30 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة للنساء والتي ستشعرك بالشباب
صور جيتي إذا كنا حقًا ما نأكله ، فقد حان الوقت للابتعاد عن الأسماك السويدية والتقاط شيء أقل معالجة بقليل. في حين أنه من الصحيح أنه لا يوجد طعام واحد سيفي بالغرضمحو خطوط الضحكأو تجعلك تشعر بـ 22 مرة أخرى ،اتباع نظام غذائي صحيمليئة بالأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تعزز جودة البشرة ، وتحسن المناعة ، وأكثر من ذلك. قم بتخزين هذه المكونات المعتمدة من الخبراء في المرة القادمة التي تبحث فيها عن ملء ذلكعربة البقالة.
مواعدة رجل أصغر في الثلاثينيات من العمر
صور جيتي المكسراتبغض النظر عن نوع الجوز الذي تختاره - البرازيل ، والكاجو ، والمكاديميا - فهم جميعًا أبطال ضد الشيخوخة بفضلخفض الكوليسترولوتأثيرات مضادة للالتهابات، يقولجوليانا هيفر، اختصاصي تغذية نباتية. اهدف إلى تناول أونصة أو اثنتين كل يوم ، لأنها مصادر رائعة للبروتين أيضًا ،الأساسيةوالمغذيات الدقيقة.
صور جيتي حبوب السمسمإذا كنت تريد أن تشعر بالرضا على طول الطريق وصولاً إلى عظامك ، فأنت بحاجة إلى رعاية عظامك جيدًا. وهنا يأتي دور بذور السمسمنسبة عالية من الكالسيوموغني بالمعادن الأخرى مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والألياف ، كما تقول آني كاي ، أخصائية التغذية الرئيسية فيمركز كريبالو لليوغا والصحة. 'النظام الغذائي الغني بالمعادن ، إلى جانب الحركة الكافية والمناسبة ، هما وصفة لعظام صحية مدى الحياة.'
صور جيتي حليب نباتي مدعمإذا لم تكن قد جربت الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان بعد ، فإن Hever يريد أن يعرف ما الذي تنتظره. تقول: 'حليب النبات المدعم رائع لمغذياتهم المثلى الداعمة للعظام'. هذا يعني أيضًا أنها رائعة بغض النظر عما إذا كنتفي الواقع نباتي. 'قم بتضمين حصة أو اثنتين من حليب القنب أو الصويا أو اللوز أو الأرز - المدعم بالكالسيوم وفيتامين د - في نظامك الغذائي اليومي.'
صور جيتي أناناسيمكن أن تساعدك هذه المفضلة الاستوائية في الظهور بشكل جاد: 'الأناناس غني بمعدن يسمى المنغنيز ، وهو ضروري لتنشيط إنزيم يسمى prolidase' ، كما تقول ليزا هايم ، مؤسس شركةالضروريات الجيدةومجموعة TWN. يوفر Prolidase برولين الأحماض الأمينية لتكوين الكولاجين في الجلد ، والذي يلعب دورًا في قوة البشرة ومرونتها.
صور جيتي الشوكولاته الداكنةعذرًا ، ولكن سيتعين عليك تمرير شوكولاتة الحليب والتقاط الصنف الداكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على تلك الفوائد الصحية المضادة للشيخوخة. لماذا ا؟ يقول ميتزي دولان ، R.D. ، مؤلف كتاب: 'الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول ، الذي يعتقد أنه يفيد [مظهرك] من خلال زيادة تدفق الدم إلى الجلد' حمية Pinterest.تمتص الفلافانول أيضًا الأشعة فوق البنفسجية ، مما يحمي بشرتك من الآثار الضارة للشمس.
صور جيتي عصير ليمون و لايمفي حين أن كل حيوان ثديي تقريبًا يمكنه إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي ، فقد البشر تلك المهارة المذهلة منذ ملايين السنين. لكن هذا لا يعني أن أجسامنا ليست بحاجة إليها. يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الوراثية المثلى ، [و] إنه وسيلة مهمة للحفاظ على صحة جسمكتبدو البشرة أكثر إشراقًاوأصغر سناً ، 'يقول شارون معلم ، دكتوراه ، دكتوراه ، مؤلف إعادة تشغيل الحمض النووي . العلم يدعمها ، كما نشرت دراسة في مجلة التغذية العلاجية وجدت أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر منه كان لديهن بشرة أكثر نعومة وتجاعيد أقل.
صور جيتي توتيقول خبير التغذية الشهير إن هذه الثمار الصغيرة تحتوي على لكمة قوية ، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى تقريبًا.ليزا ديفازيو. 'إنها [أيضًا] توفر لك الحماية من الجذور الحرة التي تضر بالجلد من التعرض لأشعة الشمس ،ضغط عصبىوالتلوث ، وتحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على منع التجاعيد.
صور جيتي بطيخكافئ نفسك بقطعة منهذه الفاكهة الصيفيةللحفاظ على بشرتك شابة. 'البطيخ مليء بالليكوبين ، والذي [يعمل] كمادةواقي شمسي طبيعي، يحميها من الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بالجلد وتؤدي إلى تقدم العمر فيه ، وتخلق البقع الشمسية ، وتجعل البشرة تبدو متضررة ، كما يقول ليسي لاكاتوس وتامي لاكاتوس شاميس ، AKAالتوائم التغذية. يضيف DeFazio أن محتوى الماء لا يضر أيضًا ، لأن كمياته الهائلة تساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة وممتلئة.
صور جيتي البرتقالبجانبارواء عطشك، يساعد البرتقال في الحفاظ على شباب جسمك. هذا المصدر الرائع لفيتامين سي لا يساعد فقطتعزيز المناعةيقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: `` يحافظ على جسمك في حالة عمل أفضل ، لكنه يساعد أيضًا في بناء الكولاجين. 'الكولاجين يجعل البشرة مرنة ونضرة وشبابية المظهر.'
صور جيتي أفوكادوتمامًا مثل أوميغا 3وجدت في سمك السلمونالأفوكادو مليء بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات والتي تحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. كما أنها تساعد عقلك وجسمك على التقدم في العمر برشاقة ، لذا أضف الفاكهة الخضراء إلى سلطاتك ، أو ضع فوق الخبز المحمص ، أو استخدمه فياصنع مهلبية صحية.
صور جيتي بذور الرمانإلى جانب كونه شديد الإدمان في أfroyo دوامة، تضيف هذه البذور الصغيرة أيضًا دفعة لطيفة من الحلاوة إلى السلطات. يقول DeFazio: `` تحتوي بذور الرمان على مركبات تحارب الضرر الناجم عن الجذور الحرة وتزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على الكولاجين ''.
صور جيتي زيتونإذا كنت من محبي هذه الفاكهة المالحة (نعم ، فاكهة) ، فلا يوجد سبب يمنعك من تناولها طوال الوقت. يقول المعلم: 'يعتبر الزيتون مصدرًا رائعًا للبوليفينول والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد على حماية الحمض النووي الخاص بك وتجعلك تبدو أصغر سنًا'. فقط تأكد من تخطي النوع المعلب ، لأن عملية التنقر تجرد الزيتون من العناصر الغذائية الحيوية التي تبحث عنها.
صور جيتي ادامامييقول هيفير: 'أطعمة الصويا [مثل edamame] ممتازة لصحة العظام والجهاز القلبي الوعائي'. 'كنساءضرب سن اليأسوانخفاض مستويات هرمون الاستروجين تدريجيًا ، يوفر فول الصويا فيتويستروغنز ، وهي مركبات [موجودة في الأطعمة التي تحاكي الإستروجين] ، والتي ثبت أنها تقلل من فقدان العظام وخطر الإصابة بأمراض القلب.
اعرض لي صور براد بيت
صور جيتي الفطر'الفطر هو واحد من الأطعمة القليلة التيتحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د، [مادة مغذية] معظم الناس لا يملكون ما يكفي منها ، 'يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس. 'بدون [] ، لا يمكنك امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وكسر العظام والعمود الفقري - ولا شيء يشيخك أكثر من ذلك.'
صور جيتي بطاطا حلوةإذا كنت تعبت من البطاطا البيضاء المملة ، تناول النوع البرتقالي بدلاً من ذلك. لأنها مليئة بفيتامين أ (وهذا ما يعطيها اللون البرتقالي) ، فهي تساعد في محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تنشيط الكولاجين التالف. حافظ على بساطة الأشياء عن طريق خبزها في الفرن ، ثم إضافة الخضار أو الفلفل الحار.
صور جيتي جزرللجزر بعض السمات المهمة جدًا. إنهم أغنياءفيتامين أ، مما يساعد على استعادة وتجديد الكولاجين التالف ، وهو عنصر أساسي لمرونة خلايا الجلد وتجديدها. يظهر البحث أيضاأن الجزر له خصائص رائعة في مكافحة السرطان ، لذا اصنع مثل باغز باني وانتزعها للحصول علىوجبة خفيفة صحية.
صور جيتي بروكليربما لم تكن قد أحببت البروكلي عندما كنت طفلاً ، ولكن هناك سبب وجيه لتناوله كشخص بالغ:دراسة 2016وجد أنه يحتوي على صبغة نبات اللوتين ، والتي ترتبط بالذكاء المتبلور - القدرة على استخدام المهارات والمعرفة التي لديك الآن في سنوات الشيخوخة. تحدث عن مكافحة شيخوخة دماغك.
صور جيتي طماطم مطبوخةيقول هايم: 'الطماطم المطبوخة محملة بالليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي الجلد من التلف'. 'بينما لا تزال الطماطم النيئة تمد الجسم بالليكوبين ، فإن عملية الطهي [تجعل] امتصاصه أسهل.' حساء ، أي شخص؟
صور جيتي الفول والعدس'هؤلاءسوبرفوودسمحملة بالأحماض الأمينية النباتية الأساسية لتلبية كل ما تبذلونه منمتطلبات البروتينيقول هيفر. مع تقدم النساء في العمر ، تزداد احتياجات البروتين بشكل طفيف ، والفاصوليا والعدس مصادر ممتازة لأنها محملة أيضًا بالألياف المقاومة للأمراض والمواد الكيميائية النباتية.
صور جيتي زبادييقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'الزبادي رائع للحفاظ على شباب خلاياك'. ولكن لتحقيق أقصى استفادة حقًا ، تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً. 'تتحول خلايا الجلد بسرعة ، ومن خلال [تخصيص ليلة نوم صحية] ، فإنك تمنحها الوقت لتجديد طاقتها وإعادة بنائها.' اختر الإصدارات غير المحلاة وأضف الفواكه الطازجةولمسة من العسل لتهدئة الحموضة.
صور جيتي دقيق الشوفاندقيق الشوفان لذيذ ومريح ، وهو لذيذ دون أن يكون غنيًا جدًا. '[انها أيضا]طعام مريحهذا غني بالكربوهيدرات التي تعزز هرمون السيروتونين في الجسم ، كما يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس. لا توجد طريقة أفضل لتبدو وتشعر أنك شاب من أنأشعر بالسعادة'.
صور جيتي كركمهذا واحدتوابل قويةيجب أن يتم تخزين المؤن الخاص بك. يقول لاكاتوس ولاكاتوس شاميس: 'يساعد الكركم في محاربة تلف الخلايا والأمراض المزمنة والشيخوخة ، ويحافظ على حيوية الجلد وجميع الأعضاء وفي حالة جيدة'. يبدو أن صبغته القوية ، الكركمين ، تساعد في منع تقصير التيلومير (أغطية نهايات الحمض النووي لدينا) ، والذي يُعتقد أنه سبب رئيسي في الشيخوخة والأمراض التنكسية.
صور جيتي زعفرانمن التوابل القوية الأخرى لمخزنك ، الزعفران هو نكهة جريئة توفر عناصر غذائية أقوى. [إنه] يحتوي على المغذيات النباتية الكاروتينية كروسين وكروستين ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للأورام ومضادات الأكسدة ، كما يقول المعلم. يمكن لهذه المركبات أيضًا تحسين الأعراض المصاحبةمع الاكتئابوالدورة الشهرية، ويمكنها أيضًا الحد من سلوكيات تناول الوجبات الخفيفة المفرطة - وتضيف أن جميع العوامل التي تؤدي إلى تقدم العمر المبكر في الحمض النووي الخاص بك.
صور جيتي الكزبرةالأعشاب الخضراء كثيفة المغذيات ، والكزبرة داعمة بشكل خاصإزالة السموم من جسمكيقول كاي. قد يكون للكزبرة أيضًا عملية إزالة معدن ثقيل ، مما يعني أنها تحارب لإزالة تراكم المعادن من جسمك ، مثل الزئبق الموجود في التونة. إذا كان طعم العشبة صابونًا عند تناولها ، فأنت لست غريبًا:أظهرت الأبحاثأنها مضمنة في جيناتك. إذا كنت ترغب في استخدامه على أي حال ، فجربه في الحساء والسلطات للمساعدة في تعزيز نكهة المكونات الأخرى.
صور جيتي عسل مانوكايستخدم هذا النوع المحدد من العسل لسنوات في الطب الطبيعي كعلاج لتجديد شباب البشرة وتعزيز المناعةيقول حاييم. لماذا ا؟ إنه يحفز إنتاج السيتوكين ، الذي يقاوم مسببات الأمراض ويقينا من العدوى. أضف البعض إلى التالي الخاص بككوب شايوالاستمتاع بالمزايا.
صور جيتي شاي أخضرالشاي الأخضر مفيد في الحفاظ على شباب الجسم لأنه يساعد في الحفاظ على الخلايا السليمة ، ويحميها من التلف ، ويقلل من التوتر. يقول Latakos و Latakos Shames: 'إنها [أيضًا] مليئة بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى مركبات الفلافونويد التي تحمي من الأمراض وتمنع تلف الحمض النووي المرتبط بالمواد الكيميائية السامة التي تسبب تدميرًا في الجسم ، و [بدورها] شيخوخة الجسم'.
صور جيتي سبانخهناك سبب لكون هذا الأخضر المورق عنصرًا أساسيًا في السلطات: ليس فقط طعمه رائعًا ، ولكن السبانخ يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المغذيات النباتية التي تساعد على حماية بشرتك مناضرار اشعه الشمس. كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين ولوتين ، وهما عنصران مغذيانوجد البحثلتحسين مرونة الجلد. إذا فاتتك الأشياء في الغداء ،تحل محل سلطتكوحفر في العشاء.
صور جيتي سمنشكل من أشكال الزبدة المصفاة ، هذا الطعام الغريب هو في الواقع عنصر أساسي في المطابخ الهندية. وإليك سبب إضافته لك: 'السمن ، [مصنوع من زبدة عضوية عالية الجودة] ، يوفرالدهون الصحيةللحفاظ على بشرتك ناعمة ، يقول كاي. '[كما] يحتوي على نقطة احتراق عالية ، مما يعني أنه يتحمل الطهي دون التسبب في السموم.' ابحث عنها في متجر البقالة المحلي أواطلبها عبر الإنترنت.
كيف تتخلصين من الانتفاخ فورًا
صور جيتي المياه المحسنةهل تعلم أنالماء أمر بالغ الأهميةعندما تريد أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، ولكن إذا كنت تعاني من الجفاف بالفعل ، فإن السوائل التي تحتوي على القليل من الملح والسكر يمكن أن ترطبك بشكل أفضل من الماء وحده ، كما يقول كاي. `` جرب تخفيف عصير الفاكهة (نصف ماء ونصف عصير غير محلى) وأضف قليلًا من الملح '' ، كما تقترح. سيمنح خلايا بشرتك الترطيب الذي تحتاجه للحصول على هذا المظهر الندي المتوهج.
صور جيتي نبيذ احمرانها حقيقة:نبيذ احمرلا ينبغي تركه من قائمة مكافحة الشيخوخة. الباحثون لديهممعروف منذ سنواتأنها صحية للقلب ، حيث أن مركبات الفلافانويد التي تحتوي عليها تساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL (الضار) وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. (ناهيك عن أنه يعزز في نفس الوقت HDL ، أو الكوليسترول الجيد.)الحصول على كأسيعني أيضًا أنك ستحصل على جرعة كبيرة من ريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدةيعتقد العلماءيمكن أن يساعدك في الحفاظ على العضلات ، وهو أمر مهم مع تقدمك في العمر.كما أظهرت الأبحاثيمكن أن يؤثر ريسفيراترول على الآليات البيولوجية الكامنة وراء الشيخوخة ، لذا فقد حان الوقت لبدء الصب. هتافات!