أمي التي لا تستطيع تحمل عضوية الصالة الرياضية واحدة في منزلها وتخسر ​​45 جنيهًا - ديسمبر 2021

أمي التي استطاعت

عندما تبحث عن إنقاص الوزن ، هناك ما لا نهايةالحميات الغذائية المخفضة للكربوهيدراتوفصول تجريب،المدربين وكتب اللياقة البدنية المعتمدة من قبل الخبراء والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك. لكن جوانا بويلز ، والدة لطفلين ، هي دليل حي على أنك لست بحاجة إليها حقًاأيمنه. في الواقع ، كانت قادرة على إسقاط 45 رطلاًويسجل ستة حزم مذهلة بدون عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو دروس غزل باهظة الثمن.

قالت لـ Redbook: `` لقد قرأت مقالًا عن اللياقة البدنية مرة واحدة جعل الأمر يبدو كما لو كنت ترغب في الحصول على نتائج ، يجب أن يكون لديك مدرب معتمد من أفضل الطرازات ودفع مبلغًا إضافيًا قليلاً مقابل صالة الألعاب الرياضية الأفضل. لقد قرأت ذلك وفكرت ، هذا مجرد غباء. شاهدني أفعل كل شيء بنفسي '... الآن ، أنا على حق حيث أريد أن أكون' ، كما تقول.



كيفية الحصول على أفضل هزة الجماع للرجال
الشعر ، الدينيم ، الجينز ، اليد ، الجلوس ، المجوهرات ، الجذع ، الخصر ، القراءة ، القلادة ،

بدأ الكفاح مع وزن جوانا حقًا عندما زاد وزنها 25 رطلاً بعد تبني أسلوب حياة جامعي غير صحي: ويعرف أيضًا باسم تناول الكثير من الكربوهيدرات عن طريق المعكرونة الفورية والجبن ، وتخطي الصالة الرياضية لجلسات الدراسة ، والاستمتاع بساعة سعيدة عدة مرات أسبوع مع أصدقائها.

بعد التخرج ، استمرت في اكتساب الوزن. قبل أن تعرف ذلك ، تزوجت جوانا وحملت ووضعت ما بين 25 إلى 30 رطلاً أخرى من نظام اليويو الغذائي والانغماس في المعكرونة والبرغر والجيوب الساخنة والشوكولاتة والبيتزا كل أسبوع. نتيجة لذلك ، تقول جوانا إنها شعرت بخمول أكبر ومرضت بنزلات البرد أكثر من أي وقت مضى. على الرغم من أنها فقدت 20 رطلاً بحلول بداية عام 2012 من خلال الجري لمدة 30 دقيقة بعد حملها الثاني ، إلا أنها ما زالت غير سعيدة بنتائجها.

تقول: `` لطالما أحببت المظهر الرشيق حقًا والجري ولم تمنحني أمراض القلب ذلك.



لم تكن حتى عام 2013 عندما التقطت مجلة للياقة البدنية واستلهمت حقًا من مقالات التحول.

كانت القصص رائعة ومدهشة. بعد ذلك ، ذهبت إلى موقع bodybuilding.com وقرأت المزيد ، كما تقول. لقد تغلبت الكثير من النساء على مثل هذه العقبات المجنونة التي وجدتها محفزة ومفيدة للغاية اعتقدت،إذا كان بإمكانهم فعل ذلك مع كل التحديات ، فما الذي يمنعني؟'

من خلال المزيد من البحث على الإنترنت ، تعلمت جوانا أهمية تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على الذراعين وعضلات البطن والساقين التي تريدها. لذلك ، لتناول الإفطار ، بدأت في تناول بياض البيض المخفوق مع قليل من الجبن ، وقطعتين من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز على السطح ؛ سلطة مع التونة والبصل والجزر والأفوكادو لتناول طعام الغداء ؛ سمك السلمون والبروكلي والكينوا لتناول العشاء ؛ وألواح البروتين بينهما.



المرح ، الصيف ، حمالة الصدر ، ملابس السباحة ، عطلة ، الشاطئ ، ملابس السباحة السفلية ، الفخذ ، الملابس الداخلية ، ملابس السباحة العلوية ،

من أجل التمرين ، عرفت جوانا أنها لا تستطيع تحمل تكلفة صالة الألعاب الرياضية أو المدرب الشخصي ، على الرغم من أنها قرأت على الإنترنت حول دمج كل من تدريب الوزن والقلب في روتينك لجسم رشيق. لذلك ، تتبعت جوانا مبيعات الفناء لالتقاط بعض الدمبل ، والأجراس ، وأشرطة المقاومة ، ثم قامت بنسخ بعض الحركات البسيطة التي وجدتها على الإنترنت. هذا ، بالإضافة إلى 30 دقيقة من الجري عدة مرات في الأسبوع ، أحدث فرقًا حقًا.

تشرح قائلة: `` كنت سأفعل ذباب الدمبل في غرفة المعيشة ، وبعض القرفصاء البسيطة ، والخطوات الصعودية باستخدام الأريكة ''. 'لقد استخدمت للتو ما كان متاحًا لي'.

كيفية الحصول على أفضل هزة الجماع للرجال

لكن قبل أن تستمتع حقًا بكل عملها الشاق الذي يؤتي ثماره ، تقول جوانا إنه كان عليها التغلب على أكبر عقبة: نفسها.

كانت هناك أوقات كنت فيها مثل ، 'لماذا أفعل هذا حتى؟' لكن في أعماقي كنت أعلم أنني أردت أن أشعر بهذه الطاقة مرة أخرى التي كانت لدي في المدرسة الثانوية. كنت أعلم أنني أصبت بالمرض أكثر مما كان ينبغي أن أعاني منه ولم يكن هذا ما أنا عليه الآن.

كانت هناك أوقات كنت فيها مثل ،لماذا أفعل هذا حتى؟ لكن في أعماقي كنت أعلم أنني أردت أن أشعر بهذه الطاقة مرة أخرى التي كانت لدي في المدرسة الثانوية. كنت أعلم أنني أصبت بالمرض أكثر مما يجب أن أصاب به ولم يكن هذا ما أنا عليه الآن. اعتقدت،أنا شخص متحمس ومدفوع وأريد أن يكون أطفالي بهذه الطريقة أيضًا. يجب أن أكون مثالا جيدا.كنت غير راضٍ حقًا وأردت أن يكون لأولادي نموذجًا جيدًا لأتطلع إليه ، مما جعلني أستمر.

مع وضع قصص اللياقة البدنية وابنها تاكر البالغ من العمر خمس سنوات وابنتها بيتون البالغة من العمر أربع سنوات في الاعتبار ، تمكنت جوانا في النهاية من تناول الطعام بشكل صحيح وقول 'لا' لرذائلها.

ابتسامة ، إصبع ، جلد ، كتف ، مفصل ، سعيد ، أسنان ، تعبيرات الوجه ، حمالة صدر ، كوع ،

كان وزنها يتقلب من عام لآخر ، ولكن منذ أن بدأت في تغيير نظامها الغذائي وممارسة الرياضة في المنزل منذ ما يقرب من ثلاث سنوات ، فقدت جوانا حوالي 45 رطلاً. الآن ، تقود فصل اللياقة البدنية الخاص بها مع عدد قليل من الأصدقاء في كنيستها المحلية ، حيث تعلم النساء الأخريات كيفية القيام بالتدريبات المتقطعة لحرق الدهون وممارسة الرياضة بميزانية منخفضة. وهي تحاول أيضًا ممارسة التمارين هنا وهناك أثناء توقف أطفالها في الحضانة ورياض الأطفال لقضاء وقت 'أنا' الثمين.

النصيحة الأولى لجوانا؟ إذا كان الطعام الآن هو عدوك اللدود ، فلا تقفز تلقائيًا إلى حساب السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي بدعة: بدلاً من ذلك ، تناوله خضارًا واحدًا في كل مرة وستتكيف لوحتك في النهاية. بالنسبة إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة والمعكرونة ، فهي تعتقد أنه لا بأس من تناولها ، طالما أنك تركز على تناول الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة بنسبة 80 في المائة من الوقت.

كان يجب أن يكون تغييرًا في طريقة تفكيري بالنسبة لي. عليك أن تفكر ، 'سوف يأكل هذاحقاجعلني أشعر بتحسن؟ هل تستحق ذلك؟' إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عنه ، لكن تعلم أن تكون صادقًا مع نفسك هذا هو المفتاح.