10 أشياء تحتاج حقًا إلى معرفتها قبل محاولة إنقاص الوزن
أساسي يجب أن تكون الرياضيات بسيطة ، أليس كذلك؟ إذا كانت السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من حرق السعرات الحرارية ، فإن الجنيهات تتناقص. لكن هذا ليس ما يبدو أن أحدث الأبحاث تقوله. 'نود دائمًا الاعتقاد بأننا مسؤولون عن القرارات التي نتخذها بشأن الطعام والتمارين الرياضية ، ولكن الحقيقة هي أننا نتأثر دائمًا بالعوامل الخارجية ، وغالبًا بطرق لا ندركها ،'بريان وانسينك، دكتوراه، مؤلفنحيف حسب التصميم: حلول الأكل الطائش للحياة اليومية.لكن لا تفقد الأمل: أنتتستطيعأخيرًا قل وداعًا لتلك الحشوة الإضافية للبطن إذا قفزت بخطة لعبة تقاوم أكثر الأشياء شيوعًاأعداء فقدان الدهون—الأمر كله يتعلق بالاستعداد. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تخطو على الميزان ، أوالتقط الدمبل.
يتعلق الأمر فقط بقوة الإرادة في بداية يومك.
إن عقلية 'أعتقد أنني أستطيع' هي بداية رائعة - وهي بالتأكيد ستبدأ يومك بالقدم اليمنى - ولكن في كثير من الأحيان ، لن تصمد مع مرور الوقت. يقول وانسينك: 'قوة الإرادة تعمل حقًا لحوالي 5 بالمائة فقط من السكان'. يوضح أن `` إرهاق اتخاذ القرار '' ينتقل إلى بقيتنا ، وفي أغلب الأحيان يكون من الأسهل اتخاذ القرار الأقل صحة. وهو أمر منطقي ، إذا فكرت في الأمر: عندما تتضور جوعاً والشيء الوحيد المتاح هو ملفآلة بيع وجبة خفيفة، يتطلب الأمر قوى خارقة - ونحن لسنا كلارك كينت -ليسللضغط على B6 لشريط Snickers. لذا فبدلاً من جعل قوة الإرادة هي النهاية ، كل شيء للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، قم بتغيير محيطك حتى لا يتم إعدادك للفشل. يتحدث عن hellip.
يمكن لبيئتك أن تحدث فرقًا كبيرًا.
إذا قمت بإعداد مساحتك للنجاح ، فلن تضطر إلى تدريب قوة إرادتك كثيرًا. هذه الحيل من Wansink تجعل فقدان الوزن أسهل لأن الإغراء لن يكون موجودًا في كل مكان. أعزب. ركن.
كيفية ممارسة الجنس الفموي الجيد للرجل
- قلص حجم طبق العشاء الخاص بك.تظهر الأبحاث أنك ستقدم لنفسك طعامًا أقل بنسبة 22 في المائة.
- احتفظ بالثواني على الموقد.بدلا من أمامك مباشرة على مائدة العشاء. سيساعدك هذا على الفور على تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 20 في المائة ، حيث سيتعين عليك قضاء بعض الوقت للاستيقاظ وتناول المزيد من الطعام ، مما يجعلك تفكر في هذا القرار بشكل أكبر.
- احصل على الفاكهة في متناول اليد.حرفيا. قم بتخزين وعاء من التفاح والموز والكمثرى على بعد 24 بوصة من المسار الذي تمشي فيه بشكل متكرر ، لذلك من الطبيعي عدم تناوله بدلاً من قطعة حلوى أخرى.
- ضع كل الوجبات الخفيفة غير الصحية في خزانة واحدة.بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن ، كما قالت أمي دائمًا. إذا كان هؤلاء الأولاد السيئون لا يحدقون بك طوال النهار (أو الليل) ، فمن غير المرجح أن تتوق إليهم.
إنه يتعلق أيضًا بهذا الموقف.
الأخبار السيئة (أو التي يجب أن نقولها حزينة): 'حتى مجرد الشعور بالتعاسة قليلاً قد يقودك إلى تناول 9 في المائة أكثر والوصول إلى أطعمة أقل تغذية' ، كما وجد وانسينك. الاتجاه الصعودي: 'لا يتطلب الأمر شيئًا تقريبًا لتغيير هذا الوضع. فقط قل أو فكر في شيء واحد أنت ممتن له اليوم 'ومن المحتمل أن تفعل ذلكتناول المزيد من الخضرواتوأقل من النشا. سنبدأ أولاً: نحن ممتنون لطقوس الاسترخاء ليلة الخميس ، من باب المجاملة شوندالاند (هذاتشريح غريز ، فضيحة،وكيفية الابتعاد عن القتل ،بالتاكيد). دورك!
خطط مسبقًا أو خطط للفشل.
قبل أن تبدأ في التخلص ، اكتب قائمة بإيجابيات وسلبيات اتخاذ خيارات صحية. 'ما الذي ترغب في القيام به؟ ما الذي سيساعدك هذا على تحقيقه؟ جولي ميريل ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية في معهد السمنة والتمثيل الغذائي في كليفلاند كلينيك تطرح على عملائها هذه الأسئلة المهمة لمساعدتهم على ملاحظة أن العمل الشاقهويستحق كل هذا العناء. قد يساعدك كتابته على إدراك أنه إذا كانت قائمة الطعام اليومية التي تتناولها مع العشاء هي ما يمنعك من ارتداء ملابس السباحة المثيرة هذا الصيف ، فأنت رائع تمامًا بالتخلي عنها بضعة أيام في الأسبوع. اتخاذ القرار بنفسك - بدلاً من أن يفرضه عليك شخص ما - سيجعل الأمر يبدو وكأنه تضحية ، وأكثر مثل تغيير في نمط الحياة للحصول علىكل شىءتريد (لذا نعم ، لا يزال بإمكانك تناول هذه الكربوهيدرات). بعد ذلك ، لاحظ بالضبط كيف ستبدأ العمل نحو هدفك ، واستعد لتطبيقه. يمكن أن يكون هذاذاهب للصالة الرياضيةثلاثة أيام في الأسبوع بعد العمل ، وإعداد خمسة أيام منوجبات غداء مغذيةيوم الأحد ، أوالانضمام إلى تحدي فقدان الوزنلإبقائك مسؤولاً ، 'يقول ميريل.
يمكنك فعل الكثير في وقت قريب جدا.
'إذا كنت تفكر فيفقدان الوزنيقول ميريل: `` كالكل أو لا شيء ، من السهل جدًا أن تسقط من العربة للأبد عندما ترتكب زلة واحدة ''. عندما تتحول ملعقة واحدة من الآيس كريم إلى نصف لتر ، `` اغفر لنفسك ولا تنظر إليها على أنها كارثية ''. ذكّر نفسك أنك تخطط لاتخاذ خيارات صحية طوال حياتك ، وفي المخطط الكبير للأشياء ، فإن 'خطأك' الوحيد لن يكون ناجحًا أو ينهار '. على الجانب الآخر ، إذا لاحظت أنك تلجأ كثيرًا إلى الطعامأوقات التوترأو الملل ، تحقق مع طبيب نفساني أو اختصاصي تغذية لصياغة خطة هجوم من شأنها أن تساعد في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح.
هل يمكن للمرأة أن تطلب من الرجل أن يتزوجها
يوميات الطعام أمر لا بد منه.
نحن لا نقول أنه عليك حساب كل سعر حراري يدخل في فمك. لكن ببساطةاكتب ما تأكله، عندما تأكل يساعد على زيادة الوعي. ويؤيد العلم ذلك: فالناس الذين يكتبون قبل أن يعضوا يخسرون ضعف ما يفعله أولئك الذين لا يكتبون ، وفقًا لـدراسة حديثة. اختبار قيادة واحدة منهذه أفضل الخياراتلوجبتك أو وجبتك الخفيفة التالية.
قد تحصل على الجري.
غالبًا ما يقوم الناس بتعويضات مفرطة على مائدة العشاء أو تناول وجبة خفيفة عندما يبدأون نظامًا جديدًا للتمارين الرياضية. إذا فعلنا شيئًا يجعلنا نشعر بالضيق ، نحاول بطبيعة الحال التفكير في طرق لمكافأة أنفسنا - غالبًا ما يأتي هذا في شكلالحلوىيقول وانسينك. بدلاً من ذلك ، حاول إعادة صياغة التمرين على أنه استراحة ؛ الـ 30 دقيقة التي لا تحتاج فيها للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو رعاية الأطفال. ثم سيبدأ في الظهور وكأنه علاج وليس عملاً روتينيًا ، كما يقول. ولكن إذا كنت لا تزال تجد نفسك تتوق إلى مجموعة كبيرة من الفاكهة كما لو أنها لا تخص أحدًا ، فحاول الوصول إلى بديل مشابه (مثل شربات تحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل وجبة على الزبادي الذي يحتوي على 150 سعرًا حراريًا). يقول ميريل: 'إن خفض كمية قليلة من السعرات الحرارية هنا وهناك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من فقدان الوزن بمرور الوقت'.
ربما ستحتاج إلى طبقة أخرى ، أقل من Post-Its ، وكوكتيل واحد أقل.
إذا فقدت 10 في المائة فقط من وزنك - لنقل 18 رطلاً إذا كنت تبدأ من 180 - فستبدأ في تجربة تغيير كبير في صحتك الداخلية (أفضلضغط الدم، وخفض الكوليسترول ، وما إلى ذلك). قد لا تكون هذه ملحوظة على الفور من الخارج ، لكن الرعشات ستظهر. يقول ميريل: 'من المحتمل أن تشعر بالبرد كثيرًا ، أو قد تشعر بعدم الراحة بعد الجلوس على سطح صلب'. احتفظ بخندق أو سترة عصرية في متناول يدك للانزلاق أو الالتصاق أسفل مقعدك. وبينما نتحدث عن تأثيرات غير متوقعة ، إليك فائدة كبيرة يمكنك الاعتماد عليها: يصبح عقلك أكثر نشاطًا كما تفعل ، لذلك قد تلاحظ أنهأسهل في تذكر الحقائق العشوائية. وشيء واحد أخير: الخاص بكالتسامح النبيذلن تكون عالية جدًا ، لذا حاول ألا تواكب مستويات استهلاك أوليفيا بوب.
كيف تعرف متى تنتهي العلاقة إلى الأبد
سترغب في توجيه Anastasia Steele بداخلك.
احترس من كريستيان جراي. يمكن للتمارين الرياضية أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك بشكل أسرع من أي شيء آخر تقريبًا ، وفقًا لـالأبحاث الحديثة. والعمل الإضافي بين الملاءات له بعض الآثار الجانبية الرائعة: ستفعل ذلكيحرق حوالي 3 سعرات حرارية في الدقيقةأثناء التثبيت.مواعده في المساء، أي واحد؟
استعد لجميع أنواع الملاحظات.
سواء أحببته أو كرهته ، سيلاحظ الآخرون شكلك المتغير. غالبًا ما تتفاجأ النساء بردود الفعل والاهتمام المتزايد بعد ذلكتفقد بضعة أرطاليقول ميريل. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بالوزن فقط. وتضيف: 'يمكن للناس في كثير من الأحيان أن يشعروا بأن ثقتكم الداخلية تظهر' لذلك في المرة القادمة يقول أحدهم ، 'يا إلهي ، تبدو رائعًا جدًا! هل فقدت الوزن؟ لا تعتبره علامة على أنهم حكموا عليك من قبل. هذا يعني ببساطة أنك تبدو أكثر سعادة وصحة وأكثر بدسًا من أي وقت مضى.
5 طرق جديدة تمامًا لاستخدام الدمبل خذ تحدي #StrongSexyYou Abs لماذا لا بأس به تمامًا إذا لم تكن على متن الطائرة مع اتجاه #NoExcuses