خطة وجبة 1200 سعر حراري لمدة أسبوع ، مباشرة من خبير

طعام ، مطبخ ، أطباق ، أدوات تقديم ، أدوات مائدة ، مكون ، طبق ، وصفة ، طبق ، وجبة ، صور جيتي

قد يبدو التمسك بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية بمثابة وصفة للتعليق المستمر ، ولكن ليس عند تناول أطعمة حقيقية وطبيعية توفر لك الكثير من الطاقة. في الواقع ، ستندهش من المقدار الذي يمكنك أن تأكله -وكم هو جيد. 'باختيار اختيارات الطعام غير المصنعة هذه ، يمكنك البقاء في نطاق 1200 سعرة حرارية تقريبًا في اليوم بطريقة طبيعية وحقيقية' ، كما تقول سيندي الحالية ، مديرة اللياقة البدنية فيمنتجع ليك أوستن سبا. يمكنك مزج الخيارات التالية ومطابقتها دون الانغماس في 'حساب السعرات الحرارية' للخضار والفاكهة. ' الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى مراقبته؟ 'عندما تكون اللحوم مرافقة ، يجب إدارة الاختيارات باعتدال الخدمة المفردة ،' ملاحظات الحالية. جاهز للاكل؟ ها هي خطتك التي مدتها 7 أيام.

هل تريد المزيد؟ احصل على وصفات لمدة شهر كامل ، وكلها مقسمة بشكل مثالي لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، بالإضافة إلى قوائم التسوق ونصائح مفيدة لتناول الطعام الصحي في1200 سعرة حرارية وأكثر.



عرض المعرض 42الصور نص ، وردي ، خط ، أحمر ، شعار ، أرجواني ، علامة تجارية ، رسومات ، خاصية المواد ، خوخي ، كتاب احمر 1من 42 طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، بيض مقلي ، بيض مسلوق ، فطور ، منتج ، طعام أساسي ، بيض ، صور جيتي اثنينمن 42وجبة افطار

ماذا سوف تأكل: 1 & فراسل؛ 2 أفوكادو مدهونة على توست الحبوب الكاملة مع 1 بيضة في الأعلى



أغذية طبيعية ، فلفل رومي ، طعام ، خضروات ، بيمينتو ، فلفل حلو وفلفل حار ، نبات ، مكون ، بيبرونسيني ، إنتاج ، صور جيتي 3من 42وجبة خفيفة # 1

ماذا سوف تأكل: 1/2 فلفل أخضر متوسط ​​الحجم ، مقطع إلى شرائح ، وحوالي 3 ملاعق كبيرة حمص



طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، غداء مبكر ، إنتاج ، طعام أساسي ، وصفة ، إفطار ، جبن الماعز ، صور جيتي 4من 42غداء

ماذا سوف تأكل: كاساديلا ساوثويسترن بدون جبن على تورتيلا ذرة ، 1 كوب سبانخ ، 4-5 فطر ، خس ، 1 ملعقة كبيرة جواكامولي و 1
ملعقة كبيرة لبن زبادي يوناني و بيكو دي جالو

طعام ، توت ، فواكه ، فروتي دي بوسكو ، سلطة فواكه ، سوبرفوود ، نبات ، فراولة ، طبق ، إنتاج ، صور جيتي 5من 42وجبة خفيفة # 2

ماذا سوف تأكل: 3/4 كوب توت



صور جيتي 6من 42عشاء

ماذا سوف تأكل: 5 أوقية. صدر دجاج أو توفو / تمبيه و 4 بروكولين في وعاء مع اختيار حفنة من القرنبيط أو شرائح طماطم مجففة أو مشروم مع صلصة تماري




نص ، وردي ، خط ، أحمر ، شعار ، أرجواني ، علامة تجارية ، رسومات ، خاصية المواد ، خوخي ، كتاب احمر 7من 42 طبق ، طعام ، مطبخ ، حبوب الإفطار ، وجبة ، فطور ، مكون ، عصيدة ، شوفان ، طعام نباتي ، صور جيتي 8من 42وجبة افطار

ماذا سوف تأكل: 1 & فراسل ؛ 2 كوب شوفان مقطع مع رشة من بذور اليقطين ، واختيار التوت ، ورشة قرفة



طعام، طبق، مكون، مطبخ، حلوى، إنتاج، شراب، صور جيتي 9من 42وجبة خفيفة # 1

ماذا سوف تأكل: 1 بيضة شيطانية مصنوعة من 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني ورشة خردل مع جزر وخيار



طعام ، طبق ، خس ، مطبخ ، أوراق خضار ، مكونات ، همبرغر ، تشيز برجر ، تغذية نباتية ، ساندويتش ، صور جيتي 10من 42غداء

ماذا سوف تأكل: راب برجر نباتي بالخس. قطعي البرجر إلى أنصاف وزينيهما بالطماطم والخردل والفطر والبصل وصلصة من اختيارك

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، منتج ، طعام أساسي ، وصفة ، كعكة لزجة ، صور جيتي أحد عشرمن 42وجبة خفيفة # 2

ماذا سوف تأكل: كمثرى محمصة مقطعة نصفين ، مزينة برش جبن الماعز والجوز ، محمصة حتى تصبح ذهبية اللون

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، سلطة ، أوراق خضار ، خضروات ، خضروات ، شريحة لحم خنزير ، إنتاج ، صور جيتي 12من 42عشاء

ماذا سوف تأكل: بنجر محمص و 5 ز. سمك السلمون على فراش من أوراق اللفت والسبانخ مع رذاذ الخل البلسمي


نص ، وردي ، خط ، أحمر ، شعار ، علامة تجارية ، أرجواني ، رسومات ، خاصية المواد ، خوخ ، كتاب احمر 13من 42 طعام ، طبق ، مطبخ ، مكون ، حلوى ، إفطار ، منتج ، مخبوزات ، موز ، عائلة موز ، صور جيتي 14من 42وجبة افطار

ماذا سوف تأكل: زبدة الجوز `` إلفيس '': خبز محمص من الحبوب الكاملة ، 1 ملعقة كبيرة زبدة زبدة ، 1 وفراسل ؛ 2 شرائح موز مغطاة برذاذ من العسل

هل تتسبب الرضاعة الطبيعية في ترهل الثدي
صور جيتي خمسة عشرمن 42وجبة خفيفة # 1

ماذا سوف تأكل: بارفيه الزبادي اليوناني مع 1/3 كوب زبادي و 1 و 2 كوب توت ورش بالمكسرات

طبق ، طعام ، سلطة ، مطبخ ، خضار ، مكون ، كوسة ، سلطة سبانخ ، سلطة سيزر ، طعام نباتي ، صور جيتي 16من 42غداء

ماذا سوف تأكل: سلطة السلمون الحمضي: 5 أونصة. سمك السلمون يقدم مع خس المزرعة ، 1 & frasl.4 كوب كينوا ، حفنة من شرائح التفاح والجريب فروت والبرتقال ، مع رش النعناع وخل القيقب

طعام ، سلطة ، سلطة فواكه ، فواكه ، طبق ، مقدونيا ، مطبخ ، مكون ، سوبرفوود ، كوب فواكه ، صور جيتي 17من 42وجبة خفيفة # 2

ماذا سوف تأكل: 1/2 كوب من شرائح الفاكهة والمكعبات من اختيارك ، أو امزجها مع بعض الخضار لمزيد من التنوع

طبق ، مطبخ ، طعام ، أرز على البخار ، أرز ، مكون ، ريزوتو ، أرز مقلي تايلاندي ، روبيان ، تاكيكومي جوهان ، صور جيتي 18من 42عشاء

ماذا سوف تأكل: 1/3 كوب من الحمص و 1 و 2 كوب أرز بري و 4 جمبري مع 4 هليون وصلصة كاري جوز الهند. قم بإعداد 'وجبة وعاء' أو طبق حسب الرغبة

وردي ، نص ، أحمر ، خط ، شعار ، علامة تجارية ، أرجواني ، خط ، رسومات ، تصميم جرافيك ، كتاب احمر 19من 42 طبق ، طعام ، مطبخ ، بيض بنديكت ، مكون ، فطور ، غداء مبكر ، بيض مسلوق ، بروفيتيرول ، إنتاج ، صور جيتي عشرينمن 42وجبة افطار

ماذا سوف تأكل: بيض مسلوق مع 1 & frasl؛ 2 خبز من الحبوب الكاملة

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، قلي مقلي ، إنتاج ، طعام أساسي ، بطاطس ، إفطار ، كعكة البطاطس ، صور جيتي واحد وعشرينمن 42وجبة خفيفة # 1

ماذا سوف تأكل: تفاح القرفة المخبوز ، مثل هذا منمينيماليست بيكر

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، ريزوتو ، كسكس ، إنتاج ، غذاء أساسي ، خضروات ، وصفة ، صور جيتي 22من 42غداء

ماذا سوف تأكل: 1 & فراسل ؛ 4 كوب من الفاصوليا السوداء ، 1 & فريسل ؛ 2 كوب كسكس في وعاء مع 1 & فراسيل ؛ 2 أفوكادو ، بيكو ، كزبرة ، وحفنة من أوراق السبانخ. ضعي فوقها عصير ليمون طازج و 1 ملعقة كبيرة صلصة من اختيارك

طعام ، طبق ، مكون ، مطبخ ، خضار ، إنتاج ، جزر ، طبق جانبي ، سلطة ، صور جيتي 2. 3من 42وجبة خفيفة # 2

ماذا سوف تأكل: 1 كوب خضار مقطعة ومقطعة إلى مكعبات من اختيارك

طبق ، طعام ، خضروات ، أوراق خضار ، مطبخ ، مكون ، سلطة سبانخ ، سبانخ ، خضروات ، سلطة ، صور جيتي 24من 42عشاء

ماذا سوف تأكل: 1 & فراسيل؛ 2 مانجو مقطعة إلى 1 كوب كرنب مقطع ناعماً مدلك ب 1 & فراسيل؛ 2 ملعقة كبيرة زيتون أو زيت أفوكادو وملح البحر مع اختيارك من 5 أونصات. سمك السلمون أو الدجاج


نص ، خط ، وردي ، أحمر ، شعار ، علامة تجارية ، أرجواني ، رسومات ، خاصية المواد ، تصميم جرافيك ، كتاب احمر 25من 42 طبق ، طعام ، فطيرة ، مطبخ ، فطور ، مكون ، توت أزرق ، حلوى ، وجبة ، مخبوزات ، صور جيتي 26من 42وجبة افطار

ماذا سوف تأكل: كعكات البروتين: 1/3 كوب جبن قريش ، وثلث كوب من دقيق الشوفان النيء ، و 1 بيضة ، مخلوطة ومشوية مثل الفطيرة. يُغطى برذاذ شراب القيقب أو العسل و 1 وفراسل ؛ 2 شرائح موز أو توت مشكل

طبق ، طعام ، بيض ، بيض ، بيض مسلوق ، بيض مسلوق ، مكون ، صفار بيض ، مطبخ ، بياض بيض ، صور جيتي 27من 42وجبة خفيفة # 1

ماذا سوف تأكل: 1 بيضة مسلوقة وحفنة من الجزر الصغير

صور جيتي 28من 42غداء

ماذا سوف تأكل: خبز بيتا كامل الحبوب محشو بـ 1 و 4 أكواب من الحمص والجزر المبشور والخيار. يقدم مع 2 كوب خضار مشكلة وبذور اليقطين وجيكاما مفرومة و 2 ملعقة كبيرة خل بلسميك

ادامامي ، طعام ، خضروات ، طبق جانبي ، طبق ، بازلاء ، نبات ، مطبخ ، مقبلات ، بقوليات ، صور جيتي 29من 42وجبة خفيفة # 2

ماذا سوف تأكل: 1 و 2 كوب إدمامي مشكل مع حمص. رشي عليها زيت الزيتون و رشي ملح البحر

طبق ، طعام ، مطبخ ، مكون ، منتج ، طعام أساسي ، لحم ، وصفة ، شريحة لحم خنزير ، خضروات أوراق ، صور جيتي 30من 42عشاء

ماذا سوف تأكل: 1 5 أوقية. يقدم شرائح لحم الخاصرة أو التوفو / التمبيه مع 1/2 كوب من القرنبيط المشوي ، البطاطا الحلوة ، البصل ، والفلفل الحلو ، مرشوشة ب 1 و 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون وملح البحر