50 طريقة للتخلص من انتفاخ المعدة - شهر اكتوبر 2021

صممه ميغان تاتم

لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ في الصباح على معدة تشعر بهادفعت إلىهناك . ولكن إليك الأخبار السارة: يمكنك إجراء الكثير من التعديلات الصغيرة التي سيكون لها تأثير كبير على مدى شعورك بالانتفاخ. قم بدمج تلك التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وشاهد أن البطن يتقلص إلى الحجم.

عرض المعرض خمسونالصور الأطعمة المخمرة علاج للانتفاخ صور جيتي 1من 50تناول البروبيوتيك

يمكن أن يساعد جعل البروبيوتيك جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي في الحفاظ على البكتيريا في أمعائك سعيدة ، والتي بدورها تنظم جسمكالجهاز الهضميويقلل من سخام ، تقاريركليفلاند كلينك. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والميسو والتيمبيه على السلالات التي تبحث عنها ، ويمكنك دائمًا التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات خيارًا.



إبريق ماء على منضدة ويستيند 61 اثنينمن 50ارتشف الماء بانتظام

تأكد من أنكرطب بشكل صحيحمن الواضح أنه مفيد لصحتك. لكن شرب الماء على مدار اليوم يمكن أن يمنع الإمساك الذي يساهم في الانتفاخ ، كما يقول كيري جانز ، مؤلف كتاب:حمية التغيير الصغير. أسفل كأس 16 أونصةنصف ساعة قبل الأكل -دراسة حديثةوجد أن أولئك الذين فقدوا الوزن بشكل أسرع من نظرائهم الأقل رطوبة.

الهليون يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 3من 50قم بتخزين الهليون

لا يوجد وقت سيء للهليون. يحتوي الخضارأنولينوالألياف الغذائية وبريبيوتيكيساعد على ازدهار بكتيريا الأمعاء ، وبالتالي منع الانتفاخ وإعطاء دفعة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

الزنجبيل يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 4من 50أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي

في الصين ، يستخدم الزنجبيل للمساعدة في العلاجمشاكل في الجهاز الهضمي- من الانتفاخ المؤلم إلى اضطراب المعدة - لأكثر من 2000 عام ، حسب التقارير أخبار طبية اليوم . للاستفادة من تأثيره المهدئ للبطن ، استخدمه في جسمكالعصائروسلطة، والمجمد.



الملح يسبب الانتفاخ صور جيتي 5من 50تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم

ارفع يدك عن هذا الخلاط ، حيث يستشهد الخبراء بالملح على أنه أحدأكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا. عندما تأكل الكثير منه - أيمعظم الأمريكيين يفعلون ذلك- يسبب تراكم السوائل الذي يزيد من حجم الدم ، ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، ويمنحك معدتك منتفخة. لتقليل تناولك ، تحقق من نسبة الملح على ملصق التغذية ؛ أي أكثر من20 بالمائة لكل وجبةيعني أنك ذهبت في البحر.

الفاكهة تساعد على انتفاخ المعدة صور جيتي 6من 50أكل الفاكهة مع القشرة

يعتبر التوت والفواكه الطازجة التي تحتوي على قشرة (التفاح والكمثرى وما إلى ذلك) رائعة لضرب الانتفاخ ، حيث توجد أكبر كمية من الألياف.الأطعمة الليفيةتساعد الجهاز الهضمي الخاص بك ، ووزارة الزراعة في الولايات المتحدة(وزارة الزراعة الأمريكية) توصي النساء بتناول الطعامبين 25 و 28 جرامفي اليوم.

يساعد البوتاسيوم في انتفاخ المعدة صور جيتي 7من 50قم بتعبئة البوتاسيوم

بعض الفواكه والخضروات - مثل المانجو والموز والسبانخ والطماطم - مليئة بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي رائع لتسطيح معدتك. يقول الخبراء إنه يساعد على تعويض الصوديوم لتحقيق التوازن في الجسم.



أفضل المداعبات في السرير بالنسبة له
يساعد الموز في انتفاخ المعدة صور جيتي 8من 50قم بتضمين الموز في نظامك الغذائي اليومي

انزلق على بعض زبدة الفول السوداني وتناولها لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.نانرز مليئة بالأليافوالبوتاسيوم ، وكلاهما يخفف من احتباس الماء ، كما يقول غانس.

يساعد البطيخ في انتفاخ المعدة صور جيتي 9من 50تناول فواكه غنية بالماء

يقول غانس إن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تساعد في التخلص من الصوديوم المنتفخ في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك وفرة الماء على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل. لا أعرف أي فواكه للاستيلاء عليها؟ تظهر الأبحاث أن البطيخ يحتوي على سيترولين ، وهو حمض أميني يمكنه تحسين تدفق الدم وتقليل التعب ، مما يمنحك المزيد من الطاقة للطاقة خلال يوم حافل.

المحليات الصناعية تسبب الانتفاخ صور جيتي 10من 50قلل من استخدام المحليات الصناعية

المحليات الصناعيةقد تبدو كبديل أفضل للأطعمة السكرية ، لكن الحقيقة هي أنها قد لا تكون الخيار الأفضل لمعدتك. تقول باتريشيا ريموند ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في تشيسابيك بولاية فيرجينيا: `` يجد الكثير من الناس صعوبة في هضم المحليات الاصطناعية. نعم ، ربما تقوم بالاقتطاعالسكر الفعلي، ولكن قد ينتهي بك الأمرالتعامل مع الغازات الزائدةأو الإسهال نتيجة لذلك.

سيلتزر سيء للمعدة المنتفخة صور جيتي أحد عشرمن 50تخطي سيلتزر

قد لا تكون سيئة مثل المشروبات الغازية السكرية التي تحتوي على الكافيين ، لكن المياه الغازية شائعةالجاني من سخام. يمكن أن تتسبب الفقاعات في تمدد بطنك ، لذا ابتعد عن أي شيء به كربونات.

الكينوا تساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 12من 50أضف الكينوا إلى نظامك الغذائي

بالتأكيد ، يساعد ميدول في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، لكن غانس يقول أنه يمكنك تخطي الأدوية وتجربة الكينوا بدلاً من ذلك. الحبوب غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما ثبت أنه يقلل من الانتفاخ. المكافأة: يمكنك الاستمتاع بها كبديل صحي لبعض منأطعمة الراحة المفضلة.

سمك السلمون يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 13من 50تناول المزيد من سمك السلمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يقول جانز إنها دهون مهمةتقليل الالتهابفي معدتك. إذا كنت تبحث عن طرق جديدة لطهي السمك ، فلدينا أكثر من 200 وصفة للإلهام.

كونك نشيطًا يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 14من 50كن نشطًا

سواء كنت تفضل ذلكاليوجا في الصباحأو خرقتمارين الساقفي المساء ، الدخولمن 15 إلى 20 دقيقة من النشاط كل يوميمكن أن يساعد في محاربة الإمساك والحفاظ على حركة الأشياء من خلال الجهاز الهضمي ، كما يقول الدكتور ريموند.

حساء الدجاج المعكرونة في وعاء الحساء جينا ارديل خمسة عشرمن 50جرب وصفات قليلة الصوديوم

كلنا نحب وعاءًا جيدًا من معكرونة الدجاج ، لكن اجعله مع مرق منخفض الصوديوم في المرة القادمة. يقول Gans إن الحساء المعلب المملح يعزز الانتفاخ ، ومن الأفضل دائمًا السير في الطريق محلي الصنع عندما يكون ذلك ممكنًا.

اللوز يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 16من 50وجبة خفيفة على اللوز

عندما تعاني من ركود الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة ، يقترح Ashley Koff ، R.D. ، تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة ممتلئة بعد الظهر. الكلمة الرئيسية: غير مملح. تذكر أن الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب الانتفاخ.

الكافيين يساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 17من 50قل نعم للكافيين

من أي وقت مضى يتساءل لماذاحليب الصباحهل كنت دائما تركض من أجل غرفة السيدات؟ انه بسببمادة الكافيينيحفزتقلصات عضلات القولونالتي تشبه تلك التي نختبرها بعد تناول وجبة كبيرة. لذلك إذا كنت تكافحمع الإمساك، تناول كوبًا من القهوة للمساعدة في تحريك الأشياء.

تناول العشاء في نفس الوقت لتقليل الانتفاخ صور جيتي 18من 50تناول عشاء مبكر

لتجنب الاستيقاظ بمعدة منتفخة ،خبراءأوصي بتناول العشاء في وقت مبكر من اليوم. بهذه الطريقة جسمكالكثير من الوقت للهضم(وتفريغ الهواء) قبل أن تضغط على الأوراق.

البابايا تساعد في انتفاخ المعدة صور جيتي 19من 50تناول بعض البابايا

تحتوي هذه الفاكهة الغريبة على إنزيمات الجهاز الهضمي الأساسية التي تكسر البروتين وتساعد في الهضم حتى لا تشعر بالثقل طوال اليوم ، كما يقول كوف. لست متأكدا كيف تأكله؟ نحن مهووسون نوعًا ما بوصفة الدجاج والسلو.

يمكن أن تسبب الحبوب سخام صور جيتي عشرينمن 50احذر من الملح المخادع

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منصوديومفي نفوسهم دائما لا ،يقول الخبراء، لكن بعض الجناة - مثل الخبز أو الحبوب - ليسوا واضحين. تذكر أن تتحقق من ملصقات الطعام قبل الانغماس.

الحلوى الخالية من السكر تسبب الانتفاخ جيتيصور جيتي واحد وعشرينمن 50تجنب الحلوى الخالية من السكر

إن رؤية ملصق 'خالٍ من السكر' يقنع الكثيرين بأنه عنصر صحي ، ولكن لا تنخدع: غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة للحمية الغذائية على مواد تحلية متستر مثل إكسيتول ، سوربيتول ، ومالتيتول ، والتي يقول غانس إنها يمكن أن تسبب ضائقة معدية وتؤدي إلى زيادة الانتفاخ. والإسهال.

علاج الكالسيوم للانتفاخ صور جيتي 22من 50زيادة كمية الكالسيوم الخاصة بك

إذا شعرت أن ملابسك مشدودة في الوقت الذي تبدأ فيه دورتك ، فربما لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم. يقول Abbey Sharp ، R.D. ، إنه يجب عليك زيادة تناولك قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، وتهدف إلى ما لا يقل عن 1000 مجم في اليوم. يمكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم (حوالي 320 مجم)تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، جدا.

تدليك المعدة للمساعدة في انتفاخ المعدة صور جيتي 2. 3من 50تدليك بطنك

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانتفاخ ، حاول تدليك معدتك في اتجاه الجهاز الهضمي. اضغط بأصابعك بالقرب من فخذك الأيمن ؛ انزلق لأعلى تجاه الضلوع ، ثم عبر وأسفل بالقرب من القولون بحركة دائرية. يبدو الأمر غريبًا ، لكن الدكتور ريموند يقول إن الحركة يمكن أن تساعد في تفريغ الغازات وتخفيف معدتك.

الأفوكادو يساعد في انتفاخ المعدة جيتيصور جيتي 24من 50تناول المزيد من الأفوكادو

انشرها على الخبز المحمص أو أضفها إلى سلطتك أو اجعلها في الجاك. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتناول الأفوكادو ، ستحصل على جرعة صحية منالدهون غير المشبعة الاحاديةالتي تساعد على الحفاظ على انتفاخ البطن بلا كامل. (ملاحظة: هذه الحيلة المجنونة ستنضج أي أفوكادو في 10 دقائق.)

امرأة مستلقية على السرير مع ركبتيها على صدرها صور جيتي 25من 50مارس تمارين إطالة البطن في السرير

اجعل جهازك الهضمي على المسار الصحيح قبل مغادرة غرفة النوم. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك في معدتك لبضع دقائق. ثم ارخي بطنك عن طريق لف ساقيك ببطء من جانب إلى آخر ، كما يقترح كوف. سوف تساعد الحركةيهدئ بطنك ويمنع الانتفاخ.

اللحوم المصنعة تسبب الانتفاخ صور جيتي 26من 50اختر لحوم الغداء الطازجة

ليست كل لحوم الغداء متشابهة. في حين أن الديك الرومي الطازج أو قطعة دجاج مشوية عادية لا بأس به ، يقول جانز إن بعض اللحوم ، مثل بولونيا ، مليئة بالصوديوم والدهون التي يصعب هضمها. آسف ، نقانق - هذا يعني أنك بالخارج.

يمكن أن يسبب البروكلي النفاخ صور جيتي 27من 50تناول نصف حصص من البروكلي

هذه الخضار المليئة بالمغذيات - وغيرها من الخضروات الصليبية مثلها - يمكن أن تجعل بعض الناس منتفخة وغازات إذا أكلت نيئة. لا تحتاج إلى تجنبه تمامًا ، لكن غانس يقول إن تناول نصف كوب في المرة الواحدة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.

يساعد الأرز البني على انتفاخ المعدة صور جيتي 28من 50استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني

لأنه مركب كربوهيدرات ، أرز بنييستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يعني أنه سيبقيك ممتلئًا ولكنه لن يخرج معدتك.

يمكن أن تسبب المضادات الحيوية سخام صور جيتي 29من 50إدارة كمية المضادات الحيوية الخاصة بك

يمكن لبعض المضادات الحيوية ، مثل المسكنات ومكملات الحديد ، أن تغير الأنماط الميكروبية والتمثيل الغذائي لأمعائك ،تقول كيت سكارلاتا، R.D. هذا لا يغير فقط محتواه من الغاز - لذا كيف يجعلك تشعر بالانتفاخ - ولكن أيضًا مدى سرعة أو بطء حركة الأمعاء. إذا كنت تعتقد أن أدويتك قد تسبب مشاكل في المعدة ، فاسأل طبيبك عن البدائل.

يساعد الشوفان على انتفاخ المعدة صور جيتي 30من 50تناول المزيد من دقيق الشوفان

دقيق الشوفانغني بالأليافوسريع التحضير وسهل التحضيرهاربا. بالإضافة إلى ذلك ، لن تجعلك ترغب في امتصاص المعدة طوال الصباح. فقط تأكد من أنك لست كذلكالمليئة بالسكروستتمتع ببداية قوية لليوم.