كيفية خفض ضغط الدم دون الحاجة إلى التضحية كثيرًا
صور جيتي حفلات ، هدايا ، فطيرة - يجب أن تحب الأعياد. ولكن الآن بعد أن أصبحوا وراءنا ، فقد حان الوقت لإعادة مقاييس الإجهاد والوجبات الغذائية إلى المسار الصحيح. على الرغم من أننا نتحدث جميعًا عن موسم المرح ، إلا أنه غالبًا ما يكون له تأثير سلبي على صحتنا ، نظرًا لأننا نسارع في العادة لإنجاز كل شيء في اللحظة الأخيرة ، ونأكل ونشرب أكثر ، وننام وممارسةأقل. دومار ، دكتوراه ، مديرة مركز العقل / الجسم لصحة المرأة في بوسطن IVF: 'كل هذه العوامل يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم - حتى لو كان لديك دائمًا قراءة صحية'. على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين هذه الارتفاعات المؤقتة وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، يقول الخبراء إن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الآن - وعلى مدار العام ، أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة. إليك كيفية القيام بذلك بدونتماماتعديل الخاص بكحميةوممارسة روتينية:
1. تناول بعض الشوكولاتة الداكنة.الكاكاو مليء بالفلافونول - مضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيف الالتهاب وتحسين تدفق الدم. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا 3 1/2 أوقيةالشوكولاته الداكنةأظهر اليوم انخفاضًا متوسطه 12 نقطة في القراءة الانقباضية (الرقم العلوي - الذي يُظهر الضغط الأقصى الذي يمارس عندما ينقبض قلبك) وانخفاض 9 نقاط في القراءة الانبساطية (الرقم السفلي - الضغط في الشرايين عند قلبك في راحة). جرب الفراولة المغموسة في الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو الغني بالفلافونول 100 سعرة حراريةقطعة حلوى.
2. هدايا متماسكة هذا العام.تتطلب المهام المتكررة ، مثل الحياكة ، التركيز ، مما يعني أن أفكارك تركز على المهمة وليس على ما يقلقك. يقول دومار: 'هذه الأنشطة لها تأثير شبه منوم ، يمكن أن يكون مهدئًا للغاية'.
كيف تصنع قلعة رملية كبيرة
3. الإحماء مع لاتيه - مصنوع من فول الصويا.أظهرت الأبحاث الأولية أن ارتفاع ضغط الدم الذين تناولوا بروتين الصويا لديهم انخفاض في ضغط الدم. يعتقد الخبراء أن بروتينات الصويا توسع الأوعية الدموية ، وتحسن تدفق الدم. يحتوي لاتيه الصويا 12 أونصة على ثمانية غرامات من بروتين الصويا. تقول طبيبة القلب نيكا جولدبيرج ، دكتوراه في الطب ، مؤلفةالنساء لسن صغار الرجال.خيارات أخرى غنية بفول الصويا: التوفو والإدامامي.
4. جرب التأمل المصغر.يقلل التأمل من استجابتك للأدرينالين لبضع ساعات ، مما يجعلك أهدأ ويقلل ضغط الدم. يقترح دومارهذا التمرين المهدئ: قم بضبط كل شيء ، واستنشق ببطء حتى العد أربعة ، ثم قم بالزفير بالعد التنازلي من أربعة إلى واحد. كرر لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
5. امنح حبيبتك (أو أطفالك) ضغطًا.وجدت دراسة حديثة أن المعانقة يمكن أن تفرز الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يريح الأوعية الدموية ويقلل من مستويات هرمونات التوتر ، وبالتالي يخفض ضغط الدم. يقول دومار إنه يمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير المهدئ من خلال مداعبة كلبك أو قطتك.
كيف تعطي الرجل أفضل جنس
6. تناول الطعام عند الشرب.يمكن للشرب على معدة فارغة أن يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم بنسبة 64 بالمائة. السبب: يدخل الكحول بسرعة إلى مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يقترح دومار أن تشرب الماء مع عابتك الأولى ، ثم تستمتع بكأس النبيذ.
7. سبايك الكوكيز مع بذور الكتان المطحونة.الأكل أنظام غذائي غني بالأليافيمكن أن تحسن مستويات ضغط الدم عن طريق المساعدةفقدان الوزنوتقليل مقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم. بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم بشكل طفيف.
8. التحرك.التمرين يساعد على تجنب الموسميةزيادة الوزنويبقي مستويات التوتر تحت السيطرة ، وكلاهما يخفض ضغط الدم.
9. مشاهدة عرض مضحك.يقول الخبراء إن الضحك يساعد الأوعية الدموية على التوسع وزيادة تدفق الدم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. شغلهالحدائق والتوصيةأو توجه إلى السينما.
Giphy.com 10. اذهب للأخضر والأحمر لتناول طعام الغداء.كما هو الحال في السبانخ ، غني بحمض الفوليك ، والطماطم ، مليئة بالليكوبين. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون حمض الفوليك قد يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يساعد حمض الفوليك جسمك في الحفاظ على المستويات الطبيعية من الهموسيستين - وهو حمض أميني ، والذي يمكن أن يؤدي فائضه إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة الضغط. والليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة ، يساعد على تحسين تدفق الدم. لست من محبي السلطة؟ جرب عصير البرتقال والحبوب المدعمة لحمض الفوليك والجريب فروت الوردي للليكوبين.