشكلات نومي تتطلب وصفة طبية ، لذلك قررت معرفة ما إذا كانت مساعدات النوم الطبيعية قد تساعدني في الشعور بالنوم في ساعة معقولة أكثر. (نعم ، أعلم أن إيقاف تشغيل الشاشات المضيئة سيفعل ذلك أيضًا ، لكنك تخبرني - ما مدى واقعية ذلك؟) ذهبت إلى متجر الأطعمة الصحية المحلي وسألت الصيدلي العشبي عن بعض التوصيات الأساسية والعلاجات العشبية التي لن سيكون مكلفًا جدًا أو معقدًا جدًا لن أتمكن من البدء في تناوله على الفور. هذا ما اكتشفته بعد اختبار اقتراحاتها الأربعة على مدار شهر.
عصير الكرز الحامض
جيتي الفوائد النومتم اكتشاف هذا المشروب عندما لاحظ الباحثون الذين درسوا آثار عصير الكرز الحامض على وجع العضلات أن الأشخاص الخاضعين للدراسة أفادوا أنهم كانوا ينامون بشكل أفضل أيضًا. بدا شرب العصير قبل النوم طريقة بسيطة بما يكفي لبدء تجربتي ، لذلك قمت بسكب كوب صغير في الساعة 10:00 مساءً. وأسقطته. بقدر ما أستطيع أن أقول ، لم يجعلني أشعر بالنعاس قبل دقيقة واحدة من المعتاد (على الرغم من أن الدراسات ، لكي نكون منصفين ، لا تدعي أن السحر يكمن في النعاس المسائي الأقصى. وجد باحثون من جامعة ولاية لويزيانا أن أولئك الذين شربوه زاد وقت نومهم الإجمالي بمقدارما يقرب من ساعة في الليلة- فائدة كبيرة لمن يحتاجها)
الحكم:في حالتي ، هذا لم يجعلني أذهب للنوم مبكراً فحسب ، بل ثبت أنه يعطل نومي عندما استيقظت في الساعة 3:30 صباحًا وأحتاج إلى التبول. لكنني أظن أن هذا سيكون مقايضة ذكية للأشخاص الذين يستمتعون بالاحتساء على كوب من الخمر قبل التقديم ، لأنه مشروب أحمر (أو أبيض) ثبت علميًا أنه يعزز النوم بدلاً منيعطلها.
الناردين
جيتي تساعد على النوم نباتية تأتي في شكل صبغة أو كبسولة ، وقد استخدم حشيشة الهر لعلاج الأرق لعدة قرون. تمت دراسة آثاره على نطاق واسع وشاملالتحليل البعديوجد أنه قد يحسن نوعية النوم دون إحداث أي آثار جانبية. بدا ذلك واعدًا ، لذلك قمت بتفجير كبسولتين قبل ساعة من رغبتي في ضرب الملاءات.
الحكم:لم ألاحظ أن هذا جعلني أشعر بالتعب في وقت أقرب. ولكن عندما انطلق المنبه في صباح اليوم التالي ، أيقظني من أعمق سبات أتذكره في تلك الساعة. أشك حتى الموتى يشعرون بالتعب. كنت أتجول في حالة بيرما غروغ لمدة ثلاث ساعات على الأقل - ومن خلال ثلاثة أكواب من القهوة - قبل أن يبدأ عقلي في الشحذ والتوضيح. الكثير من دون آثار جانبية ، على الأقل بالنسبة لي. لكن كان بإمكاني النوم بسهولة لعدة ساعات رائعة إذا لم يكن لدي عمل. احتفظ بهذه الزجاجة في خزانة الأدوية كسلاح سري لإطالة النوم في ليالي نهاية الأسبوع والأيام المرضية.
الميلاتونين
جيتي هرمون ينتج بشكل طبيعي في الدماغ ، الميلاتونين مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.أظهرت الأبحاثقد تكون المكملات مفيدة لتعديل الوقت الذي تغفو فيه ، ومن المعروف أنهاعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلةعندما تكون إيقاعاتك اليومية خارجة عن السيطرة تمامًا. لذلك على عكس الأدوات الأخرى التي جربتها ، بدا هذا وكأنه الحل المثالي لمشكلتي في الوقت المحدد.
ولكن هنا تكمن المشكلة: لم تعطيني الملصق الموجود على الزجاجة أي تعليمات بشأن الوقت الذي يجب أن آخذه فيه ، ولم يساعد البحث في Google كثيرًا أيضًا. يقال إن توصيات الخبراء عبر الإنترنت تنشرها في أي مكان من نصف ساعة إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم الذي تريده.
الحكم:عندما جربته قبل 30 دقيقة من الوقت الذي أردت فيه التسليم ، لم يحدث أي فرق. وعندما تناولته في الليلة التالية قبل النوم بساعتين ، كافحت للتو من خلال النعاس المعتدل لمواصلة التمرير عبر موجز Instagram الخاص بي. أما عن عجينة الصباح؟ لا يوجد مكان قريب من الدراما كما هو الحال مع حشيشة الهر ، لكنني لم أستيقظ في أي مكان قريب من الانتعاش كما لو لم أتناول الميلاتونين. أعتقد أن تحديد وقت الجرعة هو المفتاح هنا ، لكنه يتطلب وقتًا وصبرًا لا أملكهما.
شاي آذريون
جيتي أقسمت الفتاة السعيدة والمفيدة في متجر الأطعمة الصحية بهذا - على الرغم من أنني لم أجد أي بحث منشور يدعم فكرة أن زهرة القطيفة هذه لها أي تأثير على النوم. لكن الدراسات الطبية الغربية ليست كل شيء ، وقد زعمت أنها أخرجتها من البرد لمدة خمس ساعات في آخر مرة شربتها بعد ظهر أحد الأيام. لقد شعرت بالرعب قليلاً من فكرة أن أكون مطروحًا تمامًا ، ومع ذلك ما زلت مفتونًا. قالت لتركها تنقع لمدة 45 دقيقة قبل أن أشربها ، لكن - بما أنني لم أكن متأكدة من أنني أريد مساعدًا للنوم يعمل مثل العصا في الرأس - فقد قررت أن 15 دقيقة طويلة بما يكفي للسماح لها بالتخمير.
في الساعة 10:30 مساءً ، ارتشفت بشكل مبدئي قدح أثناء قراءة مجموعة من منشورات المدونة التي توصي باستخدام شاي آذريون بشكل موضعي لعلاج الخدوش والطفح الجلدي. جعلني هذا الوحي أقرر أن نصف كوب هو كل ما كنت على استعداد لشربه ، وتوجهت إلى غرفة النوم - قبل ساعة كاملة من المعتاد.
الحكم:توجهت إلى الفراش مبكرًا ليس كثيرًا لأنه جعلني أشعر بالتعب ، لكن شرب الشاي بدا وكأنه طقوس من الرأس إلى السرير. وبينما لم أفقد الوعي على الفور ، شعرت بسلام على الوسادة في رأسي. انجرفت واستيقظ منتعشًا قبل نصف ساعة من إنذاريرحل. ربما ، في بعض الأحيان ، تكون الأساليب غير المختبرة علميًا هي الأكثر فعالية على الإطلاق.
بغض النظر عن الحبوب والسوائل ، فإن أفضل درس تعلمته من تجربتي هو قوة الدواء الوهمي. إذا كنت تتوقع أن تنام بشكل أفضل من خلال تبني طقوس ليلية جديدة ، فقد تنخفض على هذا النحو. ولا يؤلم المحاولة أبدًا.
يتبعRedbook على Facebook.