15 قصة لنساء خسرن الوزن بدون رجيم
إن فقدان الوزن بشكل كبير أمر ممكن تمامًا - فقط اسأل هؤلاء النساء ، اللائي جددن عاداتهن ليشعرن بأنهن أقوى وأكثر صحة من أي وقت مضى.
إنجريد رينكعندما كانت إنجريد حاملاً بطفلها الثالث ، مرت ببعض المشكلات الشخصية الصعبة ، وتحولت إلى الطعام لتهدئة نفسها ، وشاهدت الرقم على الميزان يرتفع ويصعد ويصعد. إجمالاً ، ربحت 100 رطل. تقول: 'أنا أعالج نفسي بشكل أساسي بالطعام'.
بعد الولادة ، تعهدت بإيجاد طريقة مستدامة لذلكتفقد الجنيهات. بالنسبة لها ، هذا يعني عدم حرمان نفسها من أي مجموعة طعام واحدة ، وبدلاً من ذلك تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، وليس حشوها. تشرح قائلة: '' كنت أتناول ثلاث وجبات يوميًا بكميات صغيرة. كانت تتكون في الغالب من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات. وقد غيرت وجهة نظري عن الطعام - من النظر إليه كمصدر للسعادة إلى رؤيته كمصدر وقود لجسدي.
في 3 أشهر ، فقدت 40 رطلاً ، وارتفعت مستويات طاقتها وقدرتها على التحمل بشكل كبير. وبحلول 8 أشهر ، فقدت 100 رطل. تنصح 'بعمل لوحات رؤية للمكان الذي تريد أن تكون فيه وما تريد أن تنظر إليه'. (تحتوي صورها على صور موجهة نحو الهدف: أسرة صحية ، وأزياء خططت لارتدائها في النهاية ، وإجازات على الشاطئ). وتضيف قائلة: 'إن النظر إلى هذه الألواح بشكل يومي يدرب عقلك على رؤيتك كشخص لائق وصحي'.
ويتني ديباسكوالكانت ويتني دائمًا تعاني من التوتر ، وبين كونها زوجة عسكرية وحيدة والحزن بعد فقدان طفل ، كان لديها الكثير من المشاعر الصعبة للتعامل معها. بعد أن أنجبت ابنها ، أدركت أنها بحاجة لسحب 180. 'لا تدع عقلك يعيق الطريق' ، كانت هذه هي اللزمة التي ظلت ويتني تخبرها بنفسها - وقد نجحت.
أولاً ، انضمت إلى9 جولة كيك بوكسينغنادي رياضي. كان تمرين الدائرة لمدة 30 دقيقة عبارة عن مزيج من أشياء مثل الألواح الخشبية وتقلب الإطارات مع تمارين القلب عالية الكثافة. لقد فقدت 10 أرطال في الشهر الأول ، مما أعطاها الدافع لتنظيف نظامها الغذائي. من هناك ، قطعت الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة وأكلتنظام غذائي متوازنتتركز على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
لقد فقدت منذ ذلك الحين 90 رطلاً. لقد أحدث نحت 30 دقيقة في اليوم لنفسها كل الفرق: 'الكثير منا يخبرون أنفسنا أننا أنانيون إذا خصصنا وقتًا لأنفسنا ، خاصة إذا كنا نهتم بالعائلات' ، كما تقول. 'لكن الدقائق الثلاثين التي قضيتها في اليوم لنفسي دفعتني إلى اللعب في الخارج أكثر مع أطفالي ، وكوني أمًا أكثر ثقة!'
طرق لإخباره أنك تحبه
شانتيا جونسونبدأت جونسون رحلتها في إنقاص الوزن بهدف فائق الارتفاع: أن تبدو مثل النساء في مجلات اللياقة البدنية. تقول: `` بصراحة لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية تحقيق هذا العمل الفذ ، لكنني كنت مصمّمة على ذلك. لقد أحببت بالفعل ممارسة الرياضة ، لذلك بدأت العمل مع مدرب والتركيز على التغذية. تقول: 'تعلمت كيف أتناول طعامًا أفضل وأنظف إلى جانب ممارسة الرياضة من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع أخذني من 150 رطلاً في يونيو 2012 إلى 120 رطلاً في أكتوبر 2012'. 'لقد تمكنت أيضًا من المنافسة في أول مسابقة للياقة لي ، حيث احتلت المركز الثالث - وأتنافس مرة أخرى مع النساء اللواتي كن في نصف عمري.' بعد سنوات ، واصلت المنافسة وحصلت على درجة الماجستير في الصحة العامة وتسعى للحصول على درجة الماجستير في العلوم في التغذية. من العوامل المحورية لنجاحها المستمر موقفها: `` استبدل العادات القديمة بعادات جديدة وتمكينية. لا يوجد سوى مساحة كافية لواحد منهم - العادة الجديدة أو القديمة. قرر أي واحد سيسكن تلك المساحة! '
تيفاني ايرين همفريزلمدة 15 عامًا ، وجدت تيفاني أن الجنيهات تتراكم وتزداد تعاستها ، لكنها لم تستطع العثور على الشرارة التي تحتاجها لإصلاح حياتها. حدثت العديد من الأشياء خلال تلك السنوات التي كنت تعتقد أنها ستكون حافزًا لفقدان الوزن - من الاضطرار إلى القيام بـ `` مسيرة العار '' في سيكس فلاجز لأنني لم أتمكن من الركوب إلى الحصول على موسع حزام الأمان في يقول تيفاني. 'لكن في يوم من الأيام ، فكرت للتو ، أريد أن أعيش حياة طويلة وأن أرى ابنتي تكبر.'
في يناير 2016 ، انضمت إلى Weight Watchers ومن خلالخيارات غذائية صحيةوالتزامًا جديدًا بالركض ، طار الجنيهات. تقول: 'أنا الآن أجري 5Ks ، وعائلتي تعيش حياة أكثر صحة'. لقد فقدت 102 رطلاً وتقلص حجمها من حوالي 22 إلى حجم 6. 'لقد مرت العام الماضي وأنا أستمتع بالحياة أكثر وأكثر' ، كما تقول. 'الوقت يحتاج إلى إبطاء حتى أتمكن من امتصاص كل شيء!'
أودري ماكلولينكانت هذه الممرضة الرياضية تعلم أنها بحاجة إلى إنقاص الوزن عندما أدركت أنها متعبة وغير سعيدة ، و 'الأهم من ذلك ، بدافع الحب مع نفسي' ، كما تتذكر. الآن ، فقدت 45 رطلاً وما زالت تخسر ، كل ذلك بتغيير بسيط واحد: الأكل الواعي. تنصح 'لا تقلق بشأن الوقت الذي تشعر فيه بالجوع من اليوم'. الإفطار في الساعة 7 ، والغداء في الساعة 12 ، والعشاء الساعة 7. لا يهم. بدلاً من التمسك بتحديد أوقات الوجبات ، تأكل أودري فقط عندما تكون جائعة ('حوالي 7 على مقياس من 0 إلى 10') وتتوقف عندما لا تكون متأثرة - وليست محشوة. أثناء تناول الطعام ، تقوم بتسجيل الوصول بانتظام لمعرفة مكان سقوطها على مقياس الجوع. للعمل على الأكل اليقظ ، تطبيقات مثلفراغالحصول على تأملات إرشادية مفيدة.
تشيلسي بومانبصفتها أم مشغولة تربي طفلين صغيرين وتبني منزلًا جديدًا ، كافحت Chelsey للعثور علىروتين تجريبالتي تتناسب مع جدول أعمالها المزدحم. ثم وجدتالمحن، خدمة لياقة بدنية مجانية عند الطلب. عندما بدأت ، قلت لنفسي ،حسنًا ، خمس دقائق فقطتقول. 'بعد خمس دقائق ، فقدت أنفاسي وتعرق على جبهتي!' لكن الاندفاعات الصغيرة في اللياقة البدنية تضاعفت: بعد ثلاثة أشهر من التدريبات اليومية ، فقدت 18 رطلاً.
السر ، كما تقول ، يبدأ بتعزيز الثقة ، والروتين على مستوى المبتدئين ، وإيجاد تمرين يمكنك الضغط عليه في حياتك. 'الراحة أمر بالغ الأهمية!' تقول. 'بصفتي أمًا مشغولة دائمًا أثناء التنقل ، فإن وجود روتين تمرين يمكنني القيام به بين المواعيد أو في أي وقت على مدار اليوم هو الطريقة الوحيدة لإنجاز أي شيء.'
جينيفر جينليعلى دراية بالطالب الخامس عشر؟ جرب 70 - هذا هو عدد الجنيهات التي كانت جينلي قد حزمتها بحلول وقت التخرج من الكلية. لكن طلب الزواج منحها أخيرًا الهزة التي احتاجتها لإجراء تغيير ؛ لم تستطع تخيل نفسها كعروس بحجمها الحالي. من خلال تجديد نظامها الغذائي بالكامل ، فقدت نصف وزن جسدها (135 رطلاً!) قبل أن تمنح زوجها الآن نعم. سلاحها السري؟عالم التخسيس، برنامج الأكل الصحي الذي يعطي الأولوية لملء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (مثل الفواكه والخضروات الطازجة). تقول: 'كان الجزء الأساسي حقًا من رحلتي هو الاحتفاظ بمذكرات طعام عبر الإنترنت حتى أتمكن من تخطيط تقدمي'. سلاحها السري الآخر: فرقة التشجيع الخاصة بها. منذ اليوم الأول ، قمت بنشر وجباتي علىانستغرامالحساب وقد ساعدني ذلك حقًا على البقاء على المسار الصحيح ، ' 'الآن لدي أكثر من 75000 متابع!'
كيف يمكنني الحمل بسرعة
جانيل بيريلياتفقدان الوزن؟ الإقلاع عن التدخين؟ تصبح يوغي؟ تحقق وتحقق وتحقق من وجود Perrilliat ، وهي أم تعيش في Stone Mountain ، جورجيا. لعقود من الزمان ، كانت تضع صحتها في مأزق: 'كأم عازبة ، جاءت صحتي وسعادتي ونمو وتطوري أخيرًا - وهذا فقط إذا كان لدي الوقت لألائمها' ، كما تقول. استخدامفيدا هيلثتدريب شخصي ، تمكنت من خسارة 25 رطلاً والإقلاع عن التدخين (الديك الرومي البارد!) بعد 20 عامًا. تنسب الفضل للبرنامج في إعادة ضبط طريقة تفكيرها ؛ وضعت هي ومدربها ، سيندي ، خطة لإعدادها ذهنيًا لإصلاح روتينها اليومي. بالنسبة لبيريليات ، كانت اليوغا بمثابة هبة من السماء ، على الرغم من أنها كانت خائفة في البداية من الصعود على السجادة: `` لا يوجد تمرين آخر أحببته بالفعل ، ولا حتى المشي. كل شيء بدا وكأنه عمل روتيني. لكن اليوغا تبدو وكأنها مكافأة. إنه مهدئ ومهدئ ومنشط. احب هذا!'
كوري ماجنوتاعندما كان ابن ماجنوتا يبلغ من العمر 7 أشهر ، زحف عبر نفق طويل في صالة ألعاب الأطفال. لكن Magnotta كان ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكن متابعته. تتذكر قائلة: `` كانت هذه لحظة يوريكا الخاصة بي. بعد هذه التجربة المهينة ، علمت أنه يجب أن أفعل شيئًا ما ، لكن اكتئاب ما بعد الولادة كان له قبضة قوية. لم أتمكن من العثور على نشاط بدني استمتعت به وسأستمر به لأكثر من بضعة أيام. انتقلت إلى Google وكتبت 'تمارين ممتعة' ، ثم عثرت علىFXP Hula Hoopingبرنامج اللياقة البدنية. طلبت أقراص DVD وبدأت في ممارسة الرياضة الدينية (تعترف 'حتى أنني بدأت في إحضار طوق الطوق القابل للطي معي إلى الحديقة حتى أتمكن من التسلل في تمرين إضافي بينما كان ابني يلعب في الصندوق الرمل'). بعد ثلاث سنوات ، أصبحت أخف وزنًا بمقدار 100 رطل ومدربة لياقة بدنية معتمدة. للبقاء على المسار الصحيح ، اشترت Magnotta جهاز تعقب للياقة البدنية وجعله نقطة للوصول إلى 10000 خطوة يوميًا. تقول: 'أجد نفسي أوقف سيارتي في آخر مكان ممكن حتى أتمكن من اتخاذ خطوات إضافية خلال النهار' - دليل على أن كل خطوة مهمة.
كاترينا لوف سينقبل أيام قليلة من عيد ميلادها العشرين ، عانت سين من انهيار كبير في الجسم ، مما جعلها طريحة الفراش. كان الذعر الصحي بمثابة دعوة للاستيقاظ التام ، وعندما شجعها طبيبها على تناول دواء تجريبي للتعامل مع أعراضها ، اختارت الشروع في رحلة فقدان الوزن الطبيعية الخاصة بها بدلاً من ذلك. بالنسبة لها ، كانت الرصاصة السحرية مجرد القليل من الحركة. تقول: 'لقد التزمت بالقيام بما لا يقل عن 15 دقيقة من الحركة كل يوم'. بدأت بالمشي وبمجرد أن اكتسبت المزيد من الطاقة واليوجا اللطيفة والتمدد. خمسة عشر دقيقة تبدو أقل ترويعًا من برنامج كارديو مدته ساعة ، كما أوضحت ، لذلك منعها نهج خطوات الطفل من الشعور بالإرهاق - وفي الوقت نفسه ، زحز الميزان إلى 60 رطلاً. ووجدت أيضًا أن الربو المزمن والأكزيما والحساسية التي تعاني منها قد تلاشت. اليوم ، تعمل كاترينا كمدرس لليوغا ومعالج ، وقد صاغ أيضًا ، إنقاص الوزن هو رحلة الشفاء: دليل المرأة لفقدان الوزن بشكل طبيعي للمساعدة في إلهام وتمكين النساء الأخريات.
كيرا ويليامزويليامز هو دليل حي على أن الشعور بالدهشة لا يتعلق دائمًا بالرقم الموجود على المقياس. بدأ تحولها في الكلية ، عندما جعلتها زيادة الوزن المتصاعدة تدرك أنها بحاجة إلى إجراء تغييرات صحية. تمكنت من إسقاط الجنيهات ، لكنها ما زالت لا تشعر بالراحة في بشرتها. بعد عقد من الزمان ، اكتشفت تمارين رفع الأثقال ووضعت نظامًا للقياسات البليومترية ، وتدريب الدائرة ، وتمارين القلب عالية الكثافة ، والمزيد. تقول: 'لم أتدرب على هذا النحو من قبل ، وبسبب ذلك تغير جسدي بشكل كبير'. 'بين يناير 2009 ويناير 2010 ، انتقلت من 140 رطلاً و 24 بالمائة من دهون الجسم إلى 130 رطلاً و 16 بالمائة من دهون الجسم!' كما أسقطت حجمين. بمرور الوقت ، وجدت نفسها متحمسة جدًا لرفع مستوى عضلاتها لدرجة أنها أصبحتمدرب شخصيوبدأت المنافسة في مسابقات البكيني ونصف الماراثون. #Fitspo ، كثيرا؟
جيوفانا باراتوخدمت باراتو في الجيش لمدة 11 عامًا كأخصائية في أجهزة الكمبيوتر / البرامج قبل أن تخرج من المستشفى طبيًا بسبب سرطان الغدة الدرقية في عام 2005. نظرًا لأن الغدة الدرقية تتحكم في التمثيل الغذائي ، فقد حذرها أطباؤها من أن ارتداء الجينز مقاس 4 القديم سيكون صعبًا. لكن باراتو لم يثبط عزيمته. قامت بالتسجيل فيجرح المحاربفريق ركوب الدراجات لدعم قدامى المحاربين المعاقين ، مما يعني التدريب على ركوب الدراجات لمسافة تزيد عن 100 ميل. تعاونت مع مدرب شخصي وخسرت أكثر من 50 رطلاً (ما يقرب من 30 في المائة من وزن جسمها!) في 90 يومًا - كل ذلك أثناء بناء القدرة على التحمل لركوبها الكبير. أفضل نصيحة لها؟ تقول: 'عندما تكون مقيدًا بالوقت أو يكون لديك الكثير على طبقك ، لا تسمح لهذه العوامل بإبعادك عن التمرين'. 'كانت الأمسيات صعبة بالنسبة لي لأنني كنت متعبًا ، لذلك كنت أترك حذائي الرياضي أو حذاء المشي لمسافات طويلة في السيارة ، وأغير ملابسي في العمل ، وأذهب في نزهة على الأقدام أو للتنزه قبل العودة إلى المنزل.'
ليندسي غريفيثكما تعلم أي امرأة ، فإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالصحة الجسدية ، بل بالعافية العاطفية أيضًا. بالنسبة إلى غريفيث ، حان الوقت للشعور بتحسن في هذين المجالين. تقول: 'لطالما كنت متوسط الوزن ، لكنني بدأت في اكتساب الوزن بسبب الاكتئاب وصديق مسيء عاطفيًا'. 'لقد انفصلنا ، لكنني واصلت زيادة وزني ، مضيفًا 35 رطلاً إضافيًا خلال العامين ونصف العام التاليين.' لتفقده ، ركزت غريفيث على نظامها الغذائي: 'لقد تخليت عن كل السكر المعالج تقريبًا وبدأت في تصنيفها كما لو كانت هواية جديدة.' مع هذه التغييرات البسيطة (وعدم وجود نظام غذائي محدد!) ، خسرت 48 رطلاً في السنة. والأفضل من ذلك ، أن اختياراتها الغذائية الصحية منحتها الطاقة للعودة إلى الجري. تقول: 'لقد بذلت عضلات هزيلة من خلال الجري والتدريب المتقاطع ، وأنا أعمل على التدريب لنصف الماراثون الثاني'. في العام الماضي ، احتلت المرتبة الأولى في فئتي العمرية لـ10 كيلومترات محلية ، وثانيًا في فئتي العمرية في فئة 5 كيلومترات محلية - وبالنسبة لشخص اعتاد أن يحاول الخروج من مسافة الميل في المدرسة الثانوية ، هذا ليس كذلك إنجاز صغير!
كاري هاموندبدأت رحلة هاموند لفقدان الوزن التي تزن 78 رطلاً عندما أتت إليها ابنتها المراهقة وهي تبكي ، خائفة من أن تصبح بدينة مثل والدتها. عاقدة العزم على إجراء تغيير ، نزّلت تطبيق إنقاص الوزناخسره!واتبعت برنامج الـ 8 أسابيع المبين في الكتاب تركت السكر. تقول: 'الآن أتناول كميات أصغر بكثير وأتتبع كل ما أتناوله'. 'سأتناول فواكه وخضروات ولكن بدون سكر تقريبًا.' كما أنها تمارس التمارين لمدة 40 دقيقة في الصباح (غالبًا ما تمارس تاباتا ، وهو نوع من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة) وتذهب في نزهات طويلة مع الأصدقاء والعائلة. إحدى النصائح الغريبة التي تقسم عليها هي التفكير في تتبع وجبتك قبل تناولها مباشرةً ، بدلاً من تتبعها مباشرةً (أو ما هو أسوأ ، في اليوم التالي الذي من المحتمل أن تنسى فيه الأشياء). يتيح ذلك لها قياس ما إذا كانت على المسار الصحيح لهذا اليوم وضبطها وفقًا لذلك.
أماندا إليسعرفت إليس أنها فقدت الحياة - شعرت بالخوف الشديد من دخول صالة الألعاب الرياضية ولم ترغب في المخاطرة بالسخرية. حتى أنها قضت الليالي التي استيقظت فيها وهي تلهث بسبب وزنها. تقول: 'شعرت بالذنب لأن زوجي وأولادي قد فاتتهم الفرصة'. لقد فقدت أمي عندما كان عمري 12 عامًا ، وقلت لنفسي دائمًا أنني سأقدم لأطفالي أفضل مما كنت. لذا في ليلة رأس السنة الجديدة ، ضغطت على الزناد وقررت أن أتغير. ولكن عندما دخلت إليس لأول مرة في منطقتها المحليةحرق معسكر، اعتقدت أنها ستضطر إلى الإقلاع عن التدخين. تقول: 'كنت خائفة وقريبة جدًا من الاستسلام'. 'لن أنسى أبدًا ما شعرت به عندما يقول المدرب ، دريك ، بأقصى قدر من الإخلاص والعناية ،' يمكنك القيام بذلك. ' كلما قلت `` لا أستطيع فعل ذلك '' ، كان يصحح لي ويقول `` لا يمكنني فعل ذلك بعد. '' منذ ذلك الحين ، قامت بتنظيف نظامها الغذائي (استبدلت الزيت والزبدة بمخزون منخفض الصوديوم) و تمسكت بروتين لياقتها البدنية ، حيث خسرت 100 رطل من 315 رطلاً في 8 أشهر. تسأل نفسها باستمرار: 'إلى أي اتجاه سيقودني هذا الاختيار - العودة إلى الحياة القديمة ، المتعبة ، المفقودة في كل شيء ، أو أقرب إلى أهدافي النهائية؟'