خطة الإفطار الجديدة الخاصة بك

الفطائر الشوكولاته رقاقة iStockphoto

ساندويتش السلمون والبيكون المدخن



يحتوي البيجل مع الجبن الكريمي واللوكس على 575 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الدهون. احصل على نفس النكهة بأقل مع هذا: اخلط 2 ملعقة كبيرة جبن كريمي خالي من الدسم مع شريحة واحدة من لحم الديك الرومي المطبوخ ، 1 أونصة من السلمون المدخن المفروم ، 1 ملعقة كبيرة من البصل الأحمر المفروم ، و 1 ملعقة كبيرة من الخيار المفروم. ضعي طبقة من الطماطم على كعكة إنجليزية خفيفة محمصة. (206 سعرة حرارية ، 5 غرام دهن)



وعاء إفطار استوائي
يستغرق هذا ثوانٍ فقط للالتقاء معًا ولكنه سيبقيك تشعر بالرضا لساعات. اخلطي نصف كوب من الجبن الخالي من الدسم مع 1 إلى 2 قطرة من خلاصة جوز الهند ، ورشة من القرفة ، وعلبة واحدة من التحلية الخالية من السعرات الحرارية (اختياري) ، ثم ضعي فوقها شرائح كيوي ، و frac12؛ كوب فراولة مقطعة إلى شرائح ، 1 و frac12 ؛ ملعقة صغيرة جوز الهند المبشور ، و 1 & frac12؛ ملعقة صغيرة جوز البقان المحمص الجاف (حوالي 3 أنصاف جوز البقان). (230 سعرة حرارية ، 5 غرام دهن)



دقيق الشوفان مثلج التفاح
جوعان؟ هذه المساعدةتسربتويحتوي على ما يقرب من 7 غرامات من الألياف. امزج كوبًا من الماء ، & frac12؛ كوب شوفان قديم ، كوب واحد من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى (أو حليب خالي الدسم ، للحصول على 50 سعرة حرارية إضافية) ، & frac12؛ التفاح (المفروم) ، و frac14 ؛ خلاصة الفانيليا ملعقة صغيرة، & frac14؛ ملعقة صغيرة قرفة ، مُحلي خالي من السعرات الحرارية حسب الرغبة (أو 2 ملعقة صغيرة سكر ، مقابل 35 سعرة حرارية) ، ورشة ملح. يُغلى المزيج ، ويُخفّف المزيج على نار خفيفة ، ويُطهى حتى يصبح قشديًا ، من 12 إلى 15 دقيقة. (246 سعرة حرارية ، 5.5 غرام من الدهون)

سريع الديك الرومي يتبارى
طبق البيض المليء بالبروتين الذي ستقلبه من أجل: في مقلاة كبيرة مغطاة برذاذ طهي غير لاصق ، قم بطهي 2 أونصة من الديك الرومي الخام المطحون مع رشة من الملح والفلفل. ثم أضيفي 5 بياض بيض واخلطي. قطّع شريحتين من لحم الخنزير المقدد المطبوخ في الميكروويف وأضفه إلى البيض ، ثم أضف & frac12؛ كوب طماطم مقطعة مع رشة ملح وفلفل اخري. طازج جدا ، جيد جدا! (250 سعرة حرارية ، 9.5 غرام من الدهون)



فطائر الشوفان برقائق الشوكولاتة
هذه الكعكات الصغيرة تملأك دون أن تثقل كاهلك. يُمزج 3 ملاعق كبيرة من بياض البيض السائل (أو 1 إلى 2 من بياض البيض) ، 1 ملعقة كبيرة حليب مقشود ، 1 ملعقة كبيرة ماء ، 12 ملعقة صغيرة مستخلص فانيليا ، 3 ملاعق كبيرة شوفان ، 2 ملعقة كبيرة دقيق قمح كامل ، 2 ملعقة صغيرة سكر ، & frac14 ؛ ملعقة صغيرة بيكنج بودر، 1 & frac12؛ ملعقة صغيرة رقائق شوكولاتة نصف حلوة ورشة ملح. تُغطى مقلاة برذاذ طهي غير لاصق ، وتُدفئ على نار متوسطة ، وتُسقط الخليط لتشكيل 5 كعكات. طهي لمدة دقيقتين ، التقليب مرة واحدة. قدميها مع موزة. (300 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن)



لمزيد من الوصفات العبقرية واكتشافات الطعام ، اشترك للحصول على رسائل بريد إلكتروني يومية مجانية علىالجياع.