خطة وجبة 1200 سعر حراري لمدة أسبوع ، مباشرة من خبير
قد يبدو التمسك بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية بمثابة وصفة للتعليق المستمر ، ولكن ليس عند تناول أطعمة حقيقية وطبيعية توفر لك الكثير من الطاقة. في الواقع ، ستندهش من المقدار الذي يمكنك أن تأكله -وكم هو جيد. 'باختيار اختيارات الطعام غير المصنعة هذه ، يمكنك البقاء في نطاق 1200 سعرة حرارية تقريبًا في اليوم بطريقة طبيعية وحقيقية' ، كما تقول سيندي الحالية ، مديرة اللياقة البدنية فيمنتجع ليك أوستن سبا. يمكنك مزج الخيارات التالية ومطابقتها دون الانغماس في 'حساب السعرات الحرارية' للخضار والفاكهة. ' الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى مراقبته؟ 'عندما تكون اللحوم مرافقة ، يجب إدارة الاختيارات باعتدال الخدمة المفردة ،' ملاحظات الحالية. جاهز للاكل؟ ها هي خطتك التي مدتها 7 أيام.
هل تريد المزيد؟ احصل على وصفات لمدة شهر كامل ، وكلها مقسمة بشكل مثالي لنظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، بالإضافة إلى قوائم التسوق ونصائح مفيدة لتناول الطعام الصحي في1200 سعرة حرارية وأكثر.
كتاب احمر صور جيتي وجبة افطار
ماذا سوف تأكل: 1 & فراسل؛ 2 أفوكادو مدهونة على توست الحبوب الكاملة مع 1 بيضة في الأعلى
صور جيتي وجبة خفيفة # 1
ماذا سوف تأكل: 1/2 فلفل أخضر متوسط الحجم ، مقطع إلى شرائح ، وحوالي 3 ملاعق كبيرة حمص
صور جيتي غداء
ماذا سوف تأكل: كاساديلا ساوثويسترن بدون جبن على تورتيلا ذرة ، 1 كوب سبانخ ، 4-5 فطر ، خس ، 1 ملعقة كبيرة جواكامولي و 1
ملعقة كبيرة لبن زبادي يوناني و بيكو دي جالو
ماذا سوف تأكل: 3/4 كوب توت
صور جيتي عشاء
ماذا سوف تأكل: 5 أوقية. صدر دجاج أو توفو / تمبيه و 4 بروكولين في وعاء مع اختيار حفنة من القرنبيط أو شرائح طماطم مجففة أو مشروم مع صلصة تماري
ماذا سوف تأكل: 1 & فراسل ؛ 2 كوب شوفان مقطع مع رشة من بذور اليقطين ، واختيار التوت ، ورشة قرفة
صور جيتي وجبة خفيفة # 1
ماذا سوف تأكل: 1 بيضة شيطانية مصنوعة من 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني ورشة خردل مع جزر وخيار
صور جيتي غداء
ماذا سوف تأكل: راب برجر نباتي بالخس. قطعي البرجر إلى أنصاف وزينيهما بالطماطم والخردل والفطر والبصل وصلصة من اختيارك
صور جيتي وجبة خفيفة # 2ماذا سوف تأكل: كمثرى محمصة مقطعة نصفين ، مزينة برش جبن الماعز والجوز ، محمصة حتى تصبح ذهبية اللون
صور جيتي عشاءماذا سوف تأكل: بنجر محمص و 5 ز. سمك السلمون على فراش من أوراق اللفت والسبانخ مع رذاذ الخل البلسمي
ماذا سوف تأكل: زبدة الجوز `` إلفيس '': خبز محمص من الحبوب الكاملة ، 1 ملعقة كبيرة زبدة زبدة ، 1 وفراسل ؛ 2 شرائح موز مغطاة برذاذ من العسل
هل تتسبب الرضاعة الطبيعية في ترهل الثديصور جيتي وجبة خفيفة # 1
ماذا سوف تأكل: بارفيه الزبادي اليوناني مع 1/3 كوب زبادي و 1 و 2 كوب توت ورش بالمكسرات
صور جيتي غداءماذا سوف تأكل: سلطة السلمون الحمضي: 5 أونصة. سمك السلمون يقدم مع خس المزرعة ، 1 & frasl.4 كوب كينوا ، حفنة من شرائح التفاح والجريب فروت والبرتقال ، مع رش النعناع وخل القيقب
صور جيتي وجبة خفيفة # 2ماذا سوف تأكل: 1/2 كوب من شرائح الفاكهة والمكعبات من اختيارك ، أو امزجها مع بعض الخضار لمزيد من التنوع
صور جيتي عشاءماذا سوف تأكل: 1/3 كوب من الحمص و 1 و 2 كوب أرز بري و 4 جمبري مع 4 هليون وصلصة كاري جوز الهند. قم بإعداد 'وجبة وعاء' أو طبق حسب الرغبة
كتاب احمر صور جيتي وجبة افطارماذا سوف تأكل: بيض مسلوق مع 1 & frasl؛ 2 خبز من الحبوب الكاملة
صور جيتي وجبة خفيفة # 1ماذا سوف تأكل: تفاح القرفة المخبوز ، مثل هذا منمينيماليست بيكر
صور جيتي غداءماذا سوف تأكل: 1 & فراسل ؛ 4 كوب من الفاصوليا السوداء ، 1 & فريسل ؛ 2 كوب كسكس في وعاء مع 1 & فراسيل ؛ 2 أفوكادو ، بيكو ، كزبرة ، وحفنة من أوراق السبانخ. ضعي فوقها عصير ليمون طازج و 1 ملعقة كبيرة صلصة من اختيارك
صور جيتي وجبة خفيفة # 2ماذا سوف تأكل: 1 كوب خضار مقطعة ومقطعة إلى مكعبات من اختيارك
صور جيتي عشاءماذا سوف تأكل: 1 & فراسيل؛ 2 مانجو مقطعة إلى 1 كوب كرنب مقطع ناعماً مدلك ب 1 & فراسيل؛ 2 ملعقة كبيرة زيتون أو زيت أفوكادو وملح البحر مع اختيارك من 5 أونصات. سمك السلمون أو الدجاج
ماذا سوف تأكل: كعكات البروتين: 1/3 كوب جبن قريش ، وثلث كوب من دقيق الشوفان النيء ، و 1 بيضة ، مخلوطة ومشوية مثل الفطيرة. يُغطى برذاذ شراب القيقب أو العسل و 1 وفراسل ؛ 2 شرائح موز أو توت مشكل
صور جيتي وجبة خفيفة # 1ماذا سوف تأكل: 1 بيضة مسلوقة وحفنة من الجزر الصغير
صور جيتي غداءماذا سوف تأكل: خبز بيتا كامل الحبوب محشو بـ 1 و 4 أكواب من الحمص والجزر المبشور والخيار. يقدم مع 2 كوب خضار مشكلة وبذور اليقطين وجيكاما مفرومة و 2 ملعقة كبيرة خل بلسميك
صور جيتي وجبة خفيفة # 2ماذا سوف تأكل: 1 و 2 كوب إدمامي مشكل مع حمص. رشي عليها زيت الزيتون و رشي ملح البحر
صور جيتي عشاءماذا سوف تأكل: 1 5 أوقية. يقدم شرائح لحم الخاصرة أو التوفو / التمبيه مع 1/2 كوب من القرنبيط المشوي ، البطاطا الحلوة ، البصل ، والفلفل الحلو ، مرشوشة ب 1 و 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون وملح البحر