10 تمرينات للساق في المنزل تسبب الحروق
جوردان بيل / EyeEmصور جيتي لا صالة رياضية؟ لا مشكلة. يمكنك إعطاء ساقيك أقصى قدر من التمرين وأنت مرتاح في غرفة المعيشة الخاصة بك. ما عليك سوى العثور على النمط الذي يعجبك - سواء كان بيلاتيس أو رقصًا - اضغط على 'تشغيل' ، واستعد للشعور بالحرق.
كيف يتصرف الأطفال عندما يعرفون أنك حاملإعلان - تابع القراءة أدناه
ترغب في الحصول على ساق وحرق غنيمة من مدينة نيويورك ولوس أنجلوس نموذج صالح، مجانًا تمامًا؟ اتبع مع المؤسس فانيسا باكر في هذا التمرين لمدة 17 دقيقة.
للحصول على مزيج مبتكر من تمارين شد الساق التي ستجعلك تتحرك في كل اتجاه (حتى تشرك كل عضلة في الساق) ، انضم إلى المدربدانييل بيزرفي هذا التمرين الذي يستغرق 8 دقائق والذي سيجعلك تتعرق بشدة.
هذا البرنامج التعليمي السريع الذي تبلغ مدته 40 ثانية منكايلا إيتسينسيتضمن فقط ثلاث حركات مختلفة. لكن لا تنخدع: هذا لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً ، أو أنك لن تحصل على نتائج رائعة.
إذا كنت تفضل الرقص في طريقك إلى أرجل رائعة ، فقم بالانضمام إلى هذا التمرين الممتع إلى أغنية فيفث هارموني 'Worth It'. لديها أكثر من 19 مليون مشاهدة ، لذا فأنت تعلم أنها جيدة.
كاسي هو أوفالمدوناتستساعدك في الحصول على أرجل طويلة ورشيقة مع سلسلة أرجل مستوحاة من بيلاتيس تتضمن كل شيء بدءًا من المفصلات نصف المحارية إلى مصاعد الساق الجانبية.
من يحتاج إلى فصول بار باهظة الثمن؟ من السهل جدًا القيام بها في المنزل - الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو كرسي للتمسك به. ثم استعد للتعرق في جلسة مدتها 21 دقيقة.
هل أنت مستعد لاستهداف النصف السفلي من جسمك بالكامل؟ مدربويتني سيمونزلديه تمرين في المنزل من شأنه أن يطلق النار على الكواد ، وأوتار الركبة ،وبعقب.
تحذير: هذا التمرين الذي يستغرق 17 دقيقة صعب ويتضمنالكثيرمن الطعنات. ولكن إذا كنت تريد ساقين مثل مايلي ، مدربهاريبيكا لويزستوصلك هناك.
أفضل طريقة لإعطاء bj
في البداية ، قد لا تبدو كل النبضات الصغيرة في تمرين ساق المدربة جيسيكا سميث بهذا السوء. لكن لا شيء - لا ، بجدية ...لا شيئ- الحروق أسوأ من البقول. لا تقلق ، على الرغم من ذلك: إنها مدتها 8 دقائق فقط.
إذا كنت تريد وضع فخذيك الداخليين في عجلة من أمرك ، فلا تنظر إلى أبعد من المدربلوتي ميرفي3 دقائق من التمرين.