لماذا التدريب على التوازن لا يقل أهمية عن تمارين الكارديو - شهر نوفمبر 2022

توازن تجريب الاستقرار جيسون إريك هاردويك

أنت تعلم أن التوازن هو مفتاح التوفيق بين العمل والأسرة وعلاقاتك. لكن بحسبأماندا بتلر، مدرب شخصي ومدرب لياقة بدنية فيغرفة القياسفي نيويورك ، إنها أيضًا عنصر يتم تجاهله كثيرًا في لياقتك: 'إنها مهمة مثل القلب والقوة والمرونة' ، كما تقول. يمكن أن يساعد تحسين توازنك في منع السقوط ، وتعزيز التوافق الوضعي ، ومساعدتك على أن تكون أكثر تنسيقًا بشكل عام هذا التمرين ، الذي أنشأه Butler ، يتحدى توازنك ، لذا جربه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لترى ثباتك يتحسن.

كيف افعلها:قم بأداء 12 عدة لكل حركة على كل جانب مع استراحة لمدة 20 ثانية بين كل حركة. أكمل 2-3 جولات من هذه الدائرة.



إعلان - تابع القراءة أدناه1 اندفاع الجانبي لتحقيق التوازن التوازن والاستقرار تجريب

1.قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.

اثنين.اخرج مباشرة إلى الجانب بالقدم اليسرى وانزل إلى وضع القرفصاء. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.

حلويات خالية من السكر بدون مواد تحلية صناعية

3.ادفع القدم اليسرى للوقوف ورفع الركبة ، مع التوازن على الساق اليمنى. كرر ذلك لـ 12 ممثلاً ، ثم بدّل الجوانب.



اثنين تمرين ضغط الكتف على ساق واحدة التوازن والاستقرار تجريب

1.مع ثقل وزنه 5 أرطال في كل يد ، قم بتحويل الوزن إلى الساق اليسرى. ارفع القدم اليمنى عن الأرض.

اثنين.الحفاظ على الجوهر ، اضغط الدمبل على الرأس.

العبارات التي ستثيره

3.كرر ذلك لـ 12 ممثلاً ، ثم بدّل الساقين.



3 الرفعة المميتة بساق واحدة لتحقيق التوازن التوازن والاستقرار تجريب

1.قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. انقل الوزن إلى الساق اليمنى.

اثنين.قم بمد رجلك اليسرى للخلف وأنت تنحني للأمام حتى يصبح الصدر موازيًا للأرض.

3.قف وجلب الركبة اليسرى إلى الصدر. كرر ذلك لـ 12 ممثلاً ، ثم بدّل الجوانب.

طرق سهلة للحمل بسرعة بشكل طبيعي
4 لوح جانبي مع مصاعد للساق التوازن والاستقرار تجريب

1.ضع يدك اليمنى على الأرض وقم بتمديد الأرجل ، مع إبقاءها مكدسة.

اثنين.ارفع الساق اليمنى وأسفلها لمدة 12 تكرارًا.

3.تبديل الجوانب.

5 المتزلجين التوازن والاستقرار تجريب

1.ابدأ بالقدمين متباعدتين مع عرض الورك مع وضع الوزن قليلاً على الساق اليمنى.

هل يعود الثدي إلى طبيعته بعد الرضاعة الطبيعية

اثنين.ادفع ساقك اليمنى للقفز بشكل جانبي على الساق اليسرى واستمر في ذلك لمدة ثانيتين.

3.ادفع رجلك اليسرى للقفز بشكل جانبي على الساق اليمنى واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. كرر 12 ممثلين على كل جانب.