10 أطعمة تعمل على حرق السعرات الحرارية
صور جيتي سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال أو إجراء تغيير أكبر ، فإن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي ستحول عملية الأيض إلى زيادة.
صور جيتي بذور القنبلا عجب أنها أصبحت متاحة على نطاق أوسع. تحتوي بذور القنب على أحماض ألفا لينولينيك ، وهي نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنيةدراساتإظهار المساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجلفرانسيس لارجمان روث، مؤلفالأكل بالألوان: وصفات لذيذة وصحية لك ولعائلتك. حقيقة،ابحاثاكتشف في وقت سابق من هذا العام أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهي حالة مرتبطة بالسمنة. رش بذور القنب على الحبوب الأساسية واللبن والسلطات للحصول على دفعة إضافية.
صور جيتي شاي أخضريقول اختصاصي التغذية إن هذا الشاي الغني بمضادات الأكسدة له فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائيجاكي نيوجنت، مؤلفكتاب الطبخ مع أو بدون اللحوم. 'ذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات نباتية تسمى بمضادات الاكسدة.' ليس فقط هذه المركباتوجدلتقليل وزن الجسم والدهون ، لكن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعمل أيضًا كمنشط يمكن أن يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك. ثم هناك H20. 'يشرب الماءقد يعزز توليد الحرارة - إنتاج الحرارة الناتجة عن استقلاب الطعام - ويلعب دورًا في تقليل مدخول السعرات الحرارية ، يضيف نيوجنت.
صور جيتي الشوفان المقطّع بالفولاذإلى جانب تحسين مستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، فإن نوع الكربوهيدرات في الشوفان مسؤول أيضًا عن زيادة التمثيل الغذائي. 'النشا المقاوم' في الواقع 'يقاوم' التحلل في الأمعاء الدقيقة ، ودراساتيقول لارجمان روث: أظهر أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بسبب دورها الحيوي في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، هناك أيضًاتقنيات جديدةيتم استكشافها لدمج الشوفان والشعير في مجموعة متنوعة من المنتجات.
صور جيتي بيضسواء أكان البيض يتبارى أم مسلوقًا أم مسلوقًا ، فإن البيض هو الوجبة الصباحية المثالية. يقول نيوجنت: 'نظرًا لأن البيض يعتبر المعيار الذهبي في توفير بروتين عالي الجودة ، فإن تناوله يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية'. واحددراسةوجدت أن وجبة الإفطار بالبيض شجعت على إنقاص الوزن بنسبة 65 في المائة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يضيف نيوجنت: 'يمكن أن يكون تناول الفطور ، وخاصةً الغني بالبروتين ، مفيدًا في تحسين الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة - ربما بنسبة تصل إلى 10 في المائة - طوال اليوم'.
صور جيتي صلصة حارةلا يقتصر تأثير سخونة الفلفل التشيلي على مجرد إضفاء نكهة الغمس هذه. كما أنه يدفع عملية التمثيل الغذائي إلى أعلى مستوياته. 'بحثيقترح أن الكابسيسين ، المركب الطبيعي الموجود في الفلفل الحار والذي يمنحهم إحساسًا بالحرقان ، يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن بسبب قدرته المحتملة على توليد الحرارة وحرق السعرات الحرارية وتكسير الدهون. يمكن للفلفل الحار أيضًا أن يزيد من معدل الأيض بعد الوجبة ويجعلك تشعر بمزيد من الرضا ، لذلك من المحتمل أن تأكل أقل في وقت لاحق ، كما يقول Largeman-Roth.
صور جيتي لوح بروتين 'ساخن' ومضغليس سراً أن البروتين يمكن أن يرفع معدل الأيض الخاص بك ، وهو واحد حديثدراسةيوضح أن تناول الكثير منه يمكن أن يكونأكثرمفيد من عد السعرات الحرارية. يقول Newgent: `` يبدو أن البروتين يعزز الشبع ، وحرق السعرات الحرارية ، وتخزين كتلة الجسم النحيل ، وكلها مفيدة لإدارة الوزن ''. خذ تأثيرات حرق السعرات الحرارية لشيء ساخن ، مثل الكابسيسين ، ثم اربطه في فعل المضغ (لأن أولئك الذين يمضغون طعامهم أكثر يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، كما يقول نيوجنت) ، ولديك وجبة خفيفة قوية ومحفزة لعملية التمثيل الغذائي. إنها تقترح الاحتفاظ بشريط Strong & Kind Roasted Jalapeño في متناول اليد ، نظرًا لأن الوجبات الخفيفة المنتظمة المخطط لها يمكن أن تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في أفضل حالاتها.
صور جيتي زيت جوز الهند وزيت نواة النخيل'لقد ثبت أن استهلاك زيت جوز الهند المخلوط وزيت نواة النخيل يزيد من إنفاق الطاقة وأيض الدهون.لورا دبليو لاغانو ،أخصائية تغذية إكلينيكية متكاملة في مدينة نيويورك. واحددراسةنشرت في المجلةالدهونوجدت أن تناول مكملات غذائية للنساء بملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند كل يوم لا يقلل فقط من الوزن الذي يحمله البطن ، ولكنه يساعد أيضًا في رفع مستويات الكوليسترول الحميد (المعروف أيضًا باسم الجيد). المفتاح هو الحد من الحصص ، لأن كلا الزيتين كثيف السعرات الحرارية ، ويحتويان على ما بين 40 و 117 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
صور جيتي الالبان منخفضة الدسمالجبن من فضلك.بحثأظهر أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم من منتجات الألبان يعزز فقدان الوزن لدى مرضى السكري من النوع الثاني. لماذا ا؟ قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى إطلاق هرمون الكالسيتريول ، وهو هرمون يتسبب في تخزين الجسم للدهون الزائدة. اخردراسةتوصلنا إلى نتيجة مماثلة ، وأضاف أن اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم يزيد من فقدان الوزن مع السماح لجسمك بامتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه.
أشياء جيدة حول إنجاب طفل
صور جيتي الكينوالحرق المزيد من الدهون ، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. كانت الألياف أيضًامبينلتعزيز الشبع وزيادة إفراز هرمونات الأمعاء ، وهما عاملان آخران يساعدان على الهضم ويساهمان في إنقاص الوزن. أدخل الكينوا. توفر الحبوب الفائقة 12 جرامًا من الألياف الغذائية لكل كوب - أي ضعف ما توفره الحبوب الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، كان الكينوامعروفبواسطةالتقدم في أبحاث الغذاء والتغذيةكغذاء كامل بسبب جودة البروتين فيه وقيمته الغذائية العالية.
صور جيتي موزحصلت هذه الفاكهة على سمعة سيئة ، ولكن بدون سبب وجيه. لسبب واحد ، توفر الموزة الكبيرة ما يقرب من 500 مجم من البوتاسيوم. يقول نيوجنت: `` يساعد البوتاسيوم جسمك على تنظيم المعادن والسوائل داخل وخارج الخلايا وقد يزيد من عملية الأيض الأساسية ، وهو مقياس للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة أثناء الاستيقاظ. يحتوي الموز أيضًا على نشا مقاوم ، والذي يعمل مثل الألياف نظرًا لأن جسمك لا يستطيع هضمه ، وله فوائد أيضية ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. ضع في اعتبارك أنه كلما كان الموز أكثر خضرة ، كلما احتوى على نشا أكثر مقاومة. أيضا،ابحاثيوضح أن استنشاق الموز يمكن أن يوقف شهيتك بالفعل ، لذلك قد ترغب في استنشاق رائحته قبل الاستمتاع به.