أفضل 15 طعامًا لمساعدتك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د

طعام ، مطبخ ، أصفر ، وجبة خفيفة ، طبق ، مكون ، طعام نباتي ، وصفة ، حبوب الإفطار ، مطبخ هندي ، صور جيتي

يبدو أحيانًا أن الحصول على فيتامين د أصعب من الحصول على العناصر الغذائية الأخرى. أنت بحاجة إليه لامتصاص الكالسيوم ، ووظيفة المناعة ، ونمو العظام ، ولكن ليس من السهل دائمًا العثور على الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة. لحسن الحظ ، هناكنكونبعض خيارات الانتقال التي ستساعدك في الحصول على ما يكفي - بمساعدة القليل من أشعة الشمس بالطبع!



عرض المعرض 16الصور أفضل الأطعمة للجرعة اليومية من فيتامين د بينتيريست 1من 16PIN IT لاحقًا

هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية عيش نمط حياة صحي؟ اتبع Redbook على موقع Pinterest.



صور جيتي اثنينمن 16جبنه

في المرة القادمة التي تتناول فيها الجبن وجبة خفيفة ، اعلم أنك تحصل أيضًا على جرعة من فيتامين د.وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكيةقاعدة بيانات مفيدة (التي استخدمناها لتجميع هذه القائمة!) ، يحتوي Ricotta على أعلى محتوى ، عند 25 وحدة دولية ، لكن Swiss هي أيضًا خيار جيد مع 6 IU.



فو لينغ ، طعام ، جبن أبيض ، توفو ، مطبخ ، ألبان ، فيتا ، مكون ، شحم ، طبق ، صور جيتي 3من 16التوفو المدعم

إذا كنت تبحث عن بروتين نباتي رائع ، جرب التوفو. بصرف النظر عن حقيقة أنه يحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل نصف كتلة ، فإنه يحتوي أيضًا على 120 وحدة دولية من فيتامين د ، بالإضافة إلى عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لما تأكله.

طعام ، حليب اللوز ، حليب نباتي ، مكونات ، حليب الصويا ، نبات ، مشروب ، سوبرفوود ، مطبخ ، لوز ، صور جيتي 4من 16حليب اللوز

اشرب! لا يتطلب الأمر سوى كوب من حليب اللوز للحصول على 100 وحدة دولية من فيتامين د في نظامك الغذائي ، وهو ما يمثل 25 في المائة من القيمة اليومية. اخبز معها ، استخدمها في الحبوب - الخيارات لا حصر لها.






الغذاء ، ادامامي ، المكونات ، المطبخ ، الخضار ، البازلاء ، طبق ، البقوليات ، البازلاء ، إنتاج ، صور جيتي 5من 16انا حليب

لست من محبي حليب اللوز؟ جرب حليب الصويا. يحتوي الكوب الواحد على 119 وحدة دولية ، وهو فيتامين د أكثر من بديل الألبان القائم على الجوز.

ماذا يفعل الغزل لجسمك
المكونات ، البيج ، الرسم التوضيحي ، الظبي ، الفطر ، الفطر ، الفضة ، المواد الطبيعية ، تصوير الحياة الساكنة ، الأطعمة الطبيعية ، صور جيتي 6من 16الفطر

إذا كنت تبحث عن خضروات تحتوي على فيتامين د ، فاختر الفطر: تحتوي مجموعة شيتاكي المتنوعة على 15 وحدة دولية لكل كوب.



كيف تجعله يقذف بشكل أسرع
الغذاء ، المكونات ، الحبوب الغذائية ، الشوفان ، البذور ، الإفطار ، الشوفان الملفوف ، المنتج ، الأفينا ، الحبوب ، صور جيتي 7من 16دقيق الشوفان

إليك سبب وجيه لتحضير بعض دقيق الشوفان على الفطور: الخيارات المدعمة تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د. دقيق الشوفان سريع التحضير من كويكر يحتوي على 154 وحدة دولية لكل علبة!




حبوب الإفطار ، رقائق الذرة ، طعام ، رقائق مجمدة ، مطبخ ، طبق ، مكون ، إفطار ، طعام نباتي ، حبوب ، صور جيتي 8من 16رقائق الذرة

مثل دقيق الشوفان ، هناك الكثير من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل المدعمة بفيتامين د ، وفقًا لـالمعاهد الوطنية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تضيف بعض الحليب - سواء كان ذلك اللوز أو الصويا أو العادي - فسوف تزيد من تناول الفيتامينات.

سلمون مدخن ، سلمون ، سلمون ، طبق ، سمك ، كاسوزوكي ، شريحة سمك ، مطبخ ، طعام ، سمك السلمون ، صور جيتي 9من 16سمك السالمون

تشتهر الأسماك الدهنية مثل السلمون بمحتواها من فيتامين (د): في الواقع ، يمكن أن يحتوي نصف فيليه على ما يصل إلى 815 وحدة دولية.

زجاجة ، حليب ، زجاجة بلاستيكية ، حليب خام ، منتج ، منتجات ألبان ، مشروب ، لاكتوز ، زجاجة ماء ، حليب حبوب ، صور جيتي 10من 16لبن

في حين أن اللوز وفول الصويا من الخيارات الرائعة ، فإن الحليب العادي مليء بفيتامين د أيضًا. في الولايات المتحدة ، يتم تحصينها بـ 100 وحدة دولية لكل كوب ، كما تقول المعاهد الوطنية للصحة.


الكرة ، المجال ، الألعاب ، صور جيتي أحد عشرمن 16بيض

في حين أن بياض البيض ليس مصدرًا رائعًا ، إلا أن هناك الكثير من فيتامين د في صفار البيض: يحتوي معظمها على ما يصل إلى 40 وحدة دولية لكل منهما.

آيس كريم ، طعام ، حلوى مجمدة ، جيلاتو ، مطبخ ، طبق ، آيس كريم شوكولاتة ، مكونات ، حلوى ، ألبان ، صور جيتي 12من 16تونة

إذا كنت تفضل تناول التونة على سمك السلمون ، يمكن أن تحتوي ثلاثة أونصات على ما يصل إلى 154 وحدة دولية.

طعام ، ملعقة ، أدوات مائدة ، أدوات مائدة ، صور جيتي 13من 16زبادي

لا يتم تقوية جميع أنواع الزبادي ، ولكن إذا حصلت على الإصدار المكثف ، فستجد ما يصل إلى 80 وحدة دولية لكل حصة. تناولها كوجبة خفيفة لجني الفوائد - ولقضاء فترة ما بعد الظهيرة.


الأسماك ، السردين ، الرنجة ، الأسماك ، أسماك العلف ، المأكولات البحرية ، الأسماك الزيتية ، عائلة الرنجة ، منتجات الأسماك ، الأنشوجة (الغذاء) ، صور جيتي 14من 16السردين

يحتوي السردين الصغير على كمية قوية من فيتامين د - كل 3 أونصات تحتوي على حوالي 240 وحدة دولية من فيتامين د.

عصير ، مشروب ، مشروب برتقال ، عصير برتقال ، عصير ، مشروبات غير كحولية ، يد ، طعام ، مشروب برتقال ، إصبع ، صور جيتي خمسة عشرمن 16عصير البرتقال

عصير البرتقال هو أحد تلك الأشياء التي يعرفها الجميع أنه محصّن ، ويؤتي ثماره: يحتوي كوب واحد عادةً على حوالي 137 وحدة دولية من فيتامين د.

الأشياء التي يجب قولها عند التحدث إلى رجل بذيء
صور جيتي 16من 16سمك أبو سيف

سمك أبو سيف ليس شيئًا ربما تراه متاحًا كل يوم ، ولكن القليل من الأوقية يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 566 وحدة دولية - 142 بالمائة من القيمة اليومية.