6 أسباب لاكتساب الوزن مرة أخرى
صور جيتي إن فقدان الوزن ليس مجرد نزهة في الحديقة ، والبقاء ملتزماً بنمط حياتك الصحي الجديد يمكن أن يكون أكثر صعوبة. سألنا خبراء التغذية ومدربة المشاهير (تعمل مع صوفيا فيرغارا وكيلي ريبا!) للحصول على نصائحهم حول كيفية التأكد من عدم اختفاء شخصيتك الجديدة في صندوق كعك فتيات الكشافة.
التمثيل الغذائي الخاص بك هو أبطأ الآن - وأنت لا تدرك ذلك.
في الأساس ، يعني هذا الرقم الأصغر على الميزان أن جسمك يستقلب عددًا أقل من السعرات الحرارية أيضًا. يقول: 'كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بوزن جسمك'كارين أنسل، R.D. 'عادة ما يحرق الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين لأنه يزن أكثر ويتطلب المزيد من الطاقة للتحرك والحفاظ على كل هذا الوزن الزائد. ولكن بعد أن تفقد هذه الأرطال ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل ، لذلك تحرق كمية أقل كل يوم. يحذر Ansel من أنه إذا لم تقم بتعديل الكمية التي تتناولها لتتوافق مع حجمك الجديد ، فإن الوزن الذي فقدته سوف يرتفع حتمًا مرة أخرى.
أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
لا يساعدك النوم على الشعور بالنشاط فحسب ، بل يحافظ أيضًا على محيط الخصر لديك ، لماذا؟ يقول: `` عندما لا تلتقط ما يكفي من Z ، فسوف تبحث عن وجبات خفيفة لتلك الدفعة التي تشتد الحاجة إليها من الطاقة السريعةايمي شابيرو، R.D. 'ينتج جسمك [أيضًا] المزيد من gherlin ، [هرمون] يجعلك ترغب في تناول المزيد ، وتقليل هرمون اللبتين ، [وهو] الهرمون الذي يخبرك بموعد التوقف عن تناول الطعام.' ناهيك عن أنه عندما تكون مرهقًا ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وفقًا لـبحث من جامعة شيكاغو. لذلك إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، فابدأ في عد الأغنام بمجرد الانتهاء من هذه المقالة.
ليس لديك خطة ب.
الاحتفال بانتصار نظام غذائي مع تشيز برجر ليس بالطريقة التي يعمل بها ، لسوء الحظ (حسنًا ، ما عدا بين الحين والآخر). يقول أنسل: 'سيستعيد أي شخص وزنه المفقود إذا عاد إلى عاداته الغذائية القديمة'. 'واحدة من أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن بشكل دائم هي التركيز على الأطعمة الصحية في أجزاء أصغر.' لذا ، بدلاً من البحث عن حل سريع خلال خطة إنقاص الوزن ، حاول إجراء تغييرات طفيفة تستمر على المدى الطويل ، مثل تناول خضروات على طبقك دائمًا أو اختيار الحبوب الكاملة على الأطعمة المصنعة ، كما يقول أنسل.
أنت تهدر قوة إرادتك.
على الرغم من أسطورة وجود إرادة حديدية ،تظهر الدراساتأننا نمنح قدرًا محدودًا من الانضباط الذاتي كل يوم. لذلك إذا كنت تستنزف احتياطياتك من قوة إرادتك في مقاومة قطعة من الشوكولاتة الداكنة متىتُظهر الأبحاث قطعة واحدة هنا وهناك بالفعل جيدة بالنسبة لك ، وستكون أكثر ميلًا لتناول الطعام بشكل غير صحي لاحقًا. ميليسا هارتويج مؤلفة الكتاب القادم[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] نظام الجامع 30
عقليًا ، عاداتك القديمة باقية.
فقط لأنك تتغيرماذا او ماتأكله لا يعني أنك تعتني به تلقائيًاكيفأولماذاانت تأكل. 'ولكن من المهم معالجة مشاعرك الكامنة تجاه الطعام حتى لا تعود إلى منحه الكثير من القوة كشكل من أشكال الراحة أو الشعور بالذنب ،'ميليسا هالاس ليانغ، R.D. إنها توصي بالنظر إلى بيئتك للحصول على إجابات: `` هل تشعر بالضغط لتناول الطعام عندما تكون اجتماعيًا مع الأصدقاء في مطعم ، أم تقضي وقت فراغك في تصفح الإنترنت أو مشاهدة الأفلام؟ هل تقع في فخ جاذبية 'القيمة الجيدة' - الحصول على المزيد من الطعام مقابل نقود أقل ثم تشعر أنك مضطر لإنهائها؟ ' يمكن أن يساعد الاحتفاظ بدفتر يوميات في توضيح سبب عودة بعض اختياراتك الغذائية السيئة ، وكيفية علاجها. يضيف هارتويج: `` يمكنك أن تشق طريقك من خلال أي تطهير أو التخلص من السموم من خلال قوة الإرادة المطلقة ، ولكن إذا لم تكن قد اخترت برنامجًا مصممًا لتغيير عاداتك السيئة فعليًا ، فسيكون عقلك والتمثيل الغذائي جاهزًا لخيانتك. بمجرد انتهاء نظامك الغذائي.
أنت تعمل بنفس الطريقة.
عندما تفقد الوزن تفقد الدهونوالعضلات - ببساطة ، أنت تستخدم السعرات الحرارية لصنعكل من الدهون والعضلات ، لذلك عند التقليل ، ينتهي بك الأمر بفقدان كليهما. (ملاحظة جانبية: إذا زادت تناولك للبروتين ، فيمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على العضلات التي يحتاجها للحفاظ على حرق الأيض). 'من المهم دائمًا تغيير التدريبات الخاصة بك حتى يتم تحدي عضلاتك بطرق متنوعة ، والتي سوف يتجنب كل من هضبة العقل والجسم ، يشرح مدرب المشاهيرآنا كايزر. الروتين الممل لا يعني فقط أنك لن تدفع نفسك جسديًا بقوة كما تفعل عندما تكون متحمسًا للتمرين ، ولكن أيضًا أن عضلاتك ستعرف بالفعل ما تتوقعه. تمرن بشكل أكثر ذكاءً مع التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم HIIT (فكر في الجري بأسرع ما يمكن على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة ، تليها دقيقة إلى دقيقتين من الركض البطيء) ، حتى يستمر جسمك في إصلاح العضلات والحرق السعرات الحرارية الزائدة دون المخاطرة بالرضا عن النفس في التمرين.
10 أطعمة تحارب دهون البطن
9 أطعمة (ومشروب واحد!) تذوب الدهون حرفيًا
28 فكرة جديدة نحيفة وشكلية