ما الفيتامينات التي تحتاج حقًا إلى تناولها؟
ديفيد إميت / جيتييخبرك الجميع بشيء مختلف عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها - وتلك التي يجب التوقف عنها. هنا ، نصيحة يمكنك الوثوق بها. 
ديفيد إميت / جيتي الحقيقة حول الفيتاميناتإذا قمت بالشراء في عناوين الأخبار الصحية ، فقد تكون خزانة الأدوية الخاصة بك مليئة بالزجاجات المشتراة بناءً على أخبار مكافحة الأمراض ، والقوى العظمى لتخفيف الأعراض ، ثم يتم التخلي عنها عند ظهور تقارير متضاربة. تقول كارول هاغانز ، MS ، R.D. ، وهي مستشارة علمية في مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة: 'يمكن أن تكون المكملات مفيدة في سد فجوة في نظامك الغذائي'. 'ولكن إذا كنت تعتقد أن تناول فيتامين أو معدن سيمنع أمراضًا معينة مثل السرطان أو أمراض القلب ، فلا يوجد دليل جيد على صحة ذلك.' لتعقيد الأمور أكثر ، البعض الأبحاث الحديثةوجد أن المكملات قد تضر أكثر مما تنفع. لفرز الضجيج وقصص الرعب ، ابدأ بهذا الكتاب التمهيدي السريع حول ما يقول الخبراء أنك تفعله ولا تحتاجه.
جون لامب / جيتي متعدد الفيتاميناتالحكم: نعم
هل تعد حبوب منع الحمل المتعددة الخاصة بك علاجًا سحريًا للجميع؟ ربما لا ، كما يقول الخبراء. لكنها بالتأكيد يمكن أن تكون بمثابة بوليصة تأمين ضد أي ثغرات في نظامك الغذائي - خاصة بالنسبة للنساء في سن الإنجاب. يقول تييراونا لو دوج ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب: 'الأمر يشبه تمامًا وضع حزام الأمان عند ركوب السيارة'.الحياة هي أفضل دواء لكوخبير في المكملات الغذائية. 'أنت لا تفعل ذلك لأنك تعلم أنك ستتعرض لحادث - ولكن فقط في حالة'. يختلف تركيب multis بشكل كبير ، لذا تحقق دائمًا من الجزء الخلفي من الزجاجة أو الصندوق للتأكد من حصولك على 70 إلى 100 في المائة من معظم الفيتامينات والمعادن - لا أكثر ولا أقل - باستثناء الكالسيوم ، والذي عادة ما يكون موجودًا في كميات أقل. (السبب: الكالسيوم ضخم لذا يصعب احتوائه كثيرًا في متعدد.)
سبورير / جيتي حمض الفوليكالحكم: نعم
يتم تحصين الأطعمة على نطاق واسع بحمض الفوليك هذه الأيام ، لكن بعض النساء ما زلن لا يحصلن على ما يكفي من المغذيات ، والتي ثبت أنها تمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال الذين لم يولدوا بعد. لذلك إذا كنت تتطلع إلى الحمل (أو حتى إذا كنت تستطيع ببساطة) ، فتأكد من أن الفيتامينات المتعددة الخاصة بك تلبي RDA (البدل اليومي الموصى به) البالغ 400 ميكروغرام. يقول هاغانز: 'الحقيقة هي أن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها ، وتحدث عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر'. 'تناوله بمجرد أن تعلم أنك حامل قد فات الأوان.'
توغا / جيتي الكالسيومالحكم: يمكن
أنت تعلم أن الكالسيوم ضروري لبناء كتلة العظام والوقاية من هشاشة العظام ، ولكن قبل أن تبدأ في تفرقع Tums مثل الحلوى ، قم بإجراء فحص عقلي لنظامك الغذائي اليومي. أن RDA (1000 مجم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا) يعمل على حوالي أربع حصص صغيرة (على سبيل المثال: كوب من الحليب أو الزبادي أو شريحة من الجبن) - وحتى أقل بقليل من ذلك إذا كنت تتناول بالفعل عدة جرعات. . يقول الدكتور لو دوج: 'لا تدرك العديد من النساء أنه من الممكن أن تضرب الحصة اليومية الموصى بها مع الطعام'. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو تشك في نقص نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك بشأن احتمال تناول 500 مجم مرتين في اليوم. (الجرعات الكبيرة يصعب على جسمك امتصاصها كلها مرة واحدة.) ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك - أظهرت الأبحاثأن تناول الكثير قد يسبب حصوات الكلى لدى بعض النساء.
جون لارسون / جيتي فيتامين دالحكم: يمكن
معظمنالا تحصل على ما يكفيمن 'فيتامين أشعة الشمس' ، الذي يمكن إخبارك أنه قد يبني العظام ، ويقوي المناعة ، ويمنع أمراضًا مثل مرض السكري والسرطان. لكن انتبه إلى الضجيج: يحذر دارسوه مظفريان ، أستاذ الطب المساعد في جامعة هارفارد ، من أن الدليل على هذه الفوائد لا يزال ضعيفًا - ولا يُعرف ما يكفي عن الآثار المحتملة طويلة المدى لزيادة تناول فيتامين د مع المكملات. . وإذا كنت تشك في أنك قد تكون ناقصًا (يزداد خطر إصابتك بنقص لون بشرتك أغمق ، ويقل الوقت الذي تقضيه في الشمس ، ويقل عدد حصص الأسماك الدهنية والحليب التي تحصل عليها) ، اطلب من طبيبك إجراء فحص دم بسيط للتحقق مستوياتك قبل أن تقرر تكملة أعلى المستويات المتعددة الخاصة بك.
ريتا ماس / جيتي حديدالحكم: يمكن
نعم ، تحتاج النساء إلى الحديد. ونعم ، كثير من النساء لا يصلن دائمًا إلى قانون التمييز العنصري. ولكن بصرف النظر عن أولئك الذين يتوقعون (احتياجاتك من الحديد تتضاعف تقريبًا أثناء الحمل) وأولئك الذين يعانون من فترات غزيرة ، تقول معظم المستندات إنه لا داعي لأخذ المزيد - إلا إذا كنت تعاني من فقر الدم. يقول الدكتور مظفريان: 'لكن لا تشخص نفسك بنفسك'. 'من السهل أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستوياتك والحصول على المشورة بشأن المكملات.' كلمة تحذير واحدة ، على الرغم من - حبوب الحديد سيئة السمعة لانسداد الأنابيب الخاصة بك. لذلك إذا كنت تعاني من الإمساك ، يقترح الدكتور لو دوج البحث عن شكل يعتمد على الغذاء ، والذي يمكن أن يكون أسهل على الجهاز الهضمي.
جاري سلودن / جيتي زيت سمكالحكم: يمكن
لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من مقدار تناول زيت السمك (مصدر أحماض أوميغا 3 الدهنية) الذي سيساعد قلبك أو يعزز مزاجك. يقول هاغانز ، إنه متقطع. هناك دليل جيد على أنه يمكن أن يقلل من نسبة الدهون الثلاثية لديك ، ولكن الكثير من الأبحاث الأخرى ليست واضحة في الوقت الحالي. يتفق الخبراء جميعًا على شيء واحد: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 300 ملغ من زيت السمك يوميًا لضمان حصولهن على ما يكفي من DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الضروري لنمو دماغ وعين الطفل. حاول الحصول عليها من الطعام (8-12 أوقية من المأكولات البحرية في الأسبوع ستفعل ذلك) ، ولكن إذا كنت تخشى أنك لا تستطيع الوصول إلى هذا الرقم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المكملات.
جون كوزالا / جيتي فيتامين ب 12الحكم: يمكن
كيف تعطيه تدليك
أتذكر عندما دخلت هوليوود في عربة B12؟ حسنًا ، لا يزال يتم تسويق الفيتامين لمنحك دفعة من الطاقة - لكن الخبراء يقولون إن هذا ليس بالضرورة ادعاءً شرعيًا. يقول هاجانز: `` إذا كان لديك نقص في فيتامين ب 12 ، مما يجعلك مرهقًا ، فإن تصحيح هذا النقص سيزيد من طاقتك ''. 'ولكن إذا لم تكن كذلك ، فلن يساعدك B12 على الإطلاق.' ومع ذلك ، يوجد الفيتامين في الغالب في اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك قد يرغب النباتيون والنباتيون في التحدث إلى أطبائهم حول المكملات.
جوبيتر إيماجيس / جيتي البروبيوتيكالحكم: لا
هل هذه `` البكتيريا الجيدة '' تقوي حقًا جهاز المناعة لديك ، وتحمي من حشرات المعدة ونزلات البرد؟ ملف تحت: لا يوجد دليل على أنهم سوف يؤذونك ، ولا يوجد دليل على أنهم سيساعدونك - حتى الآن. يقول هاغانز: 'يبدو أنهم آمنون نسبيًا ، إذا كنت تريد تجربتهم'. 'لكن هناك حاجة بالتأكيد إلى مزيد من البحث قبل أن نفهم تمامًا الفوائد الصحية التي قد تكون لديهم.'