كيف تخسر 10 جنيهات دون أن تكره حياتك
صور جيتي إذا كان فقدان الوزن فقط بنفس سهولة اكتسابه ، أليس كذلك؟ في حين أن هناك الكثير من الطرق المعلن عنها للتخلص من بعض الأرطال ، إلا أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الطرق التي تعمل بالفعل. وهناك شيء واحد مؤكد: لا أحد منهم هو الشاي الغريب الذي أقسمه المؤثر المفضل لديك على Instagram. إليك بعض الطرق الأخرى الأكثر شرعية التي يمكنك من خلالها خسارة 10 أرطال دون أن تكره حياتك.
1. لا تحاول بدعة حمية أخرى
صور جيتي هل تحصل الحميات الغذائية المبتذلة على تقدم طويل الأمد؟ بالتأكيد ، قد تخسر بضعة أرطال في البداية (هذا صعبيمكن!) - لكن هذه الحلول السريعة ليست طويلة الأمد ويمكن أن تكون خطيرة أيضًا. طوّر عادات صحية والتزم بها بدلًا من فعل شيء يقودك إلى الجنون.
تقول كريستي هاريسون ، أخصائية التغذية في بروكلين: 'إن فقدان الوزن لا يدوم أبدًا - لقد أثبت البحث العلمي هذا مرارًا وتكرارًا'. إنه يؤدي في الواقع إلى ركوب الوزن ، أو yo-yo-ing ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون السبب الحقيقي للعديد من المشكلات الصحية التي نربطها بزيادة الوزن ، مثلداء السكريوقضايا القلب.
2. احتضان مكافحة الحمية
صور جيتي خطط الوجبات العصريةقد تبدو الإجابة السحرية للوصول إلى بنطالك الضيق - ابتلع حبة دواء ، اشرب بعض العصير ، تناول بعض اللفت. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه البساطة.
من هو أنجح فائز أمريكان آيدول؟
يقول هاريسون: 'الأنظمة الغذائية لا تعمل - فهي ليست مستدامة'. ليس هذا فقط ، ولكن الضغط الذي نضع أجسادنا تحت الضغط - إما عن طريق تقييد تناول الطعام ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الجمع بين الاثنين - يزيد من فرصك في العديد من العواقب الصحية السلبية.
واحدة من أكبر؟ زيادة الوزن! بالإضافة إلى ذلك ، كل ذلك يشاهد الكربوهيدرات وعدد السعرات الحراريةهوربما تضغط عليك. وهذا بدوره يجعل جسمك يبدأ بإفراز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بهزيادة الوزن.
3. حزمة في البروتين
صور جيتي إذا كنت تريد أن تظل ممتلئًا وشبعًا ، فقم بزيادة البروتين - وليس اللحوم فقط. تناول مصادر نباتية غنية أيضًا ، مثل التمر والبقوليات والمكسرات والبذور.
'بروتينيتطلب 25 في المائة من الطاقة للهضم أكثر من الكربوهيدرات ، لذلك من الممكن خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون تناول كميات أقل من الطعام ، كما يقول المدرب الشخصي في كاليفورنيا جيمي سوليفان. بمعنى آخر ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم فيليه سمك السلمون أكثر مما يفعله في وعاء من المعكرونة ، مما يعني أنه يمكنك التخلص من بضع قضمات إضافية من تلك الأسماك المطبوخة تمامًا بينما يمكن أن تفعل المعكرونة عددًا على محيط الخصر لديك.
زيادة الوزن على ortho tri cyclen
4. كن ذكيا حول التغذية
صور جيتي إن بكاء دموع السكر لأنك أكلت دونات ليس في قائمة الأطعمة المعتمدة لديك لن يفيدك. لقد أكلت دونات. رائع. استمر. إليكم السبب: تذكر عندما كنت طفلاً وحظرت والدتك المشروبات الغازية من حياتك إلى الأبد ولم يؤد ذلك إلا إلى نوبات خطيرة من الجعة عند وصولك إلى منزل صديقك؟ هذه القواعد نفسها مطبقة هنا. كن مجنونًا بالعلامات التجارية وستفقد عقلك - وليس الوزن الزائد. وعزل نفسك عن كل الأشياء المفضلة لديك لن يؤدي إلا إلى المبالغة في تناول الأطعمة المالحة والسكرية.
مواعدة رجل اصغر مني بعشرين سنة
بدلاً من ذلك ، يقول هاريسون إنه يجب أن تنظر إلى الأطعمة على أنها طريقة للعناية الذاتية - تناول ما يجعلك تشعر بالرضا ونسيانه كوسيلة للتنحيف (على الرغم من الأثر الجانبي القوي للأكل الصحي: فقدان الوزن). هل هذا يعني مجانية للجميع على وعاء الحلوى؟ لا ، لكنها قاعدة سيتكيف جسمك معها بشكل طبيعي ، وليست شيئًا يجب عليك فرضه عليها. صحن من اللوز جعلك تشعر بالإعجاب في اجتماع المبيعات في منتصف بعد الظهر ، لكن تلك العلكة الحمراء ، ليس كثيرًا. في المرة القادمة ، من المحتمل أن تصل إلى اللوز.
فيما يلي بعض القواعد الأساسية الأخرى التي يجب اتباعها: الأطعمة الطازجة هي الأفضل. حاول أن تأكل بروتينًا خاليًا من الدهون في كل وجبة وتأكد من أن نصف طبقك عبارة عن خضار.
5. زيادة مدخول H20 الخاص بك
صور جيتي هذا هو إذنك للتخلص من هذا العصير الأخضر الذي يملأ البالوعة. أفضل خطة هي شرب الماء طوال اليوم.بحثيوضح أنه يساعدك في الواقع على خفض السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين العطش والجوع. وجرب الماء المالح وأنت فيه. عندما يتعلق الأمر بـ H20 ، فإن الملح ليس هو العدو. تقول Jenny Westerkamp ، أستاذة الطب في شيكاغو: `` يحتاج الماء إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد ليتم امتصاصه بشكل أفضل '' ، وهو ما يفسر سبب إضافتها إلى المشروبات الرياضية الشهيرة.
تنصح بإضافة القليل من ملح البحر السلتي أو الملح الحقيقي (غير المكرر وغير المبيض) إلى الماء قبل الصراخ. ستدفع الإلكتروليتات الموجودة في الملح الماء إلى الخلايا حيث يجب أن تكون ، بدلاً من ترك الماء يتدفق ، مما يتسبب فيعليك أن تذهب إلى الحمامكل دقيقة. ستلاحظ ارتفاعًا في الطاقة بعد البقاء رطبًا أيضًا ، وستكون أقل عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة التي يصعب تجنبها عند الجري فارغًا.
6. أعد التفكير فيما تعنيه 'التمرين' حقًا
صور جيتي نحن نعلم أننا قلنا أن هذه النصائح كانت حولالتخلص من أرطال دون ممارسة الرياضة، لكن أن تكون نشطًا أمر مهم ، فإليك فكرة جذرية: غيّر طريقة تفكيرك في التمرين باختيار القيام بشيء تستمتع به. يقول هاريسون: 'ليس من الضروري أن تكون في صالة ألعاب رياضية'. 'يمكن أن يكون فصلًا للرقص أو الذهاب في جولة حول حيك'. وقد يكون الأمر يستحق العناء للوصول إلى وضعية الشجرة عندما يكون لديك بضع دقائق فقط. دراسة نشرت في المجلة بلوس واحد وجدت أن 10 دقائق فقط من التمارين لها فوائد صحية كبيرة.
الأطعمة التي يجب تناولها لجعل الطعم المبهم جيدًا
7. تناول الدهون الصحية
صور جيتي عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تناول أي شيء دهني ، أليس كذلك؟خاطئ.عليك فقط التأكد من أنك تأكلالنوع الصحيح من الدهون. في حين أن تناول أنواع معينة من الدهون ليس بالأمر المهم عندما تحاول إنقاص الوزن - بالنظر إليك ، الدهون المشبعة! - إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي يغير قواعد اللعبة.بحثأظهر تناول دهون مفيدة مثل الأفوكادو بشكل يومي - حتى لو كان ذلك مجرد إلقاء بعض منها فيسلطة على الغداء- يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والرضا لدرجة أنك لن تصل إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية والسكرية لاحقًا. وبدون كل تلك السعرات الحرارية الزائدة ، لا بد أن تفقد الوزن غير المرغوب فيه.
8. جرب تحضير الوجبات
صور جيتي نعم نعم -تحضير الوجباتليس مثيرا. هذا ليس بجديد. ولكن من خلال قضاء بضع ساعات كل عطلة نهاية الأسبوع في إعداد بعض الوجبات للأسبوع المقبل ، يمكنك رؤية الكثير من التقدم في فترة زمنية قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المال عن طريق تقليص التسليم. 'عندما تخطط لأسبوع كامل من العشاء مقدمًاتقول باميلا سالزمان ، خبيرة الصحة الشاملة المعتمدة ومدربة الطبخ: `` من غير المرجح أن تخرج عن مسارها وتنغمس في الأطعمة التي لا تناسبك. ابدأ بإعداد وجبات الغداء الخاصة بك مسبقًا وانطلق من هناك.