8 أطعمة صيفية يمكن أن تخرب جسدك الشاطئي
صور جيتيعندما تطلب كعكة قمع أو مثلجات مثلجات ، فأنت تعرف ما الذي تحصل عليه بنفسك. لكن هذه المواد الغذائية الأساسية التي تبدو صحية في الطقس الدافئ قد تجعل بنطالك أكثر إحكاما إذا لم يتم تناولها باعتدال. 
صور جيتي زبادى مثلجإن الملصق الخالي من الدسم و 130 سعرًا حراريًا لكل نصف كوب يبدو جيدًا جدًا بدرجة يصعب تصديقها - وهذا لأنهم كذلك. تنطبق معلومات التغذية المنشورة على أربع أوقيات فقط ، وهي أقل بكثير مما يأكله أي شخص تقريبًا ، لا سيما في ظل العدد المتزايد من سلاسل الخدمة الذاتية في جميع أنحاء البلاد. وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي ، إلا أنه من الأفضل لك أن تكون بنكهة قليلة أو كاملة الدسم. يقول Robyn Youkilis ، استشاري التغذية في Seamless ، إن 'الدهون هي ما يخبر جسمك أنه يؤكل'. 'يتم الخلط بين جسمك بسبب المواد الكيميائية ، وتبدأ الرغبة الشديدة في الشعور بالجنون ، ولا تعرف ماذا.' للحفاظ على حجم الحصة تحت السيطرة ، املأ كوبك نصف بالفاكهة ، ثم ضع الزبادي فوقها. إذا كنت ترغب في الحصول على شيء أكثر حلاوة ، فإن الخروب أو رقائق الشوكولاتة الداكنة وجوز الهند هي من بين أفضل الخيارات.
صور جيتي سموثيأي شخص زار سوق المزارعين مؤخرًا متحمس لوفرة الفاكهة المحلية الطازجة ، ولكن من الأفضل استهلاك هذا المنتج بالكامل. يقول خبير التغذية الشامل المسجل: 'عادة تأكل خوخًا واحدًا أو تفاحة واحدة'بيجي كوتسوبولوس. 'في عصير ، من السهل جدًا وضع خمس فواكه في وقت واحد.' هذا لا بد أن يرفع نسبة السكر في الدم ، وإذا اخترت النوع الجاهز ، فإن الأخبار تزداد سوءًا. على سبيل المثال ، يحتوي أحد عصير الفاكهة Odwalla على 44 جرامًا من السكر - أكثر بكثير مما توصي به جمعية القلب الأمريكية بتناوله في يوم كامل.
صور جيتي المصاصاتيجعلك فك إحدى هذه الأطعمة المجمدة تشعر وكأنك طفل مرة أخرى ، وبما أن العديد منهم يحتوي على 100 سعر حراري فقط أو أكثر ، فإنهم يشعرون وكأنهم في الرابعة مساءً. إختطاف. ومع ذلك ، حتى عندما تكون مصنوعة من فاكهة نقية - على الرغم من قلة عدد هذه الفاكهة ، كما أن معظم المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر قد أضافت قوامًا كريميًا - فإنها لن تقدم لك نفس الطريقة التي تقدم بها حفنة من اللوز أو الزبادي اليوناني. تقول أليسون ستويل ، RD: `` قد تكون خيارًا منخفض السعرات الحرارية ، لكنها لا تشبع السعرات الحرارية. 'المصاصة لن تملأك كوجبة خفيفة بعد الظهر.' هذا يعني أنه من المحتمل أن تتناول وجبة أخرى قبل العشاء.
صور جيتي عصائر خضراءإذا كنت ترغب في الحصول على الخضار الخاصة بك ، فاستخدم خلاطًا عالي الطاقة وتخلي عن العصائر الخضراء التي تباع في محلات السوبر ماركت. يقول ستويل ، الذي يعمل أيضًا كأخصائي تغذية في السوبر ماركت: `` عادةً ما يخفي بعض النكهة الطبيعية بالمركزات والفواكه والسكر المضاف. اختر العصائر الخضراء فقط إذا كنت تجعلها عادة يومية ، أو إذا كنت تحب مذاق الخضر بالإضافة إلى الفاكهة ، ففكر في جعل المزيج ممتعًا في بعض الأحيان فقط ، لأن مكونات الفاكهة قد تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم لا يحتاجها جسمك.
صور جيتي شرباتسواء تم تقديمها بمفردها أو جنبًا إلى جنب مع الكعك والفطائر ، تعتبر هذه الحلوى بالفواكه عادةً خيارًا أكثر ذكاءً من الآيس كريم أو الجيلاتي. لكن ربما هذه ليست المشكلة. يقول كوتسوبولوس: 'على الرغم من أن شربات السوربيه منخفضة في السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر'. إنه يرفع نسبة السكر في الدم ، لذا فأنت تتوق باستمرار إلى المزيد والمزيد. انها عالية وانهيار.
صور جيتي مشروبات القهوةإذا كان مصنوعًا من الحليب الخالي من الدسم والشراب الخالي من السكر - فكر في مثلج لاتيه الفانيليا النحيف - فلن يؤثر على جسم الشاطئ ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، فمن المحتمل أن يؤثر غمر مشروبك المحتوي على الكافيين بالمُحليات الاصطناعية على ما تأكله في المستقبل. يقول يوكيليس: 'يعتقد دماغك أنه كان يحتوي على شيء حلو ، لكن جسمك يعرف أنه لم يكن كذلك'. 'بمجرد أن أحصل على السكريات الاصطناعية من وجبات عملائي الغذائية ، تبدأ الرغبة الشديدة لديهم في التراجع بشكل طبيعي.' بدلاً من ذلك ، حاول تبديل القهوة المثلجة العادية إلى قهوة أمريكانو مثلجة. نظرًا لأنه مصنوع من الإسبريسو ، فإن المشروب قلوي قليلاً ، مما يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والحساسية والانتفاخ والالتهابات.
صور جيتي خمر الصيفالمارغريتا المجمدة ، الموهيتو الفاتر ، والبينا كولادا هي شباشب مثالية لحفلات الشواء الصيفية - حتى تدرك أنها غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أكثر من وجبة كاملة. إذا كانت نفس زجاجة الخمر القديمة لا تقطعها لك ، فحاول خلط المشروبات الروحية مع سائل مكربن بنكهة ممتعة. يحب عملاء Stowellقطبي، وهي العلامة التجارية المسؤولة عن النكهات محدودة الإصدار مثل Mint Mojito و Pomegranate Sangria و Ginger Lemonade. تقول: 'يستخدمها الناس أيضًا لتقليل مشروباتهم ، وتقليل الحلاوة وجعلها تذهب إلى أبعد من ذلك'.
صور جيتي شاي مثلجمن الكمبوتشا إلى الأصناف الخضراء ، غالبًا ما يتم الإعلان عن الشاي لفوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى. مع فقط النكهات الطبيعية والمياه ، ما الخطأ؟ المشكلة هنا ليست السعرات الحرارية ، ولكن معظم الأماكن تقوم بتحلية الشاي تلقائيًا ما لم تطلب منهم صراحة عدم القيام بذلك. بغض النظر عن النكهة ، فإن تقديم هذا الطلب على مشروب متوسط الحجم يوفر لك عادة 20 جرامًا من السكر.