50 شيئًا يجب القيام به بعد الانفصال بدلاً من الحزن
صممه بيري Tomkiewicz لديك هذا.
اصنع ملفات تعريف الارتباطسوف يشتت انتباهك (من يمكنه التفكير في رجل عندما تكون هناك رقائق شوكولاتة يجب تناولها؟) ، وستكون رائحة مطبخك رائعة ، وسيحبك زملاؤك في العمل لإحضارهم (ما لم تأكلهم جميعًا بنفسك. لا توجد أحكام). .
يحضر الدرسمارس هواية غير عملية وممتعة حقًا ، مثل الرسم بالألوان المائية أو الجيتار. في أحسن الأحوال ، ستتعلم مهارة جديدة ؛ في أسوأ الأحوال ، سوف يمنحك أول موعد للمحادثة عندما تقرر إعادة نفسك إلى هناك.
يضحك'هل سمعت من قبل' الضحك هو أفضل علاج؟ ' بصفتي طبيبة نفسية ، أقول لك أن هذا صحيح تمامًاديون ميتزجر. شاهد عرضًا في نادي الكوميديا ، أو اذهب لزيارة هذا الصديق الذي يبقيك في حالة من الغرز ، أو ابحث فقط عن تلك الكوميديا المضمونة بصوت عالٍ في قائمة انتظار Netflix الخاصة بك.
اصعد إلى متحفأنت تعرف كيف قلت أنك تريد أن ترى هذا المعرض / الفنان / المبنى القادر على Instagram لسنوات؟ افعلها. ملاحظة. قد تمنحك رؤية شيء مذهل الشعور بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
أطباق لصنع حفلة
اسع وراء شغفكأكثر الظروف المجهدة لنا كبشر هي أن نكون بلا أمل. يقول الدكتور بيت سولاك ، مؤلف كتاب 'كلما فشلت علاقاتنا ، شعرنا باليأس أكثر'مجهول غير صحي. طريقة واحدة لمواجهة هذا التوتر هي عدم الانخراط فيهشخص ماآخر ، ولكن معشيئا ماآخر. تابع شغفك لأنه سيمنحك الفرح والأمل. ستجد الأمل في وفرة الفرص الرائعة الموجودة هناك.
ضعي أحمر شفاه جديدًا كل يومنعم ، إنها سطحية. لكن أحمر الشفاه يمكن أن يغير وجهك بالكامل ويجعلك تشعر وكأنك شخص جديد - وهو ما قد يكون جذابًا للغاية في الوقت الحالي.
تذهب للرقصيمكن أن يكون في نادي ، أو فصل دراسي ، أو في وسائل الراحة في غرفة المعيشة الخاصة بك. قم بتشغيل بعض الألحان وتحرك ، 'يقول Meztger. انطلق ، تصرف بسخافة ، واحرق بعض السعرات الحرارية - وأنت تعرف جيدًا ما يقولونه عن جسد الانتقام.
مارس العادات الصحيةيقترح سولاك 'جرب برنامجًا جديدًا للرعاية الذاتية (مثل البرنامج الذي نقدمه في Unhealthy Anonymous) أو فصل جديد للكيك بوكسينغ ، أو أي شكل آخر من أشكال العناية بنفسك. 'من خلال تعلم وممارسة العادات الصحية ، سوف تتجنب الكثير من التوتر الذي قد يأتي من مواجهة مع Ben & Jerry's على الأريكة أثناء الانغماس في Netflix.'
ابدأ التدوينتقول ميشيل كروسبي ، الرئيس التنفيذي لشركة Wevorce ، وهي منصة تربط الناس بالمستشارين لدعم انقساماتهم: 'إن تطهير فراغ الرأس المضطرب هو طريقة علاجية آمنة للتعامل مع عواطفك وإيجاد الوضوح بين الفوضى'.
قم بعمل قائمة مادية للأسباب التي تجعلك سعيدًا لانتهاء الأمرأدر المفتاح إلى وضع الامتنان. اكتب سبب امتنانك لانتهاء العلاقة ، 'يقول ميتزجر. 'قد تفاجأ بسرور أن هذا الانفصال أمر يسعدك'.
اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لهايقول كروسبي: 'التفكير فيما يجب أن تكون ممتنًا له يمكن أن يغير حياتك'. يمكن أن تتضمن أشياء كبيرة مثل فرصة العثور علىحقيقيةرفيقة الروح ، أو صغيرة مثل صباح غير ممطر. كل ذلك مهم.
معالجة هذا المنزل المشروعهل كنت تنوي طلاء الحمام أو إعادة طلاء الخزانة أو مجرد إصلاح ذلك الدرج المكسور؟ قم بتعليق لوحة أو قم بتدوير الحمام! ستشعر بالإنجاز ويمكنك التحقق من شيء ما من قائمة المهام في الحياة.
شاهد أفلامك المفضلةقم بإنشاء قائمة بألعاب الجماهير الكلاسيكية (غير مسموح بها rom-coms!) واستضف ماراثونًا لنفسك وبعض الأصدقاء.
احصل على علاج للوجهيعد التدليك طريقة ممتازة للعناية الذاتية ، ولكن وجود شخص ما ينظف وجهك ويضفي البثور (بعناية!) هو نوع خاص من الرفاهية.
تخلص من التذكيراتيقول الدكتور سولاك: 'تخلص من أي رسائل تذكير بهذا الشخص (صور ، هدايا ، تذكارات) لتسريع عملية الشفاء'. إذا كنت لا تستطيع تحمل الانفصال معهم ، ففكر في وضع تلك القطع في صندوق والاحتفاظ بها في الجزء الخلفي من خزانتك في المستقبل المنظور.
ضرب شيئاجنون لأنك هُجرت؟ اذهب وضرب شيئًا (وليس شخصًا ما)! ميتزجر يقول. اذهب إلى فصل الملاكمة ، تأرجح في ميدان الضرب أو حتى اعجن بعض الخبز. تخلص من هذا الإحباط.
بناء فريقكهناك سبب لإحاطة تايلور سويفت نفسها بأصدقائها. 'بناء انتقائيمجموعة دعم من الناسمن يحبك ويقبلك كما أنت ، يقترح كروسبي. 'اختر أن تكون حول أولئك الذين يمكنهم تقديم رعاية إيجابية لمساعدتك على الشفاء وتكون سعيدًا.'
ابحث عن صديق ليكون بديلاً لكفي الأيام والأسابيع القليلة الأولى بعد الانفصال ، يمكنك التقاط الهاتف مرات لا حصر لها لإرسال رسالة نصية إلى شخص سابق بدافع من العادة. اطلب من صديق أن يكون صديقك خلال هذا الانقسام ، وأرسل له رسالة نصية أو اتصل به متى اتصلت بشريكك.
تناول أطعمة حقيقيةيقول سولاك: `` نظرًا لأن الحب الرومانسي يشبه الإدمان في الدماغ ، وبما أن الضغط الناتج عن الانفصال يشبه ضغوط الانسحاب ، فنحن بحاجة إلى معالجة الضغط الواقع على أدمغتنا وإيجاد طرق صحية لتجاوز هذه المرحلة الانتقالية ''. يشرح. 'غذي عقلك وجسمك بأطعمة حقيقية وصحية.'
أنشئ تقاليد جديدةلقد أحببت أنت وشريكك السابق الحصول على الطعام الصيني كل يوم اثنين ، لكن هذا لا يمكن أن يحدث بعد الآن. يقول كروسبي: 'إذا لم تعد التقاليد القديمة ممكنة أو تجعلك حزينًا ، فاخترع تقاليد جديدة خاصة بك'. كن مبدعًا واستكشف خياراتك واستمتع بالعملية بقدر ما كانت النتيجة.
تعلم التأملشهيق زفير. هذا كل ما يمكنك فعله عندما يتحطم قلبك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا وقم بتنزيل تطبيق تأمل (مثل Headspace) ليعلمك بعض الممارسات الأساسية.
قم بإنشاء لوحة رؤيةيقول كروسبي: 'تخيل ما تريد أن تكون عليه حياتك الجديدة ، ثم قم بإنشائها وابدأ من جديد'.
احجز إجازة لشهور من الآنتذكر أن باريس فكرة جيدة دائمًا. 'المشتريات التجريبية تجعلنا سعداء - لذا سافر. يقول كروسبي إن التغيير في البيئة يمكن أن يساعد الشخص على إعادة التشغيل والتحديث بعد انتهاء العلاقة. إنها فرصة مثالية لخلق ذكريات جديدة ومبهجة. '
تحركأن تكون لائقًا وصحيًا يبني الثقة بالنفس ويخفف التوتر. ما هي أفضل طريقة لمواجهة التحديات المقبلة؟ يقول كروسبي. أه ، هذا لا يعني أنه عليك أن تبدأ بسباق ماراثون. الركض سيفي بالغرض!
قم بنزهة رائعةقم بالسير لمدة ساعة في الحي الذي تسكن فيه ، مع ملاحظة بكل إحساسك. ما لون الأوراق ، كيف رائحة العشب ، هل تسمع السيارات عن بعد؟ نقدر كل العالم من حولك.
قم باستضافة حفل عشاءلا يوجد بلسم أفضل للقلب المكسور من أن تكون محاطًا بالأشخاص الذين تحبهم. قم بإعداد وجبة للبالغين مع عدد قليل من أفضل ما لديك ، وانطلق في الاستمتاع بالمقبلات والكوكتيلات المتخصصة.
غير صديق له أو أصدقائهاحسنًا ، ربما ألغيت صديقتك السابقة على Facebook و Instagram. لكن من الجيد أيضًا - بل ومن الضروري - إلغاء متابعة أصدقائهم وأبناء عمومتهم وزملائهم في العمل وما إلى ذلك.
استمتع بيومكتذكر هذا مبدعحدائق و منتجعات ترفيهيهحلقة؟ ودعت إلى قضاء يوم واحد في السنة لتخطي العمل والذهاب في جولة تسوق وتناول الطعام. إنه مثل عيد ميلادك ، ما عليك سوى اختيار اليوم. ربما غدا؟
لونهناك سبب يجعل كتب التلوين للبالغين شائعة جدًا: إنها كذلكحقامرح. يجعلك التلوين تشعر وكأنك طفل مرة أخرى ، ومن الممتع ملء كل قسم.
خذ قسطا من النوميقول سولاك: 'استرح أكثر ، لأنه أثناء النوم يعيد الجسم والدماغ تنظيم كل الضغوط في حياتك'. ليس هناك وقت أفضل للتأكد من أنك تحصل على ثماني ساعات في الليلة.