50 طريقة للتخلص من انتفاخ المعدة
لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ في الصباح على معدة تشعر بهادفعت إلىهناك . ولكن إليك الأخبار السارة: يمكنك إجراء الكثير من التعديلات الصغيرة التي سيكون لها تأثير كبير على مدى شعورك بالانتفاخ. قم بدمج تلك التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك وشاهد أن البطن يتقلص إلى الحجم.
صور جيتي تناول البروبيوتيكيمكن أن يساعد جعل البروبيوتيك جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي في الحفاظ على البكتيريا في أمعائك سعيدة ، والتي بدورها تنظم جسمكالجهاز الهضميويقلل من سخام ، تقاريركليفلاند كلينك. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والميسو والتيمبيه على السلالات التي تبحث عنها ، ويمكنك دائمًا التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات خيارًا.
ويستيند 61 ارتشف الماء بانتظامتأكد من أنكرطب بشكل صحيحمن الواضح أنه مفيد لصحتك. لكن شرب الماء على مدار اليوم يمكن أن يمنع الإمساك الذي يساهم في الانتفاخ ، كما يقول كيري جانز ، مؤلف كتاب:حمية التغيير الصغير. أسفل كأس 16 أونصةنصف ساعة قبل الأكل -دراسة حديثةوجد أن أولئك الذين فقدوا الوزن بشكل أسرع من نظرائهم الأقل رطوبة.
صور جيتي قم بتخزين الهليونلا يوجد وقت سيء للهليون. يحتوي الخضارأنولينوالألياف الغذائية وبريبيوتيكيساعد على ازدهار بكتيريا الأمعاء ، وبالتالي منع الانتفاخ وإعطاء دفعة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
صور جيتي أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائيفي الصين ، يستخدم الزنجبيل للمساعدة في العلاجمشاكل في الجهاز الهضمي- من الانتفاخ المؤلم إلى اضطراب المعدة - لأكثر من 2000 عام ، حسب التقارير أخبار طبية اليوم . للاستفادة من تأثيره المهدئ للبطن ، استخدمه في جسمكالعصائروسلطة، والمجمد.
صور جيتي تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديومارفع يدك عن هذا الخلاط ، حيث يستشهد الخبراء بالملح على أنه أحدأكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا. عندما تأكل الكثير منه - أي معظم الأمريكيين يفعلون ذلك- يسبب تراكم السوائل الذي يزيد من حجم الدم ، ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، ويمنحك معدتك منتفخة. لتقليل تناولك ، تحقق من نسبة الملح على ملصق التغذية ؛ أي أكثر من20 بالمائة لكل وجبةيعني أنك ذهبت في البحر.
صور جيتي أكل الفاكهة مع القشرةيعتبر التوت والفواكه الطازجة التي تحتوي على قشرة (التفاح والكمثرى وما إلى ذلك) رائعة لضرب الانتفاخ ، حيث توجد أكبر كمية من الألياف.الأطعمة الليفيةتساعد الجهاز الهضمي الخاص بك ، ووزارة الزراعة في الولايات المتحدة(وزارة الزراعة الأمريكية) توصي النساء بتناول الطعامبين 25 و 28 جرامفي اليوم.
صور جيتي قم بتعبئة البوتاسيومبعض الفواكه والخضروات - مثل المانجو والموز والسبانخ والطماطم - مليئة بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي رائع لتسطيح معدتك. يقول الخبراء إنه يساعد على تعويض الصوديوم لتحقيق التوازن في الجسم.
أفضل المداعبات في السرير بالنسبة له
صور جيتي قم بتضمين الموز في نظامك الغذائي اليوميانزلق على بعض زبدة الفول السوداني وتناولها لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.نانرز مليئة بالأليافوالبوتاسيوم ، وكلاهما يخفف من احتباس الماء ، كما يقول غانس.
صور جيتي تناول فواكه غنية بالماءيقول غانس إن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تساعد في التخلص من الصوديوم المنتفخ في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك وفرة الماء على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل. لا أعرف أي فواكه للاستيلاء عليها؟ تظهر الأبحاث أن البطيخ يحتوي على سيترولين ، وهو حمض أميني يمكنه تحسين تدفق الدم وتقليل التعب ، مما يمنحك المزيد من الطاقة للطاقة خلال يوم حافل.
صور جيتي قلل من استخدام المحليات الصناعيةالمحليات الصناعيةقد تبدو كبديل أفضل للأطعمة السكرية ، لكن الحقيقة هي أنها قد لا تكون الخيار الأفضل لمعدتك. تقول باتريشيا ريموند ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في تشيسابيك بولاية فيرجينيا: `` يجد الكثير من الناس صعوبة في هضم المحليات الاصطناعية. نعم ، ربما تقوم بالاقتطاعالسكر الفعلي، ولكن قد ينتهي بك الأمرالتعامل مع الغازات الزائدةأو الإسهال نتيجة لذلك.
صور جيتي تخطي سيلتزرقد لا تكون سيئة مثل المشروبات الغازية السكرية التي تحتوي على الكافيين ، لكن المياه الغازية شائعةالجاني من سخام. يمكن أن تتسبب الفقاعات في تمدد بطنك ، لذا ابتعد عن أي شيء به كربونات.
صور جيتي أضف الكينوا إلى نظامك الغذائيبالتأكيد ، يساعد ميدول في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، لكن غانس يقول أنه يمكنك تخطي الأدوية وتجربة الكينوا بدلاً من ذلك. الحبوب غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما ثبت أنه يقلل من الانتفاخ. المكافأة: يمكنك الاستمتاع بها كبديل صحي لبعض منأطعمة الراحة المفضلة.
صور جيتي تناول المزيد من سمك السلمونالسلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يقول جانز إنها دهون مهمةتقليل الالتهابفي معدتك. إذا كنت تبحث عن طرق جديدة لطهي السمك ، فلدينا أكثر من 200 وصفة للإلهام.
صور جيتي كن نشطًاسواء كنت تفضل ذلكاليوجا في الصباحأو خرقتمارين الساقفي المساء ، الدخولمن 15 إلى 20 دقيقة من النشاط كل يوميمكن أن يساعد في محاربة الإمساك والحفاظ على حركة الأشياء من خلال الجهاز الهضمي ، كما يقول الدكتور ريموند.
جينا ارديل جرب وصفات قليلة الصوديومكلنا نحب وعاءًا جيدًا من معكرونة الدجاج ، لكن اجعله مع مرق منخفض الصوديوم في المرة القادمة. يقول Gans إن الحساء المعلب المملح يعزز الانتفاخ ، ومن الأفضل دائمًا السير في الطريق محلي الصنع عندما يكون ذلك ممكنًا.
صور جيتي وجبة خفيفة على اللوزعندما تعاني من ركود الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة ، يقترح Ashley Koff ، R.D. ، تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة ممتلئة بعد الظهر. الكلمة الرئيسية: غير مملح. تذكر أن الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب الانتفاخ.
صور جيتي قل نعم للكافيينمن أي وقت مضى يتساءل لماذاحليب الصباحهل كنت دائما تركض من أجل غرفة السيدات؟ انه بسببمادة الكافيينيحفزتقلصات عضلات القولونالتي تشبه تلك التي نختبرها بعد تناول وجبة كبيرة. لذلك إذا كنت تكافحمع الإمساك، تناول كوبًا من القهوة للمساعدة في تحريك الأشياء.
صور جيتي تناول عشاء مبكرلتجنب الاستيقاظ بمعدة منتفخة ،خبراءأوصي بتناول العشاء في وقت مبكر من اليوم. بهذه الطريقة جسمكالكثير من الوقت للهضم(وتفريغ الهواء) قبل أن تضغط على الأوراق.
صور جيتي تناول بعض الباباياتحتوي هذه الفاكهة الغريبة على إنزيمات الجهاز الهضمي الأساسية التي تكسر البروتين وتساعد في الهضم حتى لا تشعر بالثقل طوال اليوم ، كما يقول كوف. لست متأكدا كيف تأكله؟ نحن مهووسون نوعًا ما بوصفة الدجاج والسلو.
صور جيتي احذر من الملح المخادعالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منصوديومفي نفوسهم دائما لا ،يقول الخبراء، لكن بعض الجناة - مثل الخبز أو الحبوب - ليسوا واضحين. تذكر أن تتحقق من ملصقات الطعام قبل الانغماس.
جيتيصور جيتي تجنب الحلوى الخالية من السكرإن رؤية ملصق 'خالٍ من السكر' يقنع الكثيرين بأنه عنصر صحي ، ولكن لا تنخدع: غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة للحمية الغذائية على مواد تحلية متستر مثل إكسيتول ، سوربيتول ، ومالتيتول ، والتي يقول غانس إنها يمكن أن تسبب ضائقة معدية وتؤدي إلى زيادة الانتفاخ. والإسهال.
صور جيتي زيادة كمية الكالسيوم الخاصة بكإذا شعرت أن ملابسك مشدودة في الوقت الذي تبدأ فيه دورتك ، فربما لا تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم. يقول Abbey Sharp ، R.D. ، إنه يجب عليك زيادة تناولك قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، وتهدف إلى ما لا يقل عن 1000 مجم في اليوم. يمكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم (حوالي 320 مجم)تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، جدا.
صور جيتي تدليك بطنكفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالانتفاخ ، حاول تدليك معدتك في اتجاه الجهاز الهضمي. اضغط بأصابعك بالقرب من فخذك الأيمن ؛ انزلق لأعلى تجاه الضلوع ، ثم عبر وأسفل بالقرب من القولون بحركة دائرية. يبدو الأمر غريبًا ، لكن الدكتور ريموند يقول إن الحركة يمكن أن تساعد في تفريغ الغازات وتخفيف معدتك.
جيتيصور جيتي تناول المزيد من الأفوكادوانشرها على الخبز المحمص أو أضفها إلى سلطتك أو اجعلها في الجاك. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتناول الأفوكادو ، ستحصل على جرعة صحية منالدهون غير المشبعة الاحاديةالتي تساعد على الحفاظ على انتفاخ البطن بلا كامل. (ملاحظة: هذه الحيلة المجنونة ستنضج أي أفوكادو في 10 دقائق.)
صور جيتي مارس تمارين إطالة البطن في السريراجعل جهازك الهضمي على المسار الصحيح قبل مغادرة غرفة النوم. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك في معدتك لبضع دقائق. ثم ارخي بطنك عن طريق لف ساقيك ببطء من جانب إلى آخر ، كما يقترح كوف. سوف تساعد الحركةيهدئ بطنك ويمنع الانتفاخ.
صور جيتي اختر لحوم الغداء الطازجةليست كل لحوم الغداء متشابهة. في حين أن الديك الرومي الطازج أو قطعة دجاج مشوية عادية لا بأس به ، يقول جانز إن بعض اللحوم ، مثل بولونيا ، مليئة بالصوديوم والدهون التي يصعب هضمها. آسف ، نقانق - هذا يعني أنك بالخارج.
صور جيتي تناول نصف حصص من البروكليهذه الخضار المليئة بالمغذيات - وغيرها من الخضروات الصليبية مثلها - يمكن أن تجعل بعض الناس منتفخة وغازات إذا أكلت نيئة. لا تحتاج إلى تجنبه تمامًا ، لكن غانس يقول إن تناول نصف كوب في المرة الواحدة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
صور جيتي استبدل الأرز الأبيض بالأرز البنيلأنه مركب كربوهيدرات ، أرز بنييستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يعني أنه سيبقيك ممتلئًا ولكنه لن يخرج معدتك.
صور جيتي إدارة كمية المضادات الحيوية الخاصة بكيمكن لبعض المضادات الحيوية ، مثل المسكنات ومكملات الحديد ، أن تغير الأنماط الميكروبية والتمثيل الغذائي لأمعائك ،تقول كيت سكارلاتا، R.D. هذا لا يغير فقط محتواه من الغاز - لذا كيف يجعلك تشعر بالانتفاخ - ولكن أيضًا مدى سرعة أو بطء حركة الأمعاء. إذا كنت تعتقد أن أدويتك قد تسبب مشاكل في المعدة ، فاسأل طبيبك عن البدائل.
صور جيتي تناول المزيد من دقيق الشوفاندقيق الشوفانغني بالأليافوسريع التحضير وسهل التحضيرهاربا. بالإضافة إلى ذلك ، لن تجعلك ترغب في امتصاص المعدة طوال الصباح. فقط تأكد من أنك لست كذلكالمليئة بالسكروستتمتع ببداية قوية لليوم.