أفضل 23 طريقة للتخلص من دهون البطن

البطن ، الخصر ، المعدة ، السرة ، الجلد ، الجذع ، الجهاز ، الملابس الداخلية ، جسم الإنسان ، الأزرق الكهربائي ، جيتي

إذا كنت واحدًا من 32 في المائة من الأمريكيين الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن للأبد ، ولكن ليس لديك أي فكرة عما يعمل بالفعل ، فأنت لست وحدك. وجدت دراسة استقصائية حديثة أن 76 في المائة من الأشخاص لم يتبعوا نظامًا غذائيًا أو خطة تمرين العام الماضي لأنه ، حسنًا ، يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا بدعة يظهر كل يوم ولا أحد يعرف ماذا. لذلك دعونا نتخلص من الفوضى - هذه هي الإستراتيجيات الـ 23 الجاهزة والمضمونة لإعطائك نتائج. اختر الملابس التي تناسب نمط حياتك وقل مرحباً بجينزك الضيق مرة أخرى.



عرض المعرض 24الصور أخضر ، كائن حي ، ورقة ، صبار ، زجاج ، نبات ، طبق بتري ، دائرة ، جيتي 1من 24تناول سبيرولينا هاواي كل يوم.

ضع في اعتبارك أن هذه السلالة التي تم تربيتها خصيصًا من الأعشاب البحرية هي الاستجابة المليئة بالبروتين لصلواتك. تناول القليل منه كل يوم (على نحو خطير ، تحتاج فقط إلى ثلاثة جرامات - أو ملعقة صغيرة واحدة - حتى تشبع جسمك ، كما يقول اختصاصي التغذيةتالي باينز، R.D.) جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة الهامة مثل بيتا كاروتين وإشينينون ، وكلاهما يساعدكبح الرغبة الشديدةومحاربة المرض. المكافأة: تعمل مستويات بيتا كاروتين الموجودة في سبيرولينا هاواي على تثبيط مستويات الكوليسترول (خبر سار لقلبك) ، كما أن المستويات المرتفعة من الحديد تعمل على تحسين الضعف والإرهاق بحيث يكون لديك ما يكفي من موجو للتمرين التالي. احصل على الإصلاح الخاص بك عن طريق ظهور مكمل يومي ، وإضافته إلى ملفعصير الصباح، أو ببساطة تقليب ملعقة من نسخة البودرة (وهي الأسهل هضمًا ، وفقًا لما ذكره باينز) في كوب من الماء.



دهون البطن صور جيتي اثنينمن 24يتأمل. لا جديا.

نحن نعلم أن فكرة الجلوس وعينيك مغمضتين لأكثر من ثلاث دقائق ليست واقعية دائمًا. لكن يقول الباحثون إن هذه الممارسة تساعد في خلق اليقظة ، وهو أمر أساسي لكسر العادات المدمرة مثل الإفراط في تناول الطعام. عند النساء البديناتتأمل لمدة ستة أسابيع، فقد قللوا من تكرار نوبات الأكل بنهم (مثل ، يعني تناول حفنة من رقائق التورتيلا مع التهام كيس كامل) بأكثر من 50 في المائة. تيفاني كروكشانك ، مؤلف تأمل وزنك ، يوافق ، قائلاً إن 'التأمل يمكن أن يساعد في إعادة توصيل عقلكيستجيب للتوتر'. وليس عليك الجلوس في غرفة مظلمة وترنم. ما عليك سوى تحديد موعد للتأمل في التقويم الخاص بك ؛ ثم ابحث عن وضع مريح للجلوس عليه (وليس سريرك - فأنت أكثر عرضة للنوم). اضبط مؤقتًا على هاتفك ، وأغمض عينيك ، وركز على أنفاسك. افعل ذلك لأطول فترة ممكنة - فالبدء من ثلاث إلى خمس دقائق أمر جيد تمامًا ، ومن الطبيعي تمامًا أن يتجول عقلك - ويضيف المزيد من الوقت تدريجيًا. مع تقدمك ، قم بتنزيل تطبيق Mindfulness أو Meditation Studio للجلسات الإرشادية.



دهون البطن صور جيتي 3من 24اشرب مرق العظام على الريج.

سواء كنت تملأباستخدام إصدار K-cupأو قم بعمل دفعة في طباخك البطيء ، Kellyann Petrucci ، MS ، خبير فقدان الوزن ومؤلف حمية مرق العظام للدكتور كيليان ، يقول إنه من المهم أن تشرب إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يعرف الأطباء الآن أن الالتهاب هو أحد أكبر الالتهاباتالمتسببين في زيادة الوزن، لذا فإن أي شيء يحتوي على نفس القدر من الجيلاتين (أو الكولاجين) مثل مرق العظام سيساعد على تهدئة أمعائك وإعادة توازنها ، كما تقول. كيف؟ وتقول إنه بعد ذوبان العظم في المرق ، يتم تحميله بالعناصر الغذائية القوية المضادة للالتهابات. ناهيك عن أنها في شكل حساء ، والتيتظهر الدراساتيساعدك على تقليل أحجام الحصص ، وهو يشبع ، لذلك من غير المرجح أن تشتهي وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا.

صور جيتي 4من 24ثمرة أفوكادو يوميًا تغنيك عن الطبيب.

ننسى التفاح (حسنًا ، لاحقا) - يسود الأفوكادو عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، وتظهر الدراساتيأكل نصف واحد فقطمع الغداءيمكن أن يحد من شهيتك. تقول ألكسندرا ساميت ، مدربة Be Well Health في شركة 'Be Well Health Coach': 'قطِّع شريحة واحدة إلى نصفين ، ورش القليل من ملح البحر ، وتناول الجزء الداخلي بملعقة'مركز العافية Eleven Eleven الخاص بالدكتور فرانك ليبمانفي مدينة نيويورك. أو قم بتزيين سلطتك بقطع قليلة ، مثلوجدت البحثيسمح لك ذلك بامتصاص ثلاث إلى خمس مرات أكثر من الكاروتينات ، وهو مركب لمكافحة الأمراض يرتبط بتحسين الوزن وفقدان الدهون.



11 سببًا لعدم فقدان الجزء الأخير من دهون البطن



يدا بيد ، إيماءة ، إصبع ، ذراع ، وردي ، تفاعل ، معصم ، كوع ، مسمار ، جيتي 5من 24أصلحي الشجار مع زوجك.

نعم ، كل الأزواج يتشاجرون. لكن هؤلاء هم الذين يعرفون كيفية التعامل مع خلافاتهمزيجات أفضل& hellip ؛ وأجساد أفضل. أظهرت الأبحاث أن الكورتيزول ، الهرمون الذي يتم إطلاقه أثناء النشاط المجهد ، مرتبط بتخزين الدهون. وتقول جينا جوديت ، مستشارة الأزواج والمؤلفة المشاركة لكتاب: إن ضعف التواصل بين الأزواج هو أكثر أنواع التوتر التي تميل إلى التعرض لها. استقلاب الحب . 'أراه طوال الوقت: يقول أحد الشريكين شيئًا يجعل الآخر يشعر بعدم الاحترام ، والآخر يستجيب بشكل دفاعي ، وقبل أن تعرفه ، تكون مستويات التوتر عبر السقف.' بمجرد أن تبدأ تلك المعركة ، يقول جودات إن جسدك يستجيب بآلية الطيران أو القتال ، لذا فهو يتشبث بالدهون. ولمواجهة ذلك ، تقول إنه يجب القضاء على الحجة في مهدها في أسرع وقت ممكن. إذا لم يتم حل المشكلة بسرعة ، فاخذ وقتًا مستقطعًا حتى يتمكن كل منكما من مغادرة الغرفة لتبرد لمدة 20 دقيقة على الأقل. القيام بذلك يسمح لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة إلى طبيعتهما ، مما يساعد على انخفاض مستويات الكورتيزول لديك بحيث ينتقل جسمك من وضع تخزين الدهون.

دهون البطن صور جيتي 6من 24حافظ على علامات التبويب في برازك.

هناك سببيجري الحديث عن البرازكثيرًا في هذه الأيام - عندما تكون هناك مشكلات في ذلك ، فمن السهل الحصول على معلومات تفيد بأن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا في دواخلك. لكن معظم الناس لا يدركون أن الإمساك يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك لا يعتبرونه السبب وراء ذلك.الجينز الضيق. يوضح فينسينت بيدر ، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب: 'إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فهذا يعني على الأرجح أنك تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، أو أنك تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على استمرار حركة الأشياء أمعاء سعيدة . إلى جانب شرب الكثير من الماء طوال اليوم (لا تفرط في تناوله في وجبة واحدة ، لأن ذلك ممكنيبطئ عملية الهضم) ، يقول بيدر أن تأكل الكثير منالبقوليات الغنية بالأليافمثل الفاصوليا الصفراء والعدس للحفاظ على حركة البراز. ولا تقلق بشأن الانتفاخ أو الغازات - نقع الفاصوليا طوال الليل يقضي على هذه المشكلة.



دهون البطن صور جيتي 7من 24فكر في طعامك المفضل. كثيرا.

لدينا جميعًا كعب أخيل: الطعام أو الوجبة الوحيدة التي لا يبدو أننا نساعد في البحث فيها. لكن مارك مينكولا ، دكتوراه ، خبير تغذية ومؤلف النظام الغذائي الصحي الشامل ، توصي بأخذ الوقت الكافي لتصور هذا الطعام عدة مرات على مدار اليوم ، كماأظهرت الأبحاثالقيام بذلك يجعلك في الواقع تريده أقل. عندما تم وضع هذه النظرية على المحك ، وجد العلماء أن أولئك الذين تخيلوا مرارًا وتكرارًا الأطعمة التي تجعلهم مذنبين قد قللوا من استهلاكهم للسعرات الحرارية لهذا الطعام بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. ولم يكن ذلك لأنهم وجدوا أنها أقل استحسانًا - إذا كنت تحب البيتزا ،تحب البيتزا- ولكن لأنهم لم يشعروا بالرغبة في تناوله عند إعطائهم الخيار لأنهم فكروا فيه كثيرًا بالفعل. علم النفس العكسي كثيرا؟



دهون البطن صور جيتي 8من 24أضف زيت متوسط ​​السلسلة إلى وجبة الإفطار.

عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن ، فإن استخدام أي زيت قديم لن يفيدك. الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (أوMCTs) ، مثل زيت جوز الهند أوزيت الأفوكادو، هي شكل فريد من أشكال الدهون التي تتطلب طاقة وإنزيمات أقل ليتم هضمها. وعلى عكس الدهون الغذائية الأخرى ، لا يتم تخزين الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة على شكل دهون في الجسم. يقول ساميت إنهم يحترقون من أجل الطاقة. مما يعني أنك تحصل على ملفالتمثيل الغذائي بشكل أسرعوأطنان من الطاقة لتشغيل قائمة المهام الخاصة بك.

26 أطعمة تحارب دهون البطن

ماء الليمون يساعد على انتفاخ المعدة جيتيصور جيتي 9من 24غلوغ ، غلاغ ، غلاغ.

نعم ، هذا هو صوتك في شرب الماء. الكثير منه. تقول باميلا سالزمان ، خبيرة الصحة الشاملة ومدربة الطبخ: 'الناس يخلطون بين العطش للجوع'. بدلاً من تناول وجبة خفيفة أخرى تلقائيًا ، تناول كوبًا من الماء أولاً. معظم الوقت سيفي بالغرض ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت في وضع واضح للاستيلاء على شيء أكثر إشباعًا. لكن ليس كل المياهيتم إنشاؤها على قدم المساواة. على الرغم من أن المياه المعدنية مفيدة في مساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والمغنيسيوم ، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم - وهو السبب الشائع للانتفاخ. ويمنحك ماء جوز الهند بعض البوتاسيوم والهيلب ؛ ولكن مقابل 45 سعرة حرارية لكل كوب (وعادة ما يكون هناك أكثر من كوب في وعاء). من الأفضل الوصول إلى المياه النقية العادية - وتناول موزة إذا كنت تريد تعزيز المغذيات - أوالاستيلاء على المياه القلوية، والتي يمكن أن تساعد في منع ضعف عظامك.

البطن ، الخصر ، السرة ، المعدة ، الجلد ، العضلات ، الجذع ، الجهاز ، جسم الإنسان ، الملابس الداخلية ، جيتي 10من 24يجب أن تذهب الجرش.

أنت تكرههم على أي حال ، لذا فنحن نرحب بك. يقول الخبراء إن تمارين البطن المنعزلة ، مثل تمارين البطن ، هي مضيعة للوقت (نوع من التشابههذه التحركات). تقول كاتي بومان ، عالمة الميكانيكا الحيوية ومؤلفة كتاب: `` من الأفضل تجربة تلك التي تقوي قلبك بينما تحرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية. Diastasis Recti: الحل الكامل للجسم لضعف وانفصال البطن . لأنه إذا كنت تقوي فقط عضلات الطبقة العلوية من معدتك - وكلها أهداف صعبة - فقد ينتهي الأمر بمعدتك لتبدو أكثر سمكًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتدلى من فرع شجرة في المرة القادمة التي تأخذ فيها الأطفال إلى الحديقة ، وأبق معدتك مشدودة بينما تتدلى. أو العب مع الأطفال ، وجرؤهم على التدحرج مثل السجل دون استخدام أذرعهم أو أرجلهم ، وشاهد من يمر عبر غرفة المعيشة بشكل أسرع. لن تحصل على تمرين صغير فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بوقت ممتع للتواصل معهم.

دهون البطن صور جيتي أحد عشرمن 24يرش القليل من الملح.

في حين أن هذا صحيح75 بالمائةمن الملح الذي يأكله معظم الناس يأتي من الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم ، وليست كل الأملاح متشابهة. تحتوي الأملاح النقية غير المكررة مثل ملح الهيمالايا وملح البحر السلتي على نسبة صوديوم أقل بكثير من نظيراتها المكررة. استخدمه عند الطهي ، والذي لا يبرز فقط النكهات الطبيعية في طبقك (مما يجعلك أكثر إشباعًا وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام) ، ولكن أيضًايزيد من استهلاكك للمعادن. لأنه على عكس الملح المكرر ، والذي يتكون من 99 في المائة من الصوديوم والكلوريد ، فإن الأصناف غير المكررة تشمل أيضًا عناصر مثل المغنيسيوم والكالسيوم. الآن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام ، ولكنه يمنحك الضوء الأخضر لإضافة القليل من الأشياء إلى وجبتك التالية.

كيف أعطي handjob

15 من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بشكل مدهش والتي تعمل على التخلص من دهون البطن بشكل أفضل من أي شيء آخر

نص ، خط ، شوكة ، خط ، أدوات مائدة ، فن ، ملعقة ، شعار ، أدوات مائدة ، لوحة ، جيتي 12من 24ننسى أي شيء منخفض.

كانت أمريكا تحاول اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليلة الدسم لمدة 40 عامًا ، وأين وصلنا بذلك؟ لكونها واحدة من أثقل البلدان في العالم ، يقول ديفيد لودفيج ، دكتوراه ، دكتوراه ، خبير السمنة ومؤلف كتاب دائما جائع . فكر في الأمر: 'المشكلة هي عندما تقلل من السعرات الحرارية من هذا القبيل ، يحاول جسمك أن يقاوم الجوع المتزايد وبطء التمثيل الغذائي لأنه يعتقد أنه يتجه إلى وضع الجوع' ، كما يقول. في هذه الأثناء ، تأكل مرة أخرى في النهاية لإشباع آلام الجوع ، ومن المحتمل أن تأكل المزيد لأنك ، حسنًا ، أنت جائع بجنون. لكن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يزال يعمل على هذا المستوى المنخفض ، لذلك لا يتم حرق السعرات الحرارية بالسرعة الكافية ويتم تخزينها على شكل دهون. يقول لودفيج إن هذه الدورة تستمر حتى تطعم جسمك بانتظام (يقترح ثلاث وجبات على الأقل ووجبتين خفيفتين بينهما) بطعام حقيقي مصنوع من مكونات حقيقية. هذا مهم أكثر من السعرات الحرارية التي يتكون منها ، لذا كرر بعدنا: سأختار دائمًا نسخة طبيعية بالكامل من شيء ما على الطعام المصنف على أنه منخفض السعرات الحرارية أو خالي من الدهون.

توضيح، جيتي 13من 24خذ قسطا من النوم.

لقد سمعته من قبل ، لكن يجب أن يقال مرة أخرى ، على الأقل70٪ من الأمريكيينلا تستمع: 'قد يجعلك السهر لوقت متأخر سعيدًا في الوقت الحالي ، ولكن كل هذا النوم الذي تتخلى عنه يلحق بك في شكل دهون زائدة حول منطقة وسطك' ، كما تقول إليس شابيرو ، اختصاصية تغذية معتمدة و مؤلف مشارك ل هل يجب أن أخرج البيجل الخاص بي؟ نعم ، يعد 'وقتي' مهمًا لصحة عقلك ، ولكن 'عندما تفتقر إلى النوم ، فإن جسمك يفرط في إفراز هرمون جريلين المحفز للشهية ، وينقص إنتاج اللبتين ، الذي يخبرك عندما تكون ممتلئًا.' الحصول على نوم مناسب -مؤسسة النوم الوطنيةتقول سبع إلى تسع ساعات هي الأفضل ، على الرغم من أنها تختلف من شخص إلى آخر - توقف حقًا عن تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية عندما تستيقظ في اليوم التالي.

10 أشياء تحاول دهون البطن إخبارك بها

أوعية تخزين الطعام ، برتقالي ، بلاستيك ، أصفر ، غداء ، أطباق ، غطاء ، أدوات مائدة ، طعام ، صحن صابون ، جيتي 14من 24في الواقع خطط لوجبات العشاء الخاصة بك لهذا الأسبوع.

أنت تعرف ذلك الصديق الذيبإهمالتتحدث عن الوجبات الصحية التي تحضرها لعائلتها مثل بنك دبي الوطني؟ إنها تخطط للمستقبل ، ويجب أن تكون كذلك. يقول سالزمان: 'عندما تخطط لأسبوع كامل من العشاء مقدمًا ، فمن غير المرجح أن تخرج عن مسارها وتنغمس في الأطعمة التي لا تناسبك'. (هامخطط العشاء الأسبوعيهي المفضلة لإليزابيث بيركلي عندما تحتاج إلى طعام.)العلم يدعمها، حيث إن أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في تحضير الطعام في المنزل يأكلون ما لا يقل عن ثماني حصص من الفاكهة و 13 حصة من الخضار كل أسبوع ، بينما أولئك الذين لا يميلون إلى تناول ست حصص فقط من الفاكهة وما يقل قليلاً عن 11 حصة من الخضار. لذا ، ادخل في نظام روتيني ، وبعد التسوق الأسبوعي من البقالة ، اطرد الأطفال للعب مع أبي حتى تتمكن من القيام بأكبر قدر ممكن من العمل في وقت مبكر - تنظيف الخضار وتقطيعها إلى شرائح ، وتقسيم صدور الدجاج لكل وجبة ، وما إلى ذلك. وقت العشاء ، بالكاد سيكون هناك أي عمل قبل أن يصبح الطعام على الطاولة.

أدوات المائدة ، أطباق ، لوحة ، بياضات ، شوكة ، أدوات مائدة ، منسوجات ، معدن ، جيتي خمسة عشرمن 24انتبه أكثر للملصقات.

أنت تعلم الآن أن تستبدل الزبادي العادي بالأشياء اليونانية والخبز الأبيض بالقمح الكامل. ولكن إذا لم تنظر عن كثب ، فقد لا يكون المنتج المسمى 'يوناني' أو 'القمح الكامل' كما يبدو. يقدم كوب واحد نموذجي من الزبادي اليوناني العادي (مثل Fage 0٪) 23 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من السكر ، مما يجعله اختيارًا ذكيًا. لكن نسخة أخرى من ماذاتبدومثل نفس المنتج يمكن أن يحتوي على أكثر من 18 جرامًا من السكر. ليس جيدًا ، مثلجمعية القلب الأمريكيةيقترح أن النساء يأكلن 30 جرامًا فقط في يوم كامل. نفس الحيلة تنطبق على عبوات خبز القمح الكامل - تقوم بعض الشركات بتحميله بشراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مادة مضافة غير طبيعية أحلى 20 مرة من السكر ولا يتعرف عليها الدماغ.تظهر الدراساتأن تناول هذه الأشياء يربك هرمونات جسمك لذا لا تدرك متى تكون ممتلئًا ، مما يجبرك بشكل أساسي على الإفراط في تناول الطعام عندما كنت تعتقد أنك تتخذ خيارًا صحيًا.

نص ، خط ، شعار ، علامة تجارية ، رسومات ، 16من 24تخطي حفلة Netflix.

من المغري أن تتسكع أمام التلفزيون بعد يوم طويل من العمل ، ولكن كلما طالت مدة جلوسك ، زاد إصابتك بمحيط خصرك. فيدراسة حديثةوجد الباحثون أنه مقابل كل ساعة ونصف تقضيها جالسًا في مشاهدة عرض - أو تفعل أي شيء مستقر ، في هذا الصدد - يمكن أن تزيد دهون البطن بمقدار 3 سم مكعب. 'الأفراد في دراستنا الذين شاهدوا الكثير من التلفاز كان لديهم كمية أكبر من الدهون في البطن ، بما في ذلك الدهون في أعضائهم وحولها ، مقارنة بأولئك الذين ذكروا أنهم يشاهدون القليل من التلفاز أو لا يشاهدون على الإطلاق ،'قالالمؤلف الرئيسي كارا ويتاكر ، دكتوراه. لذا ، قد يكون الشعور بعدم الحركة جيدًا في الوقت الحالي ، لكنه لا يفعل شيئًا إيجابيًا لجسمك على المدى الطويل.

يمكن أن يسبب كرنب بروكسل الانتفاخ جيتيصور جيتي 17من 24تناول المزيد من الخضار.

نعم ، نعم - هذا ما قيل لك منذ أن كنت طفلاً. ولكن وفقًا لأخصائي التغذية المسجل Lindsay Martinهيلتون هيد هيلث، فالذهاب إلى الخضار المحملة بالألياف الغذائية - مثل الجزر والبازلاء والبروكلي وبراعم بروكسل - سيبقيك ممتلئًا ، ويعزز صحة الجهاز الهضمي ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة.

العلاقة المثيرة بين اليقظة ودهون البطن

اللوز يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 18من 24ابتعد عن المكسرات.

من السهل التخلص من حفنة من المكسرات ، لكن ضخ المكابح: يقول آدم روسانتي ، المدرب الشخصي ومؤلف كتاب: `` نصيحة النظام الغذائي الشائعة التي تسمعها طوال الوقت هي تناول وجبة خفيفة من المكسرات عندما تكون جائعًا. 30 ثانية الجسم . `` إنها مليئة بالبروتين والألياف ، ولأنها صغيرة جدًا فمن السهل التهام حفنة تلو حفنة. لكن يجب أن تستمتع بها باعتدال لأن غالبية العناصر الغذائية الكبيرة بها دهون ، وتناولها بلا عقل هو طريقة سهلة للإفراط في تناول السعرات الحرارية. للحصول على الإصلاح الخاص بكوتجنب دهون البطن ، يوصي روزانتي بتناول جزء بحجم الإبهام مرتين في اليوم.

اللحوم الحمراء ، لحم البقر ، لحم العجل ، لحم كوبي ، غطاء الردف ، اللحم ، الطعام ، شريحة لحم الخاصرة ، شريحة لحم الخنزير ، طبق ، جيتي 19من 24قلل من تناول اللحوم.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا باليو ، فكن حذرًا: هناك احتمال أن تحصل عليهجداالكثير من البروتين ، وفقًا لميلينا جامبوليس ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة نظام دكتور عند الطلب . تحتاج المرأة العادية إلى حوالي 46 جرامًا فقط يوميًا ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني باللحوم ومنتجاتها إلى تخزين البروتين الزائد على شكل دهون في البطن. بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول اللحوم يمكن أن يسبب مشاكل في الالتهاب والهضم بسبب جميع الهرمونات والمضادات الحيوية التي يحتوي عليها.

أغذية الكركم المضادة للشيخوخة للنساء صور جيتي عشرينمن 24أضف البهارات

لا تقتصر البهارات على نكهة طعامك فحسب - بل إنها تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والتخلص من البطن غير المرغوب فيه. يقول جامبوليس: `` إنها تساعد في تحريك منظم الحرارة في جسمك ، وإطلاق عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة نتيجة لذلك. ابدأ بالكركم: فهو يعطي دفعة لعملية الهضم ويحارب السرطان والنوبات القلبية.

5 نساء يعترفن كيف يشعرن حقًا تجاه 'أمهاتهن'

دهون البطن صور جيتي واحد وعشرينمن 24تناول الشوكولاتة للتحلية

من منا لا يريد عذرًا لتناول بعض الشوكولاتة الداكنة؟ على عكس شوكولاتة الحليب ، فإن الشوكولاتة الداكنة - المليئة بالفلافونويد التي تقلل الالتهاب - كانت كذلكوجدتللمساعدة في التخلص من دهون البطن. لكن لا تسرف: احصل على شريط70٪ كاكاو على الأقلوتناول قطعتين فقط في اليوم.

دهون البطن صور جيتي 22من 24اجلس معتدلا

لا تجعلك الوضعية الجيدة تبدو أكثر ثقة فحسب - إنها أيضًا طريقة رائعة لشد بطنك. سواء كنت جالسًا على مكتبك في العمل أو تأخذ كلبك في نزهة ، كلية الطب بجامعة هارفارديقولإن الوضعية الجيدة تقلل من قوامك ، وتبني جذعك دون عناء تقريبًا وتساعدك على التخلص من دهون البطن أثناء ممارسة روتينك اليومي.

دهون البطن صور جيتي 2. 3من 24تناول الأطعمة المخمرة

لم يكن الوقت أفضل من الانطلاق على عربة الكيمتشي والكومبوتشا. أصبحت بكتيريا الأمعاء موضوعًا ساخنًا مؤخرًا وفي الآونة الأخيرةدراسة، وجد الباحثون أنه يلعب دورًا رئيسيًا في مؤشر كتلة الجسم (BMI). لحسن الحظ ، من السهل إضافة البكتيريا الجيدة - بروبيوتيك AKA - إلى نظامك الغذائي للمساعدة في التخلص من دهون البطن: الأطعمة المخمرة (فكر: تيمبيه ، ميسو ، وكفير) أصبحت أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، ويمكنك الحصول عليها من أي بقالة محل.

31 الأطعمة التي تقضي على الانتفاخ مرة واحدة وإلى الأبد

اللياقة البدنية ، الجلوس ، اليوجا ، الأثاث ، بيلاتيس ، الراحة ، التأمل ، الكرسي ، التمرين ، التوازن ، 24من 24لا تنس تثبيت هذه الأفكار في وقت لاحق!

واتبع Redbook على Pinterest للحصول على المزيد من الأفكار المعيشية الصحية!

الأشياء التي تثير الرجال