8 طرق غير مؤلمة للتخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر

صور جيتي

سكر: لا يجب أن نعيش معك ، لكن لا يمكننا تخيل الحياة بدونك. بعد كل شيء ، كيف تعيش الفتاة دون إصلاح الشوكولاتة بين الحين والآخر؟! الحقيقة هي أنه من الصعب فعل ذلك -باحثون من فرنسااكتشف أن التوق المستمر للأطعمة الحلوة المضاف إليها السكر (فكر في ملفات تعريف الارتباط والكعك) يمكن مقارنته بإدمان المخدرات ، مثل الكوكايين. واو! ولكن إذا لاحظت أنك تفرط في كثير من الأحيان ، فمن الممكن السيطرة عليه. جرب هذه الاستراتيجيات البسيطة لتقليصها دون الوقوع.

تخلص من الأشياء المزيفة

كيف تبث الأشياء مع صديقها الخاص بك

بينما قد تعتقد أن إضافة عبوة أو عبوتين من بديل السكر الزائف ، مثل Splenda أو Sweet n 'Low ، إلى فنجان القهوة اليومي الخاص بك سيساعد في كبح حبك للأشياء البيضاء ، فهو ليس كذلك حقًا. للمبتدئين،دراسةنشرت فيمجلة ييل للبيولوجيا والطبوجد أن المذاق الزائد في المحليات الصناعية يمكن أن يشجع على الرغبة الشديدة في تناول السكر والاعتماد عليه ، مما يدفعك إلى حلقة مفرغة. ووفقًا لعلماء من معهد وايزمان للعلوم في إسرائيل ، يمكن للمُحليات الصناعية تغيير تكوين البكتيريا في أمعائنا ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث تغييرات ضارة يمكن أن تؤدي إلى السمنة ومرض السكري - وهما الشرطان الذي من المفترض أن تمنعهما هذه المحليات. بدلًا من ذلك ، حاول إضافة حليب لذيذ إلى كوب جو الخاص بك ، مثل حليب اللوز أو جوز الهند أو الكاجو. يمكنك البدء بالإصدارات المحلاة - الفانيليا خيار شائع - والتي تحتوي على حوالي 8 جرامات من السكر لكل كوب (أنت تستخدم أقل بكثير من ذلك في مشروبك العادي). بمرور الوقت ، انتقل تدريجيًا إلى نوع غير محلى لإزالة السكر المضاف تمامًا.

أضف الفاكهة إلى مشروبك الغازي

إذا كنت لا تزال تكافح للتخلص من الصودا ، اكتشف ما تحبه فيها. هل هي الفقاعات؟ ثم اختر آلة SodaStream ، يقترحشيريل فوربيرج ، RD ،خبير تغذية ل NBCالخاسر الأكبرومؤلفدليل صغير للخسارة الكبيرة. 'ولكن بدلاً من شراء عبوات الكولا وشراب الجعة الجذري ، التي تحتوي على السكر والمحليات الاصطناعية ، ابحث عن خلطات بنكهة الفاكهة مثل عصير الليمون والتوت لأنها محلاة بالفاكهة الطبيعية. إذا كانت الماكينة لا تناسبك تمامًا ، أضف شرائح الفاكهة الطازجة ، مثل الحمضيات أو التوت أو البطيخ ، إلى المشروبات الغازية.

نكهة مع مقتطفات

لتعزيز قهوتك أو شايك بجرعة إضافية من الحلاوة ، توصي Forberg بشراء زجاجة قطارة فارغة ، وملءها بخلاصة نكهة عالية الجودة مثل الفانيليا أو اللوز أو البندق أو جوز الهند ، وإضافة قطرة أو قطرتين إلى مشروباتك الساخنة أو كوب من الزبادي العادي. تحذر من أن كلمة 'نقي' موجودة على العلبة أو زجاجة المستخلص. 'إنها أغلى من المستخلصات الاصطناعية النموذجية ، لكن القليل يقطع شوطًا طويلاً.' لا يوجد سكر في زجاجة من الخلاصة الحقيقية أيضًا ، ويمكن أن تعطي النكهة نكهة شبيهة بالحلوى لمشروبك.

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

لا مزيد من فقدان تلك الوجبة الصباحية. إذا قمت بذلك ، فسوف يأتي بنتائج عكسية على أفضل جهودك لمكافحة السكر.دراسة حديثةوجدت أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو في وقت لاحق من اليوم بنسبة 300 في المائة (نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح) ، وذلك بفضل إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية التي تمنحك الشعور بالسعادة ، والتي لها تأثير مباشر على وقت تناول الطعام. في النبضات وعندما تشعر بالحاجة إلى مكافأة. قم بتحلية الصفقة (انظر ماذا فعلنا هناك؟) بطبق مليءبروتين- مثل بوريتو البيض والفول ، الزبادي بالفواكه الطازجة ، أو العصير المصنوع من بروتين مصل اللبن والتوت والحليب - للمساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول السكر بشكل أكبر. وإذا كانت وجبة لذيذة ، فهي أفضل. يقول فوربيرج: 'الإفطار ليس حلوى'. 'إذا كنت تعاني من ضعف في تناول السكر ، فإن البدء في تناول أول قضمة من اليوم بشيء حلو يهيئك ليوم واحد بمزيد من السكر.'

تحركات جنسية جديدة لمحاولة زوجتك

ارتشف السبانخ

يبدو أن بوباي كان يفكر في شيء ما. خلال فترة ثلاثة أشهر ،علماء من السويدجمعت 38 امرأة بدينة وأمرهن بارتشاف أمشروب أخضركل صباح قبل الإفطار. تلقى نصف المجموعة هزة بخمسة جرامات من مستخلص السبانخ (تحتوي على أغشية أوراق خضراء تسمى ثيلاكويدات ، وهي مثبطات طبيعية للشهية) ، بينما حصل الآخرون على دواء وهمي. أولئك الذين شربوا السبانخ فقدوا ما معدله 5 كيلوغرامات - حوالي 11 رطلاً - ولم يبلغوا عن أي رغبة شديدة في تناول الطعام ، بينما فقدت المجموعة الأخرى 3.5 كيلوغرامات فقط - حوالي 7 أرطال - وكانت تتوق بانتظام لأشياء مثل الحلويات والوجبات السريعة. تقول شارلوت إيرلانسون ألبرتسون ، أستاذة الطب والكيمياء الفيزيولوجية في جامعة لوند: 'إن تناول مشروب يحتوي على الثايلاكويدات قبل الإفطار يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويبقيك تشعر بالرضا طوال اليوم'. لجني الفوائد بنفسك ، أضف حفنة من الخضر الورقية إلىعصير الصباح. ستحصل على الفائدة الغذائية دون طعم غريب - وعد الخنصر.

كن حذرًا من #FoodPorn

لقد قيل إننا نأكل بأعيننا ، وليس بمعدتنا ، وإذا كان هذا صحيحًا ، فهذا يفسر سبب قيام المعلنين بنسفنا باستخدام #foodporn في جميع وسائل التواصل الاجتماعي. أدراسةنشرت فيعلم النفس والصحةوجد أن التعرض للإعلانات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في الأكل والإفراط في الأكل ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. لذلك إذا رأيت صورة كعكة كرونوت أو كعكة سكرية (مرحبًا ، سينابون!) ، ثم شعرت بالرغبة في الذهاب إلى المقهى للحصول على حلوى لذيذة ، فافعل ذلك لنفسك معروفاً وانظر بعيداً. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، ففكر في إلغاء متابعة هذه الحسابات على Instagram حتى لا تتعرض للقصف طوال اليوم.

الأطعمة البروتينية الجيدة لفقدان الوزن

جرب شاي

فوربيرج ، الذي يعترف بتناول الحلوى في فترة ما بعد الظهيرة ، يوصي بتناول كوب من شاي الشاي عند الشعور بالرغبة الشديدة. وتقول 'التوابل الحلوة - القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب والقرنفل - يمكن أن تكون مرضية للغاية دون زيادة استهلاك السكر بشكل كبير'. 'ويوفر القليل من الانتعاش بفضل الكافيين الموجود في الشاي.' اشربه ببطء وقد تجد الرغبة في الطعام تختفي.

اذهب إلى الفراش

ما هي الأطعمة الجيدة لممارسة الجنس

هناك الكثير من الفوائد الصحية التي يمكنك تحقيقها من ليلة نوم قوية: إجهاد أقل ، تركيز أفضل ، ذاكرة محسنة وإبداع ، ومساعدة في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال لا الحصر. لكن لسبب ما ، لا يبدو أننا نكتفي بما يكفي - وقد يؤدي ذلك إلى زيادة رغبتك في الأشياء الحلوة.خبراء الدراسة من جامعة كاليفورنيا بيركلييقولون إن الوقت الإضافي الذي تقضيه على الوسادة يمكن أن يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية. وجدوا أن أقلة النوميعيق منطقة من الدماغ مرتبطة بصنع القرار ، ويزيد من النشاط في المنطقة التي تستجيب للمكافآت. تقول المؤلفة الرئيسية للدراسة ستيفاني جرير: 'يصبح الدماغ ضعيفًا بسبب الحرمان من النوم ، مما يؤدي إلى اختيار المزيد من الأطعمة غير الصحية ، وفي النهاية ارتفاع معدلات السمنة'. ولكن إذا كنت تتقلب وتتقلب طوال الليل بسبب الإجهاد - بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير منظم - ففكر في هذا النهج ذي الشقين: طرد السكر من حياتك قليلاً لتحقيق الاستقرار في حالات الانتعاش والانهيار ، ثم ألقِ نظرة فاحصة على ما يثير قلقك حقًا لمعرفة ما إذا كان بإمكانك إجراء بعض التغييرات الإيجابية. يمكن لكليهما مساعدتك على الغفوة بشكل أفضل في الليل ، مما سينهي الدورة المستمرة لمطاردتك لتنين السكر. آه ، راحة حلوة (يقصد التورية).

10 مصادر مخادعة للسكر يجب تجنبها

13 حلوى حلوة بشكل طبيعي لا تحتاج إلى أي سكر

الصفقة الحقيقية على المحليات