ما هو الصوم المتقطع؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

أزرق ، ساعة ، فيروزي ، أكوا ، إكسسوارات منزلية ، ساعة حائط ، أدوات مائدة ، فيروزي ، شوكة ، أدوات مائدة ، صور جيتي

إذا كان الأكل # حياة ،الصوم المتقطعقد لا يكون لك. بدلاً من الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار ، وتناول الغداء في وقت الظهيرة ، ثم العشاء بعد العمل ، يكون جدولك الزمني قليلًا - حسنًا ، كثيرًا - أكثر صرامة وتفتقر السعرات الحرارية. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن الجدول الزمني الغريب يستحق كل هذا العناء.



من الفوائد مثلخسارة الوزنللشعور بمزيد من النشاط ، فإن هذا النظام الغذائي يحتوي بالتأكيد على نادي معجبين عملاق يحركه العلم ويدعمه العلم. إليك ما يجب أن تعرفه.



ما هو الصيام المتقطع؟

عندما تكون صائمًا متقطعًا ، فإن جدول تناول الطعام الخاص بك يدور أساسًا حول دورة من التغذية والصيام ، كما يقول اختصاصي التغذية في تورنتوآبي لانجر، بحث وتطوير. يقوم بعض الأشخاص بالصيام ليوم كامل ، بينما يختار البعض الآخر صيامًا ليومًا بديلًا ، بينما يقوم البعض الآخر ببساطة بتقييد الأكل.



إذا اخترت الصيام طوال اليوم ، فستأكل أقل من 500 سعر حراري لمدة يومين متتاليين ، ثم في الأيام الخمسة الأخرى ، تأكل ما تريد في أسبوع معين. صيام اليوم البديل - أو 5: 2 - يتضمن تناول 500 سعرة حرارية في اليوم الأول ، كل ما تريده في اليوم التالي ، و 500 في اليوم التالي ، وهكذا. وبالنسبة للطريقة الأخيرة ، فأنت تفعل القليل من الصيام كل يوم ، وتناول الطعام فقط بين فترة زمنية معينة - مثل الساعة 12 ظهرًا. حتى الساعة 8 مساءً - بدون قيود على السعرات الحرارية.

ما هي المنافع؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الصيام المتقطع له مفهوم قياسي جدًا: تناول كميات أقل من الطعام. وتجنب كل تلك السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يفيد جسمك بأكثر من طريقة.



أمسكت ببولتي والآن يؤلمني

الفائدة الأكثر شيوعًا هيفقدان الوزن، وهو ما يعود ببساطة إلى العلم: `` إنه يعمل لأن صافي السعرات الحرارية أقل مما يأكله الشخص على مدار سبعة أيام من الأكل العادي. يقول لانجر: إذا كنت تستبعد السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك ستفقد الوزن. قد يكون أيضًا طريقة أسهل لفقدان الوزن بدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو أنظمة غذائية أخرى ، على سبيل المثال.الكيتون النظام الغذائي. يعتمد كله على الشخص.'



بالنسبة إلى الامتيازات الأخرى ،دراسة واحدةوجدت أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهذا أمر آخروجدتإنه فعال تمامًا في مساعدتك على الحصول على تركيبة صحية للجسم مثل تقييد السعرات الحرارية ، وهناك أيضًا احتمال أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وإبطاء الشيخوخة ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتقليل الالتهاب ، كما يقولكلية الطب بجامعة هارفارد، ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث.

ما أسهل طريقة للحمل

هل هناك عيوب؟

في حين أن هناك الكثير من الفوائد ، هناك أيضًا بعض العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها: `` يمكن أن يكون مثيرًا للغاية للأشخاص الذين لديهم ميل نحو - أو لديهم تاريخ من -اضطرابات الاكل. كما أنه غير مريح إلى حد ما إذا كنت تسافر كثيرًا أو تخرج كثيرًا لتناول العشاء. 500 سعرة حراريةليسالكثير من الطعام ، 'يقول لانجر. أخيرًا ، قد يجد بعض الناس أنفسهم يأكلون أكثر في الأيام التالية للصيام للتعويض عن الطعام الذي لم يحصلوا عليه في اليوم السابق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخريب أي تقدم يحرزونه مع هذا النظام الغذائي تمامًا.



هل أنت مستعد لتجربة الصيام المتقطع؟

إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع ، يوصي لانجر باتباع الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل: 'إحدى الطرق الشرعية هي الصيام 18 ساعة في اليوم وتناول الطعام لمدة 6 ساعات. أو إذا نجحت 5: 2 ، فاستمر في ذلك. فقط لا تأكل بنهم - أو حتى تفرط - في أيام 'الأكل العادي'.



بينما يجد البعض النظام الغذائي مستدامًا على المدى الطويل ، يجد البعض الآخر - بما في ذلك لانجر ، الذي كتب عنهتجربتها الشخصية- بالتأكيد لا. سواء انتهيت من تجربة الصيام المتقطع أم لا ، فهي تريد فقط من الناس أن يضعوا شيئًا واحدًا في الاعتبار: 'لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وفي معظم الحالات ، مجرد تناول الطعام الصحي والتحرك أكثر هو أفضل خطة.'

تابع Redbook على Instagram.