10 أطعمة غنية بالكالسيوم من شأنها أن تعزز صحتك

طعام ، نبات ، سوبرفوود ، مكونات ، أغذية طبيعية ، منتج ، فواكه ، خضروات ، تغذية نباتية ، زهور ، صور جيتي

لقد رأينا جميعًا ما يكفي من إعلانات شارب الحليب لنعلم أن الكالسيوم هو المفتاح لعظام قوية والوقاية من هشاشة العظام. 'لكنها ضرورية أيضًا لتقلص العضلات ، وتخثر الدم ، والحفاظ على نبضات قلبك الثمين' ، كما يقولميشيل كادي، مدرب صحة التغذية المتكاملة في مدينة نيويورك. إلى جانب الحليب ، هناك العديد من المصادر النباتية للكالسيوم ، كما تشير. هنا ، 10 من الأفضل.



عرض المعرض 10الصور طبق ، طعام ، سلطة ، مطبخ ، مكون ، سلطة سيزر ، خضار ، سبانخ ، سلطة سبانخ ، غذاء نباتي ، صور جيتي 1من 10التوفو

مع الأطعمة الصحيحة ، لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتتناول الموصى بها1،000 مجممن الكالسيوم اللازم في اليوم. خذ التوفو: كتلة واحدة تحتوي على 1624 مجم. أضفه إلى عصير ، أو قليه بسرعة أو اخلطه (تمامًا كما تفعل مع البيض).

المطبخ، سجق، طعام، تصوير بشير عثمانصور جيتي اثنينمن 10تين

هل تحتاج إلى وجبة خفيفة في أي مكان؟ يعتبر التين المجفف خيارًا صحيًا حيث يحتوي الكوب الواحد على 241 مجم من الكالسيوم ، بالإضافة إلى جرعة صحية من المغنيسيوم والحديد.



خرشوف ، نبات ، سينارا ، زهرة ، خضار ، خرشوف شوك ، خضروات صليبية ، نباتات مزهرة ، غذاء ، أنتج ، صور جيتي 3من 10خرشوف

كل ما يتطلبه الأمر هو خرشوف واحد كبير للحصول على 71 مجم من الكالسيوم. وإذا كنت تستخدمه لصنع كريمة ،تراجع أنحفلأصدقائك ، ستجني المزيد من الفوائد - وستصبح مضيفةهم المفضلة على الإطلاق.

فول ، طعام ، فريجول نيجروس ، خضروات ، فواكه ، فاصوليا أزوكي ، سوبرفوود ، نبات ، فول عادي ، صور جيتي 4من 10فاصوليه سوداء

مع العديد من الفوائد ، يجب أن يكون الفول الأسوددائماكن على قائمة وجباتك اليومية. يحتوي الكوب الواحد على 294 مجم من الكالسيوم ، بالإضافة إلى 29 جرامًا من الألياف و 39 جرامًا من البروتين.

الطعام ، نخالة الشوفان ، الأطباق ، المكونات ، المطبخ ، الشوفان المقطّع بالصلب ، حبوب الأرز ، حبوب القطيفة ، أغذية الأطفال ، سوبرفوود ، صور جيتي 5من 10قطيفة

هذه الحبوب القديمة ليست مليئة بالبروتينات والفيتامينات فقط - فهي تحتوي أيضًا على 116 مجم من الكالسيوم لكل كوب أيضًا ، مما يجعلها طريقة صحية للغاية للحصول على الكربوهيدرات.



بروكلي ، أوراق نباتية ، خضروات صليبية ، أخضر ، خضروات ، طعام ، كالي ، نبات ، خس ، منتج ، 6من 10كرنب

عن طريق رمي كوب من اللفت في العصارة كل صباح ، ستحصل تلقائيًا على 101 ملغ من الكالسيوم. يقول كادي: `` أضف ضغطًا من فيتامين سي - مثل عصير الليمون - لتحسين امتصاص الكالسيوم لديك ''.

بروكلي ، خضار ، أوراق خضار ، خضروات صليبية ، طعام ، قرنبيط ، ملفوف ، يد ، فجل ، خس ، صور جيتي 7من 10بروكلي

يعتقد الجميع أنه لا يوجد شيء يمكن أن يتفوق على الحليب عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، لكن هل قابلت البروكلي؟ يحتوي الخضار على ما يقرب من 300 مجم لكل حزمة - تمامًا مثل منتج الألبان في الكوب الواحد.

غارو / فانيصور جيتي 8من 10لوز

اللوز هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم. عند 378 مجم لكل كوب ، ستحصل على وجبة خفيفة مقوية للجسم والتي ستزودك أيضًا بـ 30 جرامًا من البروتين. (يجب أن أحب مكافأة إضافية!)



سوبرفوود ، طعام ، سمسم ، بذور ، مطبخ ، بذور الخشخاش ، صور جيتي 9من 10بذور الشيا

بذور الشيا صغيرة ، لكنها قوية. في نصف كوب فقط ، ستجد 631 مجم من الكالسيوم. ضع القليل منه في عصير الصباح الخاص بك أو استخدمه لتحضير بودنغ أفضل لك.

الخضار ، الغذاء ، أوراق الخضار ، Choy sum ، الإنتاج ، النبات ، الملفوف الصيني ، المكون ، Komatsuna ، الزهرة ، صور جيتي 10من 10بوك تشوي

في المرة القادمة التي تحضرين فيها طعامًا آسيويًا ، أضف بعضًا من الملفوف الصيني. عند 882 مجم لكل رأس ، يعد مصدرًا للكالسيوم يصعب التغلب عليه.