أفضل 15 طعامًا لمساعدتك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د
يبدو أحيانًا أن الحصول على فيتامين د أصعب من الحصول على العناصر الغذائية الأخرى. أنت بحاجة إليه لامتصاص الكالسيوم ، ووظيفة المناعة ، ونمو العظام ، ولكن ليس من السهل دائمًا العثور على الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة. لحسن الحظ ، هناكنكونبعض خيارات الانتقال التي ستساعدك في الحصول على ما يكفي - بمساعدة القليل من أشعة الشمس بالطبع!
بينتيريست PIN IT لاحقًا
هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية عيش نمط حياة صحي؟ اتبع Redbook على موقع Pinterest.
صور جيتي جبنه
في المرة القادمة التي تتناول فيها الجبن وجبة خفيفة ، اعلم أنك تحصل أيضًا على جرعة من فيتامين د.وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكيةقاعدة بيانات مفيدة (التي استخدمناها لتجميع هذه القائمة!) ، يحتوي Ricotta على أعلى محتوى ، عند 25 وحدة دولية ، لكن Swiss هي أيضًا خيار جيد مع 6 IU.
صور جيتي التوفو المدعم
إذا كنت تبحث عن بروتين نباتي رائع ، جرب التوفو. بصرف النظر عن حقيقة أنه يحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل نصف كتلة ، فإنه يحتوي أيضًا على 120 وحدة دولية من فيتامين د ، بالإضافة إلى عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لما تأكله.
صور جيتي حليب اللوزاشرب! لا يتطلب الأمر سوى كوب من حليب اللوز للحصول على 100 وحدة دولية من فيتامين د في نظامك الغذائي ، وهو ما يمثل 25 في المائة من القيمة اليومية. اخبز معها ، استخدمها في الحبوب - الخيارات لا حصر لها.
صور جيتي انا حليب
لست من محبي حليب اللوز؟ جرب حليب الصويا. يحتوي الكوب الواحد على 119 وحدة دولية ، وهو فيتامين د أكثر من بديل الألبان القائم على الجوز.
ماذا يفعل الغزل لجسمكصور جيتي الفطر
إذا كنت تبحث عن خضروات تحتوي على فيتامين د ، فاختر الفطر: تحتوي مجموعة شيتاكي المتنوعة على 15 وحدة دولية لكل كوب.
كيف تجعله يقذف بشكل أسرعصور جيتي دقيق الشوفان
إليك سبب وجيه لتحضير بعض دقيق الشوفان على الفطور: الخيارات المدعمة تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د. دقيق الشوفان سريع التحضير من كويكر يحتوي على 154 وحدة دولية لكل علبة!
مثل دقيق الشوفان ، هناك الكثير من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل المدعمة بفيتامين د ، وفقًا لـالمعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تضيف بعض الحليب - سواء كان ذلك اللوز أو الصويا أو العادي - فسوف تزيد من تناول الفيتامينات.
صور جيتي سمك السالمونتشتهر الأسماك الدهنية مثل السلمون بمحتواها من فيتامين (د): في الواقع ، يمكن أن يحتوي نصف فيليه على ما يصل إلى 815 وحدة دولية.
صور جيتي لبنفي حين أن اللوز وفول الصويا من الخيارات الرائعة ، فإن الحليب العادي مليء بفيتامين د أيضًا. في الولايات المتحدة ، يتم تحصينها بـ 100 وحدة دولية لكل كوب ، كما تقول المعاهد الوطنية للصحة.
في حين أن بياض البيض ليس مصدرًا رائعًا ، إلا أن هناك الكثير من فيتامين د في صفار البيض: يحتوي معظمها على ما يصل إلى 40 وحدة دولية لكل منهما.
صور جيتي تونةإذا كنت تفضل تناول التونة على سمك السلمون ، يمكن أن تحتوي ثلاثة أونصات على ما يصل إلى 154 وحدة دولية.
صور جيتي زباديلا يتم تقوية جميع أنواع الزبادي ، ولكن إذا حصلت على الإصدار المكثف ، فستجد ما يصل إلى 80 وحدة دولية لكل حصة. تناولها كوجبة خفيفة لجني الفوائد - ولقضاء فترة ما بعد الظهيرة.
يحتوي السردين الصغير على كمية قوية من فيتامين د - كل 3 أونصات تحتوي على حوالي 240 وحدة دولية من فيتامين د.
صور جيتي عصير البرتقالعصير البرتقال هو أحد تلك الأشياء التي يعرفها الجميع أنه محصّن ، ويؤتي ثماره: يحتوي كوب واحد عادةً على حوالي 137 وحدة دولية من فيتامين د.
الأشياء التي يجب قولها عند التحدث إلى رجل بذيءصور جيتي سمك أبو سيف
سمك أبو سيف ليس شيئًا ربما تراه متاحًا كل يوم ، ولكن القليل من الأوقية يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 566 وحدة دولية - 142 بالمائة من القيمة اليومية.