33 نوعًا من الأطعمة التي تقضي على الانتفاخ مرة واحدة وإلى الأبد
لأن لا أحد يريد أن يتعامل مع بطن منتفخ.
صور جيتي ماء الليمونيبدو الأمر واضحًا للغاية ، ولكن بجدية ، تعمل المياه. يعمل الترطيب على التخلص من الصوديوم الزائد من جسمك لشد معدتك والليمون يهدئ الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ إلى الأبد.
صور جيتي كرفسنظرًا لأنه مليء بالماء ، فإن الكرفس يساعد جسمك على طرد السوائل الزائدة ، مما يجعل معدتك تبدو مسطحة.
صور جيتي طماطمهذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم المنتفخ. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور عليها لعكس مقاومة اللبتين. نظرًا لأن اللبتين يساعد في تنظيم شهيتك ، فمن المهم بالنسبة لكمحيط الخصرأن جسمك ينتج كميات كافية.
ماذا نأكل عند الانتفاخ والغازات
جيتي جمبريمثل البيض ، الروبيان مليء بالبروتينات الكاملة. كما أن المحار منخفض السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناوله حتى تشعر بالرضا.
صور جيتي كوسةهناك سبب لشعبية زودلز: الكوسة تحتوي على نسبة عالية من الماء - والأفضل من ذلك ، أنها منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي الكوسة متوسطة الحجم على 33 سعرة حرارية فقط.
صور جيتي زنجبيلالزنجبيل لديهمضاد التهابخصائص وكانثبت أنه يساعد في 'تفريغ المعدة'.بمعنى أنه يحرك الأشياء على طول حتى لا تبقى ممسكًا للغاية ... ومنتفخًا.
صور جيتي موزقد تشعر بالثقل ، لكن الموز لا يزيد وزنك. على العكس تمامًا: إنها مليئة بالألياف المملوءة بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تخفيف احتباس الماء.
جيتي زيت الزيتونعلى الرغم من عدم تأكيد ذلك علميًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من زيت الزيتون قد تساعد في تقليل دهون البطن. هذا لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض الأوليك ، والتي تساعد على تكسير الدهون في الجسم.
جيتي عدسضع في اعتبارك أن العدس هو trifecta النهائي لتشذيب البطن - فهو مليء بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة ، وكلها تساعد في تنحيفك.
صور جيتي الخرشوفيحتوي الشخص متوسط الحجم على 7 جرامات من الألياف - ما يقرب من 30 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها - لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
جيتي الشمامهذا البطيخ البرتقالي مليء بالبوتاسيوم المضاد للانتفاخ ، وقليل السعرات الحرارية ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكنك الابتعاد عن تناول الكثير منه.
أشياء تقولها لصديقك لتشغيله
صور جيتي الكيمتشيهذا العنصر الكوري الأساسي هو مثال رئيسي على الطعام المخمر - وتشمل الأنواع الأخرى مخلل الملفوف والمخللات والتمبيه - مما يعني أنه مليء بالبروبيوتيك للمساعدة في تعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة والجهاز الهضمي.
جيتي خبز محببأنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك الابتعاد عن الخبز الأبيض المعالج - فكل السكريات الموجودة فيه تسبب لكمستويات السكر في الدمإلى الارتفاع ثم الانهيار ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. لكن خبز الحبوب الكاملة مليء بالألياف ، مما يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم لإبقائك ممتلئًا.
صور جيتي افوكادوتمتلئ نجوم الجاك هذه بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. انتشر على خبز القمح الكامل لتحميص الأفوكادو ، أو قطّع نصف حبة أفوكادو واخلطها مع أي سلطة.
جيتي أرز بنييستغرق الأرز البني المعقد الكربوهيدرات وقتًا طويلاً للهضم ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا. اطبخ بها واستبدلها بالأرز الأبيض على السوشي أو في الوجبات الجاهزة الصينية.
صور جيتي دقيق الشوفانالمكون السري؟ الألياف ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع دون نفثك. يرش على القرفة ووجبة افطارلقد تم خدمته.
جيتيصور جيتي خضار ورقيةتمتلئ بعض الخضروات ، مثل كرنب بروكسل ، بالعناصر الغذائية المهمة ، لكنها مع ذلك تجعلك تنتفخ.خضار ورقية، مثل اللفت والسبانخ والخس ، لا تفعل شيئًا من هذا القبيل. جميعها منخفضة السعرات الحرارية ومحملة بالألياف وتساعد في تسهيل احتباس الماء.
جيتي سمكة سمينةتمتلئ أنواع مثل السلمون والماكريلأحماض أوميغا 3 الدهنية صحية، وهي دهون هيكلية ، وليست دهون تخزين ، لذلك تقل احتمالية تخزينها في طبقة من دهون البطن.
فقدان الوزن مع قصص نجاح اليوجا
جيتي زبادي بروبيوتيكإنه مليء بالبكتيريا الجيدة التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة أكبر. نتيجة لذلك ، ستكون أقل عرضة للغازات والانتفاخ.
جيتي تفاحتفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيبوالجنيه بعيدا. وجدت دراسة حديثة أن تناول تفاحة قبل الوجبة قد يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام في وقت لاحق ، وذلك بفضل الألياف المشبعة.
جيتي خيارتحتوي هذه الخضار المقرمشة على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي مدرات بول طبيعية ، مما يعني أنها تساعد في التخلص من وزن الماء الزائد.
صور جيتي التوتمرحبا بالصيف! التوت مليء بالألياف ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. تناولها بمفردك أو استخدمها كزينة للزبادي أو الحبوب.
نبات الهليونتحتوي هذه السيقان على البوتاسيوم الذي يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناولها نيئة أو رش الملح والفلفل وزيت الزيتون ورميها على الشواية.
صور جيتي باذنجانيحتوي هذا الخضار على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم ونسبة عالية من الماء ، لذلك فهو يساعد في محاربة الانتفاخ.
متى يمكنك أن تخبرني أنك حامل
صور جيتي لوزاللوز مليء بالبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر. فقط تأكد من التمسك بالنوع الطبيعي ، وقصر نفسك على حصة واحدة أونصة (حوالي كأس زجاجي).
صور جيتي بطيخهذه الفاكهة الحمراء مليئة بالماء ، لذا يمكنك تناول الكثير منها. وما هو أكثر انتعاشًا في نهاية حفلة الشواء الصيفية؟
جيتي بيضتظهر أحدث العلوم أن تناول بيضتين على الإفطار يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم. هذا لأنها مليئة بالبروتين ، والتي تمنع الرغبة في تناول الطعام.
صور جيتي الشمرةلأن الشمر يخفف من تقلصات الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام ، يمكنك منع الغازات والانتفاخات التي عادة ما تكون بعد تناول وجبة ثقيلة. إما مضغ البذور أو صنع شاي الشمر.
صور جيتي الشوكولاته الداكنةربما لم تتوقع أن ترى شوكولاتة داكنة في هذه القائمة ، ولكن طالما أنها تتكون من 70٪ كاكاو على الأقل ، فهي مليئة بالألياف والبوليفينول التي يمكن أن تساعد في شد بطنك. لكن لا تأكلجداكثير؛ التمسك بمربع أو اثنين في اليوم.
جيتي شاي أخضرالشاي الأخضر يفعل المعجزات للانتفاخ. يشتهر الكوب الدافئ والمريح بخصائصه المضادة للالتهابات ، وهو يساعد على شد بطنك.