35 طريقة لخسارة الوزن بسرعة - وحرق الدهون بشكل أسرع

وردي ، ذراع ، لياقة بدنية ، أرجل ، غرفة ، فخذ ، سجادة يوجا ،

هل تشعر وكأنك جربت كل نظام غذائي بدعة تحت أشعة الشمس؟ الابتعاد عنكتاب الطبخ كيتووالتركيز على إجراء تعديلات على نمط الحياة الصحي بدلاً من ذلك لإنقاص الوزن بسرعة.



عرض المعرض 35الصور فقدان الوزن بسرعة صور جيتي 1من 35كبح عاداتك في تناول السكر

قد يكون تناول الأطعمة السكرية مرضيًا في الوقت الحالي ، لكنها قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية في المستقبل - وهذا يؤدي فقط إلى المتاعب. تقول آمي جورين ، MS ، RDN ، مالكة: 'العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف هي أيضًا أعلى في السعرات الحرارية وتملأك أقل من بدائل منخفضة السعرات الحرارية ولا تزال حلوة مثل الفاكهة'.التغذية ايمي جورينفي جيرسي سيتي ، نيوجيرسي. ولكن لا تزال هناك طرق لإرضاء أسنانك الحلوة دون التأثير على السكر. عند الخبز ، اقطع بعضًا من السكر في الوصفات عن طريق إضافة خلاصة الفانيليا أو القرفة ، واخلط مسحوق الكاكاو غير المحلى في عصير بدلاً من العسل ، وضع فوق التوست الفرنسي بالفواكه المجمدة غير المحلاة بدلاً من الشراب ، ثم ضع فوق قطعة بلاطة من البطيخ بدلا من البسكويت.

فقدان الوزن بسرعة صور جيتي اثنينمن 35كن آكلًا يقظًا

من السهل المبالغة في ذلك عندما تتناول شيئًا لذيذًا - ولهذا من الجيد التركيز على الأطعمة التي ستجبرك على الإبطاء. يمكن أن يساعدك الإبطاء في التحقق من مستويات الجوع لديك. لهذا السبب ، أحب تناول وجبات خفيفة من عبوات 100 سعرة حرارية من الفستق غير المغلف ، كما يقول جورين. يساعدك قشر الفستق على إبطاء تناول وجباتك الخفيفة ، وتترك القشرة إشارة بصرية لتذكيرك بالكمية التي تناولتها. نظرًا لأنك أكثر انسجامًا مع ما يدخل فمك ، فقد تقل احتمالية تناول وجبات إضافية. في تمهيدي واحددراسة، تناول الأشخاص الذين يتناولون الفستق غير المقشر سعرات حرارية أقل بنسبة 41٪ من أولئك الذين تناولوا الفستق المقشر.



فقدان الوزن بسرعة صور جيتي 3من 35قللي من اللحوم

هناك سبب يجعلك تسمع الكثير عن استبعاد اللحوم من نظامك الغذائي مؤخرًا. إنها ليست رائعة فقط لجسمك ، ولكنها أيضًا طريقة سريعة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة. يقول جورين: `` ضع في اعتبارك استبدال بعض الوجبات التي تركز على اللحوم كل أسبوع بأخرى تتمحور حول البروتينات النباتية - أو جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا متكاملًا إذا كان هذا يهمك ''. 'بحثيظهر أن تناول نظام غذائي نباتي قد يزيد ويسرع فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 10 أرطال. يوصي غورين بتغطية السلطة أو ملء تاكو الخضار بمصادر البروتين النباتي مثل البقول - وهي الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء المجففة - لإعطاء دفعة لفقدان الوزن. واحددراسةوجدت الأكل & frac34؛ فنجان من البقول يوميًا أدى إلى فقدان ما يقرب من رطل واحد على مدار ستة أسابيع تقريبًا ، مقابل الأشخاص الذين لا يتناولون البقول يوميًا.

وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن


صور جيتي 4من 35زد كمية الأفوكادو التي تتناولها

إذا كنت بحاجة إلى عذر لتناول المزيد من الأفوكادو ، فهذا هو السبب. يميل الناس إلى الابتعاد عن الدهون الصحية عندما يحاولون إنقاص الوزن ، لكنها قد تكون الحل فقط.تظهر الدراساتأنه بمجرد إضافة بعض الأفوكادو إلى غدائك كل يوم ، سوف يملأك بما يكفي بحيث لا تتغذى على الوجبات السريعة لاحقًا. تقول ألكسندرا ساميت ، مدربة Be Well Health فيمركز العافية Eleven Eleven الخاص بالدكتور فرانك ليبمانفي مدينة نيويورك.



ديناصور ، شخصية حيوانية ، ذيل ، تيرانوصور ، تمثال ، مصغر ، لعبة ، قطة ، صور جيتي 5من 35اصنع السلام مع شريكك

القتال باستمرار مع S.O.؟ حان الوقت لمعالجة مشاكلك وجهاً لوجه. تقول جينا جوديت ، مستشارة الأزواج والمؤلفة المشاركة: `` أظهرت الأبحاث أن الكورتيزول ، الهرمون الذي يتم إطلاقه أثناء النشاط المجهد ، مرتبط بتخزين الدهون. استقلاب الحب . ويعد التواصل الضعيف بين الأزواج هو أكثر أنواع التوتر التي تميل إلى التعرض لها.

6من 35توجه إلى موقع يوتيوب

لا داعي للالتحاق بفصول لياقة بدنية باهظة الثمن - يقدم YouTube عددًا كبيرًا من التدريبات الروتينية المجانية ،مثل هذهمن Tone It Up's كاترينا.

فقدان الوزن صور جيتي 7من 35ابدأ تحضير الوجبة

يستغرق تحضير الوجبات بضع ساعات في الأسبوع ، لكن الأمر يستحق ذلك: من خلال إعداد وجباتك مسبقًا ، لن تميل إلى طلب وجباتك الصينية عندما تكون متعبًا وجائعًا بعد العمل. تقول باميلا سالزمان ، خبيرة الصحة الشاملة ومدربة الطبخ: `` عندما تخطط لأسبوع كامل من العشاء مقدمًا ، فمن غير المرجح أن تخرج عن مسارها وتنغمس في الأطعمة التي لا تناسبك. وبما أنك خططت للأشياء ، ستحصل بالفعل على البروتين والفواكه والخضروات التي يحتاجها جسمك - وستفقد وزنك في هذه العملية.




المعدات الطبية ، سماعة الطبيب ، الطبية ، الخدمة ، صور جيتي 8من 35تحدث إلى طبيبك

بالنسبة الىدراسة واحدة لعام 2016، قد يكون الحديث الحقيقي من طبيبك هو الدافع الذي تحتاجه لبدء العمل نحو أهدافك. بعض المرضى الذين أمضوا 30 ثانية فقط في سماع سبب حاجتهم إلى إنقاص الوزن تمكنوا من التخلص من 10 في المائة من وزنهم.

اكسسوارات الموضة صور جيتي 9من 35أحب جسدك

الموقف هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالصحة ، ووفقًاالبحث بواسطة Special K، الأفكار الإيجابية عن جسمك ووزنك مرتبطة في الواقع بفقدان الوزن.

شرب ، شاي إيرل جراي ، شاي ، شاي دارجيلنغ ، كوب ، شاي أعشاب صيني ، بانشا ، سنشا ، شاي أخضر ، شاي أسام ، جيتي 10من 35قم بتخزين الشاي الأخضر

لا يُعرف الشاي الأخضر فقط بفوائده في مكافحة السرطان: فقد يساعدزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، جدا. أظهر الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم زيادة في معدل الأيض لديهم بنحو 4 في المائة ، وفقًا لدراسة نُشرت في صحيفة The Guardian البريطانية.المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. (ترجمة: يمكنك حرق 60 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، أي ما يعادل حوالي ستة أرطال في السنة!) قد يكون ذلك بسبب احتواء الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، التي تزيد من مستويات النورايبنفرين الكيميائية في الدماغ التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، كما تقول جوي باور ، من نيويورك. اخصائي تغذية المدينة ومؤلفالطبخ مع الفرح.


أوزان ، دمبل ، معدات التمرين ، وردي ، بلاستيك ، جيتي أحد عشرمن 35مضخة حديدية

تدريبات الوزن هي الطريقة المثلى لحرق السعرات الحرارية بسرعة. يشرح ريتشارد كوتون ، ماجستير في فسيولوجيا التمارين الرياضية: 'رطل من العضلات يحرق ما يصل إلى تسعة أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في رطل من الدهون'.myexerciseplan.com. يزيد تدريب الوزن من معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلوس على مؤخرتك. ما هو أكثر من ذلك ، أنه يعطي التمثيل الغذائي الخاص بكدفعة إضافيةبعد التمرين ، البقاء في زيادة السرعة لمدة تصل إلى ساعتين بعد آخر تمرين ضغط ، وفقًا لدراسة نُشرت فيالطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. هل تعاني من ضيق الوقت؟ جرب هذه الحركات السريعة: تمرين القرفصاء ، وتمارين رفع درجات المقعد ، والاندفاع ، والضغط ، والسحب ، والألواح الخشبية. في السؤال ، قم فقط بأداء مجموعات فردية من 10 لكل تمرين - ستحصل على أفضل النتائج للوقت المستثمر.

وردي ، بنفسجي ، ورقة ، كائن حي ، نمط ، نبات ، أرجواني ، نبات عشبي ، زهرة ، جيتي 12من 35أكل الحديد

نعم ، لقد أخبرناك فقط بضخ الحديد ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تناوله. إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذا المعدن ، فلن يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين لخلاياك ، مما يؤدي إلى إبطاء جسمكالتمثيل الغذائي، تشرح سامانثا هيلر ، أخصائية تغذية في المركز الطبي بجامعة نيويورك. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على حوالي 18 مجم (RDA للبالغين) ؛ يمكنك أيضًا الحصول على الشبع عن طريق تناول ثلاث إلى أربع حصص يومية من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والحبوب المدعمة ومكسرات الصويا. إذا كنت تشعر بأعراض مثل التعب والضعف ، فاطلب من طبيبك أن يفحصك لفقر الدم (إنه اختبار دم بسيط) في الفحص البدني التالي.

يساعد الماء في انتفاخ المعدة صور جيتي 13من 35اطلب الماء - واطلب إعادة التعبئة

وجدت دراسة ألمانية جديدة ذلك عندمااشرب 17 أوقية من الماء(حوالي كأسين) خلال إطار زمني معين ، يرتفع معدل الأيض لديك بنحو 30 بالمائة. باستخدام هذه النتائج ، قدروا أنه من خلال زيادة استهلاكك للمياه الحالية بمقدار 1.5 لتر يوميًا ، سيحرق الشخص 17400 سعرة حرارية إضافية سنويًا ، مما ينتج عنه حواليفقدان الوزن خمسة أرطال.

الوجه ، الجلد ، الرقبة ، الذقن ، الشفاه ، الخد ، الرأس ، الأنف ، الجمال ، الأذن ، جيتي 14من 35قم بفحص الغدة الدرقية

هل تشك في أن لديك عملية استقلاب بطيئة؟ قد يكون لديك قصور في الغدة الدرقية ، أو خمول في الغدة الدرقية ، والذي يصيب حوالي 25 في المائة من النساء الأمريكيات - وكثير منهن لا يعرفن أنهن مصابات بهذه الحالة ، وفقًا للجمعية الأمريكية لأطباء الغدد الصماء السريرية. تشرح باميلا بيك ، أستاذة الطب بجامعة ماريلاند ومؤلفة كتابحارب الدهون بعد الأربعين. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية عن طريق إجراء فحص الدم. إذا كنت تعاني من خمول في نشاط الغدة الدرقية ، فسيتم علاجك بمكملات الغدة الدرقية الاصطناعية ، والتي ستحتاج إلى تناولها لبقية حياتك (ستعيد عملية الأيض إلى طبيعتها ، لذلك يجب أن يكون من الأسهلإسقاط أرطال غير مرغوب فيها).


مشروب ، مشروبات كحولية ، عصير ، كوكتيل ، زجاج ، لكمة ، مشروبات غير كحولية ، كوكتيل كلاسيكي ، مشروبات مقطرة ، سبريتزر ، جيتي خمسة عشرمن 35تجنب الكحول

هل تريد منع وجباتك المفضلة من الوصول مباشرة إلى الوركين (الفخذين والبطن)؟ اغسلهم بالماء ،لا النبيذ. يبطئ الكحول عملية الأيض عن طريق الضغط على الجهاز العصبي المركزي. وجدت دراسة بريطانية أنه عند إضافة الكحول إلى وجبة غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، يتم حرق كمية أقل من الدهون الغذائية ويتم تخزين المزيد على شكل دهون في الجسم.

تمارين رياضية صور جيتي 16من 35جرب التدريب المتقطع

من الممكن القيام بالمزيد في وقت أقل - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الخاصة بك. من خلال دمج التدريب المتقطع - وهذا يعني اندفاعات من الحركات عالية الكثافة - ستعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة كبيرة ، كما يقول جلين جيسر ، دكتوراه ، مدير برنامج علم الحركة في جامعة فيرجينيا ومؤلف كتاب The Spark. إذا كنت تمارس رياضة الجري عادةً بوتيرة ثابتة ، فحاول إضافة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة كل خمس دقائق ، أو إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فقم بتغيير المنحدر لفترات دقيقة واحدة.

17من 35خصص 7 دقائق

عند الحديث عن الفواصل الزمنية ، فقد ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم HIIT) فعال بشكل لا يصدق لفقدان الوزن. نظرًا لأن التدريبات مكثفة جدًا ، فلن تحتاج إلى قضاء ساعة - أو حتى 30 دقيقة - في صالة الألعاب الرياضية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، سبع دقائق هي كل ما تحتاجه للحصول على أفضل شكل في حياتك.

نحت ، مفصل ، تمثال ، منتجات ألبان ، حليب ، تمثال ، فن ، بورسلين ، سيراميك ، جيتيصور جيتي 18من 35انتقل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم

أفادت دراسة نُشرت في المجلة أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، فقدن 70 في المائة من الدهون أكثر من أخصائيو الحميات قليلة الدسم.أبحاث السمنة. يوضح مؤلف الدراسة مايكل زيميل ، دكتوراه في الطب ، مدير معهد التغذية في جامعة تينيسي في نوكسفيل ، أن 'الكالسيوم بمثابة مفتاح يخبر جسمك بحرق الدهون الزائدة بشكل أسرع'. آسف ، لكنك لن تجني نفس الفوائد من O.J. تظهر الأبحاث أنك تحصل على أفضل النتائج من منتجات الألبان نفسها ، وليس الأطعمة المدعمة. اهدف إلى تناول 1200 مجم ، والتي تتضمن حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.

دراجة ، جزء دراجة ، هيكل دراجة ، عجلة دراجة ، إطار دراجة ، مقود دراجة ، مركبة ، ملحق دراجة ، دراجة هجينة ، أحمر ، جيتي 19من 35جرب رياضة جديدة

هل تحب Old Faithful عندما يتعلق الأمر بالمشي في الصباح أو الركض في المساء؟ اعرف هذا: كلما زادت نشاطك ، كلما تكيّف جسمك معه ، وبالتالي فإنك تحرق سعرات حرارية أقل. إذا كنت ترغب في إشعال النار تحت عملية التمثيل الغذائي لديك ، ففكر في التدريب المتبادل. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي بشكل طبيعي ، فحاول ركوب الدراجة بدلاً من ذلك. تقول كارول إسبيل: `` نظرًا لأنك لست معتادًا على تمرين كل تلك العضلات المختلفة ، فهو تمرين أكثر كثافة ، ويمكن أن يترجم إلى زيادة التمثيل الغذائي بعد الحرق لأن جسمك يعمل بجد أكبر للتعافي والحصول على الأكسجين لجميع أنسجتك ''. ، MS ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين في نوادي Equinox للياقة البدنية في مدينة نيويورك.

ما هو الموقف الأفضل بالنسبة للرجل
منتج، جيتي عشرينمن 35اذهب السمك

تحطيم شرائح الليمون: عاديأكلة السمكتميل إلى أن يكون لديها مستويات أقل من هرمون اللبتين - وهو أمر جيد لأن المستويات العالية من اللبتين مرتبطة بانخفاض التمثيل الغذائي والسمنة ، كما يقول لويس أرون ، أخصائي السمنة في مركز نيويورك المشيخي وايل كورنيل الطبي. حاول أن تتناول ثلاث إلى أربع حصص من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو التونة أو الماكريل ، كل أسبوع.


الماء ، الجلوس ، ظاهرة الغلاف الجوي ، السماء ، الهدوء ، اللياقة البدنية ، التأمل ، الوردي ، الانعكاس ، الأفق ، جيتي واحد وعشرينمن 35قل 'أمممم'

قد يساهم الإجهاد في زيادة دهون البطن ، وفقًا للعديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة حديثة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. يوضح شون تالبوت ، دكتوراه ، مدير عيادة التغذية في جامعة يوتا: `` عندما تكون متوترًا ، تحفز هرمونات مثل الكورتيزول شهيتك ، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتشجع تخزين الدهون داخل بطنك. إذن ما الذي يجب أن تفعله الفتاة المرهقة؟ ابحث عن نشاط يقلل من التوتر بالنسبة لك ، سواء كان ذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أوأخذ اليوجا، ونفعل ذلك يوميًا ، 'ينصح تالبوت.

القلب ، الطعام ، رمي الوسادة ، أصابع الطعام ، المخبوزات ، وجبة خفيفة ، جيتي 22من 35لديك PB & J

هل تعتقد أن زبدة الفول السوداني مخصصة فقط للأذواق ذات الحجم الصغير؟ فكر مرة اخرى. PB غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن يحرك عملية الأيض عن طريق منح خلاياك الطاقة. استهدف 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا: تشمل المصادر الغذائية الجيدة شطيرة زبدة الفول السوداني المصنوعة من خبز القمح الكامل (100 مجم) أو السبانخ (يحتوي 1/2 كوب على 80 مجم).

الوردي الاصبع صور جيتي 2. 3من 35تمرن قبل الدورة الشهرية مباشرة

تشير إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة أديلايد في أستراليا إلى أنك قد تفقد المزيد من الوزن عندما تتمرن في نهاية الدورة الشهرية ، على عكس ما يحدث عندما تبدأ دورة جديدة. وذلك لأن هرموني الإستروجين والبروجسترون يخبران جسمك باستخدام الدهون كمصدر للطاقة. تقول مؤلفة الدراسة ليان ريدمان: 'لقد حرقت النساء حوالي 30 في المائة من الدهون في الأسبوعين التاليين للإباضة إلى حوالي يومين قبل الحيض'.

طبق ، طعام ، بيض مسلوق ، مطبخ ، مكون ، بيض ، أصابع طعام ، حلوى ، إفطار ، إنتاج ، جيتي 24من 35لا تنفخ في وجبة الإفطار

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يلعب دورًا فيفقدان الوزن بنجاح- ما يقرب من 80 في المائة من الأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على وزنهم يتغذون على هذه الوجبة ، وفقًا لدراسة نشرت في أبحاث السمنة. يوضح هيلر: 'يتباطأ التمثيل الغذائي لديك أثناء النوم ، وعملية هضم الطعام تسرعه مرة أخرى'. اهدف إلى 300-400 سعرة حراريةوجبة افطار، مثل أنسبة عالية من الأليافالحبوب (معزز آخر لعملية التمثيل الغذائي) مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.

الأسماك ، الفم ، منتجات الأسماك ، أطعمة الراحة ، جيتي 25من 35ضخ البروتين

ليس بشكل متطرف ، نوع من أتكينز ، لكنتناول القليل من البروتينفي كل وجبة تحفز عملية التمثيل الغذائي. تشرح ليزا دورفمان ، R.D. 'يستخدم جهازك الهضمي المزيد من الطاقة لتحطيمه ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية' ، ومع ذلك ، حافظ على مستويات البروتين بين 20 و 35 في المائة من نظامك الغذائي ؛ يمكن أن يؤدي تناول الكثير منه إلى إجهاد الكلى وقد يتسبب في إصابة جسمك بذلكتخزين الكثير من الدهون.


البروبيوتيك كعلاج لانتفاخ جيتي 26من 35تناول وجبة خفيفة أثناء النهار

الرعي أمر مدهشفكره جيدهلأنه يساعدك على تجنب التباطؤ الأيضي. يوضح باور: 'سيتم خداع جسدك ليعتقد أنه يأكل باستمرار ، لذلك لن يبطئ عملية التمثيل الغذائي أبدًا'. اهدف إلى تناول خمس وجبات صغيرة (200 إلى 500 سعرة حرارية) في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. حاول أيضًا ألا تذهب لأكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام - إذا تناولت الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا ، وتناول الغداء عند الظهر ، ووجبة خفيفة أخرى في الساعة 3 مساءً ، والعشاء في الساعة 7 مساءً.

أغذية طبيعية ، فواكه ، برتقال ، فواكه ملحقة ، طعام ، نبات ، طعام نباتي ، مجموعة طعام ، تصوير حياة ساكنة ، سوبرفوود ، جيتي 27من 35تخطي النشا

كارب مجنون؟ ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والبطاطس والأرز ، تخلق طفرة في الأنسولين والتي بدورها تؤدي إلى خفض معدل الأيض أثناء الراحة ، كما يوضح آرون. ويشرح قائلاً: 'من المهم الاحتفاظ بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، ولكن عليك التركيز حقًا على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والتي لها تأثير أقل على مستويات الأنسولين'. وعند شراء الخبز والحبوب الكاملة ، تأكد من أن المكون الأول المدرج هو القمح الكامل أو الشوفان الكامل أو القمح المكسور.

أداة ، وردي ، جهاز إلكتروني ، هاتف محمول ، تقنية ، جهاز اتصال ، هاتف ذكي ، هاتف مميز ، أرجواني ، جهاز اتصالات محمول ، صور جيتي 28من 35السرعة أثناء اتصالك بالهاتف

كل حركة صغيرة لها أهميتها ، سواء كنت تمارس رياضة الجري ، أو تحب تمارين الإطالة ، أو ترغب فقط في السرعة. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها Mayo Clinic أنه حتى عندما يستهلك المتملقون الطبيعيون 1000 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة شهرين ، فإنهم يميلون إلى عدم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون ، على عكس نظرائهم غير المصابين بالملل.

أغذية طبيعية ، عائلة الموز ، موز ، فاكهة ، بابايا ، موز سابا ، طعام محلي ، أصفر ، نبات ، طعام ، جيتي 29من 35تناول المزيد من الموز

إنها مليئة بالبوتاسيوم ، الذي يزيد من معدل الأيض عن طريق تنظيم توازن الماء في الجسم ، كما تقول خبيرة الفيتامينات سوزان لارك ، دكتوراه في الطب ، مؤلفةخطاب القبرة. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل. تأكد من حصولك على 2000 مجم على الأقل: يحتوي الموز على 450 مجم وكوب الحليب 370 مجم والبرتقال 250 مجم.


كلب ، ثديي ، فقاري ، كلبيات ، سلالة الكلاب ، جرو ، جحر راسل ، كارنيفور ، جحر جاك راسل ، كلب مصاحب ، صور جيتي 30من 35احصل على مزيد من النوم

إذا كنت تنام بضع ساعات فقط كل ليلة ، فقد تجد نفسك في الواقع تكتسب وزناً. وجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين ناموا أربع ساعات فقط واجهوا صعوبة في معالجة الكربوهيدرات. يقول تالبوت: 'عندما تكون مرهقًا ، يفتقر جسمك إلى الطاقة للقيام بوظائفه اليومية العادية ، والتي تشمل حرق السعرات الحرارية بكفاءة'.