7 أطعمة توازن هرموناتك الجنسية
جيتي / كاتيا تشو سترغب في الحصول على قطعة كبيرة من هذا.
جيتي التونة ذو الزعنفة الصفراءعندما تطبخ هذه المأكولات البحرية ، فأنت تنقب في مستويات عالية من النياسين ، الذي يعزز تدفق الدم والنشاط الخلوي. كلاهما يزيد من الحساسية الجنسية ، كما يقول بلوك ، حيث يؤدي تدفق الدم المتزايد إلى زيادة الإحساس في المناطق السفلية مما قد يؤدي في النهاية إلى هزة الجماع بشكل أفضل. الأطعمة الأخرى الغنية بالنياسين: بذور عباد الشمس والشمام والخرشوف والأفوكادو والسبانخ.
جيتي اكونهذا البروتين القليل مثالي للنساء ذوات الدافع الجنسي المنخفض ، وخاصة أولئكتمر بسن اليأسلأن المبايض قد توقفت عن إنتاج الإستروجين. يوضح فريدمان أن الأطعمة مثل فول الصويا وبذور الكتان تحتوي على فيتويستروغنز ، ويمكن أن يساعد ذلك في رفع مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف جفاف المهبل ، والذي يكون عادةً أحد الآثار الجانبية لانقطاع الطمث الناجم عن نقص هرمون الاستروجين. حاول إضافة حليب الصويا إلى قهوتك ، أو طهي التوفو عدة مرات في الأسبوع لزيادة جرعتك.
جيتي خضار ورقيةأوصى كل من فريدمان وبلوك بتناول الخضار بانتظام للحفاظ على هذه الهرمونات تحت السيطرة. يقول فريدمان: 'معظم الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من الخضار ، لكن لديهم الكثير من التغذية التي تساعد في صحتك العامة' وتحافظ على توازن الهرمونات في جميع أنحاء الجسم. تعكس الكتلة مشاعره ، مضيفًا أن الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت تعد خيارات ممتازة بسبب احتوائها على الزنك. يساعد على خفض هرمون التوتر ، الكورتيزول ، الذي له علاقة عكسية بالمتعة الجنسية: عندما ينخفض التوتر ، يرتفع الرضا.
جيتي عين الجملالأحماض الدهنية الأساسية هي التي تجعلك تتشقق بأكثر من طريقة. يقول بلوك إن الجوز وبذور الكتان يحتويان على حفنة ، كما يفعل الجاني المعتاد ، السلمون. إنهم يعملون على رفع مستوى المتعة من خلال المساعدة على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى الإثارة. ناهيك عن أن الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، تساعد في مكافحة تراكم الترسبات في الشرايين ، والتي يقول بلوك إنها تحسن تدفق الدم وتؤدي مرة أخرى إلى منطقة أكثر صحة وحساسية في الطابق السفلي.
جيتي قرنبيطنعلم جميعًا أنه ليس من الجيد ترك مستويات هرمون الاستروجين منخفضة للغاية - مرحبًا ، جفاف المهبل ، زيادة الوزن ، وآلام المفاصل - لكنك أيضًا لا تريد أن ترتفع مستوياتها أكثر من اللازم. عندما يحدث ذلك ، يقول فريدمان إنه يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي ، ويسبب فترات غير منتظمة ، ويؤدي إلى الانتفاخ أو زيادة الوزن - وهذا ما يجعلك متشوقًا للذهاب إلى غرفة النوم. يقول بلوك إن الأطعمة مثل القرنبيط والجزر النيء والبروكلي وبراعم بروكسل يمكن أن تساعد في التخلص من الكميات الزائدة من الإستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف. طريقتنا المفضلة للحصول على الخضار البيضاء؟ عن طريق استبدالها بقشرة بيتزا ، دوه.
كيف تضايق صديقك جسديًا
جيتي جمبرييقول بلوك: 'إذا كان هناك مثير للشهوة الجنسية ، فهو فيتامين هـ'. يمكنك العثور عليها في مجموعة متنوعة من المكسرات والروبيان والجزر والبطاطا الحلوة وبراعم البرسيم. فلماذا هو عظيم جدا؟ لا يساعد فيتامين (هـ) فقط في الحفاظ على تزييت الأشياء بشكل طبيعي هناك ، ولكنه لاعب رئيسي في إنتاج الهرمونات الجنسية ويزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة التناسلية. أي شخص آخر يتوهم بعض المحار لتناول العشاء؟
جيتي اليامزيقول فريدمان إنك تسمع دائمًا عن الإستروجين والتستوستيرون ، لكن البروجسترون هو لاعب كبير آخر في لعبة هرمون الجنس. يتم إطلاقه من المبيضين ، ويعمل على تنظيم الدورة الشهرية ، وتقليل أعراض سن اليأس ، وحتى يساعد في زرع البويضة المخصبة. يكفي أن نقول إن البروجسترون يمثل مشكلة كبيرة جدًا ، ويقول فريدمان إنه من الممكن أن تساعد اليام في رفع مستويات الهرمون لديك. الفكرة مطروحة للنقاش رغم ذلك ، مثلبعض الباحثينوجدت أن اليام يحتوي في الواقع على ديوسجينين ، وهو مكون نشط له نفس التركيب الكيميائي للبروجسترون ، ولكن ليس له نشاط هرموني. بينما ننتظر منهم اكتشاف ذلك بالتأكيد ، سنحافظ على هدوئنا ونتناول الطعام.
جيتي سكرنفسية! إذا كان هناك شيء واحد في متجر البقالة بأكمله سيقضي على الدافع الجنسي - وهذا التوازن الهرموني المهم للغاية - فهوزيادة سكر. يقول بلوك: 'إنه يسحق هرمون التستوستيرون ويرفع الأنسولين ويستنفد الطاقة'. يوافق فريدمان على ذلك قائلاً: `` إنها واحدة من أكبر السموم في المجتمع ، وهي قريبة من السيجارة ، لأن الجسم ليس مصممًا للتعامل معها. يمكن أن يسبب لك مشاكل في الكبد ، وعندما يرفع مستويات الأنسولين ، فإنه ينخفض أيضًا نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب لاحقًا ويؤذي في النهاية الدافع الجنسي. نحن نعلم مدى صعوبة ركل الأشياء. بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة ، جرب هذه الأشياءاستراتيجيات غير مؤلمةالتي تساعد على عدم الرغبة الشديدة.